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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'2020/06/10'에 해당되는 글 1건

  1. 2020.06.10 딥스 자세 가슴운동? 아니면 삼두근운동?

 

 

웨이트 트레이닝을 하신다면

딥스 운동에 대해서도 알고 계시겠죠^^

딥스 운동은 가슴 근육을 키우는 효과로도,

삼두근을 키우는 효과로도

유용하게 사용할 수 있는 운동입니다.

도구가 필요하긴 하나 덤벨 바벨

같은 도구가 아니고 일상생활에 존재하는

의자 등으로도 할 수 있어서

홈트레이닝으로도 많이 이용한답니다.

 

 

 

 

딥스 운동은 삼두근 효과를 보는 방법과

가슴 근육 효과를 보는 방법이 각각

다릅니다. 그래서 딥스 자세 종류도 나뉘는데요.

먼저 가슴 운동을 위해서 하는

딥스 자세는 이런식으로 철봉이 달린 기구를

이용해서 몸통을 전부 들어올리는

그런 운동 스타일이구요.

삼두근에 집중할 수 있는 딥스 자세는

 

 

 

 

이렇게 의자를 사용해서 의자를 잡고

팔을 굽히면서 몸통을 오르내리는 자세입니다.

삼두근만을 가볍게 키우기에는 이 딥스 자세가

좋고, 손쉽게 할수도 있구요.

그리고 홈트레이닝으로 쉽게 가능하니까

더 활발하게 이용되기도 합니다.

그래서 이 운동법 대신 오늘은

가슴 운동으로 이용할 수 있는 좀더

어려운 딥스 자세를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

-딥스 자세-

 

철봉 기구를 사용해서 딥스 운동을 하면

가슴 운동을 할 수 있구요. 엄연히 말하면

이 운동으로도 삼두근 운동을 할 수 있어요.

먼저 헬스장에서 양쪽으로 철봉을 잡을 수

있는 기구를 찾아서 자리잡으세요.

양 손잡이를 먼저 잡으시고

순간적인 힘으로 팔을 쭉 펴서

몸통을 위로 들어올립니다.

 

 

 

 

그리고 이제부터는 팔을 구부렸다가

폈다가 하면서 몸통을 위아래로

움직여주시면 되는데요.

아까 사진에 나와있었지만 다리는 그냥

내려트리는 것 보다는 모아서

뒤로 구부려주는 것이 좋습니다.

그래야 다리가 흔들리지도 않고 힘도

상체에 집중된답니다.

 

 

 

 

이제 딥스 자세를 어떻게 가슴운동으로

이용하는지 알아볼게요.

몸통의 각도와 팔꿈치 각도에 주목!

몸통의 각도가 1자가 아니고 앞으로 비스듬하게

기울여져 있습니다. 그리고 팔꿈치는

위로 비스듬히 X 아니고 손목부터 팔꿈치까지

1자로 서있습니다. 이 딥스 자세가 나와야

가슴 근육에 자극이 됩니다.

 

 

 

 

다시 보시면 처음에 팔을 펴서 몸을

들어올렸을때부터 상체를 앞으로 기울인

자세를 유지하면서 운동합니다.

그 자세에서 팔만 고대로 굽혀주시면

팔꿈치가 1자 각도로 서고 가슴이 앞으로

기울여지면서 가슴 근육에 자극을 받게 돼요.

가슴 근육에 효과를 주는 것은

이 딥스 자세가 되겠구요.

 

 

 

 

그럼 이 딥스 자세를 통해서 어떻게

삼두근 운동도 할 수 있을까요?

삼두근 운동으로 수행할때는 몸을 너무

많이 앞으로 안숙이셔도 되고

거의 세우듯이 하면서 팔을 굽힙니다.

그러면 손목부터 팔꿈치까지 1자로

서는게 아니고 뒤로 팔꿈치가 굽혀집니다.

 

 

 

 

 

보시면 팔꿈치가 이런 각도로

나오게 됩니다. 윗팔이 오히려 평평하게

되고 팔꿈치는 뒤로 뻗어지게 됩니다.

그리고 다리도 과하게 모아서 뒤로 구부리지

않아도 되고 평범하게 늘어트려주셔도 됩니다.

미묘한 차이지만 이 딥스 자세로 운동을 하면

삼두근 운동으로 이용할수 있게 됩니다.

 

 

 

 

한편 삼두근 운동은 의자를 쓰는

이 딥스 자세로 하는게 더 편리할 수도

있습니다. 의자 앉는 부분을 두손으로 잡고

다리는 앞쪽으로 뻗고 팔을 구부리면서

몸통 전체를 내려주는겁니다. 이때 팔은

윗팔이 평평해질때까지 구부렸다가 다시

펴면서 몸통을 위로 올려주시면 됩니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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