프론트 레이즈 어깨 삼각근을 선명하게 하자
어깨 삼각근을 단단하고 선명하게
키울 수 있는 어깨 운동!
레터럴 레이즈 운동을 추천합니다.
오늘은 프론트 레이즈에 관해
중점적으로 다뤄볼거예요.
레터럴 레이즈도 사이드 운동,
벤트 오버 운동 등 종류가 다양합니다.
그중에서도 앞쪽을 주로 공략하는
프론트 레이즈 운동!
*프론트 레이즈 효과
프론트 레이즈는 삼각근의 앞부분을
주로 자극할 수 있어요.
그리고 정확한 동작과 자극에 집중하는
운동이기 때문에 굵기보단 선명함을
더욱 높일 수 있는 운동입니다.
따라서 굵기를 키워주는 삼각근
어깨운동을 하면서 프론트 레이즈를
운동하여 어깨 근육을 잘
다듬을 수 있습니다.
프론트 레이즈는 무게를 높이기보단
적은 무게를 이용하면서
높은 반복횟수를 가져가는 운동입니다.
이 운동방식을 택하면서 선명함을
더욱 배가 시켜주는 것입니다.
복합관절이 아닌, 어깨의 삼각근에만
집중할 수 있어서 더욱 좋습니다.
*프론트 레이즈 방법
프론트 레이즈 운동은 아령 두개를
우선 준비해야 합니다.
무게는 자신이 최대로 들 수 있는
무게보다 더 낮은 것을 사용합니다.
아령 두개를 다 같이 잡고
허리를 바로 펴고 곧은 자세로 서서
운동할 준비를 합니다.
그리고 앞을 향해 똑바로 팔을
들어서 덤벨을 들어올립니다.
팔의 방향은 직선으로 곧게 들어줍니다.
팔은 안쪽을 향해 약간 굽힌 상태로
고정하여 들어주시면 됩니다.
그리고 들어주는 높이는 어깨와
평행이 되는 선까지만
들어주시면 됩니다.
프론트 레이즈 운동을 할땐
어깨근육을 릴렉스 하고
자신도 모르게 어깨가 위로 치솟지
않도록 조심합니다.
긴장을 하면 나도 모르게 어깨가 솟은
상태로 운동을 하게 되어
오히려 통증을 느낄 수도 있습니다.
근육을 릴렉스 시켜서 어깨를 최대한
낮춰주고 운동을 실시하세요.
*도구를 다양하게
프론트 레이즈라고 아령만 이용할 수
있는 것이 아닙니다. 밴드를
이용하면 더 쉽게 할 수 있어요.
탄탄함을 강화할 목적의 여성분은
이런 밴드를 이용해서 운동하면 더 쉽고
간단하게 운동을 실시할 수 있어요.
손잡이가 있는 밴드도 되고 없어도 됩니다.
탄력이 있는 밴드를 이용하면 오케이!
이렇게 원판을 들고 하거나 바벨을
들고 프론트 레이즈를 할수도 있어요.
도구는 본인이 가지고 잇는 것이나
본인이 사용하기 편한것을 잡고
운동하면 됩니다. 헬스장에서는 케이블을
가지고 레이즈 운동을 할 수도 있어요.
인클라인 벤치가 마련되어 있다면
그 벤치에 앉아서 인클라인 운동으로
프론트 레이즈를 할 수도 있습니다.
*동작의 다양화
프론트 레이즈 동작을 조금씩
변형해서 운동하면 효과도 더 다채롭게
받을 수 있습니다.
쉬운 방법은 이렇게 두 팔이 아니라
한쪽 팔을 따로 운동하는 것입니다.
그럼 각각의 삼각근에 더 집중을 높일
수 있어서 도움이 되지요!
더 다이내믹한 방법으로도 수행
가능합니다. 프론트 레이즈 동작으로
팔을 뻗는 동작을 취하면서
사이드 런지 운동을 함께 할 수 있어요.
집중이 분산될 수 있어서 완전 초보자
보다는 운동 동작을 능숙하게 취하는
분들에게 추천드립니다.
잘만 활용하면 효과를 배로 높일 수 있어요.
스쿼트 운동을 수행하면서도
프론트 레이즈를 할 수 있어요.
이때는 밴드를 이용하면 좋습니다.
밴드를 발 밑에 걸쳐놓고 두 손으로
잡고선 하체를 굽히면서 팔을 같이
앞으로 뻗어 운동하는 것입니다.
이또한 마찬가지, 동작에 능숙한 분들께
추천드리는 운동입니다^^