최고보다,최선을...

어깨 삼각근을 단단하고 선명하게

키울 수 있는 어깨 운동!

레터럴 레이즈 운동을 추천합니다.

오늘은 프론트 레이즈에 관해

중점적으로 다뤄볼거예요.

레터럴 레이즈도 사이드 운동,

벤트 오버 운동 등 종류가 다양합니다.

그중에서도 앞쪽을 주로 공략하는

프론트 레이즈 운동!

*프론트 레이즈 효과

프론트 레이즈는 삼각근의 앞부분을

주로 자극할 수 있어요.

그리고 정확한 동작과 자극에 집중하는

운동이기 때문에 굵기보단 선명함을

더욱 높일 수 있는 운동입니다.

따라서 굵기를 키워주는 삼각근

어깨운동을 하면서 프론트 레이즈를

운동하여 어깨 근육을 잘

다듬을 수 있습니다.

프론트 레이즈는 무게를 높이기보단

적은 무게를 이용하면서

높은 반복횟수를 가져가는 운동입니다.

이 운동방식을 택하면서 선명함을

더욱 배가 시켜주는 것입니다.

복합관절이 아닌, 어깨의 삼각근에만

집중할 수 있어서 더욱 좋습니다.

*프론트 레이즈 방법

프론트 레이즈 운동은 아령 두개를

우선 준비해야 합니다.

무게는 자신이 최대로 들 수 있는

무게보다 더 낮은 것을 사용합니다.

아령 두개를 다 같이 잡고

허리를 바로 펴고 곧은 자세로 서서

운동할 준비를 합니다.

그리고 앞을 향해 똑바로 팔을

들어서 덤벨을 들어올립니다.

팔의 방향은 직선으로 곧게 들어줍니다.

팔은 안쪽을 향해 약간 굽힌 상태로

고정하여 들어주시면 됩니다.

그리고 들어주는 높이는 어깨와

평행이 되는 선까지만

들어주시면 됩니다.

프론트 레이즈 운동을 할땐

어깨근육을 릴렉스 하고

자신도 모르게 어깨가 위로 치솟지

않도록 조심합니다.

긴장을 하면 나도 모르게 어깨가 솟은

상태로 운동을 하게 되어

오히려 통증을 느낄 수도 있습니다.

근육을 릴렉스 시켜서 어깨를 최대한

낮춰주고 운동을 실시하세요.

*도구를 다양하게

프론트 레이즈라고 아령만 이용할 수

있는 것이 아닙니다. 밴드를

이용하면 더 쉽게 할 수 있어요.

탄탄함을 강화할 목적의 여성분은

이런 밴드를 이용해서 운동하면 더 쉽고

간단하게 운동을 실시할 수 있어요.

손잡이가 있는 밴드도 되고 없어도 됩니다.

탄력이 있는 밴드를 이용하면 오케이!

이렇게 원판을 들고 하거나 바벨을

들고 프론트 레이즈를 할수도 있어요.

도구는 본인이 가지고 잇는 것이나

본인이 사용하기 편한것을 잡고

운동하면 됩니다. 헬스장에서는 케이블을

가지고 레이즈 운동을 할 수도 있어요.

인클라인 벤치가 마련되어 있다면

그 벤치에 앉아서 인클라인 운동으로

프론트 레이즈를 할 수도 있습니다.

*동작의 다양화

프론트 레이즈 동작을 조금씩

변형해서 운동하면 효과도 더 다채롭게

받을 수 있습니다.

쉬운 방법은 이렇게 두 팔이 아니라

한쪽 팔을 따로 운동하는 것입니다.

그럼 각각의 삼각근에 더 집중을 높일

수 있어서 도움이 되지요!

더 다이내믹한 방법으로도 수행

가능합니다. 프론트 레이즈 동작으로

팔을 뻗는 동작을 취하면서

사이드 런지 운동을 함께 할 수 있어요.

집중이 분산될 수 있어서 완전 초보자

보다는 운동 동작을 능숙하게 취하는

분들에게 추천드립니다.

잘만 활용하면 효과를 배로 높일 수 있어요.

스쿼트 운동을 수행하면서도

프론트 레이즈를 할 수 있어요.

이때는 밴드를 이용하면 좋습니다.

밴드를 발 밑에 걸쳐놓고 두 손으로

잡고선 하체를 굽히면서 팔을 같이

앞으로 뻗어 운동하는 것입니다.

이또한 마찬가지, 동작에 능숙한 분들께

추천드리는 운동입니다^^

근육질 남성이 되기 위한 길이

호락호락하지 않네요.

운동은 이미 하고 있는데

진전이 있는건지 잘몰겠곸ㅋㅋ

먹는게 부실한건 아닐까 해서

더 많이 먹고 있는데 이게 배가 조금

나오기 시작해서 그냥 많이만 먹는

걸로는 안되겠구나 싶어가지고

근육에 최대한 도움이 되는 식단을

적절히 먹는것으로 방법을 바꿨어요.

그리고 벌크업 보충제를 먹기시작!

이렇게 구성을 만들고나서

본격적으로 운동하고 먹기 시작하니

처음으로 변화가 오더라구요.

마지막에 벌크업 보충제를

더해준것이 좋은 역할을 한듯!

보충제도 암거나 산게 아니고 정말로

좋다는거 찾아서 슈퍼인피니트게이너를

먹게 된것입니다^^

슈퍼 인피니트 게이너는요

벌크업 헬스보충제고요.

이 헬스보충제는 국내브랜드

슈퍼게이너 쪽에서 나온것입니다.

유명하고 좋다고 얘기가 많아서

슈퍼 인피니트 게이너를 선택!

했는데 의외로 국내브랜드였어요.

제품이 워낙 좋다고하니까

믿고 끝내 구입을 하였습니다.

근육질을 크게 완성하고 싶은

마음에 벌크업 보충제를 선택!

체격이 무지 마른 정도까진 아님

다른 사람들이 보기에

조금 마르긴 했다 싶은 체격이라고

생각합니다. 그래서 근육질을

원하는대로 크게 만들기 위해선

일반 단백질보충제는

효과가 낮을것 같았고 해서

게이너를 먹고 있는거예요.

게이너의 특징이라면 단백질 구성이

50퍼센트만 차지하고 탄수화물이

남은 비중을 차지한다는 것입니다.

두 영양분이 흡사하게 함유된거예요.

마른 체격을 보완하고 근육질을

크게 하기 위해서는 두 영양분 모두다

중요하기에 이를 다 섭취할 수 있는

게이너를 선택한것입니다.

게이너 중에도 좋은 등급으로

구분되는게 제가 선택한

슈퍼 인피니트 게이너 입니다.

제가 욕심부려서 좋은걸 선택했음

더 싼건 굉장히 많았는데

구성 면에서 찜찜하더라구요.

그리고 후기가 아주 좋은것들을 위주로

봤는데 슈퍼 인피니트 게이너가

좋은 평을 받고 있었습니다.

그리고 섭취한 후기도 맛있다고 좋게

평가 받고 있었구요.

제품이 가지는 구성과 실 후기에

기댄 채 구매할 수 밖에 없기때문에

더 신중했던것도 사실인데

결론은 구매에 성공했죠^^

슈퍼 인피니트 게이너 맛있게 잘

먹고 있고 효과도 벌써 괜찮게

반응이 오고 있으니까요.

섭취하는 것은 리플렛을 보고

따라했는데요. 실제로 먹는 횟수는

이거 그대로는 안하고

제가 필요한만큼만 먹는 중입니다.

저는 운동을 할땐 벌크업 보충제를

2회 마시고 있어요. 오전에는 아침쯤에

먹고 오후 가면 운동을 하니까

운동하고 먹구요. 그리고 1회에 보충제

파우더를 4스푼까지 넣어서 먹구요.

슈퍼 인피니트 게이너는 구성의

비중 면에서만 특징이 있는게 아니고

단백질 함유 종류에도 특징이 있어요.

유청 동물성 단백질이

인피니트 게이너에 아주 많아서요.

분리유청단백이라는게 많은데

이걸 사람들이 높게 쳐준다고 해요.

근육질 완성에 아주 좋은 단백질!

섭취를 해도 소화기능에 부담을

주지 않고 원활하게 잘되서

더 좋은 평을 받는 유청 단백질이에요.

슈퍼 인피니트 게이너 등급이

좋았던 것도 이렇게 단백질이 좋은

종류로 많이 들어있어서 그런것!

단백질이 좋게 잘 들어있으면 아무래도

근육질 완성에 더 가까이 갈 수 있죠.

결국 진짜 근육을 완성하는건

본인에게 달려있지만요.

이런 단백질 같은 것은 시너지를

더 높여줄 수 있는 차원?

그러니까 기본적인 사항에 충실하고

그걸 끈질기게 해내면서

헬스보충제를 섭취해야 진짜로

완성할 수 있는 것입니다.

포기하지 않구 끈질기게

해내려면 이 맛도 중요한거죠!

벌크업 보충제는 맛있으려고 먹는게

아니라 근육에 좋으라고 먹는거지만.

그래도 맛있어야지 먹을때마다

행복해지고 기다려지고 하더라구요

운동을 하는건 힘들어도

끝나고 이거 마실때는 기분 좋아요.

벌크업 헬스보충제 먹고 있는거

슈퍼 인피니트 게이너!

요것은 원플러스.원으로 선택할 수

있는 보충제예요. 어디서 하는가 하면

다른데 갈 필요없고 슈퍼게이너

들어가시면 있습니다.

여기저기 안 돌아다녀도 되고

저렴한거 하려면 슈퍼게이너 만

들어가봐도 잘 살수 있더라구요.