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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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홈트레이닝 하면서 팔근육이 빡!

올라올 수 있도록 만들어봅시다

겉으로 대충 훑어보기만 해도 두꺼워

보이는 팔이 되려면 삼두근을 꼭꼭

운동해야 됩니다.

팔의 두터운 감각을 키워주는 중요한

근육이거든요. 그래서 저는 이두운동도

잘하고 있지만 삼두운동에 더욱

비중을 두는 편인데요.

 

 

 

 

팔근육을 촘촘히 뜯어보면

팔의 뒷면에 삼두근이 자리잡고 있어요

이 근육이 빡 발달해야지만

팔근육의 두터움이 잘 느껴집니다.

그러면 홈트레이닝으로 팔운동을 하는법은?

아령? 필요없습니다

의자만 준비해두시면 삼두근을 얼마든지

잘 발달시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

*홈트 운동 벤치 딥스*

 

홈트레이닝 운동을 가지고 팔근육을

만들 수 있는 방법! 벤치 딥스

훈련을 실시하는 것이에요.

의자만 준비하면 된다고 했죠?

컴퓨터 책상 의자처럼 바퀴가 달린걸

준비하면 조금 위험하구요.

바퀴없이 안정적으로 버티는 의자를

준비하시면 벤치 딥스 준비 끝!

 

 

 

 

그러면 벤치 딥스를 실시할 수 있어요

처음에 접근하기 쉬운 동작은

벤치에 착석하는 받침 부분을 잡아서

몸을 지탱하고 다리는 굽혀서 발로 바닥을

지탱하고 팔꿈치를 펴고 구부리는 것입니다.

접근하기 쉬운 이유는 다리를 굽혀서 발로

바닥을 확실하게 지탱하고 있기 때문이에요

힘이 팔과 하체 두군데에 분산된답니다.

 

 

 

 

하지만 벤치 딥스는 삼두운동!

팔에 힘이 집중되는 것이 훨씬 효과적

이니까 동작을 익히신 뒤 부터는 이렇게

다리를 굽히지말고 곧게 펴주신 다음에

바닥은 뒷꿈치만을 가지고 지탱해주세요

그러면 힘이 삼두에 집중되기 때문에

힘은 더 들지 몰라도 삼두 운동의 효과는

잘 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

벤치 딥스 동작을 다시 보겠습니다

다리를 곧게 펴줬죠? 그리고 뒷꿈치만 바닥에

대줬어요. 의자는 두 손으로 잡고 버티면

되는데 손은 내 몸통의 방향으로 놓고

받침을 잡아줍니다. 팔은 구부릴때 직각의

선까지는 구부리는 것이 좋습니다.

그리고 서서히 팔을 펴주면서 몸을

위로 쭉 들어올려주는거예요.

 

 

 

 

엉덩이가 바닥에 닿은것처럼

보이는데 바닥에 거의 가까이 근접

했을뿐 달지는 않았습니다.

이렇게 바닥에 닿아버리면 힘도 풀리고

효과도 낮아져서 좋지 않아요.

하지만 팔을 직각까지는 굽히는 것이

효과적이기 때문에 결국 지탱하는

의자가 어느정도의 높이는

되어야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

몸통이 앞으로 기울여지지 않고

양옆으로 안흔들리게

중심을 분명하게 잡으시고 천천히

팔을 굽혀주세요. 힘이 삼두에 온전히

들어가고 흔들림이 줄어들어야

벤치 딥스 효과를 제대로 볼수 있는겁니다.

이 벤치 딥스 동작이 너무너무 쉬워서

운동 효과가 낮은것 같다 하는분은!

 

 

 

 

의자를 하나 더 가져오시면 되어요

하나 더 가져온 의자는 당연히

발을 받쳐줍니다. 두발 모두 의자에

올리는거예요. 그리고 팔은 똑같이 직각으로

굽혀주시고 다시 피시면 됩니다.

하체도 같이 높아졌기 때문에

팔근육의 힘은 더 많이 쓰인답니다.

 

 

 

 

의자 높이가 높으면 거의 이런 자세가

되는데요. 초보일때는 위험할수도

있으니까 너무 높은건 사용하지 않습니다.

그리고 어깨가 아플 우려도 있어서요

오래하거나 매일 하는 건 추천하지 않습니다.

승모근이 지나치게 위로 올라가지

않게끔 주의하는 것도 필요합니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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보충하기 좋아서 추천하는 프로틴단백질

순수 웨이 보충제라서 섭취하고 있는

슈퍼 제네시스웨이입니다

단백질보충제가 아니더라도 단백질을

더 많이 섭취하긴 해야 됐습니다

운동은 나름대로 야심차게 하고 있지만

먹는게 그걸 못따라가더라구요.

그럼 단백질을 더 늘리면 되겠지 했는데

원래 섭취하던 음식보다 더 많은 단백질을

더해주기는 힘들었어요

 

 

 

 

단백질 식품이 얼마나 물리는지

아시죠ㅠㅠ 그래서 이대로 1,2개월

뭐 그 정도만 바짝 먹어야 되는거면

괜찮겠는데 계속 이런식으로 먹으라고 하면

얼마 버티지 못하고 관두게 될것 같아서

운동 식단은 원래 섭취하던 것대로

먹는 대신에 단백질보충제를 더하기로 한거예요

어차피 프로틴단백질 섭취하는건 같으니까요

 

 

 

 

섭취하게되는 프로틴단백질의

종류는 다른 종류가 되겠지만ㅎㅎ

그래서 단백질보충제를 먹으면

제대로 된 프로틴단백질을 보충할 수 있을까

어떤 프로틴을 섭취하는게 도움이 될까

하는 궁금증들이 막 생기더라구요

그래서 단백질보충제와 프로틴 정보를

함께 알아보면서 제품을 선택했어요

 

 

 

 

슈퍼제네시스웨이는 순수 웨이 보충제

이기 때문에 대부분 프로틴 함유이구요

탄수화물, 칼로리 부분은 크게 튀지 않아요

단백질이 목적이기 때문입니다.

그래서 최대한으로 적게 들은것 같다는 생각이

들었어요. 단백질이 엄청 많은거에 비해서요.

그리고 의미있는 효과가 발생하는

유청단백질이 함유되어 있었습니다.

 

 

 

 

순수 웨이 보충제라고 말하면

어렵게 다가올수도 있는데 단백질보충제는

해외에서 유명해지면서 우리나라에도

넘어오고 한것이기 때문에 성분도 보충제의

종류도 영문으로 많이 표시합니다.

그래서 보충제 종류중에 웨이 라고 말하면

알아서 단백질이 많이 있는 그런

보충제를 말하는거구나 하시면 됩니다

 

 

 

 

보충제의 단백질 성분은 유청단백질이

짱인것 같더라구요.

단백질보충제와 유청단백질을 파악하면서

구체적으로 WPH WPI 이런 유청단백질의 함량을

봐야 좋은거라는 것도 알았고.

슈퍼제네시스웨이에 이 유청단백질들이

풍부한걸 보고 선정하기도 했습니다.

 

 

 

 

소화 작용에 있어서 안전함을 보장

받을 수만 있다면 유청단백질이 걸림돌이

될 일은 없어요~ 때문에 보충제 주문 전에

우유를 마시거나 하면서 소화 잘되는지

시험해보시고 괜찮다고 판단되었을때

유청단백질을 사시길 바라겠습니다.

똑같은 단백질이니까요~

 

 

 

 

프로틴단백질 보충제 선정을 하고

배송도 안전하게 받았으면

먹고 싶은대로 만들지 마시고 어떻게 먹는지

방법이 나와있는 구간을 보고 드시길 바래요

4스쿱 가루와 물 300ml를 사용해서

1잔을 만들 수 있다는 설명이 나와있어요

운동을 종료하고 단백질보충제를

섭취하는게 좋다는 시간대도 나왔구요

 

 

 

 

단백질보충제를 잘 선정해야 되는게

좋은 맛을 가진 보충제를 골라야

먹을때 스트레스로 다가오지도 않고

섭취를 지속할수도 있거든요

뭐 하나를 먹어도 나름대로 맛있게

입맞에 맞는걸 먹고 운동 식단 관리를

하는게 좋다고 저는 생각해요

그래서 초코맛의 이 웨이 보충제를

고른게 넘 좋았습니다.

 

 

 

 

슈퍼게이너 홈페이지로 구입 추천!

제가 구입한데기도 한데요ㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이의 가격을 찾아보면서

1+1이 가장 좋다는 것도 알았고

이 가격을 구입할수 있는데가 슈퍼게이너

라는 것도 알았기 때문에 구입한거였습니다

그래서 모르는 분들 있을까봐 추천합니다ㅎㅎ

 

 

Posted by 익스플로러스타

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