체력 기르는 운동 성실한 훈련만이 정답
체력을 기르고 싶으시다구요?
그럼 심폐지구력 효과가 뛰어난
유산소 운동을 실시하세요.
적당한 효과의 유산소 운동으로는
체력을 기르기 쉽지 않구요.
고강도 유산소 운동을 하는 것이
체력 기르는 운동으로 딱입니다.
체력 기르는 운동으로 무엇을
선택해야 할지 혼자 정하기 힘든분을 위해
준비한 체력 기르는 운동 종류!
기본적인 종류는 역시 유산소 운동이구요.
심폐지구력을 높이면서도
다이어트 효과를 가지고 있는 운동을
알려드리겠습니다.
매일 하는 유산소 운동은 다이어트,
체력에만 좋은것이 아니고 심혈관질병을
예방하거나 당뇨를 예방하는 등
건강에도 무척 좋은 효과를 보인답니다.
#체력 기르는 운동 종류
체력 기르는 운동은 무엇일까요?
흔히 기본적인 유산소운동으로 대표되는
달리기 걷기를 연상하시면 됩니다.
하지만 낮은 난이도 로는 효과가 적다고 했으니
고강고로 할 수 있는 운동을 꼽아야 겠죠?
정말 매일매일 성실하게 운동을 할 생각이라면
조깅도 괜찮습니다. 고강도 까지는 아니지만
오랫동안 운동하고 또 장기적으로
실시할 수 있는 운동이니까요.
하지만 체력 기르는 운동으로는
그냥 조깅보다는 인터벌 트레이닝으로
하는 달리기운동이 가장 좋아요.
일정한 속도로만 달리지 않고 느리게 했다가
빠르게 달리는 식으로 하는 인터벌 트레이닝!
이게 그냥 달리는 것보다도 체력 소모가
훨씬 높아서 효과적입니다.
체력을 기르고 싶을땐 정말 딱이겠네요.
달리는 건 무리라고 하는 분들은
그럼 빨리 걷기를 하시면 됩니다.
빨리 걷기를 빡세게 그리고 시간을 넉넉히
두고 성실하게 운동하시면 이것도
다이어트 효과와 함께 좋은 체력 효과를
얻을 수 있습니다. 인터벌보다는 체력 효과는
약간 떨어지기 때문에 기간을 아주 넉넉하게
잡고 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
#체력 기르는 운동 2
밖에서 혼자 달리거나 걷는
체력 기르는 운동 종류를 봤으니
도구를 이용하거나 특정한 곳에서 할수
있는 운동을 알려드릴게요.
제일먼저 볼 운동은 자전거 입니다.
자전거가 갖춰져야 운동할 수 있는데,
사실 자전거는 많은분이 흔하게 갖고 있는
것이라서 더 손쉽게 접근할 수 있구요.
밖에서 자전거를 타며 즐길수 있는 운동
이라서 더 좋더라구요.
다른 체력 기르는 운동은 배드민턴도
굉장히 추천할만 합니다.
배드민턴 라켓과 공, 그리고 같이 할 사람만
있다면 생각보다 쉽게 할 수 있어요.
네트가 없어도 동네 산책로 같은곳에 마련된
운동장에서 둘이 가볍게 주고받을 수 있으니까요
그리고 배드민턴은 칼로리가 꽤 많이 소모되고
체력을 기르기 좋답니다.
배드민턴을 둘이 같이 하다보면 무척 즐겁고
또 시간 가는 줄도 모르고 재미있게
할 수 있어서 매일 운동하기도 좋아요.
그리고 취미로 붙일 수 있는 운동이기도 하구요.
유산소 운동을 하는게 유독 지루하고
힘들다면 배드민턴 같은 즐길만한 운동을
찾아서 해보시는 것도 정답입니다.
배드민턴 아니면 테니스도 좋습니다.
생김새도 그렇고 비슷하게 느껴지는
운동이지만 하는 방법이나 규칙은 엄연히
다르답니다. 일반인이 하기에는 배드민턴이
좀더 적합하긴 하지만 테니스는 또 다른
맛이 있으니 취미로 하면서 체력 기르는 운동으로
적합한걸 찾는다면 이것도 도전해보세요.
체력 기르는 운동은 수영도 추천이요~
수영은 체력, 칼로리 소모가 제일 높지 않을까
싶을만큼 운동효과가 뛰어난 것입니다.
이것도 취미로 매일 하기 참 좋구요.
얼마든지 재미있게 운동할 수 있어서
좋아요. 그러면서 체력을 기르고 몸을
이쁘게 만드는데는 넘 좋구요.
등산도 체력을 기르는데는 참 좋아요.
여기에 다이어트까지 할려면
등산을 하고 와서 먹는 음식을 잘 조절
해야 하는데요. 다이어트 생각 까지는
없다면 등산만 열심히 하셔도 몸의 체력을
기르는 효과를 충분히 얻을 수 있답니다.