시티드로우 도톰한 등을 만들기 위한 운동

 

 

등을 도톰하고 두껍게 하고

근육이 선명해지도록 만들어주는

시티드로우 운동!

등을 집중적으로 발달해주는

등근육 운동입니다 ^^

그리고 케이블을 사용하는 케이블 머신

운동이구요. 그래서 초급자도

얼마든지 할수있을정도로 쉽습니다.

 

 

 

 

등근육을 뚜렷하게 발달시킬려면

두께 발달도 생각해야되고

선명함도 잘 높여줘야 합니다.

풀업같은 등운동을 하면서 오늘의 이

시티드로우도 같이 운동하시면

등근육을 아주 효과적으로 발달시킬수

있습니다. 그럼 시티드로우는 어떤 운동

인지 확인 해볼까요?^^

 

 

 

 

*시티드로우 운동*

 

케이블을 가운데에 두고 몸의 중심을

향해 잡아당기는 운동입니다.

잘못 하면은 팔만 사용해가지고 무작정

잡아당기기 쉽기 때문에

등을 최대한 이용해서 움직여야

한다는걸 명심하고 운동해야 합니다.

벤트오버로우 운동을 할때와 비슷한

원리인데 앉아서 하는 운동이라고

생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

시티드로우 수행시 케이블을 당기는

위치는 복부가 되겠습니다.

복부도 중앙에서 하단 정도의 위치로

잡아당기는 것이 적절합니다.

안정된 자세를 위해 발판에 발을 제대로

고정하고 어깨 펴고 바르게 앉아주시구요.

 

 

 

 

등받이가 있는 것도 괜찮지만

이렇게 하면 더더욱 팔로 잡아당기기

쉽기때문에 자연스러운 자세와 자극을

위해서 등받이 없는 곳에 앉아서

운동자세를 잡으시기 바랍니다.

말씀드렸듯이 팔꿈치만 움직이시면

안되고 등근육에 초집중 해야 합니다.

 

 

 

 

바른자세로 몸을 똑바로펴고

잡아당길때는 뒤로 살짝 젖혀주셔도

됩니다. 물론 과하게 젖히는건 안돼요.

손잡이의 힘을 풀었을때도 몸이

과하게 앞으로 따라나가는건 안되구요.

몸이 많이 흔들리지 않도록 해주세요.

 

 

 

 

시티드로우 운동을 해보시면

아시겠지만 팔꿈치만 움직여서 당기는

것과 등근육을 적극적으로 이용하고

등에 집중해서 움직이는것은 체감적으로

오는 느낌 자체가 많이 다릅니다.

그러니 어깨를 최대한 릴렉스 시켜

주시고 자세의 흔들림을 줄이면서 등근육

을 통하여 시티드로우를 해봅시다.

 

 

 

 

손잡이를 최대한 잡아당겼을때는

견갑골 아래가 닿는 것 같은 느낌을

받는것이 올바른 방법입니다.

팔꿈치를 뒤로 당기면서

등이 자연스럽게 약간 접혀지기

때문에 그런 느낌을 받는 것이고요.

또 어깨에만 힘이 과하게

들어가지 않도록 해줍니다.

 

 

 

 

시티드로우가 초급자 운동으로

쉽다고 하지만 그렇다고 무게를

처음부터 많이씩 달거나

동작을 대충 취하시면 안됩니다.

그러면 자세를 제대로 잡지 못해서

자극도 떨어지기 쉽습니다.

등의 자극을 느낄수 있도록 최선을

다해서 동작을 취해주시고

무게도 처음에는 가볍게 실시!

 

 

 

 

자 이런식으로 과하게 앞으로

나가고 어깨와 등의 자세가 흐트러지면

당연히 자극이 많이 떨어집니다.

허리와 등은 손잡이를 풀던 당기던

최대한 곧게 버틸수 있도록 합니다.

그래야지 힘이 분산되지 않습니다.

 

 

 

 

시티드로우에 대해 알아봤습니다.

설명을 들었을때는 아리까리해도

운동을 직접 해보시면 생각보다 쉽고

하기 좋은 운동이라는 것을 알수 있어요.

쉬운 운동이라고 무시해서 대충하면

자극이 떨어지니 성심성의껏 바른 자세를

잡고 운동할 수 있도록 잡아주세요.