블로그 이미지
내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

카테고리

Happydong (1093)
프로그래밍 (156)
MUSIC (16)
인물 (3)
Utility (10)
세미나 소식&내용 (22)
IT뉴스 (18)
운동 (721)
CAFE (10)
Life (124)
Total3,543,720
Today110
Yesterday335

 

 

운동을 딱 1개만 할 수 있다고 한다면

저는 푸쉬업을 선택하겠어요^^

주변에서 굉장히 흔하게 보는 운동이라서

이 운동의 효과가 얼마나 좋은지 평소에는

잘 깨닫지 못하고 있는데

푸쉬업을 확실히 계획적으로 운동해보신 분은

아실거예요. 얼마나 효과가 뛰어난지요.

일반 푸쉬업만 해도 효과가 넘쳐나지만

 

 

 

 

푸쉬업은 다양한 자세를 가지고

하면서 여러가지 근육 효과를 얻게 된다는

것도 대단한 장점이에요.

기구를 전혀 사용안하는 맨손 운동인데

근육질로 성장하는 효과를 전해주고

그것도 전체적인 부위의 근육 성장을

꾀할 수 있도록 해주잖아요.

 

 

 

 

푸쉬업 일반 버전은 어느분이나 다

아실듯 해서 다른 푸쉬업 자세의 운동을

알려드리려고 가져왔는데요.

오늘 다룰 운동! 디클라인 푸쉬업이에요.

푸쉬업을 일반적으로 할때는 맨바닥에

손, 발을 대고 엎드려서 실시하잖아요.

디클라인 푸쉬업 버전은 손은 바닥에

그대로 대지만 발은 단상 위에 올립니다.

 

 

 

 

보통 벤치에다 이렇게 올리고

하는 푸쉬업이 디클라인 푸쉬업이에요.

그러니까 윗쪽과 아랫쪽 몸통의 높이에

각각 차등을 두고 팔굽혀펴기 동작을 하는 것!

반대의 자세도 있는데 이건 이따

말씀드리도록 하고 먼저 디클라인 푸쉬업의

효능하고 자세부터 가르쳐드립니다.

아랫쪽의 몸통을 높이 올려서 얻는

디클라인 푸쉬업 효능은!

 

 

 

 

-디클라인 푸쉬업 효능-

 

가슴에 주는 효과부터 알려드릴게요.

푸쉬업이 가슴운동이니까

디클라인 푸쉬업도 제일 가는 효과는

가슴에 주는 효과일텐데요.

아랫쪽 몸통을 더 높여줬기 때문에

팔굽혀펴기를 할때 윗쪽의 가슴을

더욱 발달시키기 좋아요.

디클라인 자세에서 팔을 구부렸을때

 

 

 

 

보면 확실히 힘이 윗쪽에 쏠릴것 같죠?

그래서 윗쪽의 가슴에 제일 먼저 발달

효과를 주게 되는겁니다.

디클라인 푸쉬업 효능이 이게 다는 아니죠

어깨 근육의 발달에도 좋지요.

말씀드렸지만 윗쪽 부분에 발달 효과가

더 가해진다고 했잖아요.

그래서 윗쪽에 있는 어깨도 발달시켜줌!

 

 

 

 

그리고 또 어디? 삼두근 발달에도

좋은 디클라인 운동입니다.

팔굽혀펴기를 하면 팔근육도 이차적으로

영향을 받잖아요. 여기서

삼두근 발달의 영향을 높이고 싶으면

디클라인 자세의 운동을 하면 돼요.

디클라인 아니면은 내로우 푸쉬업이라고

좁은 푸쉬업을 해도 좋습니다.

 

 

 

 

벤치 의자에 발을 올려서 푸쉬업을

하는 것에 차이가 있고 이외에 자세가

많이 다르진 않아서 푸쉬업을 일반적으로

잘 하셨던 분이면 디클라인 푸쉬업도

바로 올바른 자세로 하실수 있습니다.

좀 쉬워서 자극이 시시하게

느껴지실땐 한손 푸쉬업을 실시하는 식으로

자세에 변화를 더 어렵게 주면 돼요.

 

 

 

 

-인클라인 푸쉬업-

 

디클라인에 이어서 반대의 자세도

있다고 했는데 궁금한분을 위해서

간단하게만 보여드려요.

윗쪽의 몸통을 높이고 푸쉬업을 하면

인클라인 푸쉬업이 됩니다.

벤치 의자에 손을 올리고 밑에서부턴

바닥에 대고 엎드리면 돼요.

그러면 이런 비스듬한 형태로 만들어져요.

 

 

 

 

그럼 어떤게 더 쉬울까요?

머리가 더 높아지는 인클라인 운동이

쉽지요. 상체에 많이 쏠릴수록 푸쉬업은

더 어려워지는데 인클라인은 힘이 많이

분산되기 때문에요.

인클라인은 아래의 가슴을 키우는데

효능이 있는 푸쉬업입니다.

난이도만 다르지 않고 주는 효과가

달라서 여러가지를 운동하는게 좋아요.

 

 

Posted by 익스플로러스타

댓글을 달아 주세요