사이드 레그레이즈 하체를 잘 키워볼까요?

 

 

하체를 잘 키우는 방법? 정답은 운동!

반드시 근육을 강화하려는 목적이

아닌 분들에게도 필요하답니다.

맨몸 하체운동은 라인을 살려주는 효과도

있고 하체를 더욱 늘씬하게 보이도록

해주기도 하거든요. 더군다나 허벅지는

먹을것을 조금 줄이고 하는 것만으론

해결이 안될때가 많답니다.

 

 

 

 

그래서 하체운동을 실시해줘야지

허벅지 라인과 힙업 효과까지 잘

볼 수 있답니다. 하체운동도 근육을 중심으로

키우는 운동이 있고 적당한 탄력을 주면서

라인을 살리는데 주력할 수 있는

하체운동이 있어요.

후자는 주로 맨몸운동을 잘 

이용하면 효과를 볼 수 있는데요!

 

 

 

 

-사이드 레그레이즈-

 

오늘의 맨몸하체운동!

사이드 레그레이즈 운동을 추천!

정말 간단한 운동이에요 그래서

꼭 시간을 따로 내지 않아도, 집에서

테레비 시청을 하거나 쉬고 있을때

방에 누워서 간단히 할수 있습니다.

그러니 시간없어서 운동을 

할수 없다는 핑계는 이제 그만!

 

 

 

 

사이드 레그레이즈는 이 운동!

정면 레그레이즈 운동의 방법을

변형해놓은 것입니다.

정면을 보고 하는 레그레이즈는

정확히 분류하면 복근 운동입니다.

그래서 뱃살을 빼는데 도움이 되는,

복근을 키우는 운동으로

이 레그레이즈가 많이 추천되곤 하지요!

 

 

 

 

-사이드 레그레이즈 하기-

 

사이드 레그레이즈는 아주 쉬우니

사진으로 보면서 간단하게

따라해보시면 된답니다^^

방에 먼저 누워주시는데, 정면을 보는게

아니라 사진하고 똑같이 몸통 옆으로

누우셔야 합니다. 안정감을 위해서

머리도 팔을 통해 받춰주세요.

 

 

 

 

어떤식으로 받쳐도 상관없어요.

본인에게 안정적인 자세를 취하시면

됩니다. 그리고 나서는 쉽습니다.

다리를 하나만 쭉 들어주면 되는거에요.

빨리빨리 움직이면 효과가 적으니

허벅지와 힙에 자극이 충분히 갈수

있도록 느리게 움직여주는거예요.

 

 

 

 

자신이 들수있을만한 높이로

충분히 높게 들어주시면 된답니다.

그리고 내려놓을때도 느리게 저항을

받으면서 내려놓으면 좋습니다.

한 방향으로 세트를 마쳤다면

방향을 바꿔서 다른쪽 다리를 똑같이

움직여서 운동해주셔야 합니다.

 

 

 

 

쉽기 때문에 횟수를 많이 가져가는게

효과에 도움이 됩니다.

최대한으로 백개까지 해낼수 있다면

좋구요. 어렵다면 일단 한계 횟수까지만

해보시고 매일 실시하시면

자연스럽게 그보다 더 늘어나게

되실거예요. 자세가 바르게 유지되어야지

흐트러진 자세로 운동을 지속하는건

의미가 없으니 주의하세요^^

 

 

 

 

-사이드 레그레이즈 밴드-

 

밴드를 써서 레그레이즈 운동을 해보아요!

운동하는데 밴드 많이 사용하시죠!

이렇게 일체형으로 된 밴드를 다리에

걸치시고 사이드 레그레이즈 운동을

하시면 돼요. 저항력이 더욱 강해지기

때문에 운동효과 또한 더 상승되어서

근력을 키우기 좋답니다.

 

 

 

 

발목에 걸쳤다가 허벅지에 걸쳤다가

각각 운동을 해보시고 자극이 잘오는 지점

아니면 더 키우고 싶은 지점에 자극되는

부분을 찾아서 적절하게 선택하시면 됩니다.

운동은 어디까지나 본인에게 맞는것을

수행하는 것이 제일 효과적이라는것

아시겠죠?^^