집에서 전신운동 털렁거리는 살을 싸악 정리!
털렁거리는 살을 정리하고 싶다면?
집에서 전신운동을 하면서 해결
할 수 있어요. 멀리 떨어진 헬스장까지
나가지 않아도 됩니다.
특히 요새는 코로나 때문에 헬스장에
선뜻 가기 꺼려지는데요.
굳이 위험을 감수하면서 가는것보단
집에서 전신운동을 수행하시면
안전하게 살을 뺄수 있어요.
그리고 근력도 함께 상승시킬 수
있습니다. 유산소운동과 함께 근력까지
같이 책임져줄수 있는 운동을
수행하시면 털렁거리는 지방을 뺄수도
있고 근력을 높여서 라인을 탄탄하게
정리할 수 있습니다.
그럼 집에서 전신운동 할 수 있는
종류 5가지 방법을 가르쳐 드릴게요.
1. 플랭크
집에서 전신운동을 할때 몸의
근력을 전반적으로 키워줄 수 있는
플랭크를 꼭 포함시켜 보세요.
그러면 기초 근력을 쌓는데 많은
도움이 되고 척추기립근 코어도 보란듯이
강화할 수 있습니다. 이것은 전신 근력에도
효과적이지만 기초 근력을 쌓기
때문에 다음 운동 수행에도
좋은 영향을 줄 수 있답니다.
2. 벽스쿼트 방법
스쿼트 동작을 혼자서 충분히 수행할수
있는 분은 스쿼트 기본운동을
실시하시면 되는데요. 스쿼트가 처음이고
혼자서 어떻게 자세를 잡아야할지
모르겠다 하시면 이 벽스쿼트 방법을
활용해보시면 좋습니다.
안전하고 또 자세를 혼자서도 바르게
잡아서 운동할 수 있어서 좋아요.
벽스쿼트 운동은 이렇게 합니다.
처음엔 등을 벽에 기대고 서는데요.
발은 벽과 거리를 두고 놔주세요.
그리고 나서 천천히 다리를 굽혀주시는
거예요. 직각의 각도가 나올때까지요.
등을 벽에서 떼지 않은 상태로
다리를 굽히고 펴면서 스쿼트를 해주세요.
3. 덩키킥
집에서 전신운동 하는법, 덩키 킥도
무척 효과적인 운동이에요.
엉덩이의 힙라인을 살려주고 허벅지의
안쪽살을 정리하기도 좋습니다.
지방이 몰려있는 곳이 허벅지, 엉덩이 쪽
인데요. 특히 엉덩이는 살이 많고 쳐져있으면
더 보기싫어서 근력을 잘 키워줘야 합니다.
스쿼트 운동을 하면서 이 덩키킥도 마지막에
해주시면 효과를 더욱 살릴 수 있어요.
운동법은 손, 발을 대고 엎드려서 다리를 한쪽만
위로 뻗어줍니다. 그리고 다시 앞으로
다리를 가져오는데, 왼쪽 처럼 바닥에 닿지 않은
상태에서 곧바로 다시 위로 올려줘요.
이런 방법을 통해서 1세트를 마칩니다.
4. 런지
집에서 전신운동 하는법, 런지 운동!
런지 운동도 하체 근력을 무척
튼튼하게 할 수 있구요 라인을 싸악
정리하는데 좋은 운동입니다.
런지 운동은 다리를 쫘악 크게 벌리고
천천히 하체를 굽히는 운동입니다.
뒷무릎이 닿지 않을때까지만 깊게
굽혀주시면 됩니다.
무릎이 이렇게 닿아버리면 허벅지,
엉덩이에 깊숙하게 자극이 오긴 하지만
무릎이 다칠 수 있어서 위험하답니다.
원래 런지 운동이 무릎에 그렇게 좋은 운동은
아니지만요^^; 조금이라도 더 안전하게
운동하기 위해서 닿지 않는 선에서만
다리를 굽혀주시면 됩니다.
5. 크런치
집에서 전신운동 마지막 세트!
크런치입니다. 복근 운동으로 유명해요.
전신운동을 수행하는데
복근을 확실히 공략하는 운동도 같이
해주는 것이 좋죠^^ 보다시피 다리는 올려두고
허리를 바닥에 꼬옥 붙여놓고
위에 해당하는 상체만 올렸다가 다시 눕는
식으로 진행하는 운동입니다.
기본 크런치는 복부 중심만 집중하기 때문에
자칫 옆구리엔 자극이 덜할수도 있어요.
그럴때는 바이시클 운동을 활용하면 됩니다.
다리를 왼쪽 오른쪽 한짝씩 굽혔다 펴주고
번갈아하면서 상체도 함께 오른쪽 왼쪽
으로 비틀어주는 운동이에요.
허리를 떼지 않은 상태로 양측에 회전하며
다리도 같이 움직이기 때문에
옆구리도 확실히 자극할 수 있습니다.