최고보다,최선을...

여름은 날씨가 더운만큼 옷차림도

가벼워지는데요. 노출이 있는

옷이나 몸에 착 달라붙는 옷을

자주 입곤 합니다. 그래서 몸매

관리에 신경을 쓸 수 밖에 없죠~

저는 다른 부위는 그래도 별로

신경안쓰이는데 쳐져있는 힙

만큼은 되게 신경 쓰이더라구요ㅜㅜ

볼륨있는 힙을 갖고 있어야

청바지 하나만 입어도 태가 나고

이뻐보여서 부럽더라구요~

-애플힙 운동-

그래서 조금 늦긴했지만 요새 한창

애플힙 운동에 돌입중입니다^-^

근데 운동한지 별로 안됐는데도

힙이 쳐진게 약간 나아졌더라구요.

저의 착각인지는 몰라도^^;;

여튼 애플힙 운동을 실시해주는것이

확실히 효과가 있는것 같아서

아직 잘 모르는분들을 위해

올려봅니다~~

애플힙 운동은 물론 헬스장에서

하면 더 효과적이겠지만

홈에서도 얼마든지 실시가능

하기 때문에 일단 집에서 열심히

따라해보시구요~ 조금 부족한것 같다

더 체계적으로 운동하고 싶다

하시는분들은 헬스장으로 ㄱㄱ 해보세요

일단 제가 실시중인 애플힙 운동

4가지 방법을 소개합니다.

*힙익스텐션 운동법*

요건 원래 이렇게 케이블 머신으로

실시하는 운동입니다.

요렇게 실시해주는것이 효과적

이지만 홈에서도 얼마든지 할수있어요

대신 발목에 걸수 있는 탄력있는

밴드 하나 정도는 갖춰져야 합니당

일단 운동법은 이렇게 발목에

밴드나 케이블을 걸어서 고정하고

바른자세로 선뒤 손잡이를 잡고

천천히 다리를 뒤로 뻗었다 돌아옵니다

발목에 걸 수 있는 밴드만 사두면

홈에서 손쉽게 운동할 수 있어요.

고정되어 있는 물건에다

밴드를 묶어두고 허리에 손을

올려놓거나 앞의 고정 물체를 잡고

똑같이 다리 전체를 천천히 뛰로

쭉 당겼다가 다시 돌아와줍니다.

힙운동을 제대로 할려면

운동시 힙에 힘을 꽉 주고 해보세요.

*싱글 브릿지 운동*

애플힙 운동 2번째 브릿지운동!

기본 브릿지는 아시는분들

많을것 같아서 살짝 변형된 운동을

들고와봤어요. 바로 싱글 브릿지인데요!

기존의 브릿지에 다리 한발을

쭉 뻗은 동작만 추가하면 된답니다.

브릿지 운동은 다리를 세우고 누운

상태에서 허리와 엉덩이쪽 전체를

곧게 들어올려주는 동작인데요~

여기에 첨부터 다리 한발을

가지런히 쭉 뻗은 상태를 유지하며

브릿지 운동을 실시해줍니다.

이렇게 다리 한발을 쭉 뻗어주면

운동할때 힙에 저절로 힘이 더욱

많이 가해지기 때문에

애플힙을 만드는데 효과적이에요.

물론 기존 브릿지 운동보다

난이도가 더 높고 어렵기때문에

기본적인 동작으로 충분히

운동해보시고 싱글 브릿지로

넘어오시는것이 좋습니다.

*덩키킥 운동법*

애플힙 운동 3번째는 덩키킥이에요.

홈트로 나름 유명한 동작이라

요 운동도 아는분들 많을듯!

덩키킥 동작은 당나귀가 차는 동작과

흡사하다고 해서 붙여졌는데요.

손과 다리를 바닥에 붙인 상태로

엎드린 다음에 다리 한발을

뒷쪽 - 위로 쭉 올려줍니다.

굽혀져 있는 다리 상태 그대로요.

위로 쭉 올려줬다가 다시 앞으로

되돌아오는데 무릎을 바닥에

완전히 대지 마시고 약간 띄워진

상태에서 다시 뒷쪽 - 위로 쭉 들어줘요

이러한 동작을 여러번 반복수행하면 끝!

세트 1번이 끝날때까지는 무릎을

바닥에 완전히 대지 않고

띄운 상태에서 왔다 갔다 해줍니다.

한쪽 운동 세트를 완전히 마친 뒤

다른쪽 다리도 똑같이 운동해줍니다.

*런지 킥 운동법*

애플힙 운동 4번째는 런지인데요.

런지 스쿼트 운동이 엉덩이에

효과적이라는건 다들 아실거에요~

그래서 런지도 살짝 변형된

동작의 운동을 가져와봤습니다.

이 운동은 런지 동작 1회를 마친

후 발차기 킥 동작을 추가해주는

운동이에요. 보시면 왼쪽 자세에서

일어나면서 뒷쪽에 있던 다리를

앞으로 쭉 차주는 운동이지요.

런지 운동 또한 힙에 힘을 주고

실시해주세요.

마지막에 발차기 킥 동작을

수행할때 엉덩이에 자극이 더욱

많이 가게 되기 때문에

힙업에 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 이 운동도 런지 기본적인

방법을 충분히 실시해주고나서

넘어와야 효과적이랍니다.^^

프로틴 단백질 보충제는 난생 처음

사보는거라 되게 고민하다가

어렵게 결정하고 샀는데요^^;;

거의 두달 가까이 섭취 하는 동안

잘 구입했구나 하는 생각이

제일 많이 들었던 거 같아요.

헬스장도 되게 저렴한 곳으로 등록

해서 몸 관리하는데 들어간

비용중에 이 wpi 보충제가 제일

가격대가 쎘던것 같은데

효과가 좋아서 만족스러운^^ㅋ

이 wpi 프로틴은 직장 동료를

통해서 알게된 프로틴인데요~

몸이 되게 좋아서 물어보니깐

한 6년간 계속 운동했다고 하더라구요

그래서 프로틴 단백질 살때

다시 물어봐서 추천 받았죠ㅎ

추천을 받은 wpi 프로틴은

슈퍼 인피니트 웨이 이거고요.

다른데서 잘못 사면 비싸게 주고

살 수도 있다고 구입홈페이지

추천도 해줬어요. 슈퍼게이너 이쪽으로요

일단은 1개 + 1개 상품을 파는데가

여기뿐이라고 해서 저도 딱 원 플러스원

하는걸로 샀었습니다.

처음에 망설였던게 두개를 처음부터

한번에 사도 괜찮을까 하는 생각

때문이었는데..막상 써보니까

잘 결정했다는 생각이 들더라고요ㅋㅋ

프로틴 단백질을 사게 되면

이런 상품들도 같이 옵니다.

프로틴 만들때 필요한거더라구요.

쉐이크 텀블러가 그렇게 비싸게

보이지는 않지만 딱 기본은

해서 문제없이 사용 중입니다.

그리고 지금 하나씩 사용중이라서

사진에는 없는데 원 플러스로

시키니까 물품들도 2개씩 왔었어요.

wpi 프로틴 보충제는 단백질을

압도적으로 많이 가지는

보충제 예요. 그래서 슈퍼인피니트

함량도 살펴보면 단백질이 아주

많이 있습니다. 표시되어 있는건 41,2

이렇게 나왔는데 이게 단백질이

들어있는 함유량 표시고요.

바로 옆에 있는건 탄수화물 표시임!

위에 serving 사이즈 옆에 나온

60은 보충제 분말(1컵) 총량임

프로틴 단백질을 챙기는 이유?

근육은 단백질을 먹어야 크니까요

새로 공급 받은 단백질의 합성으로

근육이 자라납니다.

그리고 공급 받은 단백질은 근육을

다시 건강하게 회복 하는 작용을

돕기도 하고요. 이 과정들이

문제없이 진행되려면 헬스, 웨이트,

다이어트 운동 등등으로

근육을 많이 자극해줘야 합니다.

wpi 프로틴을 살 때 확인해봐야하는거

성분의 검사 여부 입니다.

그러니까 제대로 검증이 되어있나

믿고 먹을 수 있는 제품인가

회사가 규모가 있는 회사인가

등등 신뢰를 잘 봐야하는거죠~

저는 추천을 받을때 애초에

꼬치꼬치 물어봤는데ㅋㅋ 직접

홈페이지 접속해가지고 검사서

나와 있는거 보여주더라고요ㅎ

단백질파우더는 의외로 정말

맛있더라고요ㅋㅋ 말했지만

난생 처음 사는거라서 맛이 어떤지

잘 몰랐거든요~

무슨 맛이냐고 물어봤을때 초코 우유

같다는 말을 들었을땐 그렇구나ㅇㅇ

했는데 생각보다 더 맛났음ㅎ

향기부터 달콤한걸 보니까 초코의

달달한 성분이 들어갔나봐요.

처음에 타먹을때 집 냉장고에 우유가

있었어서 그렇게 타먹었는데

확실히 되게 많이 달았고요 그 다음에

물로 타먹었을땐 약간 싱겁고

담백해지긴 해도 오래 먹을려면

물에 타는게 덜 물릴 것 같긴 하더라구요

맛에서 나는 차이가 있는거고,

효과에서 오는 차이는 별로 없다고

하니까 맛 취향대로 선택하면 될듯!

프로틴 가루 1컵에는 스쿱 4개가

들어갑니다. 꽤 많죠?ㅎ

프로틴 단백질가루를 먼저

다 넣어버리면 잘 섞이지가

않더라구요. 그래서 이렇게 물을

우선 담고 위에다 가루를 띄웠더니

다행히 잘 섞였어요ㅎ

냉장고에 있는 생수를 사용하고

있어서 엄청나게 차가운데

그래도 파우더 뭉침이나 그런

현상이 없어서 괜찮았습니다.

wpi 프로틴의 효과를 잘 누리고

부작용이 없으려면 많은 섭취는

피해야 된다고 들었어요.

그래서 처음부터 헬스한 뒤에만

1컵 먹고 끝냈고 지금도 그런식으로

섭취중입니다. 헬스를 좀 더 많이

했을 때만 저녁에 한번 더 마셔요

제가 운동을 오전에 하는 편이라ㅎㅎ

그래서 섭취는 2회 이상은

하지 않는것이 좋다고 하더라고요.

달콤하게 마시고 있는 wpi 프로틴

초코 우유맛인게 색깔부터 보여요

쉐이킹 하자마자 찍어가지고

약간 하얗게 떴는데 먹는데 별 상관

없었고요. 목에 넘어오는 묵직함이

있긴 한데 별로 불편하진 않아요.

오히려 뱃속이 좀 차는듯한

포만감이 느껴지더라고요.

액체라서 소화는 빨리 되지만 그만큼

헬스운동 뒤의 효과가 크게 옵니다.

슈퍼인피니트웨이에서

wpi 프로틴이 차지하고 있는

비율은 67프로 구요 wpc 비율도

꽤 되더라고요. 유청단백이 많으면

근육에 효과가 좋다고 하던데

저는 확실히 도움을 많이 받는 것

같아요. 운동하고 회복시키는데

보충제가 도움이 되기도 하고요.

이용 전 보다 근육량 상승하는것도

더 빠른것 같더라고요.

슈퍼인피니트 웨이 프로틴!

처음에 망설였던게 무색할만큼

만족하고 있는 중이고요.

프리미엄 수준으로 들어가는 보충제

라서 고급 프로틴을 찾는

사람이면 괜찮을 것 같아요.

동료가 이 정도면 가성비도 좋은

거라고 그랬었는데 지금에 와서

비교하다 보니까 진짜로 괜찮은듯

프로틴 구입홈페이지는 위에서

말한대로 *슈퍼게이너*

홈페이지입니다. 1개 + 1개

상품을 통해서 저렴하게 구입한거!

실제 매장은 없는 것 같고

온라인몰에서만 구입할 수 있는것

같으니 참조하시고요.

프로틴 많은 보충제 중에 프리미엄

상품 찾고 있는분한테 좋을듯!

다이어트 하면서 의외로 도움이

많이 됐던게 바로 차 마시기 입니다.

우엉차 다이어트가 좋다는 말에

평소에 별로 즐기지도 않던 차를

매일같이 섭취하게 됐는데요.

몸이 전반적으로 가벼워지는것 같고

정신적으로도 도움이 되더라구요.

화장실을 자주 가야된다는게

유일한 단점인데^^;;

귀찮음만 약간 견뎌낼 수 있다면

우엉차 다이어트 추천하고파요^^

*우엉차 다이어트*

말린 우엉을 이용하여 물로

우려내는 우엉차는 식욕이 왕성한

분들이나 변비로 고생중인 분들에게

효과적인 차 입니다. 우엉차가 지닌

효과를 보면 다이어트를 하는분들께

좋은 효능을 많이 가지고 있어요.

그래서 우엉차 다이어트가 끊임없이

인기를 끌고 있는데요.

우엉차는 약간 씁쓸하고 고소한

맛이 느껴지는데, 정도가 심하지

않고 적당히 즐길 수 있어서

쓴맛을 싫어하는 저도 깔끔하게

잘 마시고 있습니다.

섭취는 시간을 딱 정해두고 마시기

보다는 물을 마시는것 대신

수시로 열심히 섭취해주고 있어요.

당연히 식이요법 진행하면서^^

다이어트 식이 진행하면서

우엉차 마셔주면 음식 섭취량도

더 줄일 수 있고 노폐물 배출도 잘

되고 변비도 완화되고 좋더라구요.

*다이어트에 좋은 이유!*

우엉차 다이어트가 좋은 까닭은

먼저, 포만감이 좋기 때문이에요.

식이섬유와 올리고당이 풍부하게

들어있는데, 이들이 포만감을

완만하게 높여주고 길게 유지되도록

합니다. 그래서 식이 조절에 유용하구요.

또한 우엉차는 지방 제거에도 도움이

되서 체중 감량에 어느 정도

효과를 볼 수 있구요.

- 장과 변비 효과

그리고 가장 큰 우엉차 다이어트

효과는 장에 좋고 변비에 좋다는거!

우엉차에 함유된 성분 중

효과적인 성분은 바로 식이섬유와

이눌린입니다. 이들은 장의 환경을

더욱 좋게 하는데, 유익한 균들을

더 늘려주고 독소는 배출시켜주고

장이 원활해지도록 돕습니다.

그리고 배변 촉진 효과가 활발

해져서 화장실을 잘 가게 되고

변비 증상을 완화 할 수 있어요.

이뇨작용이 쎄서 화장실을 그만큼

자.주. 가게 되는건 조금 귀찮을

수 있긴 한데 또 그로 인한

효과가 좋기 때문에요^^

이뇨작용은 독소 노폐물 찌꺼기

등을 원활하게 배출시켜주니

건강에 이로운 작용을 한답니다.

*혈당과 노화방지*

이미 언급된 성분인 이눌린은

혈당을 완만하게 낮춰주는

작용에 효과적인 성분이랍니다.

혈당이 지나치게 높거나 아주

낮거나 하면 당뇨의 위험이 있어요.

살도 더욱 많이 찔 수 있구요.

우엉차는 이눌린으로 인해 이러한

위험을 예방할 수 있습니다.

그리고 또 효과적인 부분이라면

노화와 관련된 것도 있습니다.

우엉차 다이어트는 노화를 방지

하는데도 효과적이에요.

나이를 먹으면서 늘어가는 주름살을

아예 틀어막을 수는 없지만

식습관 생활습관만 제대로 지켜도

어느 정도 늦추고 건강하게

살아갈 수 있거든요.

우엉차에는 사포닌 성분이 들어있어요

사포닌은 항산화 효과가 뛰어납니다.

항산화 효과만 잘 받아도 피부의

보호, 면역력 증가에 효과적이고

주름살을 예방하고 노화를

어느 정도 방지할 수 있답니다.

피부의 피지 분비를 줄여주는데도

사포닌 성분이 효과적이라고 하구요.

노화방지와 피부에 좋은 성분이에요.

또 다른 효과라면 혈관건강도 있어요.

-혈관건강 개선

우엉차 다이어트는 혈관건강도

책임질 수 있습니다.

바로 전에 말했던 사포닌 성분이

혈액의 활발한 순환을 높여줘서

맑은 혈액에 도움이 되구요.

또, 리그닌 함유 성분은 콜레스테롤

지방 등을 없애주는 역할을 해요.

혈액 내의 콜레스테롤과 지방을

낮춰줘서 수치가 정상적으로 유지되고

혈관 심장병을 예방할 수 있습니다.

고혈압도 관련 질병이고, 심근경색

동맥경화 뇌졸중 등이 다

여기에 해당되는 질병이거든요.

이들을 예방하려면 콜레스테롤 수치

나 혈관을 건강하게 유지해야 하는데

우엉차가 이에 효과적인것입니다.

물론! 꾸준히 이용해줘야 효과적임!

우엉차 다이어트는 단기간에

이루기는 힘들다고 보고요.

꾸준히 계속 이용해줘야 효과를

서서히 볼 수 있다고 하더라구요.

저는 그래도 지금 우엉차 마시면서

효과를 약간 느끼기 시작하고 있어서

주위분들한테도 추천하고 다녀요ㅋㅋ

단기간에 바짝 빼고싶은분

보다는 천천히 길게 다이어트를 계속

진행하고픈 분들한테 추천합니다~