빈혈에 좋은 음식::어지러움증 예방하기
빈혈이 있거나 어지러움증을 자주
느끼시는 분들 있나요?
흔하게 일어나는 증상이라고 해서
별거아니라고 그냥 넘겨버리면
증상이 심해지거나 다른 병의 발생을
불러일으킬 수도 있습니다.
그리고 빈혈이 잦으면 일상생활에 큰
불편함이 있기도 하구요.
자주 어지러움증을 느끼거나
빈혈을 예방하고 싶은분들은
제가 추천하는 빈혈에 좋은 음식을
드셔보시기 바랍니다.
이를 완화하려면 비타민B 성분과
철분 그리고 엽산을 풍부하게
섭취해야 하므로 이 성분들이 풍성하게
함유된 음식들을 소개해드릴게요.
-빈혈에 좋은 음식; 시금치-
시금치에 풍성하게 들어있는 성분은
비타민과 엽산, 철분 등등 모두입니다.
비타민은 C 성분이 풍부한데 이것은
철분을 섭취했을때 몸속에 잘 흡수
작용이 되도록 도와줍니다.
그리고 시금치에 철분 자체 함유도
풍부하기 때문에 빈혈에 효과적인
성분들을 모두 갖고 있는거에요.
시금치는 영양이 참 풍부하긴 하지만
문제는 손실도 잘 된다는거에요.
열에 익힐때는 더더욱이요.
안데치고 섭취할 순 없으니 최대한
짧게 데치시거나 아니시면 시금치를
완전히 갈아서 영양쉐이크로 섭취!
빈혈에도 좋고 건강 자체에
좋은 시금치 많이 드시길요~
-빈혈에 좋은 음식: 노른자-
빈혈에 좋은건 달걀도 정말 좋은데요~
달걀은 흰자보단 노른자를
섭취해야 빈혈에 도움이 된답니다.
흰자에는 거의 단백질만 있거든요.
다른 알짜 성분은 노른자에 몰려있어요.
다른것도 풍부하지만 철분이
노른자에 참 많다고 합니다.
그리고 계란에 풍부하게 들은 단백질은
적혈구를 더욱 늘리는데 좋다고해요.
그래서 계란도 전반적으로 빈혈을 예방
하는데 좋은 음식인거죠.
계란을 어쩌다 한두개 먹는다고
좋아지는 것은 아니니 꾸준하게
드셔보세요. 계란은 포만감이 좋아서
다이어트에도 효과적이니 체중 조절
겸용으로도 먹기 좋습니다^^
-빈혈에 좋은 음식: 피조개-
조개류도 빈혈에 좋다더군요!
그냥 조개도 그렇지만 피조개라면
더욱이 빈혈에 효과적이라고 합니다.
피조개는 약간 붉은색을 띄고
있는데요 이 안에 철분이 참 풍부히
들었다고 하더라구요. 그래서
철이 부족하여 빈혈이 있는 분은
피조개를 섭취하시면 좋아요.
-빈혈에 좋은 음식: 체리-
케이크에 장식되어있는 맛없는것만
먹어서 체리가 그닥 맛있는줄 몰랐는데
생 체리를 사먹어보니까 굉장히
달달하고 맛있더라구요!
과일 가운데서는 이 체리에 들은
철분이 제일 많다고 합니다^^
다른 과일하고 견주어봐도
몇배 이상으로 풍부하게 들어있어요.
철분은 헤모글로빈을 높이는데
좋고 이것이 빈혈을 예방할수 있어요.
그래서 빈혈의 발생을 막고 증상을 더 좋게
하려면 철분을 많이 먹어야 하는데!
체리에 그 철분이 아주 풍부한거죠.
그뿐만인가요 엽산도 함유되어있구요.
과일이니 비타민도 기본적으로 풍부!
합니다. 그래서 빈혈에 효과적!
-빈혈에 좋은 음식: 미역-
미역은 철분도 엽산도 아주 많은 음식!
그래서 임산부, 출산을 하신 분들도
필요한 이 성분들을 풍부하게
먹을 수 있기 때문에 미역국을 섭취
하는것인데요. 빈혈이 있을때도
이 성분들은 아주 중요하기 때문에
미역을 섭취하셔도 빈혈에 좋은
도움을 받을 수 있습니다.
-빈혈에 좋은 음식: 고기-
고기도 이렇게 붉은 고기 종류가
빈혈에 도움이 되는 음식이에요.
소고기 종류는 더욱이 좋은데, 비타민B가
많고 적혈구를 늘려주는 성분들이
풍성하게 들었기 때문입니다.
철분과 엽산도 풍부합니다.
그러니 미역국에 소고기를 넣어먹으면
정말 좋고, 지방이 적은 소고기 부위를
직접 섭취하셔도 좋겠죠^^