여자 근력운동-당장 오늘부터 도전해보자!

 

 

여자 근력운동을 당장 오늘부터

도전할 수 있습니다. 덤벨 2개만 준비하시면

됩니다^^ 헬스장까지 가지 않아도 돼요.

간단한 기구만 있어도 집에서 여자 근력운동을

할수 있습니다. 할 일을 자꾸 내일로 미루면

결국 시작조차 못해보고 끝날 수 있습니다.

그러니 운동을 할 결심히 섰다면

일단 오늘부터 운동을 시작해보세요^^

 

 

 

 

여자 근력운동은 덤벨 위주로

할 수 있는 운동만 준비했습니다.

따라서 준비물은 덤벨 2개!면 됩니다.

이것만 있어도 집에서 효과적인

근력운동을 도전할 수 있습니다.

사실 여자 남자 상관없이 모든 분들이

이 근력운동을 실시해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 킥백

 

여자 근력운동 첫번째운동 시작합니다.

이 운동은 킥백 이라는 운동입니다.

덤벨은 1개를 준비해주시면 되구요.

팔운동입니다. 이 운동을 통해서 팔의

삼두근을 발달할 수 있습니다.

적당한 무게의 덤벨을 이용하기 때문에

근육이 우락부락하게 되는

효과보다는 적당한 탄력감을 주게됩니다.

 

 

 

 

그럼 킥백 운동을 어떻게 하는지 봅시다

덤벨 1개 외에 의자도 필요합니다

의자가 없으면 알아서 중심을 잡고 허리를

숙이고 운동하면 되는데 이렇게 하면 조금

어려워서 의자에 기대고 운동하는것을

더 추천합니다. 덤벨을 안잡은쪽을 의자에

기대고 덤벨 잡은 팔은 상체와 같은

일직선상에 두고 팔꿈치만을 폈다가

접었다 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 로우

 

이것은 덤벨 2개만 있으면 됩니다

아까 말한것과 같이 허리를 숙여서 스스로

중심을 잡아서 하는 운동입니다.

허리는 얕게 숙이지마시고 좀더 깊숙하게

숙이시고 무릎을 살짝 굽히거나 하면서

중심을 안정적으로 잡아주세요

그리고 덤벨 잡은 팔은 아래로 늘어뜨리구요

 

 

 

 

그리고 팔을 굽혀 덤벨을 복부 양옆에

가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽혔을때 옆으로 퍼지는것보단

뒤로 굽혀지게끔 해주셔야 합니다.

로우 운동은 등 운동이기 때문입니다.

등의 근육을 탄력있게 만들기 위해서는

로우 운동을 실시해주시면 됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 컬

 

이것도 팔운동입니다. 대신 이 운동의

효과는 이두근에 집중하게 됩니다.

덤벨 컬 이라고 부르고요.

이번에도 덤벨 2개가 필요합니다.

일단 두개다 잡은 후에는 팔을 가지런히

한 상태에서 팔을 굽혀서 덤벨을

가슴에 가깝게 끌어올립니다.

팔을 굽히기만 해야지 흔들거리면서

움직이시면 안됩니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동:덤벨 프레스

 

덤벨 프레스는 가슴 운동이에요.

벤치프레스의 범주에 속하는 운동이죠.

덤벨로도 프레스를 효과적으로

할 수 있어요. 섬세한 컨트롤이 필요해서

덤벨로 운동할때는 바른 자세에 훨씬 더

많이 신경써야 한다는 점이 까다롭긴 하죠.

그리고 이것도 누울수 있는 의자가

필요합니다. 침대도 되긴 하는데 상체만

눕혀야 하고 딱딱한 곳이 좋아서요.

 

 

 

 

그리고 운동하는법은 아시죠??

덤벨을 앞으로 나란히 뻗었다가

팔을 굽혀서 가슴에 가깝게 끌어내립니다

끌어당겼다가 밀어내는 느낌으로

덤벨을 움직여주셔야 합니다.

그래야 가슴근육을 효과적으로 사용

하면서 운동할 수 있습니다.

 

 

 

 

#여자 근력운동: 런지

 

하체도 근력운동을 통해 발달시켜

줘야죠. 하체운동은 런지를 추천해요.

런지는 사실 덤벨 없이 해도 충분히

근력운동으로 이용이 가능하구요.

근육효과를 더 드높이고

싶은 분들께 덤벨 런지를 추천합니다.

 

 

 

 

런지 운동도 어떻게 하는지 아시죠?

덤벨을 잡고 섭니다 바른 자세로.

오른쪽 다리를 앞으로 넓게 뻗으면서

다리를 쭉 굽혀줍니다. 바닥에는 닿지 않게

하되 최대한 낮게 굽혀주는 것이 좋아요.

그리고 다시 펴주면서 다리를

원래 자리로 거둬주시면 됩니다.