애플힙 운동 : 홈에서 실시가능한 4가지 방법
여름은 날씨가 더운만큼 옷차림도
가벼워지는데요. 노출이 있는
옷이나 몸에 착 달라붙는 옷을
자주 입곤 합니다. 그래서 몸매
관리에 신경을 쓸 수 밖에 없죠~
저는 다른 부위는 그래도 별로
신경안쓰이는데 쳐져있는 힙
만큼은 되게 신경 쓰이더라구요ㅜㅜ
볼륨있는 힙을 갖고 있어야
청바지 하나만 입어도 태가 나고
이뻐보여서 부럽더라구요~
-애플힙 운동-
그래서 조금 늦긴했지만 요새 한창
애플힙 운동에 돌입중입니다^-^
근데 운동한지 별로 안됐는데도
힙이 쳐진게 약간 나아졌더라구요.
저의 착각인지는 몰라도^^;;
여튼 애플힙 운동을 실시해주는것이
확실히 효과가 있는것 같아서
아직 잘 모르는분들을 위해
올려봅니다~~
애플힙 운동은 물론 헬스장에서
하면 더 효과적이겠지만
홈에서도 얼마든지 실시가능
하기 때문에 일단 집에서 열심히
따라해보시구요~ 조금 부족한것 같다
더 체계적으로 운동하고 싶다
하시는분들은 헬스장으로 ㄱㄱ 해보세요
일단 제가 실시중인 애플힙 운동
4가지 방법을 소개합니다.
*힙익스텐션 운동법*
요건 원래 이렇게 케이블 머신으로
실시하는 운동입니다.
요렇게 실시해주는것이 효과적
이지만 홈에서도 얼마든지 할수있어요
대신 발목에 걸수 있는 탄력있는
밴드 하나 정도는 갖춰져야 합니당
일단 운동법은 이렇게 발목에
밴드나 케이블을 걸어서 고정하고
바른자세로 선뒤 손잡이를 잡고
천천히 다리를 뒤로 뻗었다 돌아옵니다
발목에 걸 수 있는 밴드만 사두면
홈에서 손쉽게 운동할 수 있어요.
고정되어 있는 물건에다
밴드를 묶어두고 허리에 손을
올려놓거나 앞의 고정 물체를 잡고
똑같이 다리 전체를 천천히 뛰로
쭉 당겼다가 다시 돌아와줍니다.
힙운동을 제대로 할려면
운동시 힙에 힘을 꽉 주고 해보세요.
*싱글 브릿지 운동*
애플힙 운동 2번째 브릿지운동!
기본 브릿지는 아시는분들
많을것 같아서 살짝 변형된 운동을
들고와봤어요. 바로 싱글 브릿지인데요!
기존의 브릿지에 다리 한발을
쭉 뻗은 동작만 추가하면 된답니다.
브릿지 운동은 다리를 세우고 누운
상태에서 허리와 엉덩이쪽 전체를
곧게 들어올려주는 동작인데요~
여기에 첨부터 다리 한발을
가지런히 쭉 뻗은 상태를 유지하며
브릿지 운동을 실시해줍니다.
이렇게 다리 한발을 쭉 뻗어주면
운동할때 힙에 저절로 힘이 더욱
많이 가해지기 때문에
애플힙을 만드는데 효과적이에요.
물론 기존 브릿지 운동보다
난이도가 더 높고 어렵기때문에
기본적인 동작으로 충분히
운동해보시고 싱글 브릿지로
넘어오시는것이 좋습니다.
*덩키킥 운동법*
애플힙 운동 3번째는 덩키킥이에요.
홈트로 나름 유명한 동작이라
요 운동도 아는분들 많을듯!
덩키킥 동작은 당나귀가 차는 동작과
흡사하다고 해서 붙여졌는데요.
손과 다리를 바닥에 붙인 상태로
엎드린 다음에 다리 한발을
뒷쪽 - 위로 쭉 올려줍니다.
굽혀져 있는 다리 상태 그대로요.
위로 쭉 올려줬다가 다시 앞으로
되돌아오는데 무릎을 바닥에
완전히 대지 마시고 약간 띄워진
상태에서 다시 뒷쪽 - 위로 쭉 들어줘요
이러한 동작을 여러번 반복수행하면 끝!
세트 1번이 끝날때까지는 무릎을
바닥에 완전히 대지 않고
띄운 상태에서 왔다 갔다 해줍니다.
한쪽 운동 세트를 완전히 마친 뒤
다른쪽 다리도 똑같이 운동해줍니다.
*런지 킥 운동법*
애플힙 운동 4번째는 런지인데요.
런지 스쿼트 운동이 엉덩이에
효과적이라는건 다들 아실거에요~
그래서 런지도 살짝 변형된
동작의 운동을 가져와봤습니다.
이 운동은 런지 동작 1회를 마친
후 발차기 킥 동작을 추가해주는
운동이에요. 보시면 왼쪽 자세에서
일어나면서 뒷쪽에 있던 다리를
앞으로 쭉 차주는 운동이지요.
런지 운동 또한 힙에 힘을 주고
실시해주세요.
마지막에 발차기 킥 동작을
수행할때 엉덩이에 자극이 더욱
많이 가게 되기 때문에
힙업에 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 이 운동도 런지 기본적인
방법을 충분히 실시해주고나서
넘어와야 효과적이랍니다.^^