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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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운동을 딱 1개만 할 수 있다고 한다면

저는 푸쉬업을 선택하겠어요^^

주변에서 굉장히 흔하게 보는 운동이라서

이 운동의 효과가 얼마나 좋은지 평소에는

잘 깨닫지 못하고 있는데

푸쉬업을 확실히 계획적으로 운동해보신 분은

아실거예요. 얼마나 효과가 뛰어난지요.

일반 푸쉬업만 해도 효과가 넘쳐나지만

 

 

 

 

푸쉬업은 다양한 자세를 가지고

하면서 여러가지 근육 효과를 얻게 된다는

것도 대단한 장점이에요.

기구를 전혀 사용안하는 맨손 운동인데

근육질로 성장하는 효과를 전해주고

그것도 전체적인 부위의 근육 성장을

꾀할 수 있도록 해주잖아요.

 

 

 

 

푸쉬업 일반 버전은 어느분이나 다

아실듯 해서 다른 푸쉬업 자세의 운동을

알려드리려고 가져왔는데요.

오늘 다룰 운동! 디클라인 푸쉬업이에요.

푸쉬업을 일반적으로 할때는 맨바닥에

손, 발을 대고 엎드려서 실시하잖아요.

디클라인 푸쉬업 버전은 손은 바닥에

그대로 대지만 발은 단상 위에 올립니다.

 

 

 

 

보통 벤치에다 이렇게 올리고

하는 푸쉬업이 디클라인 푸쉬업이에요.

그러니까 윗쪽과 아랫쪽 몸통의 높이에

각각 차등을 두고 팔굽혀펴기 동작을 하는 것!

반대의 자세도 있는데 이건 이따

말씀드리도록 하고 먼저 디클라인 푸쉬업의

효능하고 자세부터 가르쳐드립니다.

아랫쪽의 몸통을 높이 올려서 얻는

디클라인 푸쉬업 효능은!

 

 

 

 

-디클라인 푸쉬업 효능-

 

가슴에 주는 효과부터 알려드릴게요.

푸쉬업이 가슴운동이니까

디클라인 푸쉬업도 제일 가는 효과는

가슴에 주는 효과일텐데요.

아랫쪽 몸통을 더 높여줬기 때문에

팔굽혀펴기를 할때 윗쪽의 가슴을

더욱 발달시키기 좋아요.

디클라인 자세에서 팔을 구부렸을때

 

 

 

 

보면 확실히 힘이 윗쪽에 쏠릴것 같죠?

그래서 윗쪽의 가슴에 제일 먼저 발달

효과를 주게 되는겁니다.

디클라인 푸쉬업 효능이 이게 다는 아니죠

어깨 근육의 발달에도 좋지요.

말씀드렸지만 윗쪽 부분에 발달 효과가

더 가해진다고 했잖아요.

그래서 윗쪽에 있는 어깨도 발달시켜줌!

 

 

 

 

그리고 또 어디? 삼두근 발달에도

좋은 디클라인 운동입니다.

팔굽혀펴기를 하면 팔근육도 이차적으로

영향을 받잖아요. 여기서

삼두근 발달의 영향을 높이고 싶으면

디클라인 자세의 운동을 하면 돼요.

디클라인 아니면은 내로우 푸쉬업이라고

좁은 푸쉬업을 해도 좋습니다.

 

 

 

 

벤치 의자에 발을 올려서 푸쉬업을

하는 것에 차이가 있고 이외에 자세가

많이 다르진 않아서 푸쉬업을 일반적으로

잘 하셨던 분이면 디클라인 푸쉬업도

바로 올바른 자세로 하실수 있습니다.

좀 쉬워서 자극이 시시하게

느껴지실땐 한손 푸쉬업을 실시하는 식으로

자세에 변화를 더 어렵게 주면 돼요.

 

 

 

 

-인클라인 푸쉬업-

 

디클라인에 이어서 반대의 자세도

있다고 했는데 궁금한분을 위해서

간단하게만 보여드려요.

윗쪽의 몸통을 높이고 푸쉬업을 하면

인클라인 푸쉬업이 됩니다.

벤치 의자에 손을 올리고 밑에서부턴

바닥에 대고 엎드리면 돼요.

그러면 이런 비스듬한 형태로 만들어져요.

 

 

 

 

그럼 어떤게 더 쉬울까요?

머리가 더 높아지는 인클라인 운동이

쉽지요. 상체에 많이 쏠릴수록 푸쉬업은

더 어려워지는데 인클라인은 힘이 많이

분산되기 때문에요.

인클라인은 아래의 가슴을 키우는데

효능이 있는 푸쉬업입니다.

난이도만 다르지 않고 주는 효과가

달라서 여러가지를 운동하는게 좋아요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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여자 단백질보충제 이용하면서

많이 배우고 있어요

세상에는 쉬운게 하나도 없다는거ㅎㅎ

살을 뺄 수 있는 식단도 잘 짜맞췄겠다

여자 단백질보충제도 섭취하겠다

그러니까 이전보다는 훨씬 빨리 빠지겠지!

내심 그런 생각을 했는데

비슷한 노력이 필요하더라구용

 

 

 

 

그렇다고 여자 단백질보충제가 전혀

소용없었냐! 그런 얘기는 아니구용

편법으로 사용할만한 스타일이 아니라

식단에 간편함을 더해주는 타입이라서

어차피 살을 찐으로 빼려면 비슷한

노력이 똑같이 필요하다는거죵

여자 단백질보충제는 식사를 더 간편히

하게 해주고 아니면 운동이 끝난 다음에

몸에 빠른 프로틴을 충전시켜주는거예요

 

 

 

 

어떤식으로 여자 단백질보충제를

이용하게 되던 섭취를 함으로써 효율적으로

효과를 보려면 구성 성능이 좋은 단백질을

잘 섭취해야 된다는거랍니다

그래서 여자 단백질보충제 선택을 잘 하는게

1번째 중요하고 섭취하면서 다이어트에

관한 노력을 끊임없이 해야 한다는게

2번째 중요합니다.

저는 지소이프로틴 이란 성분 좋은

여자 단백질보충제를 섭취하고 있어요

 

 

 

 

그러니까 1번째는 클리어한거고

이제 꾸준한 노력을 통해서 살을 뺄일만

남았어요 지금도 여자 단백질보충제

섭취를 하고 있고 몸무게를 천천히

줄여나가고 있어요 아직까지 엄청 많이

감량을 이룩한건 아닌데

줄어드는 변화는 훨씬 좋게 되고 있어요

뭐 그만한 노력이 들어가긴 했...

 

 

 

 

단백질보충제를 식사로 먹을수 있나에

대한 의문이 있었다가

어차피 아침 제대로 챙겨본적도 없고 생으로

굶고 다닌적이 많은데 어려울건 뭐있나

싶더라구용 아예 안먹는게 살이 더 빠질거라고

생각했지만 나도 모르게 점심에 식욕이

왕성해지고 자꾸 다이어트에 안좋은것만

먹게 되거나 많이 먹게 되는것을 느끼고

아침을 간단하게 먹고 점심을 조금

먹는게 더 다이어트에 좋겠다 하게 됐어요

 

 

 

 

그렇지만 그 여자 단백질보충제가

다이어트를 하기 적당한 구성으로 되어야

섭취해도 살을 빼는데 도움이 될거기땜에

프로틴을 자세히 확인하는게 중요했어용

탄수화물을 낮게 가졌다는 점도!

프로틴이 대신 풍부한 양을 가지고 열량은

더욱 줄이고 나트륨 부분도 줄이면서

다이어트를 하기 적당한 구성을 이루게 됨!

 

 

 

 

프로틴이 풍부한 여자 단백질보충제라고

잔뜩 먹는게 좋을리 없으니

아침이면 아침식사 아니면 저녁 이렇게

1번 식사만 정해둬서 그때만 보충제를 먹는게

도움이 되겠다 싶었구용

그래서 저는 아침을 채우고 점심까지 식욕을

조절하는게 시급하니까 그렇게 하고 있죠

 

 

 

 

여자 단백질보충제는 프로틴이 젤 많고

다이어트 하기 적당한 효과를 가져야되기땜에

프로틴을 무엇으로 했는지 이게 가장

중요한거였어요 보충제에서요.

다이어트 보충제를 찾아보니까 어떤 프로틴이

많은지 그게 효과적인지 알게 됐구용

거기에 따라서 단백질식물 프로틴을 갖은

지소이프로틴을 하게 되었습니다

 

 

 

 

어떤 식물 프로틴이냐구요?

isp 식물 프로틴이라는건데 아미노

물질들이 필요한 것으로 잘 들어있고

충분한 단백질순도를 가지고 있어서

쓸데없는 성분을 먹는걸 줄이고

단백질을 풍부하게 얻을수 있는 종류!

여자 단백질보충제로 잘 사용하는

좋은 프로틴 종류라고 했어요.

 

 

 

 

그런 지소이프로틴을 언제 먹는지까지

정하고나서는 더이상 알아볼게 없었어요

만들수 있는 설명은 팜플렛에 있었거든요

쉐이크는 파우더로 되어 있으니까

물을 사용해서 마시는 것으로 만들기만 하면

됐어요 이 과정에서 3스쿱 파우더를 썼고

물도 많이는 안했습니다 300ml 초과가

되지만 않게 그 아래로 따라서 섞었어요

 

 

 

 

그러면 단백질보충제는 매번

이렇게 초코보충제로 만들어지구용

당연히 맛있고 달아요~ 첨에 달아서

참 맛나다고 생각하면서도 과도하게

단건 또 아니라서 다행이라고 느꼈어요

지금 느끼는 맛에서 조금만 당이 더 높아져도

너무 달다고 생각할 것 같았거든요

 

 

 

 

이렇게 맛도 저를 가득 만족시켜준

지소이프로틴이었기 때문에 엄청난

편법이 아니라고 해도 지금 이정도까지

다이어트를 잘 해오고 있는것 같구용

빼야될 길이 더 많이 남았기땜에 계속

열심히 할거에용^^

지소이는 슈퍼게이너 공식 홈피에서 하는

행사로 주문을 시켰었어요

행사는 원플이나 2+1도 있어서 구웃~

 

 

Posted by 익스플로러스타

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여름에 시원하게 찬물 한잔!

생각만 해도 짜릿한데요^^

사실 찬물이 건강에는 좋지않다고 하죠.

너무 뜨거운 물도 식도에 안좋구요.

좋은건 적당히 따뜻한 물을 먹는겁니다.

아니면 따뜻한 차를 매일 즐기거나요.

몸에 좋은 차를 따뜻하게 드시면

건강에 좋은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

여름에도 마찬가지예요.

덥다고 너무 찬것만 마시면

배탈이 나기도 쉽구요. 몸건강엔

그리 좋지 못하답니다.

그러니 건강을 잘 챙기고 싶으시면

몸에 좋은 차를 따숩게 해서 드셔보세요

제가 대표적인 몸에 좋은 차를

몇가지 소개해드릴게요.

 

 

 

 

1. 보이차

 

몸에 좋은 차로 보이차를 추천해요.

중국인들이 많이 마신다는 보이차!

건강에 효과적이라고 알려져서 우리나라

에서도 요즘에 많이 소비된답니다.

본래 보이차에서는 흙과 비슷한 냄새를

맡을 수 있구요.

우려내면 붉은색을 띄게 됩니다.

 

 

 

 

보이차를 꾸준히 즐기시게 되면

체지방을 잘 연소하는데 도움을 받을수도

있게 됩니다. 그래서 다이어터 분이

보이차를 즐기는 모습이 자주 눈에 띄더라구요

그리고 콜레스테롤을 낮출때 효과적인

차라서 성인병의 예방에 효능이 높구요.

몸건강을 좋게 높여준답니다.

 

 

 

 

2. 녹차

 

몸에 좋은 차를 추천하는데 녹차를 쏙

빼놓을 수는 없지요^^

녹차를 차게 마실 수도 있지만 건강에

좋은건 역시 따숩게 즐기는거예요.

카페인이 녹차에 함유되어있긴 하지만

많이 드시지 않는다면,

건강에 좋은 효과를 보인답니다.

녹차의 카테킨과 각종 비타민들이

효과적이지요.

 

 

 

 

항산화효과가 풍부해서 노화 진행을

막아준다거나 노폐물의 배출에 좋구요.

소화가 잘 되도록 하는 효과와 함께

면역기능을 높일때 도움이 됩니다.

그리고 다이어터들도 활발하게

즐길만큼 체지방에도 도움이 돼요.

너무 뜨거운걸 부어서 우리는 것보단

적당히 따수운 물로 즐기시길 바래요.

 

 

 

 

3. 카모마일

 

허브차도 몸에 좋은 차 입니다.

향기로운 특유의 성질로 인해서

건강에 더욱 효과를 주고요.

허브티는 카페인도 없으니까 카페인에

예민하신 분도 즐기기 좋아요.

개인적으론 카모마일티를

많이 즐깁니다. 향기도 너무 세지않고

은은하게 나서 좋구요.

 

 

 

 

그리고 소화를 쑥쑥 잘 시켜주더라구요.

기관지, 호흡기가 별로 안좋은 편인데

여기에도 카모마일이 효과적이라고 해요.

항염증의 효과도 강하니

염증 발생시, 통증이 심할 때 카모마일티를

이용하시면 좋답니다.

피부 여드름 같은 곳에도 좋다고합니다.

찾아보면 무궁무진한 효과가 있는

카모마일티! 부디 이용해보셔요~

 

 

 

 

4. 우롱차

 

우롱차를 몸에 좋은 차로 추천합니다.

우롱차는 실생활에서도 많이 마셔요.

즐기기에 부담없는 은은한 느낌이구요.

블랙과 청녹색의 사이에 위치한 색입니다.

우롱차에도 항산화 성분은 아주 풍부하고

무기질 비타민이 풍부하기도 해요.

우롱차는 따숩게 즐기는 것도 또

차갑게 즐기는 것도 맛있고 좋지요.

 

 

 

 

5. 생강차

 

몸에 좋은 차로 생강차도 좋습니다.

생강차는 특히 몸이아플때 좋더라구요.

감기에 걸렸고 목이 아프고 아니면

염증이 발생했을때!

그럴때 생강차를 잘 마시잖아요? 그러면

상태가 많이 호전됩니다.

겨울에 생강차를 미리 잘 즐기면

감기, 기관지염이 쉽게 오지 않아요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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