최고보다,최선을...

신장 콩팥에 이상이 없고 제대로

돌아가야 노폐물이 몸에 쌓여서

문제를 일으키지도 않고

해독 작용이 원활하게 이뤄집니다.

혈압도 정상적으로 조절할수 있구요.

이러한 효과는 생각보다 건강에 훨씬

중요하게 작용합니다.

따라서 콩팥의 건강을 철저하게

관리해줘야 하는 것이죠.

콩팥의 건강을 지키는 방법!

일단 먹는 것부터 신경써보세요.

콩팥의 건강을 망칠 수 있는 음식,

식습관은 차츰 고쳐나가면서

콩팥에 좋은 음식을 챙겨주세요.

먼저 콩팥의 건강을 위해서 자제

해야할 식습관은 무엇일까요?

지나치게 매운 식품이나

짠 음식의 섭취를 줄이는 것입니다.

과도한 나트륨은 콩팥 건강에

해롭습니다. 매운 식품을 자주 먹는것도!

소세지처럼 가공을 거친 육류도

좋지 않다고 하구요.

좋지 않은 식습관을 차츰 버리고

콩팥에 좋은 음식으로 채워봅시다.

-콩팥에 좋은 음식: 양배추

양배추는 콩팥에 해로울 수 있는

나트륨, 칼륨 등이 일단 적구요.

그리고 섬유질, 비타민, 설포라판

성분이 많이 들어있습니다.

이것들은 소화기관과 콩팥의 건강을

좋게 해주는 성분입니다.

그리고 다이어트에도 좋고 건강을

전체적으로 좋게 해줍니다.

좋지 않은 위장을 건강하게 해주기도

하고 변비의 해결에 키가 되기도 합니다.

콩팥의 건강을 포함해서 전체적인

건강을 지키고 싶은 분, 다이어트를

하는 분이나 변비를 낫게 하고 싶은 분

들은 양배추 섭취하시면 됩니다.

-콩팥에 좋은 음식: 블루베리

블루베리! 항산화제가 무척 많이 들어있는

과일로 유명합니다. 안토시아닌이 정말

풍부하고 좋은 과일이에요.

그래서 콩팥 건강을 지키는데 좋구요.

그리고 혈압을 낮출수도 있고 혈당에

도움이 되서 당뇨병 완화에도 좋죠.

심혈관질환의 예방도 가능합니다.

블루베리의 항산화제는 항암 작용을

강하게 보이기도 합니다.

콩팥 건강을 비롯하여 각종 질병을

예방하고 싶은분은

블루베리 섭취하시면 좋습니다.

피부를 건강하게 하고 싶거나

다이어트를 하는 분에게도

블루베리가 도움이 된답니다^^

-콩팥에 좋은 음식: 콜리플라워

콜리플라워는 섬유질에 비타민, 엽산

같은 성분은 많으면서도 나트륨이나

칼륨이 적게 들어있습니다.

그러니까 콩팥에 해로운건 적게 들었고

좋은건 풍부하게 들어있다는거죠.

그래서 신장을 좋게 보호하고

기능의 증진에 효과적입니다.

신장관련 병이 발생하지 않도록

예방하는 차원에서도 좋습니다.

-콩팥에 좋은 음식: 연어

생선이 전체적으로 콩팥에 좋아요.

연어를 특별히 꼽은 이유는

불포화지방산 오메가가 풍부하기 때문!

따라서 오메가가 풍부한

등푸른 생선류도 콩팥에 좋습니다.

이러한 생선은 단백질도 풍부해서 좋죠.

신장 관련 질환을 예방할수 있고

심혈관질환을 예방해줍니다.

-콩팥에 좋은 음식: 해조류

콩팥에 좋은 것은 해조류도 좋음!

여러가지 비타민, 섬유질, 무기질이

신장의 보호 역할을 하고 좋게 해줘요.

해조류도 마찬가지로

심혈관질환을 예방한답니다.

고혈압의 발생을 막아주고 신장질환을

예방할 수 있도록 합니다.

-콩팥에 좋은 음식: 올리브오일

불포화지방산이 콩팥에 도움이된다고

합니다. 그래서 불포화지방산이 정말로

풍부한 올리브오일이 좋은것이죠.

혈관 건강을 좋게 해주고, 신장을 건강하게

하는데 특히 좋은 올리브오일입니다.

올리브오일은 심혈관질환을 막는데

정말로 좋은 식품이에요.

그러니 건강증진이 목적이라면

신장 건강이 목적이면 꼭 챙기세요~

살 찌는 방법이 궁금해서 여러가지로

찾아봤는데 건강을 생각하다보니

너무 뻥카치는것 같은 약은 못먹겠고

결국 운동을 하고 체중증가 보충제를

섭취하고 있답니다. 거의 정석같은

방법으로 하고 있는거죠 그니까ㅎㅎ

그런데 효과는 진짜로 있어요

체중이 실제로 불어나고 있거든요.

운동을 처음으로 하고있는건데

그 덕분인지 체중증가 보충제

덕분인지..아마 두개 다 동시에 이용해서

그런 덕분이 크지 않을까 해요.

밥도 열심히 먹는데, 잘 먹어오던대로

먹고 있는것뿐이지 특별히 더 변화를

주고 그러진 않았거든요.

변화는 딱 운동에 체중증가 보충제

섭취 두가지 였습니다.

이게 사진이 사실 체중증가 보충제

첨 받을 당시에 후기 올리겠다고 막

찍어놓고 컴에 그대로 묵혀둔거라서

컵도 새삥으로 찍혀있어요ㅋㅋ

지금은 활발하게 쓰고 있는중입니다.

제가 또 구매한거 아니고

체중증가 보충제 샀더니 컵도

이렇게 같이 온거에요 무료로요.

다이어트 근육 그런것만 힘들다고

생각할수 있는데 살찌는것도 디게

힘들어요 밥은 이미 열심히 먹고 있는데

살은 안찌고 그럼 밥먹는거 말고

다른 방법을 찾아야 되잖아요?

근데 마땅한게 딱히 없다보니까

먹는것을 더 추가해서 먹고 그러니까

위장만 더 안좋아지고 더부룩하고..

그래서 다른 살찌는 방법을

찾다가 운동을 하게 되었고

체중증가 보충제도 먹게 됐어요.

그리고 보충제는 탄수화물 같은 것만

가득한것 대신에 탄수화물=단백질

거의 똑같은 비중으로 되어있는

슈퍼 인피니트게이너를 찾았습니다.

비슷하게 들어있으면 좋은거요?

저도 체중증가 보충제를 처음부터

이런 종류로 사려는건 아니었는데 누가

까딱하면 뱃살 팔뚝살 이런것만 엄청

쪄서 살크업만 되고 안좋다고

정 먹을거면 탄수화물=단백질 비율이

같이 들은걸로 하는게 건강을 생각하는

차원에서도 좋다고 해서요.

그래서 비율이 비슷한 보충제가

게이너라는 것을 알게됐고

슈퍼 인피니트게이너로 먹고있음!

체중증가를 건강하게, 또 그리고 균형

있게 해야 되기 때문에 선택.

그래서 단백질 들은것도 뭔지 보면

근육량을 더 높여줄때 좋다는

유청단백질이 높아요. WPI 이것은

유제품 유당 함유량을 많이 제거해갖고

먹기 한결 편하고 좋은 유청이구요.

체중증가 보충제를 먹고 소화를

잘 시킬수 있는것도 정말 중요하기에

슈퍼 인피니트게이너의 이런 구성들이

많이 와닿았어요. 그러면서 아미노산과

탄수화물은 놓치지않고 조화로운

함량으로 얻을수 있단것도요.

보충제먹고 운동을 하면 힘도 더욱

솟는 느낌이 많이 든답니다.

분말은 분명 잘풀리도록 일부러

만든것 같아요 물을 아주 차게해서

타는데도 매번 잘, 빨리 녹거든요.

4스푼 분말 넣어야 한잔 나온다고해서

그렇게 꼬박해서 타는데도 뭉치거나

떡진걸 한번도 못봤어요 언제나

스무스~하게 잘녹고 섭취도 편하고ㅎㅎ

저는 운동을 잘 챙겨주고 체중증가

보충제를 잘 먹어주기만 하면

되는거였어요. 식사도 하던만큼 제대로

먹고 스트레스도 최대한 덜받으려고

노력하고 있구요. 그렇게하니까

체중이 증량되는것도 좋아지더라구요.

유청단백질만 몸에 맞으신다면

슈퍼 인피니트게이너 추천합니다.

섭취는 초코 맛으로 할 수 있어요.

저는 꽤 맛있는 편ㅎㅎ 이라고 생각을

했는데 저만 글케 생각한건 아닌지

후기마다 맛있다고 칭찬이 많았었어요.

물을 차갑게 해도 숨풍숨풍 풀리니 좋구요.

살찔때, 근육을 크게 찌울때 좋은

슈퍼 인피니트게이너 보충제!ㅎㅎ

어디서 사는지도 보세요~~

슈퍼게이너! 이걸 치시면 쇼핑몰로

들어갈 수 있습니다. 들어가면 할것은

슈퍼 인피니트게이너를 찾는것이에요.

한개만 있는거 말고 2개가 같이 있는 상품이

있어요 가격이 알짜인 상품은 그거랍니다

원플러스 원 상품이요^^

등을 도톰하고 두껍게 하고

근육이 선명해지도록 만들어주는

시티드로우 운동!

등을 집중적으로 발달해주는

등근육 운동입니다 ^^

그리고 케이블을 사용하는 케이블 머신

운동이구요. 그래서 초급자도

얼마든지 할수있을정도로 쉽습니다.

등근육을 뚜렷하게 발달시킬려면

두께 발달도 생각해야되고

선명함도 잘 높여줘야 합니다.

풀업같은 등운동을 하면서 오늘의 이

시티드로우도 같이 운동하시면

등근육을 아주 효과적으로 발달시킬수

있습니다. 그럼 시티드로우는 어떤 운동

인지 확인 해볼까요?^^

*시티드로우 운동*

케이블을 가운데에 두고 몸의 중심을

향해 잡아당기는 운동입니다.

잘못 하면은 팔만 사용해가지고 무작정

잡아당기기 쉽기 때문에

등을 최대한 이용해서 움직여야

한다는걸 명심하고 운동해야 합니다.

벤트오버로우 운동을 할때와 비슷한

원리인데 앉아서 하는 운동이라고

생각하시면 됩니다.

시티드로우 수행시 케이블을 당기는

위치는 복부가 되겠습니다.

복부도 중앙에서 하단 정도의 위치로

잡아당기는 것이 적절합니다.

안정된 자세를 위해 발판에 발을 제대로

고정하고 어깨 펴고 바르게 앉아주시구요.

등받이가 있는 것도 괜찮지만

이렇게 하면 더더욱 팔로 잡아당기기

쉽기때문에 자연스러운 자세와 자극을

위해서 등받이 없는 곳에 앉아서

운동자세를 잡으시기 바랍니다.

말씀드렸듯이 팔꿈치만 움직이시면

안되고 등근육에 초집중 해야 합니다.

바른자세로 몸을 똑바로펴고

잡아당길때는 뒤로 살짝 젖혀주셔도

됩니다. 물론 과하게 젖히는건 안돼요.

손잡이의 힘을 풀었을때도 몸이

과하게 앞으로 따라나가는건 안되구요.

몸이 많이 흔들리지 않도록 해주세요.

시티드로우 운동을 해보시면

아시겠지만 팔꿈치만 움직여서 당기는

것과 등근육을 적극적으로 이용하고

등에 집중해서 움직이는것은 체감적으로

오는 느낌 자체가 많이 다릅니다.

그러니 어깨를 최대한 릴렉스 시켜

주시고 자세의 흔들림을 줄이면서 등근육

을 통하여 시티드로우를 해봅시다.

손잡이를 최대한 잡아당겼을때는

견갑골 아래가 닿는 것 같은 느낌을

받는것이 올바른 방법입니다.

팔꿈치를 뒤로 당기면서

등이 자연스럽게 약간 접혀지기

때문에 그런 느낌을 받는 것이고요.

또 어깨에만 힘이 과하게

들어가지 않도록 해줍니다.

시티드로우가 초급자 운동으로

쉽다고 하지만 그렇다고 무게를

처음부터 많이씩 달거나

동작을 대충 취하시면 안됩니다.

그러면 자세를 제대로 잡지 못해서

자극도 떨어지기 쉽습니다.

등의 자극을 느낄수 있도록 최선을

다해서 동작을 취해주시고

무게도 처음에는 가볍게 실시!

자 이런식으로 과하게 앞으로

나가고 어깨와 등의 자세가 흐트러지면

당연히 자극이 많이 떨어집니다.

허리와 등은 손잡이를 풀던 당기던

최대한 곧게 버틸수 있도록 합니다.

그래야지 힘이 분산되지 않습니다.

시티드로우에 대해 알아봤습니다.

설명을 들었을때는 아리까리해도

운동을 직접 해보시면 생각보다 쉽고

하기 좋은 운동이라는 것을 알수 있어요.

쉬운 운동이라고 무시해서 대충하면

자극이 떨어지니 성심성의껏 바른 자세를

잡고 운동할 수 있도록 잡아주세요.