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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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민들레는 화사하고 샛노란 꽃잎이

아주 예쁜 꽃입니다^^

민들레는 감상하기에만 좋은 것이

아니에요. 예부터 민들레를 활발하게

섭취해왔답니다. 북미 유럽 아시아까지

세계적으로 다양하게 섭취되어 왔어요.

잎을 말려서 차로 마시는 것은

물론, 샐러드에 넣기도 하구요

시금치처럼 평범한 요리에 넣어서

만들어 먹기도 합니다.

 

 

 

 

민들레는 꽃부터 잎, 뿌리까지

모두 섭취할 수 있는 꽃입니다.

이 민들레라는 식물은 맛있게 먹을수도

있지만 사실 민들레효능이 좋아서

섭취를 하게 된것입니다.

그래서 궁금해졌어요.

민들레효능이 얼마나 좋길래

꽃까지 섭취하는 것인지 하구요^^

 

 

 

 

*민들레효능-신장에 좋아요*

 

민들레는 이뇨 작용이 뛰어나다고

합니다. 이 작용이 활발하면

노폐물 독성이 쌓여있지 않게되고

신장 기능을 좋게 만들어준답니다.

소변 - 요로 기능도 좋게 해주고요.

신장이 나빠지지 않게, 질환을

예방할 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

 

*민들레효능-당뇨병에 좋아요*

 

민들레가 원래 당뇨병에 좋은것으로

잘 알려졌다고 합니다.

특히 유럽에서는 당뇨가 있는분에게

민들레를 이용한다고 하더라구요.

민들레 중 뿌리를 이용하면

혈당을 안정화시켜주고 이것이

당뇨가 있는분에게 도움이 된답니다.

 

 

 

 

*민들레효능-뼈에 좋아요*

 

민들레는 항산화 물질도 풍부하지만

칼슘도 많아요. 또 비타민K 라는

성분도 많은데요. 이들은 튼튼한 뼈의 강화에

필요한 것들입니다.

골격 뼈가 형성되고 성장하고 강화되는데

있어야 하는 성분들이 들어있는거죠.

그래서 민들레를 잘 섭취하고 이용하면

뼈를 건강하게 할수 있고, 보호하고

골다공증예방에 좋습니다.

 

 

 

 

*민들레효능-간기능에 좋아요*

 

민들레는 독소의 해독 작용이 뛰어난

것입니다. 그래서 간에 있는 독소도

훌륭하게 해독시켜준답니다. 이를 통해

간기능을 더 좋게 하고 건강하게

만들어준답니다. 간은 이상이 생겨도

쉽게 그것을 드러내지 않고

꽁꽁 숨기고 있다가 심각해졌을때

급격히 증상을 보이게 됩니다.

그래서 간기능은 반드시 평소에 스스로

관리를 잘 해줘야 합니다.

 

 

 

 

*민들레효능-항암에 좋아요*

 

민들레에 항산화성분이 들었답니다.

항산화성분은 활성산소의 제거 역할을

하는데요. 민들레를 통해서 연구를

한 결과 이것이 암세포를 없애는데

도움이 된다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

암을 직접적으로 치료하고 없애긴

어렵겠지만요. 항암에 좋은 효과가

있는 것만으로도 충분합니다^^

 

 

 

 

*민들레 효능-피부에 좋아요*

 

민들레는 피부를 건강하게 합니다.

피부 관련 질환을 예방하려고 하거나

습진이나 건조함, 트러블이 발생했을때

민들레를 이용하시면 좋습니다.

민들레에 들어있는 물질이 이를 예방

하고 개선시켜주는데 효과적입니다.

그러니 피부를 건강하게 가꾸려고

하는 분은 민들레 이용해보시길.

 

 

 

 

*민들레효능-시력에 좋아요*

 

민들레가 시력에도 좋다고해요.

비타민A가 들어있어서 그렇답니다.

그것도 굉장히 많이 들어있다고 해요!

시력을 지켜내고 눈을 건강하게

하려면 비타민A가 부족하면 안됩니다.

민들레 섭취를 통해서 비타민A를

부족하지 않게 할 수 있고, 그래서

눈 망막을 보호하거나 시력을

지켜내거나 염증에 대응할수 있어요.

 

 

 

 

*민들레효능-다이어트에 좋아요*

 

민들레는 다이어트에도 좋다는데요.

식이섬유가 많더라구요.

그리고 민들레가 칼로리가 높거나

살을 찌우게 만드는 성분이 많은것도

아니니 다이어트로 먹기도 좋은거죠.

식이섬유는 소화가 잘되게 할뿐만

아니라 배변을 잘나오게 해서

변비를 막아주기도 합니다.

포만감을 채우는데도 좋구요.

 

 

 

 

민들레를 섭취할땐 특별히 따로

주의할건 없긴 하지만 특정한 부분에

이상이 있어서 약을 드시고 계시다면

먹어도 괜찮은지 잘 알아보시고

드시는게 보다 안전하고 좋습니다.

민들레는 차로 마시거나 샐러드로 다른

채소와 함께 먹어도 좋구요.

잎을 무쳐서 먹어도 좋답니다.

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

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다이어트 식사대용으로 배도 잘채우고

맛난 섭취 하고 있어요 헤헤

다이어트를 계속 하긴 했어도

식사대용으로 뭐 다른걸 먹어볼 생각은

안했어요. 그냥 음식을 직접 챙겨먹는게

빡세지 않았거든요. 다이어트 도시락

시켜먹는건 먹어본적 있구요.

그러다가 출근시간이 앞당겨지게

되면서부터 급히 찾게 됐어요ㅜㅜ

 

 

 

 

다이어트 식사대용으로 먹을수있고

빠른 시간안에 해결할수 있는게

무엇이 있나 봤더니 단백질쉐이크가

좋다고 해서 찾아먹었습니다^^

지소이프로틴이 그 쉐이크입니닷

체중을 지금보다 더 많이 빼야지 평균

체중으로 돌아오기 때문에ㅜㅜ

꼭 다이어트에 먹을 수 있는 쉐이크여야했어요

 

 

 

 

배를 잘채울수도 있고 충분히

맛있게 먹을수 있는 다이어트 식사대용으로

지소이 프로틴을 추천받아서 먹고있네요.

완전 맛있다구 추천하고 그러는데

저가 편식도 하고 까다로워서 약간 의심

하면서 사긴 했답니다ㅎㅎ

하지만 추천해준대로 진심 맛있었어요

 

 

 

 

일반 단백질보충제라면 이렇게

많이 있구욧 다이어트 식사대용도

한번 찾을라니까 무지 많았어요

저한테 추천해준친구 없었으면 지소이

프로틴도 찾기 힘들었지 몰라요

인기프로틴을 찾아봐도 엄청 다양해서

알아보기 힘들었거든요ㅜㅜ

 

 

 

 

다이어트 식사대용으로 먹을거니까

배를 충분히 채워줘야 하는데욧

지소이 프로틴은 프로틴 비율이 대부분

90퍼센트입니다 단백질 보충제 예요

그래서 단백질이 많은데 배가 차나?

했더니 당연히 찬다고 포만감

괜찮게 나온거라고 해서 산것도 있어요

 

 

 

 

프로틴 비율은 90%지만 함유량은

또 차이가 날 수 있으니 수치는 꼭

보고 구입하세요. 지소이 프로틴은

프로틴이 1회에 들어있는 걸로 따졌을때

37그람입니다. 총 분말 무게는 60g

이니까 어느 정도 단백질이 차지하고

있는건지 감이 잡히죠ㅎㅎ

 

 

 

 

다이어트를 하는거니까 단백질은

더 좋게 먹어야해요. 그래야 몸도 잘

챙기고 다이어트에 도움도 많이

받을 수 있습니다. 다이어트 식사대용으로

잘 쓰이는게 대두 단백질인 ISP 라고

하더라구욧 순도 단백질이 무척 높아서 좋고

소화가 쑥쑥 잘 내려간다고 합니다.

그리고 다이어트 체지방에도 도움을

줄수 있는 단백질이구욧

 

 

 

 

섭취는 식사대용으로 먹고 싶은

시간에 하면 되는거구욧 1회를 타먹을때

마다 프로틴은 3T 스푼이 들어가요.

스푼은 밥수저아니고 지소이 프로틴에

딸려오는 스푼이 있습니다.

그걸 통해서 3T의 프로틴을 퍼내고

물을 따라주면 된답니다.

흔들어서 섞어야 하니 뚜껑은 꼭꼭

잘 잠궈주고 흔드세욧~

 

 

 

 

식사를 하기 바쁘고 촉박한 시간대에

이 식사대용을 대신 먹음 좋아욧

저도 시간이 부족해진 뒤로는 지소이프로틴

만나기전엔 쫌 힘들어서 잘 못먹고

그랬는데 지소이 프로틴 먹게 되면서

섭취를 빼먹지 않게 되서 좋답니다.

다이어트는 허기짐을 최대한 줄여야지

식욕 폭발 안하고 그렇더라구욧

 

 

 

 

다이어트를 하고 있기도 하고

아침에 먹을 식사대용이 필요하기도

하고 해서 지소이 프로틴을 섭취중임!

맛있어서 저도 더 추천드리고 싶네욧ㅋ

지소이 프로틴은 다 좋은데 한개 구매가하고

1 + 1 구매가하고 할인이 많이 달라요

1 + 1 구매가가 훨씬 잘나와서

가격 철저히 따지는 분은 한번 생각해보세욧

있는 곳은 슈퍼게이너 쇼핑몰임당~

 

 

Posted by 익스플로러스타

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홈트레이닝을 통해서 덤벨 어깨운동을

하는 방법을 소개할게요^^

근육운동을 하겠다고 무조건 헬스장에

등록부터 하는 분도 계시지만~

덤벨로 하는 어깨운동 같은 경우는

헬스장에 방문하지 않아도 얼마든지

홈트를 통해서 실시할 수 있답니다.

 

 

 

 

덤벨은 총 2개는 준비되어있어야 하구요.

같은 무게보다는 다양한 무게를

갖추고 있으면 운동을 더 효율적으로

실시할 수 있겠죠^^

하지만 덤벨 2개만 가지고 계셔도

홈트로 덤벨 어깨운동을 할수 있습니다.

지금부터 덤벨 어깨운동 4가지를

자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 아놀드프레스-

 

어깨운동은 아놀드프레스를 추천해요.

덤벨 2개를 들고 하는 운동이구요.

숄더프레스 운동을 해보셨다면 익숙하게

실시하실 수 있습니다. 가지고 있는

동작 자체가 숄더프레스와 비슷하거든요.

왼쪽의 자세부터 시작합니다.

처음에는 덤벨을 잡은 상태에서

몸 바로 앞에 손등을 보인 그립으로

모아주세요.

 

 

 

 

그리고 이제 오른쪽 자세로 천천히

따라하시면 됩니다. 팔을 들면서 손의

방향을 뒤로 돌려주세요.

그래서 마지막엔 손바닥이 앞을 보는 그립으로

완전히 돌려주면서 팔을 위로 번쩍

들어주시면 끝입니다.

그러니까 팔을 들면서 운동하는 과정중에

손의 방향을 돌리는 것입니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 프론트레이즈-

 

어깨운동인 프론트 레이즈는

프론트 앞면을 강화하는 운동입니다.

어깨 앞면에 집중을 할 수 있습니다.

한편 이 레이즈 운동은 사이드 운동으로

실시하기도 합니다. 일단 지금은

앞면을 발달시키는 프론트 레이즈

운동을 추천합니다.

 

 

 

 

방법도 가장 쉬워요. 덤벨 2개를 잡고

바르게 서주셨죠?

그러면 두 팔을 곧게 유지하면서 천천히

앞으로 들어주시면 됩니다. 평행이

될때까지 드시면 돼요.

그리고 다시 천천히 내리시구요.

들었다가 내렸다가 이것만 바르게

유지하면서 반복하시면 된답니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 숄더프레스-

 

숄더프레스 운동입니다.

이것은 어깨를 골고루 발달시키는데

특히 앞면, 옆면을 발달시켜줍니다.

그리고 아까 아놀드 프레스의 원형이라고

했는데, 보시면 팔을 굽힌 상태에서 위로

번쩍 들어주는건 같아요.

그런데 맨 처음 자세가 다릅니다.

 

 

 

 

맨 처음 자세가 손바닥을 앞으로 향한

그립으로 잡은 상태에서 어깨 양옆에다가

위치시켜줍니다. 이 상태에서 팔을 위로

번쩍 들어올렸다가 다시 굽혀서 내려주시면

숄더프레스 운동이 되는거에요.

숄더프레스는 어깨를 고르게 발달시켜주는데

좋아서 많은분이 활발하게 이용한답니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 벤트오버레이즈-

 

어깨죽지는 후면까지도 강화를 잘

시켜줘야 넓디 넓은 어깨를 선명하게

만들수 있습니다. 이 후면을 위한 운동은

벤트오버 자세의 레이즈 운동입니다.

레이즈 운동이므로 덤벨 2개를 잡고나서

팔을 사이드 양옆으로 펼쳐 들어주는것은

같습니다. 하지만 벤트오버 자세이므로!

 

 

 

 

허리를 숙인채 팔을 양옆으로 들어줍니다.

천천히, 동시에 팔을 들어주시구요.

이것도 평행이 될때까지만 들어줍니다.

그리고 팔은 팔꿈치까지 완전하게 다

펴는 느낌이 아니라 살짝은 안으로

말려 굽어진듯한 느낌으로 팔 자세를

잡고 옆으로 들어줍니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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