최고보다,최선을...

된장국에 넣으면 특유의 진한 맛으로

싱그러움을 전달해주고

전을 부쳐먹어도 맛있는 달래!

4월에 영그는 봄나물인 달래는 냉이하고

함께 봄을 알리는 대표적인 음식이에요.

살짝 매운것 같기도 하면서

향기로운 맛을 전달해주는 달래는

맛을 좋게 할뿐만 아니라

건강에 좋은 영양성분을 가득히

전달해주기도 한답니다.

익히는것보다는 쌩으로 섭취했을때

더욱 좋다는 달래! 쌩으로 먹으려면

달래무침, 달래장 등으로 섭취할 수 있는데요.

달래는 입맛을 돋궈주기도 하지만

건강에 특별한 달래의효능을 전달해주기도

합니다. 그러면 건강에 어떤 효능을

달래가 가져다 줄까요?

제가 지금부터 알려드리겠습니다.

*달래의효능-맑은 피부*

달래는 피부를 맑게 하는데 도움이 된다고

하더라구요. 피부에 좋다는 그 비타민C가

달래에 진짜 풍부하기 때문입니다.

그리고 비타민A 물질이 많기도 한데요.

주근깨 같은 것이 피부에 막 나지 않도록

예방할수 있습니다.

노화예방으로 주름을 막는데

도움이 되기도 한답니다.

피부에 생기는 주름을 예방하고

트러블을 막으면서 피부를 맑게 가꾸고

싶다면 달래를 이용해보심이 좋습니다.

비타민 성분을 포함, 무기질도 듬뿍

함유되어 있기 때문에

피부를 건강하게 지켜내는데

많은 효과를 얻을 수 있답니다.

*달래의효능-피로*

달래 효능이 좋은 것은 봄에 유독

피곤이 몰려오고 피로가 쌓일때

이것을 해소하는데 좋기 때문입니다.

달래는 비타민이 풍부한거 아시지요!

다양한 비타민을 보충해내면서

피로가 쌓여있던 것을 회복시켜줍니다.

기를 팍팍 불어넣어주는데

달래가 효과가 좋다고 합니다.

*달래의효능-식욕*

달래는 몸에 쌓여있던 피로를 회복시켜

주기도 하지만 식욕도 돌아오게 합니다.

봄만되면 졸리기만 하고 입맛도 뚝

떨어지는 분 많은데요.

영양소가 많고 특유의 강한 맛을 나타내는

달래를 섭취하시면 입맛이 확

돋궈져서 식욕을 되살려줄 수 있습니다.

*달래의효능-빈혈이 있다면*

기가 허약하고 빈혈을 가지고 있을때는

달래가 정말 좋습니다.

달래는 철분, 엽산 함유량이 풍부해서요.

빈혈은 특히나 여자들이 많이 겪는데요.

자주 어지럽고 빈혈이 약하게 있을때

달래 함유 성분이 이것을 완화시켜준다고 합니다.

그리고 함유된 비타민C는 무기질의

흡수량을 더 상승시켜줘서 좋습니다.

*달래의효능-뼈에 좋은*

달래는 뼈에도 그렇게 좋다고합니다.

달래에 칼슘이 풍부한 덕이에요.

뼈를 건강히 하고 싶거나 성장기라서

더 자라게 하고 싶다면

칼슘은 부족하지 않게 먹어야 하는데요.

달래의 성분에 칼슘이 풍부해서

뼈를 건강하게 합니다.

지금 성장하는 아이들한테는

발육에 도움이 되는 영양분을 전해주고

노인분에게는 골다공증을 예방할 수

있는 성분을 전해줍니다. 이렇게

기본적으로 기를 팍팍 불어넣어주기만

하는 것이 아니고 인간의 건강

여러부분에 도움이 되는 달래 입니다.

*달래의효능-혈액*

달래는 풍부한 칼륨으로 나트륨을

내보내주는 역할도 합니다.

혈액을 맑고 건강하게 만들어주고요.

독소를 배출하고 혈액순환을 높이는데

많은 도움이 됩니다.

그래서 심장도 더 건강해질수 있고

고혈압을 예방할 수 있습니다.

뇌졸중의 발병을 줄이는데도 좋아요.

봄이 되서 잠이 쏟아지고 일의 능률이

떨어질때도 달래는 효과적입니다.

봄에 필요한 건강을 모두 채워줄 수 있는

달래! 유독 식욕이 없고 숙면을 해도

잠이 자꾸 쏟아지신다면

달래 나물을 이용해서 여러가지 요리를

섭취해보시면 어떨까요!

부작용도 하나도 없고 맛있게

먹고 있는 게이너보충제 추천할게요^^

슈퍼인피니트게이너

지금 3달동안 섭취중인 게이너구요

한번 먹고 괜찮으면 오래 먹을

계획이긴 했지만 이 게이너보충제는

진짜로 길게 섭취할 수 있을듯 해요

소화 잘되고 효과도 아주 좋아서요^^

슈퍼인피니트게이너는

PT 해주고 있는 담당 선생님이

게이너보충제를 챙기는것도 괜찮다고

권유하셔가지고 찾은 것입니다

처음에는 제 의지가 아니었지만

게이너보충제를 이왕 먹기로 한거

진짜로 좋은걸 골라보겠다는 마음이

들어서 고급 게이너보충제로 골랐어요

그래서 제품은 정말 좋은것이고요

좋은 게이너보충제라고 하는건

들어있는 구성이 좋기 때문이에요

종류 자체도 좋은거고 재료도 좋은걸로

쓰는거라고 하더라구요

그리고 맛있고 먹기 좋다는 평도 거의 대부분

인것 같았구요 소화도 잘 된다는 얘기가

많아서 괜찮은 게이너보충제는 확실히

맞구나 싶어서 찜해서 바로 구입!

게이너보충제는 마른몸에 필요한거예요

마른몸이 보통 몸매가 되거나

근육 몸매가 되기 위해서는 근육만

발달시키는걸로는 모자라거든요

체지방도 같이 많아져야 합니다

그래야 체지방에 근육까지 붙어서 보통

체형, 근육질 체형이 만들어져요

그래서 체지방하고 근육하고 둘다

늘려주는데 좋은 탄수화물과 단백질이

모두 모인게 게이너보충제입니다.

그걸 파악하려면 영양 성분 여길

주목하면 돼요. 그리고나서 단백질은 얼만큼

탄수화물은 얼만큼인지 보고 비교하는거예요.

슈퍼인피니트게이너는 탄수화물은 28그램에

단백질이 26그램 이상 나옵니다.

그러니까 영양 성분 둘이 겁나 비슷하게

함유가 되었다는걸 파악할 수 있어요.

마른몸을 균형적인 체격으로 만들고 건강하게

만들려면 이것과 비슷한 비율이 나오는

게이너보충제를 먹는게 좋은걸로 압니다.

근육성장에 좋은 단백질이

풍부해야되는 것도 물론 중요한데요

유청단백질을 많이 품고있는 게이너보충제!

근육성장을 잘 시켜주는 효과를 가진

단백질로는 유청단백질이 유명해요.

그래서 슈퍼인피니트게이너에도 단백질은

유청이 많이 함유되었더라구요

그리고 비율좋게 아주 약간의 대두단백과 함께요

그래서 이런 구성 부분이 완벽한

게이너보충제 인피니트 게이너를

제가 섭취하기로 한거예요

세달동안 이용하면서 근육량(골격근량)

그리고 체지방율 둘다 많이 올라갔어요

전에는 완전 비실이 같은 몸이었다면

지금은 그래도 봐줄만은 한 정도로는

좀 찐것 같아요 아예 보통 체격으로

가기까지는 더 많이 소요되겠지만ㅎ...

게이너보충제 섭취만 해서는 해결이 완전히

되지 않는다는걸 알기 때문에

게이너 섭취하면서 헬스 PT도 더 열심히

했어요 지금은 코로나 위험때문에 전만큼

자주는 못나가지만 대신에 기구 사서 집에서라도

열심히 하고 있습니다ㅠ 헬스장에서 하다가

집에서 혼자 할라니까 빠질까봐 걱정되긴

하는데 지금까지는 괜찮아요.

게이너보충제를 먹고 있는 방법은

운동 후에 타먹고 아침에도 마시고 합니다

그래봤자 하루에 2잔 적당히 먹고있는거예요.

혹시 한잔만 먹겠다면 운동 후에 먹는게 좋아요

그리고 한잔당 게이너분말이 4스푼

물 300그람 아니 ML 입니다ㅋㅋ

슈퍼인피니트게이너에 무료 쉐이커가 딸려있는게

있어요 거기에 눈금 표시 있습니다

그래서 양을 맞추는건 걱정 없어요

게이너보충제를 정말 규칙적으로 세달동안

꼬박 섭취해왔는데요

빡센 헬스와 함께 하니 효과가 더욱 좋게

나타나는것 같더라구요

운동식에 더 신경을 써주고 있기도 하구요 

굳이 그렇게까지..? 싶을 정도로

빡세게 해야지 변화가 확실하게 오더라구요

어중간하게 해서는 효과가 잘 없으니

게이너보충제 산분이나 섭취할 분은

헬스, 식단 이런 부분도 많이 신경쓰세요

초콜릿 헬스보충제인 슈퍼인피니트!

어떻게 구매했는지도 적고 싶은데 제가 산

가격대가 제일 좋은것 같아서요^^

슈퍼게이너 라는 원래 제품 공식회사

홈페이지에서 구매까지 다 한거구요

1+1통의 판매를 봤기 때문에 가격 따져보고

제일 괜찮게 느껴져서 구입한거예요

1개만 사는것보다 가격대가 더 좋아서

원플원이 사기 제일 괜찮더라구요.

털렁거리는 살을 정리하고 싶다면?

집에서 전신운동을 하면서 해결

할 수 있어요. 멀리 떨어진 헬스장까지

나가지 않아도 됩니다.

특히 요새는 코로나 때문에 헬스장에

선뜻 가기 꺼려지는데요.

굳이 위험을 감수하면서 가는것보단

집에서 전신운동을 수행하시면

안전하게 살을 뺄수 있어요.

그리고 근력도 함께 상승시킬 수

있습니다. 유산소운동과 함께 근력까지

같이 책임져줄수 있는 운동을

수행하시면 털렁거리는 지방을 뺄수도

있고 근력을 높여서 라인을 탄탄하게

정리할 수 있습니다.

그럼 집에서 전신운동 할 수 있는

종류 5가지 방법을 가르쳐 드릴게요.

1. 플랭크

집에서 전신운동을 할때 몸의

근력을 전반적으로 키워줄 수 있는

플랭크를 꼭 포함시켜 보세요.

그러면 기초 근력을 쌓는데 많은

도움이 되고 척추기립근 코어도 보란듯이

강화할 수 있습니다. 이것은 전신 근력에도

효과적이지만 기초 근력을 쌓기

때문에 다음 운동 수행에도

좋은 영향을 줄 수 있답니다.

2. 벽스쿼트 방법

스쿼트 동작을 혼자서 충분히 수행할수

있는 분은 스쿼트 기본운동을

실시하시면 되는데요. 스쿼트가 처음이고

혼자서 어떻게 자세를 잡아야할지

모르겠다 하시면 이 벽스쿼트 방법을

활용해보시면 좋습니다.

안전하고 또 자세를 혼자서도 바르게

잡아서 운동할 수 있어서 좋아요.

벽스쿼트 운동은 이렇게 합니다.

처음엔 등을 벽에 기대고 서는데요.

발은 벽과 거리를 두고 놔주세요.

그리고 나서 천천히 다리를 굽혀주시는

거예요. 직각의 각도가 나올때까지요.

등을 벽에서 떼지 않은 상태로

다리를 굽히고 펴면서 스쿼트를 해주세요.

3. 덩키킥

집에서 전신운동 하는법, 덩키 킥도

무척 효과적인 운동이에요.

엉덩이의 힙라인을 살려주고 허벅지의

안쪽살을 정리하기도 좋습니다.

지방이 몰려있는 곳이 허벅지, 엉덩이 쪽

인데요. 특히 엉덩이는 살이 많고 쳐져있으면

더 보기싫어서 근력을 잘 키워줘야 합니다.

스쿼트 운동을 하면서 이 덩키킥도 마지막에

해주시면 효과를 더욱 살릴 수 있어요.

운동법은 손, 발을 대고 엎드려서 다리를 한쪽만

위로 뻗어줍니다. 그리고 다시 앞으로

다리를 가져오는데, 왼쪽 처럼 바닥에 닿지 않은

상태에서 곧바로 다시 위로 올려줘요.

이런 방법을 통해서 1세트를 마칩니다.

4. 런지

집에서 전신운동 하는법, 런지 운동!

런지 운동도 하체 근력을 무척

튼튼하게 할 수 있구요 라인을 싸악

정리하는데 좋은 운동입니다.

런지 운동은 다리를 쫘악 크게 벌리고

천천히 하체를 굽히는 운동입니다.

뒷무릎이 닿지 않을때까지만 깊게

굽혀주시면 됩니다.

무릎이 이렇게 닿아버리면 허벅지,

엉덩이에 깊숙하게 자극이 오긴 하지만

무릎이 다칠 수 있어서 위험하답니다.

원래 런지 운동이 무릎에 그렇게 좋은 운동은

아니지만요^^; 조금이라도 더 안전하게

운동하기 위해서 닿지 않는 선에서만

다리를 굽혀주시면 됩니다.

5. 크런치

집에서 전신운동 마지막 세트!

크런치입니다. 복근 운동으로 유명해요.

전신운동을 수행하는데

복근을 확실히 공략하는 운동도 같이

해주는 것이 좋죠^^ 보다시피 다리는 올려두고

허리를 바닥에 꼬옥 붙여놓고

위에 해당하는 상체만 올렸다가 다시 눕는

식으로 진행하는 운동입니다.

기본 크런치는 복부 중심만 집중하기 때문에

자칫 옆구리엔 자극이 덜할수도 있어요.

그럴때는 바이시클 운동을 활용하면 됩니다.

다리를 왼쪽 오른쪽 한짝씩 굽혔다 펴주고

번갈아하면서 상체도 함께 오른쪽 왼쪽

으로 비틀어주는 운동이에요.

허리를 떼지 않은 상태로 양측에 회전하며

다리도 같이 움직이기 때문에

옆구리도 확실히 자극할 수 있습니다.