최고보다,최선을...

하체 근력을 키우기위해서

허벅지 운동 많이 하실텐데요~

그럼 햄스트링에도 신경쓰고 계신가요?

햄스트링은 허벅지의 뒤에 있는 근육!

허벅지 앞에 있는 대퇴사두근 운동은

많이 하지만 햄스트링 운동에는 잘

신경쓰지 않는 분도 많더라구요.

운동시 부상을 방지하기 위해서라도

햄스트링 운동은 필요합니다.

햄스트링까지 같이 강화되어 있어야

근력운동을 할때 부상을 예방할수 있구요.

허벅지 근육을 조화롭게 만들 수 있구요.

뒷태를 전체적으로 멋있게

만들 수 있습니다. 그러니 햄스트링 운동도

꼭 같이 해보시길!

-햄스트링 운동: 데드리프트 스티프-

햄스트링 운동을 본격적으로 소개합니다.

제일 많이 하는건 바로 요

데드리프트 운동이 아닐까 싶어요.

하체 효과에 뛰어나기 때문인데요.

하체중에도 뒷쪽인 햄스트링을 잘

발달시키고 싶다면 스티프 방법으로

데드리프트를 하시면 됩니다.

스티프 운동 자세를 보시면

알수 있듯이 데드리프트를 할때 다리

무릎은 최대한 가만히 두고 허리를 아주

깊숙하게 숙여서 굽히는 것이 바로

스티프 운동입니다. 원래는 무릎관절의 굽힘을

이용하는데, 스티프는 최대한 안굽히고

힙을 뒤로 쭉 내밀면서 햄스트링 부위가

당겨지게 하는 것입니다.

덤벨, 바벨 다 사용됩니다.

손으로 잡고 가만히 고정해둔 상태로

허리만 아주 깊숙하게 숙여서 힙을 뒤로

쭈욱 빼고 움직여주세요.

여기서 손으로 잡고 있는 기구를 멀리

두지 마시고 자신의 몸통하고 완전히

가까이 두셔야 합니다. 그래야

바른자세로 운동할수 있습니다.

-햄스트링 운동: 레그프레스-

레그프레스는 대퇴사두근 운동도 되고

햄스트링, 엉덩이 운동도 됩니다.

둘다 발달시켜주는 운동이에요.

그리고 머신운동이라서 자세를 혼자서

잡기에도 편하답니다.

프리웨이트만큼의 효과가 있지는 않다고

하더라도 초보자여서 운동 자세를 혼자

잡기 힘들때는 머신운동만큼

안전하고 바르게 수행할수 있는

운동이 없답니다^^

레그 프레스는 의자에 바르게 눕고

발을 판에 적절한 간격으로

벌린채 대주세요. 그리고 손잡이를 잡고

다리를 굽혀서 당겨줍니다.

그리고 허벅지 힘으로 쭉 밀어주면돼요.

밀때는 뒷꿈치 부분을 사용하면서

밀어주시면 되구요.

허리가 뜨지 않고 등받이에 잘 밀착되어

있도록 신경씁니다. 발을 판에서 더 윗쪽에

대면 엉덩이 발달에 더욱 효과적입니다.

-햄스트링 운동: 레그컬(라잉)-

햄스트링 운동 세번째는 레그컬이에요.

서서할수도 있는데 저는 이렇게 엎드려서

하는 라잉 운동을 추천합니다.

햄스트링에 완전히 집중할수 있는 고립운동

이에요. 중량도 더 높게 설정할수 있구요.

머신운동이니 더욱 안전하고 올바른

자세로 운동을 할수 있습니다.

기구 위에 먼저 엎드려주는데

꺾이는 지점에 골반 부근이 닿도록 눕고

발목은 밑의 고정대에 고정합니다.

그리고 손잡이를 잡아주세요.

이제 허벅지 힘으로 다리를 굽혀서

끌어올려주시면 됩니다.

그리고 속도를 천천히 하여 다시

다리를 펴서 내려주시면 되구요.

여기서 다리를 내렸을때는 너무

전부 다 펴지는 마세요. 그러니까 무릎을

쫙 피는 행위는 하지 마시고 적당한 선에서

다시 무릎을 굽혀 끌어올려줍니다.

중량도 너무 무리하게 설정하지는 마세요.

과하게 정하면 요통 증상이 올수도 있어요.

머신운동은 어디까지나 안전하게

수행하는게 우선이랍니다^^

식사대용 단백질쉐이크 먹으면서

맛난 섭취 하는 중이여요^*^

알게된 경로는 친구 때문인데요!

사실 저한테 추천해준지는 꽤 됐는데

제가 처음에는 관심이 없어서

그냥 대충 대답만 하고 말았거든여?

근데 친구네 놀러갔다가 저한테

먹어보라고 줘서 그때 먹어보고

완전 맛있어성 꽂혔어요ㅎㅎ

꽂히고나서는 식사대용 단백질쉐이크로

먹기 진짜 좋냐 뭐 들어가있는거냐

꼬치꼬치 캐물어보고 구입함!

추천한 단백질쉐이크는 이거여요

지소이프로틴 이라는 것이구요1

제목대로 식사대용 단백질쉐이크 섭취

할 수 있고? 운동 섭취하기도 좋은거!

운동 섭취는 원래 운동을 하고나면

근육 많이 쓰고 해가지고 아프고

힘들고 그렇잖아요? 거기에서 프로틴

쉐이크를 쭉 먹어줘서 빠르게

아미노산이 쫙 퍼지면서 도움을 주는거에요

그러니까 근육을 성장시키는 성분으로써

단백질섭취가 확실한 역할을 하는거죠!

그리고 식사대용 단백질쉐이크로는

프로틴을 풍성하게 먹으면서

다이어트를 잘 해내갈수 있다는거~

다이어트 하시면 단백질음식 많이

드시잖아요 그걸 이 식사대용 단백질쉐이크

가 대신할 수 있는거에요

그리고 식사를 할때 시간없어가지고 뭘

차릴 시간이 없을때 먹기 좋구요

그래서 식사대용 단백질쉐이크는

아침밥 시간때 많이 먹는다고 해용

하루중에 제일 바쁜게 아침이잖아요

저두 통근 거리때문에 아침에 바쁜데여

그래서 친구가 더 추천해주고 막

그랬다는데ㅋㅋ 친구 말대로

식사대용 단백질쉐이크로 아침을 대신하니까

빨리 섭취할수 있고 좋더라구용

그리고 쉐이크 안의 성분이 별로인것도

아니고 완전 알차게 들어있어서 좋네용

분리대두단백질이라는 것만 90퍼센트가

들어있어요. 이게 콩 - 식물 종류에 함유된

단백질을 추출한 가루입니다.

추출한 다음에는 프로틴 성분말고

쓸데없는 요소는 정제를 해서 제거하구요

그렇게 만들어서 프로틴 순도도 가장

높이 나오는 대두단백질이라고 합니당

뭔가 장황하게 설명했는데 한마디로

건강하게 먹을 수 있고 효과도 좋은

고오급! 단백질이 풍부하다는거에요.

식사대용 단백질쉐이크가 아무리 간단히

때우는 용으로 먹는거여도

그럴때일수록 성분이 좋게 들은 것을

잘 골라서 먹어야 된답니다.

그래야지 건강도 같이 챙길수 있어용

식사대용 단백질쉐이크니까

언제 먹어야 되는진 아실것이고~

타는 방법을 알려드릴게요

지소이프로틴은 3스쿱이 들어가요

1잔에 들어가는 파우더량입니다.

우유 물 어떤거든 사용 오케이인데~

쉐이크 파우더엔 단 성분이 들었어요

그러니까 열량 생각하면 우유 물말고

다른 달달한 음료에 타면 안되겠죠~

저는 쭉쭉 관리해주기 위해서 물!

열량이 그렇게 차이가 날까 싶긴한데

그래도 이렇게 타먹어야 괜히

죄책감이 들지 않더라구용..ㅋㅋㅋ

그리고 저는 먹고 샀으니 이미 맛난거 알죠

맛이 다르면 어쩌나? 하는 쓸데없는

걱정도 했는데 그런 일은 없었어요

초콜릿쉐이크라서 취향은 타겠다 싶지만

맞기만 하면 달고 맛나게 먹을수 있음!

식사대용 단백질쉐이크로 구매했으니

아침에 조금이라도 더 시간을

줄일수 있게 됐어요 이것도 넘 좋네용

일단 아침에 인나서 쉐이커에 물 받고

파우더 3스쿱 넣고 흔들어준 다음에

씻고 나와서 마신답니다. 그러면

파우더도 물에 완전하게 녹아있구용

그 다음에 양치만 하고 옷입고 나가면

시간 뺏길일 없고 좋아여

여기에 운동까지 해주면 진짜로

건강한 다이어트 할 수 있을듯!

친구가 운동도 열심히 하는 애라서

저 열심히 꼬시고 있는뎈ㅋㅋ

지금은 바이러스때문에 영 땡기지않고

집에서 홈트라도 해볼 생각이에요

그러면 그때는 운동 끝나구 이

지소이프로틴을 마시면 되지요~~

간결하게 써볼 생각이었는데

조금 정신없게 써졌네용ㅋㅋ

그래도 프로틴 하나는 넘 괜찮으니까

식사대용쉐이크로 지소이프로틴

알아보시는거 추천이여~~

가격 저렴하게 주문할수 있는데가

슈퍼게이너 랍니다 공식쇼핑몰인데

1+1도 있고 해서 저렴하더라구여



도라지나 더덕 같은 음식 좋아하시나요?

쓰다고 싫어하는 분도 계시겠지만

더덕도 매운양념에 무침을 해서 먹으면

매콤하고 씁쓰름한 맛이 묘하게 섞이면서

참 맛있더라구요 여기에 흰쌀밥을 같이

먹으면 완전 꿀맛이죵^^

이렇게 해서라도 더덕을 먹는 이유는

건강에 좋은 더덕 효능이 많기 때문!

더덕 효능이 왜 좋은지는 들어있는

영양 성분을 보면 알겠더라구요.

일단 더덕은 사포닌 함량이 높답니다.

그리고 철분에 칼슘 비타민까지

다양한 성분들이 들어있구요.

리놀산 이라는 성분도 함유되어 있고

건강에 좋은 영향을 주는 성분들이

가득해서 더덕 효능이 각광받는거예요.

*더덕 효능: 폐 건강*

더덕 효능은 대표적으로 폐를

건강하게 만들어준답니다.

이것은 사포닌이 더덕에 정말로

풍부하게 들어있기 때문이에요.

높은 해독 작용을 갖고 있구요.

폐를 보호하고 폐 기능을 더욱 좋게

건강하게 해주는 효과가 있습니다.

그래서 폐 기능을 강화하면서

폐와 관련된 질병의 예방에 좋아요.

천식을 예방하거나 기침 증상과 감기에

안걸리게 막아주고요.

폐건강에 도움을 받으면서 질병을

예방하는 효과까지 얻을 수 있어요.

그러니 폐건강을 지키고 질병의 예방을

원하는 분은 더덕을 많이 드셔요~

*더덕 효능: 항염증 효과*

더덕은 독소를 해독하는 작용도

뛰어나고 염증에 대응하는 효과도 있어요.

더덕에 들은 성분 덕에 소염 효과를

뛰어나게 발휘한다고 하네요.

그래서 염증이 자주 발생하는 분에게 좋고

염증, 관절염으로 고생하고 있는분도

더덕이 효과적이게 된답니다.

다양한 염증에 대응할 수 있습니다.

*더덕 효능: 강장효과*

더덕은 자양강장제가 될수도 있습니다.

더덕이 폐만이 아니라 신장 같은 기관도

건강하게 만들어주거든요.

그리고 기력회복에도 좋은 효과가 있구요.

건강을 위해 음식을 섭취한다면,

기력회복, 강장 효과를 위해 음식을

먹는다면 더덕을 추천 드립니다.

*더덕 효능: 콜레스테롤*

더덕이 혈관에도 정말 좋다더군요.

왜냐면 콜레스테롤의 안좋은 부분을

없애고 낮춰주는 효과가 있어서요.

나쁜 콜레스테롤을 낮아지게 하고

노폐물을 해독하고 배출시켜주고요.

그래서 건강한 혈관을 가질 수 있고

심혈관계 질환을 예방한답니다.

고혈압을 예방할 수 있는거지요!

*더덕 효능: 기관지 건강*

더덕이 염증에 대응하는 효과가 있다고

 했는데요! 기관지에 나는 염증에도

대응하고 기관지를 건강하게 합니다.

편도선에 염증이 잘 나는 분, 목이 잘 붓고

따끔하는 분 겨울이 되면 기관지가 유독

안좋아지고 천식 같은 것을 앓고 있는 분들!

더덕이 기관지 건강에 도움을 줄수 있어요.

*더덕 효능: 장 건강*

더덕이 장건강에도 좋다고 하네요~

위장이 민감하고 약하고 하면

조금만 잘못 먹거나 많이 먹으면 설사가

바로 나오고 배가 아프고 한데요.

이런 민감한 설사 증상을 낫게하는데

더덕이 도움이 될수 있다고 합니다.

위장을 건강하게 할수 있는거지요!

*더덕 효능: 변비 치료*

그리고 이것은 위의 것과 이어지는

얘기인데요~ 변비 치료에도 좋죠.

식이섬유가 많이 들었으니까요.

그래서 위장을 건강하게 해주면서도

변비가 심하게 왔을때

화장실에 잘 가지 못할때 더덕을

잘 꾸준히 섭취하시면

시원하게 배변을 보고 변비를 낫게

해주는 효과를 볼 수 있습니다.

*더덕 효능: 피부*

더덕이 피부에도 좋은거 아세요?

더덕은 해독 작용이 뛰어나고 혈액순환에도

좋구요. 피부에도 좋습니다.

그러니까 피부에 여드름 뾰루지가 잘 나거나

아토피 같은 것을 앓고 있을때

이를 완화하는데도 도움이 되구요.

나지 않게끔 예방도 가능합니다.

더덕은 우리나라에서는 무침으로

많이 먹습니다. 더덕을 사서 겉의 껍질을

잘 벗겨낸 다음에 고추장을 이용한

양념으로 매콤하게 무쳐서 먹는거지요!

아니면 소금을 뿌려서 구워먹어도 좋구요.

믹서기에 갈아서 마셔도 좋습니다.

꽤 다양한 형식으로 섭취할 수 있어요~