리버스 크런치 복부 하부를 위해 실시!
허리의 부담을 훨씬 덜어주면서도
효과는 가득 볼 수 있는 복근 운동은?
크런치 훈련이 있습니다^^
옛날에는 윗몸일으키기를 복근운동으로
많이 이용했지만, 허리에 좋지 않다는
얘기가 퍼지면서 요즘에는 잘 하지않고
대신 크런치 운동을 많이 하곤 합니다.
하지만 오늘 다뤄볼 운동은
리버스 크런치 운동입니다.
리버스 크런치는 원래 크런치 운동으로
수행하는 동작의 반대라고 보시면 됩니다
리버스 크런치는 상체가 아니고
다리를 계속 움직여주는 운동이에요.
그래서 나타나는 효과도 조금 다르답니다.
원래 크런치 훈련은 이렇게 상체를
일으켰다 누웠다 움직이는 운동이잖아요
상체를 계속해서 움직이기 때문에
복부 부위도 상복부를 많이 자극합니다
중앙부분과 함께요.
그리고 결정적으로 허리는 떼지않으면서
허리건강을 안전하게 지키면서
운동을 한다는 장점이 있습니다.
리버스 크런치는 반대되는 동작이라고
했는데요! 이렇게 상체는 가만히 누운 상태로
다리를 더 위로 끌어당겨줬다가
펴는 동작을 가지고 있기 때문입니다.
다리를 계속해서 움직이기 때문에
리버스 크런치는 복부도 하복부가 자극됩니다
중앙 부분과 함께요.
그래서 운동을 할때 원래 크런치 운동하고
리버스 크런치를 함께 하는것이 좋지요.
-리버스 크런치 방법-
리버스 크런치도 일반 크런치만큼 쉬워요.
바닥에 누워가지고 다리를 이렇게
직각으로 만들어서 들어주세요.
그리고 현재 굽힌 무릎의 형태는
웬만하면 그대로 유지한 상태로요
상체쪽으로 더 끌어당겨주는 것입니다.
그러니까 다리를 폈다 굽혔다 하면서
움직이는게 아니랍니다.
요론식으로 다리를 폈다 굽혔다
한다는 느낌보단 무릎의 굽힘은 그냥 유지
하면서 다리 전체를 상체에 가깝게
끌어당겼다가 천천히 내리는 것처럼
운동하는 방법이 리버스 크런치 입니다.
다리를 끌어당겨줄때는 골반을
말아올리는 느낌으로 들어줍니다.
그러니까 거의 허리가 들릴
정도로 깊이 끌어당겨주는 것이 좋습니다.
다리가 꼭 직각 각도는 아니여도 되고
약간만 굽혀도 됩니다. 굽힌것을 유지하면서
골반을 중심으로 움직여주는 것입니다.
복부 아랫배에 힘 꼭 주는것 잊지 마시구요.
크런치 복부운동은 일반동작, 리버스 동작
외에 다른 동작들도 있습니다.
응용할 여지가 많아서 더욱 좋은 운동이기도
합니다. 옆구리를 더 확실히 운동하고
싶을땐 이렇게 다리 하나를 무릎 위에
얹어놓고 상체를 옆으로 틀면서 들어주는
사이드 크런치 운동을 하시면 됩니다.
이것말고도 여러가지 방법이 많으니
복근운동 꾸준히 할 분들은 알아보세요^^