최고보다,최선을...

단백질보충제를 찾다보면 대부분

근육위주로 키우고 웨이트 트레이닝을

하는걸 추천합니다. 헬스장을 다닐

시간은 없는데 살이 찌면 뱃살이

생겨 다이어트는 해야겠더라구요.

검색으로 한끼대용으로도 가능하고

다이어트 할 때 먹는 단백질보충제를

찾았어요. 운동하면서 다이어트

보충제는 처음 먹어보는건데 뱃살

빼는데 도움을 많이 받았네요.

아침은 먹어야 일할 때 집중이

되는데 아침엔 준비하느라 시간이

부족할땐 한끼대용으로 간편하게

먹어요. 여성 단백질보충제라

퇴근 후 운동할 때 먹어도 돼요.

헬스장을 다니진않아서 집에서도

가능한 운동을 하고있는데도 효과가

좋아요. 뱃살을 빼면서 근육을 조금

만들어서 요요현상없이 건강하게

다이어트를 성공했어요.

한끼대용이랑 다이어트로 먹는건데

칼로리가 높으면 말이 안되겠죠?

탄수화물이랑 지방은 적고 단백질은

많아요 다이어트하느라 식사도

줄여서 단백질섭취도 적어졌는데

보충제덕에 부족한 단백질도

보충돼요.

한끼대용으론 양이 적은거같은데

아침에 먹으면 배가 든든해서

점심시간까지 집중이 잘돼요.

저녁을 때우면 아침에 일어나고

배가 너무고파서 두끼를

때우기엔 부족합니다.

보충제에 들어간 단백질은 식물성

단백질이에요. 동물성단백질보다

부작용이 적고 영양소가 풍부해서

다이어트를 한다면 식물성단백질이

들어간 제품이 좋답니다.

동물성단백질과 식물성단백질의

연구자료도 봤는데 단백질의

섭취량이 늘어나면 당뇨의 위험이

증가한다고 합니다. 그런데 동물성

단백질만 당뇨위험이 증가하고

식물성단백질은 문제 없다는 결과가

나왔어요.

다이어트를 하면서 근육을 안만들고

체중감소만 목표로 다이어트를 하면

체중이 감소되고나서 요요현상을

겪어 다이어트의 노력이 물거품이

돼요. 기초대사량이 감소하면

안돼서 살을 빼면서 근육도

만들어야해요.

여성 단백질보충제로 단백질을

섭취하고 운동을 통해 살을 빼고

근육을 만들어줘야 요요현상 없이

건강한 다이어트를 할 수 있어요.

제가 산 여성 단백질보충제는

지소이프로틴인데 단백질을

ISP 대두에서 뽑았어요. 탄수화물과

지방을 많이 빼서 다이어트에

적합합니다.

다이어트를 하면서 보충제를 먹으면

좋은게 체중감량을 위해 식단에서

고기도 빼고 최대한 건강식으로

조절을 하게되잖아요. 먹는양이

적어지다보니 영양소 섭취도

적어지게 되는데요.

운동하니까 에너지도 부족하고

음식섭취도 평소보다 부족한데

식물성단백질인 지소이프로틴을

먹고 몸에 부족한 영양소도

보충하고 운동할 때 에너지가

안부족해요.

여성 단백질보충제를 먹는법을

알려드릴게요. 보충제를 사면

쉐이커를 지급해주는데 쉐이커에

물을 250미리정도 넣고 프로틴을

3스쿱 넣어서 잘 흔들어주면

되는데요.

한끼대용으로 먹는데 부족하면

물을 더 넣어보세요. 우유랑

섞는게 맛이 더 깔끔해서 전

우유랑 섞어먹고있어요.

아침에 준비로 바쁘거나 퇴근하고

식사준비가 힘들 때 한번씩 먹어요.

보충제에 너무 기대진않으려고

하루에 한끼대용으로는 한번만

먹고있어요.

다이어트를 위해 운동을 할 땐

운동을 하기 전과 후에 먹는게

좋다네요. 전 운동을 저녁에 해서

운동전에 한번만 먹고 운동후에

물말고는 안먹어요.

보충제의 분말을 보면 색이 되게

연해요. 사진으로 보는거보다 색이

연한데도 향은 초코향이 은은하게

납니다. 초코맛인데 단맛이 안나면

어떡하지 걱정했는데 아니었어요.

물에 섞은건데 분말색보다 초코색이

진해져요.달달한 초코맛이고 분말도

부드럽고 잘녹아서 먹기도 좋아요.

먹으면서 입안에 씹히는거 없이

부드럽게 넘어가요.

단백질보충제인데 맛있어도 얼마나

맛있겠어~ 생각을 할 수 있는데

맛있고 깔끔해서 좋아요. 맛없으면

한끼대용으로 안먹을텐데

맛있어서 잘먹었어요.

여성 단백질보충제로 효과도 좋지만

성분을 믿을 수 있는 이유가 시험서로

검증이 된 성분들입니다. 모든 재료가

검사를 통해 문제가 없다고합니다.

재료가 수입산인데 수입산이 국내에

들어올 때 검사과정이 국산재료의

검사과정보다 까다로워 수입산은

안심하고 먹어도된다네요.

여성 단백질보충제로 뱃살을 빼는

목표는 달성했지만 아직 보충제가

1/3정도 남은게 있어서 먹으면서

살을 더 뺄 생각입니다. 맛있는데

효과도 빠르게 나타나서 운동을

하면서 뿌듯했습니다.

지소이프로틴을 표기된 가격보다

싸게 살 수 있어요. 슈퍼게이너를

검색하시면 공식 사이트가

나오는데 여러 혜택이 있어서

몇만원 아낄 수 있어요.

오늘은 회전근개 강화운동을

소개해드릴건데요. 이 운동을

소개해드리기전에 회전근개가

무엇이고 회전근개 손상의

원인 및 증상을 알려드린 뒤

회전근개 손상을 예방하고

강화하는 운동이 무엇이 있는지

소개해드리겠습니다.

회전근개는 어깨 주변을

덮고있는 4가지 근육의

조합입니다. 회전근개가 손상되면

어깨통증이 나타나고 증상이

심해지면 가동범위가 제한되고

근력이 약화됩니다.

목까지 통증이 이어지고

어깨가 굽거나 거북목으로

체형이 변화할 수 있습니다.

회전근개가 손상되면 이러한

증상들이 나타나는데

회전근개의 손상 원인은

무엇일까요?

회전근개가 손상되는 원인은

근육이 약해진 상태에서

무리한 운동을 하거나 잘못된

자세 또는 사무직등으로

오래 앉아서 일을 하거나

함으로써 회전근개가

손상될 수 있습니다.

회전근개 파열의 원인과 통증을

알게됐으니 회전근개 강화운동을

알아야합니다.

회전근개파열을 예방하거나

손상됐을때 할 수 있는

재활운동을 알려드리겠습니다.

회전근개 강화운동 #1

침대등 편안한곳에 눕습니다.

어깨가 바닥에 닿지않도록

한 팔을 위를 향해 올립니다.

10초를 유지한 후 팔을

천천히 내립니다.

반대편 팔로 반복합니다.

회전근개 강화운동 #2

팔을 90도 각도로 구부린 뒤에

틀에 팔을 올립니다.

한걸음을 앞으로 내딛으면서

어깨와 가슴을 스트레칭합니다.

30초동안 자세를 유지하고

뒤로 물러섭니다.

3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #3

어깨만큼 팔을 벌립니다.

밴드를 손목 주위에 놓습니다.

허리를 구부리지않고 수직으로

팔뚝을 벌리면서 손목으로

벽을 올라갑니다. 올라간 뒤

내려오는 행동을 30초간 하며

3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #4

한 팔은 옆으로 쭉 뻗습니다.

다른 팔은 위를 보는 자세로

옆으로 뻗은 팔을 몸 앞쪽으로

당겨줍니다. 당긴 자세로

5초를 유지한 뒤 자세를 풀고

반대편 팔로 반복합니다.

회전근개 강화운동 #5

롤러나 베개를 옆으로 벱니다.

무릎을 조금 구부려주고

손끝이 위를 향하게끔

팔꿈치를 90도 구부립니다.

다른 팔로 팔을 바닥쪽으로

밀어줍니다.

30~60초간 유지하는게 좋으며

 2~3번 반복합니다.

회전근개 강화운동 #6

밴드를 허리 높이에 맞게

벽에 묶고 팔꿈치를 90도

각도로 구부리고 옆구리에

유지합니다. 어깨를 뒤로

젖히고 밴드를 옆으로 당기며

15번씩 3세트를 합니다.

회전근개 강화운동 #7

밴드를 가슴 주위의 높이에

맞게 설정하고 밴드를 한손으로

당깁니다. 당긴 뒤에 팔꿈치를

어깨높이까지 들어올립니다.

손목이 꺾이지않게 하고

밴드를 처음 위치로 되돌리고

반복합니다.

10번씩 3세트 진행합니다.

회전근개 강화운동 #8

팔꿈치를 90도로 구부리고

밴드를 좌우로 1개씩 잡은 뒤

한 발을 앞으로 내딛습니다.

밴드를 앞으로 당기고

다시 뒤로 당깁니다.

10회 반복하며 3세트를

진행합니다.

회전근개 강화운동 #9

소개드린 운동중에 가장

힘을 많이 쓰는 운동입니다.

팔굽혀펴기를 거꾸로 하는

자세입니다.

팔을 어깨만큼 벌리고

봉을 잡은 뒤에 누운 자세를

취합니다. 팔꿈치를 구부리면서

상체를 봉 앞까지 올립니다.

봉에 도착한 뒤 잠깐 멈추고

다시 팔꿈치를 피면서 몸을

내립니다.

10회씩 3세트 진행합니다.

회전근개 파열을 예방하거나

재활운동을 할 때 하는

운동들을 소개해드렸습니다.

회전근개가 손상되면

통증으로 끝나는게 아닌

목통증과 체형변화로도

이어질 수 있기때문에

조심해야합니다.

위 운동들로 회전근개를

강화하시고 운동을 할 때

잘못된 자세로 하면

오히려 위험할 수 있으니

올바른 자세로 내 어깨의

건강을 지키시길 바랍니다.

단백질보충제 효과가 좋은걸 찾다가

인피니트웨이를 알게됐어요.

인피니트웨이보다 비싼 제품도

있었는데 제가 운동을 2-3시간씩

하는 것도 아니고 요즘 식사가

불균형해서 현재 근육을

유지하기위해서 좀 더 싼

인피니트웨이를 구매했어요.

그렇다고 효과가 안좋은 것도

아니고 단백질보충제 WPI중에서

탑급이라고 하네요. 블로그

후기를 보니까 긍정적인 반응이

많았습니다.

전 근육을 유지라도 하고싶어

샀는데 오히려 근육이 더

붙어서 만족중입니다.

닭가슴살과 계란을 매일

먹기도 힘들고 밖에서

사먹어야할 때도 많다보니

식사관리를 꾸준히 하기가

힘들었어요.

그런데 집에서 운동할 때

보충제를 먹으니까 부족한

단백질 섭취도 가능하고

단백질보충제 효과가 좋아서

운동 피로감도 적어지고 체격도

좋아지더라구요. 덕분에 아침에

일어나면 이전보다 개운해져서

일상생활도 편해졌어요.

전 이전에 운동으로 근육을

좀 키워놨고 근육이 빠지는게

싫어서 단백질이 많은 웨이를

구매했어요.

근육이랑 체격을 키우려면

게이너보충제를 선택하시면

될거같아요. 근육이전에

먼저 살을 찌우는게 급하다면

매스보충제로 살을 찌우시면

될거같네요.

구매한 단백질보충제 WPI가

맘에 드는 이유중 하나인데

부작용이 생길만한 성분을

빼서 먹으면서 문제가

생긴 적은 없었네요.

건강식품에서 유해물질이

검출된 기사를 본 적이 있어서

구매전에 꼼꼼하게 찾아봤어요.

상품 상세정보에서도 인증서도

보고 원료를 판매하는 회사도

검색해보니 믿을만해서

안심하고 구매했어요.

단백질보충제 WPI 제품이라

WPI 비율이 60퍼를 넘어요.

WPI외에도 유청단백과

대두단백이 24퍼를 차지하고

유청단백이 8할을 차지해서

단백질보충제 효과가 제대로

나타나는거같아요.

단백질보충제 WPI를 먹기전엔

운동후 피로감이 심해 2~3일에

한번씩 운동했었는데 지금은

일주일에 4회정도 운동하는데

회복도 빠르고 운동횟수가

늘어서 근육도 더 생기네요.

해외 유명제품도 찾아보고

국내제품도 여럿 찾았는데

대부분 1회 섭취할 때 단백질이

20~30g대인데 인피니트웨이가

40g초반으로 가장 많았어요.

평소 식사에서 단백질이 적은데

단백질식단을 따로 안먹는다면

단백질이 많은 인피니트웨이를

먹는게 단백질보충제 효과를

잘받는거같네요.

단백질보충제를 먹는 법은

어렵지않아요. 대부분 물을

200미리에 4스쿱을 넣는데

자신의 입맛에 따라서 우유를

넣어서 먹어도돼요.

저는 맛도 맛인데 칼슘을

추가로 섭취하고 싶어서

우유에 타서 먹습니다.

우유가 칼슘흡수율도 높아요.

분말을 살펴보니까 연한

코코아색입니다. 단백질 특유의

냄새도 안나고 코코아향이

나서 거부감도 없어요.

스푼으로 가루를 휘적거려도

가루가 부드러워서 뭉치거나

단단한 가루가 없어요.

우유가 다 떨어져서 오늘은

물에 섞었는데 가루가 물에

잘녹아서 둥둥 떠다니는

가루없이 깨끗하죠?

마실 때도 걸리는 가루없이

부드럽게 넘어갑니다.

인피니트웨이가 효과도 좋고

맛있는 코코아맛이에요.

초코맛을 어릴때부터 좋아해서

잘먹고있습니다.

단백질보충제 효과를 가장

잘받으려면 웨이트 전/후로

먹는게 가장 좋다고하네요.

2번먹는걸 권장하는데

전 운동을 많이하는건 아니라

웨이트전에 한번 먹고있어요.

그래도 단백질보충제 효과는

제대로 보고있어서 앞으로도

한번씩 먹는걸 유지할듯해요.

질문답변을 간단하게 정리된

부분을 보면 본문에서도

설명드린부분도 있어요.

웨이/게이너/매스의 차이점과

어떤 제품이 적합한지

정리되어있어서 보충제를

처음 먹어보시는분들한테도

큰 도움이 될듯해요.

단백질보충제 WPI를 싸게

사는 방법이 있습니다.

인피니트웨이의 브랜드가

슈퍼게이너인데 검색해보니까

공식사이트가 있었어요.

인피니트웨이는 원플원 상품이라

싼 가격에 구매할 수 있어요.