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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/06/16'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.06.16 남자 하체운동 허벅지의 튼튼함을 맛보자

 

 

하체는 자고로 두껍고 탄탄해야

보기도 좋고 쓸모도 있죠(?)

그리고 하체가 튼튼한 사람이 더 건강하게

오래 산다는 연구결과도 있습니다.

그만큼 튼튼한 하체는 보기에만 좋은 존재가

아니라 건강을 위해 쓸모가 있는

것이라는 얘기입니다.

 

 

 

 

근육질의 완성을 위해서 운동을 하는

남성분의 경우 남자 하체운동은 더욱이

중요합니다. 운동을 위해 에너지를 낼때

하체가 튼튼해야 힘을 확실히 낼 수 있고

중심을 굳건하게 유지할 수 있습니다.

물론 쩌는 근육질의 몸을 위해

하체 근육을 잘 단련시키기도 해야하죠.

 

 

 

 

1. 남자 하체운동~바벨 스퀏

 

해서 오늘은 하체 근육을 확실하게

발달시키는 남자 하체운동을 소개합니다.

효과가 높은 대표적인 남자 하체운동!

바벨 스쿼트는 하체 근육을 기른다 하는 분은

웬만하면 거의 수행하시는 운동입니다.

그만큼 하체 근육에 뛰어난 효과를 주는

운동으로 바벨 스쿼트를 따라올 자가 없다는 것!

 

 

 

 

스쿼트야 유명하니 어떤 운동인지 아실것이고

바벨 스쿼트는 바벨을 등에 고정시키고

하는 스쿼트 입니다. 무게가 있는 중량을 등에 진채

스쿼트를 해야 되기 때문에 기본 운동보다

몇배로 더 힘이 드는 운동입니다.

하지만 하체 힘을 더 많이 사용하기 때문에

하체 근육을 분명하게 기를 수 있어요.

허벅지 앞을 탄탄하게 할수 있습니다.

 

 

 

 

바벨은 목의 바로 밑에 등 윗쪽에

흔들리지 않도록 잘 붙여서 고정하구요.

바벨 봉을 두손으로 꽉 잡습니다 간격은

팔꿈치가 불편하지 않게 넉넉히!

그리고 등을 바르게 세워주시고

천천히 다리를 구부려 앉으시면 돼요.

정면을 보고 상체를 세우시고 엉덩이를

빼면서 허리 중립이 이루어지도록 합니다.

 

 

 

 

2. 남자 하체운동 - 레그프레스

 

남자 하체운동 2번째 방법은

초보자가 할 수 있는 레그프레스 운동이에요

레그프레스는 기구운동으로써

정해진 자리에 바르게 앉아서 패드에

발을 대고 다리를 그대로 구부리고 피기만 하면

되는 초급 운동입니다.

처음에는 중량을 낮게 설정해서 운동해도

되기 때문에 초급자가 손쉽게 운동할수 있어요

 

 

 

 

레그프레스는 허벅지 앞면 발달에

유익한 운동입니다.

패드에 발을 대고 다리를 최대한

구부렸다가 기구를 밀어내며 펼때

허벅지 앞면의 힘을 사용한답니다.

허벅지가 상체와 맞붙을 때까지

다리를 끝까지 굽혀주셔야 합니다.

 

 

 

 

그리고 패드에 발을 댈때의 간격은

거의 어깨 길이와 맞먹게 평범한

간격으로 해주시고 패드의 정중앙 부근에

발을 대시면 됩니다. 손잡이가 있으니

잡고 운동하시고, 머리통을 등받이에

끝까지 대는 것 보다는 살짝

띄워주고 운동하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

3. 남자 하체운동 - 레그컬

 

레그컬도 초급자가 얼마든지 도전할수

있는 운동이에요. 기구운동이니까

중량만 적당하게 해놓으면 위험할 일도

거의 없고 자세가 잘못될 위험도 적어요.

그리고 이 레그컬 운동은 허벅지 후면의

발달에 좋은 운동입니다.

엉덩이~허벅지 뒷면까지 쭉 자극하는

효과를 갖고 있어요.

 

 

 

 

레그컬은 기구 패드위에 엎드려서

시작하기 때문에 부담이 되실수도 있는데

생각보다 어렵지 않으니 중량만 일단 먼저 적게

설정하고 운동하시면 됩니다.

발목을 밑의 패드에 확실히 고정하고

패드가 중간에 꺾이는 부분에 골반이 딱

닿도록 위치를 조정해서 눕습니다.

그리고 다리를 끝까지 굽혀주시면 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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