우울증에 좋은 음식 - 기분을 한결 좋게 해요
우울증에 좋은 음식만 잘 먹어도
기분을 한결 좋아지게 할 수 있습니다.
사실 우리의 기분을 좋아지게 하는
음식은 엄청 달고 매운 음식을
떠올리곤 하는데요.
이런 것들은 정말 일시적인 효과일뿐
시간이 조금 지나면
원 상태보다 기분이 훨씬 더 안좋아질수
있어서 근본적으론 도움이 안됩니다.
근본적으로 도움을 주는
우울증에 좋은 음식을 먹기 위해서는
건강에 좋은 식품을 위주로 찾아봐야 합니다.
그래야 기분을 일시적으로만 상승
시키는 것이 아니라 우울증의 증상
자체에 도움이 될 수 있구요.
건강도 함께 좋아지게 할 수 있습니다.
*초콜릿(다크)*
우울증에 좋은 음식은 초콜릿 추천!
초콜릿도 굉장히 단 음식이고 건강식품
이라고 할 수는 없지만
값이 싸고 너무 단 초콜릿 말고
다크 초콜릿, 카카오가 많이 들어있는
고급 종류를 선택하시면 건강에도 도움을
받으면서 우울증의 증상도 완화할수 있어요.
물론 이것도 많이 먹으면 좋지않습니다.
하지만 건강에 효과적인 카카오가
많이 함유되어 있어서 적당한 섭취를
하면 건강을 그리 헤치지 않으면서
우울증에 좋은 효과를 발휘할 수 있답니다.
이러한 초콜릿의 섭취를 통해서
세로토닌을 분비시킬 수 있습니다.
*견과류*
견과류를 우울증에 좋은 음식으로
이용해보세요.
견과류야말로 건강에 좋은 성분이
많죠. 오메가 3도 많고 단백질, 식이섬유
그리고 마그네슘, 칼슘, 칼륨까지
미네랄이 무척 다양합니다. 비타민도 많구요.
그리고 견과류는 종류가 많으니
골라서 먹는 재미도 있어요.
견과류에 풍부한 미네랄들은
세로토닌을 촉진하여 기분을 좋게 해주고
우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.
그리고 견과류는 혈관질환을 예방하는
효과가 뛰어나기도 하고
몸매를 가꾸는 식단으로 섭취하기에도
딱 좋은 음식이니까요.
칼로리가 높으니 많이 드시는 것만
피하시면 건강에 도움이 많이 됩니다.
*녹황색채소*
녹황색 채소도 우울증에 좋은 음식이에요.
녹황색 채소는 녹색, 황색 채소를
말하는데요~! 사실 이러한 채소가
건강에 아주 좋다는 것은 누구나 알고있죠.
하지만 맛이없다고 채소를 잘 섭취하지
않으려는 분들이 많아요.
채소는 건강에 여러가지 도움을
주면서 우울증의 완화에도 좋습니다.
이러한 채소에 풍부한건 마그네슘인데요.
마그네슘이라는 성분 자체가
우울증, 불안감을 완화시키고 불면증에
특히 효과적인 성분이에요.
그래서 마그네슘이 풍부한 채소만 잘 먹어도
우울증의 증세를 좋게 하는데
효과를 받을 수 있죠.
채소는 물론 꾸준히 챙겨주셔야 합니다.
*우유*
우울증에 좋은 음식을 소개하고 있어요.
우유를 따숩게 한잔 드시는것도
우울증에 도움이 될수 있습니다.
우유에는 칼슘이 풍부한데요.
이것이 불안감을 진정시켜주고 긴장을
가라앉혀주고 우울증의 증상을
좋게 하는데 도움이 됩니다.
*복합탄수화물*
우울증에 좋은 음식! 사실 두뇌를
건강하게 유지하고 우울증을 예방하려면
탄수화물을 충분히 먹어야 합니다.
지나치게 높은 열량과 탄수화물의 음식을
마구 먹는 것은 물론 안좋겠지만요.
건강에 도움이 될만한 복합 탄수화물을
중심으로 적당량 섭취해주시면
우울증에 한결 도움이 된답니다.
다이어트를 하겠다고 탄수화물을 아예
자제해버리면 건강이 안좋아질뿐더러
우울감이 심해질 수 있어요.
그러니 이런 증상을 막으려면 탄수화물을
너무 제한하시면 안되구요.
복합 탄수화물 종류로 대체해서 섭취
하시고 양만 적당하게 조절하시면 됩니다.