최고보다,최선을...

봄을 맞이하는 제철음식 중에서 제가

가장 애정하는 음식 주꾸미♥

보통 쭈꾸미라고 많이 부르는데 원래

표준어는 주꾸미 랍니다!

주꾸미는 딱 봄이 제철인 음식이에요

정확한 달은 3월에서 5월 까지구요!

알도 영양소도 아주 가득가득한 주꾸미!

지금 드셔야 맛있어요

주꾸미는 이렇게 데친 다음에 그냥 먹기만해도

고소한 맛이 싹 퍼져서 넘나 맛있죠

봄에 잡힌 것은 안에 알이 가득해서

식감 또한 일품이랍니다.

주꾸미 넣고 맑은 탕을 해먹어도, 맵게해서

먹어도 맛있고 어떻게 먹더라도

맛난 주꾸미를 맛볼수 있습니다.

*주꾸미 효능: 다이어트*

제철음식인 주꾸미를 먹으면서

다이어트를 할 수 있습니다.

주꾸미의 열량은 생각보다 낮은 편!

다이어트 할때는 열량을 하루에 얼마나

먹었는지 잘 따져봐야 하잖아요.

주꾸미를 먹으면 열량을 많이 차지하지 않고

또 필수 아미노를 많이 얻을 수 있어요.

주꾸미는 아미노산이 가득 들어있어요

또 지방, 탄수화물은 적구요.

다이어트를 할때는 탄수화물 많이 먹던 것을

줄이고 단백질 ~ 아미노산을 풍부히

섭취할수 있도록 식단을 짜잖아요.

거기에 주꾸미를 포함시키셔도 훌륭!

다이어트에 좋은 요소를 고루

갖추고 있기 때문이랍니다.

*주꾸미 효능 : 두뇌*

주꾸미 효능이 어디에 특히 좋은가

했더니 두뇌에 정말 좋다네요.

주꾸미에 타우린 많죠, DHA 풍부하죠

뇌에 효과적인 영양분이 풍부하잖아요.

뇌의 세포, 기능 활성에 특히나 도움이 되구요

인지력 기억력이 더 좋아지도록

돕는 역할을 해낸답니다.

어린이들에게도 필요한 부분이겠지만

두뇌건강은 치매를 예방하기 위한

어른들에게도 정말로 중요합니다.

치매의 예방 효과까지도 얻을수 있구요.

치매의 예방을 원하거나

두뇌발달, 기억력 증진 효과를 원하는분은

주꾸미 많이 드셔보세요~

*주꾸미 효능 : 눈*

주꾸미 효능이 눈에도 좋다구요?

왜냐면 주꾸미는 타우린이 함유되어 있는데요

타우린이 눈에도 글케 좋다고합니다

눈의 세포, 망막 세포 보호에

아주 효과적인 성분이라네요.

눈 세포를 지킴으로써 기능이 더

나빠지지 않고 좋아지도록 하구요

시력 보호에도 정말 좋습니다.

*주꾸미 효능 : 심혈관*

주꾸미는 심혈관을 건강케 합니다

타우린의 풍부한 함유 성분이

콜레스테롤의 줄이기에 도움이 됩니다

그래서 이의 배출 효과로 인해

혈관이 청소되구요. 혈액순환이 잘되죠.

동맥경화, 심장병 예방에 좋고

고혈압 예방 효과도 있습니다.

위험한 심혈관의 질병이 쉽게 일어나지

않도록 예방시켜주는 효과를 누릴수 있음

*주꾸미 효능: 항암효과*

주꾸미는 항암효과도 좋답니다.

주꾸미에 까만 먹물있는거 아시죠!

여기에 들어있는 성분은 일렉신

이라고 합니다. 이 성분이 항암효과를 발휘

한다고 하는데요.

암 세포가 널리 퍼지지 않게 하는 작용을

하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

주꾸미를 사놓고 며칠 드시려면

손질을 잘해놓으시고 냉동에다가 보관을

해두셨다가 꺼내드시면 됩니다.

쉽게 상할 수 있다고 하니까 무턱대고 막

먹지 마시고 상했는지 꼭 확인하고

드시구요. 손질법을 잘 익혀서 말끔하게

제거를 하고 깨끗히 씻어서

데쳐주시면 됩니다^^

단백질보충제 전문가는 아니니까

제품을 볼때 인기 베스트부터 뒤져보게

되는데엽 슈퍼 제네시스 웨이 이 프로틴이

전부터 계속 보이길래 어떤 프로틴단백질인지

먹어볼라고 한번 시켜봤어요

초코맛 보충제 타입이었고 근육보충제에

유청단백이 높은 고급재질이었습니다

그래서 지출이 생각보다 더 많이 되긴

했는데 1+1 덕에 좀 아꼈어요

인기 베스트인건 가격문제가 아니면

찐으로 좋은거던가 브랜드값이던가

그렇더라구여 브랜드가 괜찮은 곳이긴 했는데

메이저 대기업까진 아닌듯 했고

프로틴 유명세가 높은 제품 같았는데요

가격이 정말 싸고 그렇진 않았기때문에

효과 퀄리티 요런 곳에 만족도가

높은거 아닐까 추측은 했었어요

그리고 지금 운동한 뒤에 섭취하면서

이용중인데 요고 정말 괜찮아요

파우더 재질부터 좀 다르다 느꼈는데

맛나는것도 무언가 고급 재질의 단맛이고

운동한 뒤에 섭취하고 느끼는 회복효과도

강한 것 같고 좋더라고여

인기 베스트인 프로틴단백질이 반드시

잘맞는건 아니었지만 이건 성공적!

근육량 단백질보충제이므로

프로틴단백질이 얼마나 어떻게 들은지가

제일 중요한 문제 되겠습니다^^

슈퍼 제네시스 웨이의 프로틴단백질은

구십 퍼센트이상, 무척 높은 함유량입니다

근육에 의한, 근육을 위한

프로틴단백질 중심으로 많이 들어있는 편

그래서 운동한 뒤에 섭취하기 좋구여

고 함유량 프로틴단백질이므로

너무 자주 먹거나 많이 먹거나 이러면

효과가 거꾸로 안좋습니다.

1잔 먹고 한두시간뒤에 또 먹고 이렇게

붙여서 드시지 말고 시간은 충분히 띄엄띄엄

먹는게 좋아요 여러번 먹을거면요

단백질은 근육에서 하루종일 필요로 합니다

그래서 몰아서 먹는거? ㄴㄴ 나눠서

먹는게 좋은 방법이에요

프로틴단백질이 어떤것으로 함유됐는지가

어떻게 보면 가장 중요한것 같아여

슈퍼 제네시스 웨이는 유청단백질을

가수분해 단백질로 많이 함유했는데 그게

운동한 뒤에 좋은 효과를 발휘할 수 있는

포인트예요. 그에 맞춤으로 나온 단백질이니까요

그래서 근육에 필요한 단백질, 운동하고

먹을 단백질을 찾으면 유청단백질 가수분해가

풍성한 슈퍼 제네시스 웨이를

섭취해보시면 좋을겁니다

프로틴단백질을 많이 먹지도 않고

효율적으로 필요한만큼 얻겠다면

운동한 뒤에 1잔을 드시고 끝내는게 좋음

단백질보충제 자주 많이 먹는다고

근육에 더 좋은 효과가 발휘되는게

아닙니다. 그리고 1잔당 파우더도 정해진

4스푼만 이용하는게 좋구여

어디에 나온거보면 3회도 먹고

그러는데 그건 운동 하루종일 하는분들

그런 분들은 단백질이 진짜로 많이

필요하기 때문에 그런거구요

1-2시간 수준으로 운동을 진행한다면

단백질보충제는 1잔 드시면 적당합니다

초코맛 프로틴단백질을 고르는게

좋아여 효과를 잘 받을수 있는것도

그런데 불호를 느낄 정도로 강한 맛이

나지 않고 담백 무난 st 이거든요

그리고 슈퍼 제네시스 웨이가 유독

그런건지 단 맛도 고급 재질의 맛이 잘

나서 맛있습니다

근육에는 프로틴단백질이 꼮꼭

필요한 성분이고 운동도 똑같이 그렇구요.

그리고 여기에 더하자면 휴식!

몸을 너무 피곤하게 두지 마시고

운동을 했다면 휴식 잘 하시고 몸이 잘

쉴 수 있도록 해주세요

근육도 그래야 더 효율적으로

발달한다고 하더라구요.

유청 프로틴단백질 풍부하고

인기 베스트라서 한 슈퍼 제네시스 웨이

구입도 잘했다고 생각하는데요ㅕ

원.플.러스원으로 했기 때문에^~^

슈퍼게이너 회사 사이트에서 글케 판매하고

있어서 득 본거죠 머 핳

허리의 부담을 훨씬 덜어주면서도

효과는 가득 볼 수 있는 복근 운동은?

크런치 훈련이 있습니다^^

옛날에는 윗몸일으키기를 복근운동으로

많이 이용했지만, 허리에 좋지 않다는

얘기가 퍼지면서 요즘에는 잘 하지않고

대신 크런치 운동을 많이 하곤 합니다.

하지만 오늘 다뤄볼 운동은

리버스 크런치 운동입니다.

리버스 크런치는 원래 크런치 운동으로

수행하는 동작의 반대라고 보시면 됩니다

리버스 크런치는 상체가 아니고

다리를 계속 움직여주는 운동이에요.

그래서 나타나는 효과도 조금 다르답니다.

원래 크런치 훈련은 이렇게 상체를

일으켰다 누웠다 움직이는 운동이잖아요

상체를 계속해서 움직이기 때문에

복부 부위도 상복부를 많이 자극합니다

중앙부분과 함께요.

그리고 결정적으로 허리는 떼지않으면서

허리건강을 안전하게 지키면서

운동을 한다는 장점이 있습니다.

리버스 크런치는 반대되는 동작이라고

했는데요! 이렇게 상체는 가만히 누운 상태로

다리를 더 위로 끌어당겨줬다가

펴는 동작을 가지고 있기 때문입니다.

다리를 계속해서 움직이기 때문에

리버스 크런치는 복부도 하복부가 자극됩니다

중앙 부분과 함께요.

그래서 운동을 할때 원래 크런치 운동하고

리버스 크런치를 함께 하는것이 좋지요.

-리버스 크런치 방법-

리버스 크런치도 일반 크런치만큼 쉬워요.

바닥에 누워가지고 다리를 이렇게

직각으로 만들어서 들어주세요.

그리고 현재 굽힌 무릎의 형태는

웬만하면 그대로 유지한 상태로요

상체쪽으로 더 끌어당겨주는 것입니다.

그러니까 다리를 폈다 굽혔다 하면서

움직이는게 아니랍니다.

요론식으로 다리를 폈다 굽혔다

한다는 느낌보단 무릎의 굽힘은 그냥 유지

하면서 다리 전체를 상체에 가깝게

끌어당겼다가 천천히 내리는 것처럼

운동하는 방법이 리버스 크런치 입니다.

다리를 끌어당겨줄때는 골반을

말아올리는 느낌으로 들어줍니다.

그러니까 거의 허리가 들릴

정도로 깊이 끌어당겨주는 것이 좋습니다.

다리가 꼭 직각 각도는 아니여도 되고

약간만 굽혀도 됩니다. 굽힌것을 유지하면서

골반을 중심으로 움직여주는 것입니다.

복부 아랫배에 힘 꼭 주는것 잊지 마시구요.

크런치 복부운동은 일반동작, 리버스 동작

외에 다른 동작들도 있습니다.

응용할 여지가 많아서 더욱 좋은 운동이기도

합니다. 옆구리를 더 확실히 운동하고

싶을땐 이렇게 다리 하나를 무릎 위에

얹어놓고 상체를 옆으로 틀면서 들어주는

사이드 크런치 운동을 하시면 됩니다.

이것말고도 여러가지 방법이 많으니

복근운동 꾸준히 할 분들은 알아보세요^^