최고보다,최선을...

하체를 잘 키우는 방법? 정답은 운동!

반드시 근육을 강화하려는 목적이

아닌 분들에게도 필요하답니다.

맨몸 하체운동은 라인을 살려주는 효과도

있고 하체를 더욱 늘씬하게 보이도록

해주기도 하거든요. 더군다나 허벅지는

먹을것을 조금 줄이고 하는 것만으론

해결이 안될때가 많답니다.

그래서 하체운동을 실시해줘야지

허벅지 라인과 힙업 효과까지 잘

볼 수 있답니다. 하체운동도 근육을 중심으로

키우는 운동이 있고 적당한 탄력을 주면서

라인을 살리는데 주력할 수 있는

하체운동이 있어요.

후자는 주로 맨몸운동을 잘 

이용하면 효과를 볼 수 있는데요!

-사이드 레그레이즈-

오늘의 맨몸하체운동!

사이드 레그레이즈 운동을 추천!

정말 간단한 운동이에요 그래서

꼭 시간을 따로 내지 않아도, 집에서

테레비 시청을 하거나 쉬고 있을때

방에 누워서 간단히 할수 있습니다.

그러니 시간없어서 운동을 

할수 없다는 핑계는 이제 그만!

사이드 레그레이즈는 이 운동!

정면 레그레이즈 운동의 방법을

변형해놓은 것입니다.

정면을 보고 하는 레그레이즈는

정확히 분류하면 복근 운동입니다.

그래서 뱃살을 빼는데 도움이 되는,

복근을 키우는 운동으로

이 레그레이즈가 많이 추천되곤 하지요!

-사이드 레그레이즈 하기-

사이드 레그레이즈는 아주 쉬우니

사진으로 보면서 간단하게

따라해보시면 된답니다^^

방에 먼저 누워주시는데, 정면을 보는게

아니라 사진하고 똑같이 몸통 옆으로

누우셔야 합니다. 안정감을 위해서

머리도 팔을 통해 받춰주세요.

어떤식으로 받쳐도 상관없어요.

본인에게 안정적인 자세를 취하시면

됩니다. 그리고 나서는 쉽습니다.

다리를 하나만 쭉 들어주면 되는거에요.

빨리빨리 움직이면 효과가 적으니

허벅지와 힙에 자극이 충분히 갈수

있도록 느리게 움직여주는거예요.

자신이 들수있을만한 높이로

충분히 높게 들어주시면 된답니다.

그리고 내려놓을때도 느리게 저항을

받으면서 내려놓으면 좋습니다.

한 방향으로 세트를 마쳤다면

방향을 바꿔서 다른쪽 다리를 똑같이

움직여서 운동해주셔야 합니다.

쉽기 때문에 횟수를 많이 가져가는게

효과에 도움이 됩니다.

최대한으로 백개까지 해낼수 있다면

좋구요. 어렵다면 일단 한계 횟수까지만

해보시고 매일 실시하시면

자연스럽게 그보다 더 늘어나게

되실거예요. 자세가 바르게 유지되어야지

흐트러진 자세로 운동을 지속하는건

의미가 없으니 주의하세요^^

-사이드 레그레이즈 밴드-

밴드를 써서 레그레이즈 운동을 해보아요!

운동하는데 밴드 많이 사용하시죠!

이렇게 일체형으로 된 밴드를 다리에

걸치시고 사이드 레그레이즈 운동을

하시면 돼요. 저항력이 더욱 강해지기

때문에 운동효과 또한 더 상승되어서

근력을 키우기 좋답니다.

발목에 걸쳤다가 허벅지에 걸쳤다가

각각 운동을 해보시고 자극이 잘오는 지점

아니면 더 키우고 싶은 지점에 자극되는

부분을 찾아서 적절하게 선택하시면 됩니다.

운동은 어디까지나 본인에게 맞는것을

수행하는 것이 제일 효과적이라는것

아시겠죠?^^

진짜 먹고 쓰는 단백질쉐이크 추천!

처음에 받고 블로그 쓰고 싶었는데

먹지도 않은 상태에서

별로 쓸게 없을것 같아서 좀 먹어보고

쓰는 단백질쉐이크 추천이에요^^

상품은 지소이 프로틴 이에여

가득 들은 단백질을 통해서 다이어트를

수월하게 할 수 있는 쉐이크예요

다이어트 하는데 뭔가 인위적인

도움을 받고 싶지는 않아서 스스로

해먹는 식단을 고집한적도 있었는데요

혼자 살게 되고 직장도 멀어지고

하니까 그걸 고집하기 어려웠어요.

그래서 다이어트 관련된 식품이나

이런걸 하나씩 사서 먹어보고 했어요

그러다가 단백질쉐이크 추천을

보고 지소이 프로틴이란걸 알았죠

이걸 사면 시간도 많이 뺏기지 않고

다이어트를 하는데에도 적합하게

단백질을 잘 먹을 수 있겠다 싶었어요.

그래서 바로 샀고 지금까지 먹어오면서

아주 만족스럽게 먹고 있습니다.

지소이 프로틴은 콩에 함유되어있는

단백질 함유량이 높게 들어있어요.

그냥 대부분은 단백질이 들었다 생각해도

먹어도 무리가 없을만큼

프로틴이 아주 많은데요.

이게 다이어트에 맞는 식단을 구성

하는데 도움이 되더라구요.

그전까지 단백질이 특별히 부족하고

그러진 않았지만 이것만큼 편하게

먹을 수 있는건 없었거든요.

지소이 프로틴 단백질쉐이크 추천!

탄수화물은 많지 않으니 걱정없어요

많이 들은건 오직 단백질 뿐입니다.

그래서 단백질이 필요한분이나

다이어트를 해야되는 분이 먹기좋구요.

특별히 해당이 되지 않는다면

식사만 잘하셔도 충분하답니다.

지소이 프로틴엔 콩에 함유된

단백질이 들었다고 했죠~

대두에서 추출한 단백질을 넣었더라구요.

대두 단백질 분말인거죠~

다이어트에 이런 단백질이 좋은게 맞나?

했는데 효과가 꽤 괜찮다는

연구결과도 있고 그렇더라구요.

그러고보니 다이어트 쉐이크에는

이런 단백질을 많이 쓰는 것 같길래

괜한 얘기는 아니었구나 했습니다.

단백질쉐이크 추천!

대두 단백질도 골라서 사용해야

좋은거라고 하더라구요.

일단 표기가 ISP 로 되어있고 이 단백질이

풍부하다면 안심입니다.

필요성이 떨어지는 물질이 제거되었고

단백질을 높은 수준으로 남긴거래요.

그런 식물성단백질이라서 다이어트에

효과를 더 잘 받을수 있는거구요.

아미노산도 부족하지 않다고해요.

식물성단백질은 아미노산이

부족하다는 얘기도 있더라구요.

하지만 대두단백질은 풍부하게 함유된

편이므로 걱정없다고 합니다.

하긴 성분이 좋지 않으면 굳이 이런

좋은 쉐이크에 쓰이지 않았겠죠

어떻게 먹었냐면 넣으라는만큼

3 스쿱을 펐고 물도 따르라는만큼

절반이 완전히 차지는 않게 쪼끔씩만

따랐습니다. 그리고 다이어트식사

대신으로 섭취하는거니까

아침으로 대신해서 마시기도 했구요.

집에 있는 날에는 저녁으로 간단히

먹었어요. 그런식으로 식단을 전체적으로

가볍게 하니까 더 잘 빠지더라구요.

넘 맛있어서 하마터면 많이

먹을 뻔 했는데ㅋㅋ 적당히 먹을려고

노력하니까 금방 습관이 되서

배도 그다지 고프지않고 딱 안정적으로

포만감이 가서 좋았습니다.

너무 적게 먹고 굶고 그러는건 안좋지만

가볍게 먹는다는 생각으로 뭐든지

접근하고 규칙적으로 먹는게

중요하다고 생각해요.

섭취해보고 좋아서 남기는거니까

다이어트 단백질쪽으로 알아보시는분

있으면 지소이 프로틴 추천합니다^^

슈퍼게이너 홈페이지가 본사 홈페이지고

제품도 이곳에서 구매했습니다.

원플원이 가격나온것으론 딱 적당히 좋았고

3개 할인이 제일 좋았어요.

나날이 심해져만가는 미세먼지!

지금은 코로나 이슈 때문에 주목을

받지 못하고 있지만(?)

요즘에도 미세먼지가 극심하더라구요.

점점 마스크를 쓰지 않으면 맘편하게

밖을 돌아다닐 수 없는

시대가 오고 있는 것 같습니다ㅠㅠ

미세먼지, 초미세먼지가 몸 속에

들어오면 그대로 쌓이게 되고

이것이 몸 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

지금 당장은 느끼기 힘들지만

이것이 지속적으로 쌓이게 되면

건강에 심각한 영향을 초래할 수도

있기 때문에 예방이 중요한데요!

이 미세먼지에 조금이라도 도움이 될수

있는 미세먼지에좋은음식을

소개해드릴게요.

*미세먼지에좋은음식: 마늘*

마늘은 한국사람이라면 거의 매일

섭취하고 있다고 해도 과언이 아니죠.

한식에 마늘이 굉장히 많이 쓰이니까요.

빻은 형태로 넣기도 하고, 생 마늘 채로

쌈을 싸먹기도 하고 장아찌를 해먹기도 해요

이 마늘은 미세먼지에 도움이 될수

있는 식품이라고 합니다!

마늘엔 알리신이 들어있고 비타민B1 이라는

물질이 들어있어서, 이것이 염증에

좋다고해요. 미세먼지를 마시게 되면

기관지가 무척 안좋아지는데요

나빠진 기관지의 건강을 좋게 하는데

도움이 되고 염증을 보다 완화

시키는데 좋다고 합니다.

그러니까 부가적인 효과를 볼수있는거죠.

*미세먼지에좋은음식: 미나리*

미세먼지에 좋은것! 미나리도 좋아요.

미나리는 알칼리 성질을 가지고 있구요

미네랄과 각종 비타민이 있고 섬유질이

가득 있는 채소입니다. 미나리에 함유된

물질들은 노폐물 배출 효과가 뛰어납니다.

미세먼지를 마심으로써 체내에서

쌓일 수 있는 중금속 같은 것을

바깥으로 내보내주는 것이죠.

그러니 미세먼지에 자주 노출된분이나

노폐물을 배출시키는 효과를

보고싶으신 분은 미나리를 섭취하세요.

변비가 있어서 효과를 보고 싶을때도

미나리가 도움이 될수 있습니다.

향긋한 향이 일품이라서 쌈에 같이

싸먹어도 좋고 나물로 무쳐서 먹어도

맛있는 미나리 입니다^^

*미세먼지에좋은음식: 녹차*

미세먼지에 좋은건 녹차도 마찬가지!

녹차는 항산화 물질이 가득 합니다.

카테킨도 풍부하지만 탄닌도 가득 들었죠.

녹차에 함유된 이 탄닌이 배출시키는

효과가 뛰어나다고 하더라구요.

체내에 쌓여있는 중금속 노폐물들을

수월하게 바깥으로 내보내준다고 합니다.

그러니 녹차를 평소에 잘 즐겨보세요~

*미세먼지에좋은음식: 미역*

미세먼지에 좋은 것! 미역입니다.

미역은 해조류입니다. 해조류는 바다에서

나는 생물 중 매생이, 파래, 김 처럼

흐물거리고 수분이 많은 성질을 가진

식품인데요! 이 해조류들은요

해독 작용이 뛰어난 식품입니다.

몸에 노폐물, 독소들이 쌓여있을때

해조류를 섭취하시게 되면요

이들을 수월하게 배출시킬수 있어요.

이러한 해독 작용을 통해서 체내를

깨끗하게 만들어주고, 혈관을 더욱 더

건강하게 지켜주는 것입니다.

이 해조류는 갑상선에도 도움이 되서

갑상선이 그다지 좋지 않은 분도

이용할 수 있구요.

변비에도 마찬가지로 효과적이에요.

*미세먼지에좋은음식: 생강*

미세먼지에 좋은 것! 생강입니다.

생강은 기관지에 특히 좋은 것입니다.

미세먼지에 계속 노출이 되면

기관지가 엄청 안좋아지잖아요.

목도 칼칼하고 아프고 기침도

많이 나게 됩니다.

생강은 이런 현상을 완화시켜주고

건강하게 만들어 준답니다.

그래서 미세먼지가 쩌는 계절에는

생강차 섭취를 추천합니다.

*미세먼지에좋은음식: 물*

미세먼지에 자주 노출이 되는 계절엔

물을 정말 잘 드셔야 합니다. 물의 섭취는

기관지를 말끔하게 청소해주기도 하구요

촉촉하게 유지시켜 주기도 합니다.

목이 안좋을때는 차가운 물은 별로

좋지 않고 너무 뜨거워도 안좋습니다.

미지근하고 따뜻한 물을

수시로 잘 드셔야 합니다.