최고보다,최선을...

안뇽하세요^^ 비가 내리는 흐린 날씨

때문인지 뜨끈뜨끈한 음식이 생각나는

월요일이네요^^ 그래서 오늘은

점심으로 호박죽을 먹었는데요~

호박죽은 식사로 맛나게 즐길 수 있고

얼굴이 땡땡 부었을때 붓기를

제거하는 효과도 뛰어나서

많은 분들이 좋아하는 음식입니다.

늙은 호박을 사용하여 만드는 호박죽은

달달한 맛이 일품인데요~

늙은호박은 탄수화물이 풍성한것은

물론, 식이섬유 또한 풍성하고

카로틴 성분 함유에, 비타민 B/C

종류도 가득한 식품이랍니다.

그래서 여러가지 건강상의 이로움을

전해주는데요. 구체적으로 어떠한

호박죽 효능이 있는지는

지금부터 상세하게 말씀 드릴께요^^

-노화, 항암 효과-

호박죽 효능은 노화와 항암 예방

효과에 도움이 된답니다.

호박에 들어있는 영양소를 보면

베타카로틴이 아주 풍부하고 또

비타민B/C 종류와 무기질도 많거든요.

이 중에서 베타카로틴은 암세포가

더 늘어나거나 커지는것을

억제하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 비타민B/C 등의 항산화 성분은

노화를 예방하는데 좋은 효과를

나타내는 영양소구요.

전체적으로 건강 면역력이 상승하는데

도움이 되는 성분들이기도 합니다.

건강하게 살아가려면 면역력이

제대로 갖춰져 있는 것은 기본이기

때문에 기본 건강에 효과적이라고

볼 수 있구요. 주름살을 예방하는데도

효과적이라고 볼 수 있습니다.

-붓기 효과-

호박죽 효능은 상당히 뛰어난 이뇨

작용을 보인다고 합니다.

이뇨작용이 활발해짐으로써 얻는

장점은 체내에 안좋은 성분 노폐물이

쌓여있지 않고 독소 등이 제때

배출될 수 있구요. 몸이 땡땡 붓는

증상 또한 완화시킬 수 있다는 것!

노폐물의 배출은 여러 질병을

예방하고 건강을 유지하는데 좋구요.

몸이 붓는 현상은 제때 붓기를

가라앉혀주지 않으면 부은

상태가 계속 지속되는 경우도 있어서

더욱 조심해야 된답니다.

호박죽 효능이 특히 붓기에 효과적이라고

하니 몸이 자주 붓거나

붓기가 채 가라앉지 않은 산모분들은

호박죽을 이용해보시는것도 좋아요~

-소화기능, 변비-

호박죽 효능은 소화기능을 원활하게

살려주고 변비를 완화하는

효과도 누릴 수 있습니다.

먼저 말했듯이 호박에는 식이섬유가

아주 풍부하게 함유되있어요.

식이섬유는 배변 활동을 높여주고

화장실에 잘 갈수 있도록 도와주고요.

노폐물들을 내보내준다고 아까

말씀 드렸죠? 그래서 장의 건강까지

지킬 수 있다고 합니다.

그리고 더불어서 위를 건강하게

하는데도 도움이 된다는데요.

호박은 달달한 맛을 내주는 당분이

들어있잖아요. 요 영양소가

위가 건강해지는데 도움이 되는

성분이라고 합니다.

그러니까 전체적으로 소화계에

효과적이고, 변비를 예방해주는 식품

이라고 생각하시면 됩니다^^

-눈을 건강하게-

호박죽 효능은 눈에도 도움이 돼요.

눈에 좋은 이유는 이미

많은분이 아시겠지만, 비타민A가

함유되어 있기 때문입니다^^

비타민A가 눈에 특히 도움을 주는

성분이라는 사실은 많이 알려져있어요.

피로한 눈의 건강에도 도움이 되고

시력이 더 떨어지지 않게끔

유지 보호하는데도 도움이 되구요.

깜깜한 곳에서 제대로 적응을 못하는

야맹-증 같은 질환을 예방할 수 있고

눈이 피로하고 건조하여 발생하는

안구-건조증도 예방할 수 있구요.

눈으로 인해 발생하는 관련 질병을

예방시켜주는 효과가 있어요.

눈은 더 안좋아지기 전에 미리

건강을 유지하는것이 중요하답니다.

그러니, 호박죽 풍부하게 섭취해보세요.

-다이어트-

호박죽 효능은 다이어트 효과도!

사실 호박은 당분이 들어있고

달달함을 느낄 수 있는 식품이라서

많이 섭취하는 것은 당연히

다이어트에 도움이 되지 않지만요.

건강하게 탄수화물을 섭취할 수

있고 식이섬유 또한 많으니

식사대용으로 호박을 이용한 요리를

섭취하게 되면 포만감- 배부름을

적은 양으로도 길게 유지할 수 있어요.

그리고 호박죽은 열량도 되게 낮거든요.

따라서 다이어트를 하고 있을때

가끔 식대용으로 호박죽을 이용하는것도

괜찮답니다. 너무 자주 먹는것은 사실

추천드리진 않구요ㅎㅎ

다이어트 똑같은 식단만 먹기 물릴때

아님 호박의 건강 효능이 필요할때

호박죽 한번씩 이용해주는것은 좋아요.

오늘 알게된 호박죽 효능을

 알차게 이용해보시길 바래요^^

운동에 필요한 단백질보충제류는

잘 알아보고 사야 부작용 소화

문제도 없고 단백질보충제 효과도

잘 나타난다고 해서

프로틴순위 보고 일일이 비교해가면서

어렵게 고른거예요. 슈퍼 제네시스 웨이

프로틴이요^^ 단백질 만땅이고 딴 영양

요소는 거의 적게 들어있는 종류예요.

요즘에 운동을 더 늘리기도 했고

그래서 단백질도 더 많이 필요했는데

단백질보충제로 채우는 중입니다

슈퍼 게이너 브랜드몰에서 나온

프로틴 - 슈퍼제네시스웨이^^

탄수화물 당연히 별로 없고 프로틴

함량을 높게 가지고 있는거예요.

겉으로 보기엔 군살이 많이

빠진 상태인데 체지방률 보니까

좀 더 빠져야 근육도 선명하게

잘 드러날 것 같아서 관리중이거든요

그래서 단백질 위주로 먹고 있기땜에

이런 저의 목적에도 잘 맞구요.

그리고 프로틴순위 보고 일일이

성분 비교해가면서 살때

근육을 키우는 효과가 좋은게 무조건

필요했던지라 유청단백질

함유가 얼마나 많은지를 보고 골랐어요.

슈퍼제네시스웨이도 그래서

유청단백질 함유가 90퍼센트인

단백질보충제입니다.

정리하면 단백질보충제 효과로 근육

및 다이어트에 좋은거!^^

단백질보충제 효과 좋은걸루 산

프로틴은 아까 적었던것처럼

슈퍼 게이너 브랜드몰 제품이에요.

외국꺼 아니고 한국꺼입니다.

브랜드들 이름이 다 영어다보니까

헷갈렸는데ㅋㅋ 제조 공장도 울나라에

있고 한국 브랜드 제품이더라구요.

제네시스는 여기서 원플원으로 삼!

원플원 행사 하고 있는거 제네시스 외에

다른 것들도 있긴 했습니다.

그래서 여기서도 성분 비교 해봤었는데

슈퍼제네시스웨이가 역시 젤 괜찮은

성분으로 만들어져 있더라구요.

그래서 슈퍼제네시스웨이 먹고 있고요.

원플원 가격은 16만원? 정도였어요.

그리고 전단지는 프로틴순위별이 아니라

종류별로 나눠져 있었는데 슈퍼제네시스

웨이 밑에 칸이 게이너 종류들이에요.

처음에는 유명한게 어떤건지 모르니까

일단 프로틴순위들을 주욱 보고

일일이 비교해보고 산거예요.

무조건 한가지 지표만 보고 맹신하고

사는것보다는 여러 부분을 보고

종합적으로 따져본 다음에 사야

확실한 단백질보충제 효과를 누릴수

있으니까요. 지금은 섭취하면서

좋은걸로 골랐다고 생각하고 있음ㅋㅋ

구십퍼센트의 유청단백질을 가진

프로틴 제품이에요 단백질함유

종류에 대해서 쭈욱 적혀져 있는데

영어 W자로 시작하는 유청단백

종류들이 그 해당 종류입니다.

단백질은 적혀있는대로 단 2가지 였는데

정보 검색한 결과 제일 좋은

성분으로만 구성된거더라구요.

그래서 그런지 프로틴 함유량도 되게

높은 수치로 찍혀 있었구요.

영어 W자로 시작하는 2가지

단백질 성분이 단백질보충제 효과를

좌우하는 종류입니다. 체지방의

분해와 제거를 돕고 근육이 커지는

효과에 직접적인 영향을 미치구요.

근육량이 감소하지 않도록 막아주고

건강 자체를 더 좋아지게 할 수 있죠.

먹어서 몸에서 흡수되는 정도도

되게 높고 잉여율이 적다고도 합니다.

높은 정도를 나타내고 있는건

단백질이고 칼로리 지방 나트륨 등의

부분에서는 적은 수치가 나오고 있어요.

이런 성분에 대한 부분도 비교를

해봤었는데 다 비슷하긴 하더라구요.

그래도 슈퍼제네시스웨이가 약간 더

나은 편이었던걸로 기억합니다.

보면 탄수화물도 되게 적게 들어있죠.

단백질보충제를 꼭 우유를 사용해서

타야 되는건 아니라고 해요.

저는 효과가 더 좋아져서 우유를

사용하는건가? 했는데 걍 더 맛있으라고

그렇게 먹는거라고 하더라구요ㅋ

그래서 지금까지는 거의 물만 썼어요.

쉐이크를 다 만들고나서는 그냥 바로

마셔야지 상한거 먹을 위험도

없다고 하구요. 운동하면은 바로 타서

마시는게 제일 편하더라구요ㅋ

이 스푼으로 단백질을 네 스푼 넣어

만드는거구요. 네 스푼을 모두

넣으면 그 안에 프로틴 함량이 약

43.5g 들어있는 것입니다.

섭취하는대로 백퍼센트 흡수가 되지는

않겠지만 유청단백질은 흡수되는

정도가 높은 성분이라 빠져나가는

율은 별로 없다고 보면 돼요.

타입은 초콜릿 타입으로 즐기는 쉐이크

딴 맛도 있나 했는데 없더라구요.

근데 예전에 보충제 같은거 많이

먹어봤던 친구가 어차피 초콜릿이

제일 덜 질린다고 그게 제일 낫다고

그래서 약간 안심하고 샀거든요ㅋ

확실히 별로 질리지 않는 느낌이 있는것

같아요 더 오래 마셔봐야

확실하게 알겠지만ㅋㅋ 일단 되게 맛있음

운동하면은 바로 단백질보충제를

타먹으면 되는데 가장 활기를

띄는 시기도 회복이 이루어지는 시기도

운동수행이 종료된 후이기 때문입니다.

일단 효과를 잘 보고 싶다하면

운동을 하고난 이후에는 웬만하면

보충제를 섭취하는게 좋습니다.

다른분들은 딱 이렇게 하루 한잔만

먹기도 하더라구요. 저는 오전에

추가로 마셔서 하루 2잔 마시는 중

가입 쿠폰 같은걸 줘가지고 그렇게

구매했었는데 확실히 더 싸게

구입을 할 수 있어요. 슈퍼제네시스

사시려는분들 그니까 웬만하면 가입 후에

사는게 가격적인 부분에서 제일 낫구요.

원플원 행사는 슈퍼게이너 브랜드몰로 가야

볼 수 있으니까 기억해두세요^^ㅋ

프로틴순위로 비교해가면서 산 보충젠데

효과도 좋게 보고 있어서 뿌듯^^

벽에 붙어있는 알록달록한 돌을

밟으면서 천천히 위로 오르는 운동!

텔레비전에서 종종 보셨을거라고

생각하는데요~ 이것은 바로

클라이밍 - 실내 암벽등반

이라는 운동이랍니다. 겉으로 보기엔

넘 어려워보여서 쉽게 도전하기

힘들것 같지만 나이가 어린 아이들도

도전할만큼 안전한 운동이에요.

-클라이밍-

클라이밍은 산에서 실시하는

암벽등반을 실내에서도

할 수 있도록 옮겨놓은 운동인데요.

제대로 보호 장비를 갖춘

상태에서 벽을 오르기때문에

보기보다 안전하고 또 재미있답니다.

벽에 있는 저 알록달록한 돌은

'홀드' 라고 부르는데요.

홀드를 하나씩 밟고 자세를 다양하게

바꿔가면서 위로 오르게 됩니다.

-뛰어난 효과-

클라이밍 효과는 재미있게 즐기면서

볼 수 있다는 점에서 더욱

가치있는데요. 보호장비를 갖추긴

했지만 돌을 밟고 올라서는것은

본인의 힘으로 하나씩 해내야되기

때문에 많은 근력, 파워, 열량을

소비하게 된답니다.

그리고 자세를 보면 위로 올라서기

위해 아주 다양한 자세를 취하죠.

그래서 전신을 모두 탄탄하게

자극할 수 있는 운동이고 열량

자체의 소비도 뛰어난 운동입니다.

그리고 클라이밍 효과는

지루하게 똑같은 것을 반복하는것이

아니라 새로운 코스를 자신만의

방법으로 다양하게 정복하는것이기

때문에 스트레스를 해소하고

성취감을 느낄수 있는 측면도 있어요.

-전신운동-

클라이밍 효과로 중요한 전신운동!

벽을 천천히 오르는 모습을 보면

팔 근육 다리 근육을 모두

사용하는 것을 알 수 있는데요.

팔, 어깨, 복부, 등, 허벅지, 종아리

전신을 모두 사용하게 됩니다.

전신을 전체적으로 자극해줌으로써

훌륭한 다이어트 효과를 볼 수 있어요.

-다이어트-

클라이밍 효과는 뛰어난 다이어트

효과를 볼 수 있습니다.

열량 에너지를 소비하는 정도가

높아서 군살을 쭉쭉 감량해주고요.

위에서도 썼지만 전신을 모두

자극하는 운동이다보니, 몸 구석구석

붙어있는 군살을 제거할 수 있습니다.

전체적으로 감량해주는거라서

몸매 균형 밸런스를 맞출 수 있어요.

빠지는 순서가 다를 뿐

계속 수행하면 균형적인 몸매를

만들 수 있더라구요.

-근력 발달 운동-

클라이밍 효과가 근력 발달에도

좋다는거! 달리기 싸이클같이 체지방을

제거하는데만 영향을 주는게 아니구요.

홀드를 잡고 위로 오를때 근력 파워를

많이 사용하다보니까 자연스레

근력 발달 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 오르는 동작을 보면 다리를 많이

벌리고 하기 때문에 하체근력에 좋아요.

-체력을 상승-

클라이밍 효과는 근력과 더불어

체력 자체를 상승시켜준답니다.

클라이밍 운동은 열량을 꾸준히 소비

하고 체력 자체를 강하게

키울 수 있어요. 운동을 잘 하지 않으면

체력이 약하고 허약해서

지하철 계단을 조금만 걸어도 숨이

금방 차고 생활에서도 쉽게 지치잖아요.

클라이밍 운동으로 체력을 단련시키면

쉽게 지치지 않아서 좋습니다.

-유연성 기르기-

그리고 클라이밍 효과는 몸매의

유연성도 기를 수 있지요.

몸매 자체를 적당히 탄탄하게끔

만들어 주면서도 다리를 많이 벌리고

다양한 동작을 취하는 과정에서

자연스레 유연성을 더 좋게 만들기땜에

몸매의 유연성 또한 좋아지죠.

웨이트 운동으로 근육만 발달시키면

몸매가 딱딱하고 유연성은 떨어지기

쉬운데 클라이밍은 그렇지 않아서 좋아요.

-혈액순환, 어깨 통증-

전신을 모두 자극해주는 효과는

겉모습만 보기좋게 발달시키는것이

아니라 내부 혈액 순환에도 좋아요.

꾸준한 운동으로 몸의 활동량을

늘리고 전신을 활발하게 사용하기땜에

혈액 순환 또한 원활하게 되는것입니다.

그리고 균형잡힌 바디를 만들 수 

있다고 했는데, 균형을 잘 맞추고 자세를

바르게 고정시켜주면 어깨에 오는

통증 또한 줄여줄 수 있습니다.

-스트레스를 풀자-

클라이밍 효과는 스트레스에 직빵!

아무 생각없이 달리기만 하는

운동하고는 다르답니다. 본인이 어떤

홀드를 잡고 위로 올라가야될지

생각을 하면서 차츰 오르게 되거든요.

그렇게 한단계씩 올라서서 정상에

다다랐을때 성취감을 느끼면서

스트레스를 한방에 해소할 수 있어요

일단 잡생각을 하지 않고

오롯이 운동에 집중 할 수 있으니까요.

스트레스를 풀고 싶다면

폭식보다는 클라이밍! 어떠신가요^^