덤벨 어깨운동 홈트를 통해 발달시키는 방법

 

 

홈트레이닝을 통해서 덤벨 어깨운동을

하는 방법을 소개할게요^^

근육운동을 하겠다고 무조건 헬스장에

등록부터 하는 분도 계시지만~

덤벨로 하는 어깨운동 같은 경우는

헬스장에 방문하지 않아도 얼마든지

홈트를 통해서 실시할 수 있답니다.

 

 

 

 

덤벨은 총 2개는 준비되어있어야 하구요.

같은 무게보다는 다양한 무게를

갖추고 있으면 운동을 더 효율적으로

실시할 수 있겠죠^^

하지만 덤벨 2개만 가지고 계셔도

홈트로 덤벨 어깨운동을 할수 있습니다.

지금부터 덤벨 어깨운동 4가지를

자세히 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 아놀드프레스-

 

어깨운동은 아놀드프레스를 추천해요.

덤벨 2개를 들고 하는 운동이구요.

숄더프레스 운동을 해보셨다면 익숙하게

실시하실 수 있습니다. 가지고 있는

동작 자체가 숄더프레스와 비슷하거든요.

왼쪽의 자세부터 시작합니다.

처음에는 덤벨을 잡은 상태에서

몸 바로 앞에 손등을 보인 그립으로

모아주세요.

 

 

 

 

그리고 이제 오른쪽 자세로 천천히

따라하시면 됩니다. 팔을 들면서 손의

방향을 뒤로 돌려주세요.

그래서 마지막엔 손바닥이 앞을 보는 그립으로

완전히 돌려주면서 팔을 위로 번쩍

들어주시면 끝입니다.

그러니까 팔을 들면서 운동하는 과정중에

손의 방향을 돌리는 것입니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 프론트레이즈-

 

어깨운동인 프론트 레이즈는

프론트 앞면을 강화하는 운동입니다.

어깨 앞면에 집중을 할 수 있습니다.

한편 이 레이즈 운동은 사이드 운동으로

실시하기도 합니다. 일단 지금은

앞면을 발달시키는 프론트 레이즈

운동을 추천합니다.

 

 

 

 

방법도 가장 쉬워요. 덤벨 2개를 잡고

바르게 서주셨죠?

그러면 두 팔을 곧게 유지하면서 천천히

앞으로 들어주시면 됩니다. 평행이

될때까지 드시면 돼요.

그리고 다시 천천히 내리시구요.

들었다가 내렸다가 이것만 바르게

유지하면서 반복하시면 된답니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 숄더프레스-

 

숄더프레스 운동입니다.

이것은 어깨를 골고루 발달시키는데

특히 앞면, 옆면을 발달시켜줍니다.

그리고 아까 아놀드 프레스의 원형이라고

했는데, 보시면 팔을 굽힌 상태에서 위로

번쩍 들어주는건 같아요.

그런데 맨 처음 자세가 다릅니다.

 

 

 

 

맨 처음 자세가 손바닥을 앞으로 향한

그립으로 잡은 상태에서 어깨 양옆에다가

위치시켜줍니다. 이 상태에서 팔을 위로

번쩍 들어올렸다가 다시 굽혀서 내려주시면

숄더프레스 운동이 되는거에요.

숄더프레스는 어깨를 고르게 발달시켜주는데

좋아서 많은분이 활발하게 이용한답니다.

 

 

 

 

-덤벨 어깨운동: 벤트오버레이즈-

 

어깨죽지는 후면까지도 강화를 잘

시켜줘야 넓디 넓은 어깨를 선명하게

만들수 있습니다. 이 후면을 위한 운동은

벤트오버 자세의 레이즈 운동입니다.

레이즈 운동이므로 덤벨 2개를 잡고나서

팔을 사이드 양옆으로 펼쳐 들어주는것은

같습니다. 하지만 벤트오버 자세이므로!

 

 

 

 

허리를 숙인채 팔을 양옆으로 들어줍니다.

천천히, 동시에 팔을 들어주시구요.

이것도 평행이 될때까지만 들어줍니다.

그리고 팔은 팔꿈치까지 완전하게 다

펴는 느낌이 아니라 살짝은 안으로

말려 굽어진듯한 느낌으로 팔 자세를

잡고 옆으로 들어줍니다.