스플릿 스쿼트 하체를 확실하게 강화한다!
하체를 강화하는 방법으로
스쿼트 운동을 많이 활용합니다.
스쿼트를 하면 하체만 발달시킬 수 있는게
아니라 전체적으로 몸을 건강하게
발달 시킬 수 있기 때문인데요!
만약 하체운동을 하면서 힙에 좀더 집중
하고 싶다면 스쿼트 중에서는
스플릿 스쿼트를 추천 한답니다.
*스플릿 스쿼트*
스플릿 스쿼트는 다리 사이를
넓게 벌리고 하체를 굽히는 운동이에요.
원래 스쿼트가 두 발을 가로로 적당히
벌리고 하는 운동인 것을 생각해보면
자세가 많이 차이나게되죠.
오히려 스쿼트쪽이 아니라 런지쪽하고
비슷해보일것입니다.
하지만 운동을 해보시면 런지하고도
다르단걸 알 수 있습니다.
스플릿 스쿼트는 다리를 길게
벌려서 이것을 고정! 한 채로 하체를
굽혀주는 것에 의의가 있습니다.
다리의 움직임에 집중을 하는 런지하고는
자극을 또 달리 받을 수 있다는 것이죠.
그리고 그냥 스쿼트하고도 다른게
스플릿 스쿼트는 엉덩이에 훨씬 더 자극을
많이 주는 운동이랍니다.
다리를 벌리고 고정한 상태에서
하체를 굽히니 엉덩이에 자연스레
영향을 더욱 많이 주게됩니다. 그래서
하체운동, 힙업운동으로 이용하기 좋아요.
그리고 대퇴사두근에 받는 힘도 훨씬
좋아질 수 있구요. 그러니 대퇴사두근, 둔근
이곳을 집중 강화하고 싶으시면
스플릿 스쿼트를 해보세요.
스플릿 스쿼트는 처음부터 다리를
벌려서 고정합니다. 이것을 움직이지 않고
하체만 굽히고 펴주시면 되는거예요.
무릎을 굽혔을 적에 발의 앞꿈치보다
앞서 나가지 않게 해주시고
중심이 흔들리지 않게 잡아주시구요.
상체는 최대한 바르게 세워줍니다.
그리고 올라오실때 대퇴사두근의
힘을 이용해서 쭉 밀고 올라오시면 됩니다
상체를 바로 잘 세우려면 복부에도 힘을
주셔야 합니다 운동하는 동안에요.
그래서 스플릿 스쿼트를 하면 복근 효과도
더불어 받으실 수 있습니다.
체중은 앞에 실려있으면 안됩니다.
이렇게 앞으로 쏠리지 않고
중심을 잘 잡으면서 무릎과 종아리도
거의 직선으로 바로 서있는 형태여야지
바른 자세가 된답니다.
그래야 흔들림도 적고 자세가 흐트러질
위험이 적구요 자극을 올바르게 받습니다.
스플릿 스쿼트를 잘 익혀주셨다면
자극 상승을 위해 기구도 사용!
간단한 기구로는 덤벨이 제일 좋아요
자세에 크게 영향을 주지 않으면서도
자극은 더 상승시킬 수 있으니까요
스플릿 스쿼트를 어떻게 실시하는지
자세를 잘 익히고 그 다음에 덤벨을
들어서 운동 효과를 높여줍니다.
*불가리안 스쿼트*
스플릿 스쿼트는 불가리안 스쿼트로
응용할 수도 있습니다. 차이는 뒷발을
기구 위에 올려놓고 하는 것입니다
해당 기구는 보수라고 하는 것인데요.
윗쪽이 원형 형태라서 뒷발을
올리면 좀더 불안정해집니다. 그래서
중심을 잡기 위해서 더 힘을 사용하며
운동하기 때문에 오히려 효과가 더 상승!
기본적으로 다른 기구가 없다면
벤치 의자를 많이 사용합니다
벤치, 의자는 높이가 조금 더 되므로
엉덩이 자극 등을 훨씬 더 높일 수 있고요
앞쪽에 위치해있는 허벅지를
훨씬 더 집중하고 자극할 수 있답니다.
이렇게 벤치 의자 위에 뒷발을 올리고
덤벨을 잡은 형태로 스플릿 스쿼트를
실시하기도 합니다. 이렇게 여러가지로
응용을 해서 스쿼트를 하면
하체를 골고루 자극할수도 있고 발달하는
효과를 높일수도 있고 밸런스도
잡을 수 있어서 좋은것 같아요.
그러니까 스쿼트도 다양하게! 해보세요