최고보다,최선을...

한국인들이 좋아하는 김치이며

열무는 여름별미라서 냉면과

국수에 열무를 넣어 시원하게 먹는

경우가 많습니다. 밥과 함께 먹을땐

김치로 담가 먹거나 비빔밥으로

먹기도 합니다.

열무의 특징인 시원한 맛 덕에

더위를 식히는 음식이기도 합니다.

아삭하고 맛있기도 하여 많은 사랑을

받는 이 열무가 다양한 효능을

가지고있어서 건강에도 좋습니다.

어떤 효능이 있는지 오늘은

열무 효능을 알아보도록 하겠습니다.

열무 효능 #1

열무는 눈 건강에 좋아서 시력이

낮아지는 것을 방지합니다.

열무가 함유하고있는 비타민A가

눈의 점막을 튼튼하게 해준다고

합니다.

컴퓨터와 스마트폰을 매일 보는

현대인에게는 눈 건강을 위해

열무를 먹어주는 것이 좋습니다.

열무 효능 #2

열무의 영양소와 미네랄이 기력을

회복하는데 도움을 줍니다.

특히 여름철에는 땀을 많이 흘리게

되어 미네랄이 몸에서 빠져나가

기력이 부족해집니다.

기력회복을 위해 삼계탕 한번씩

드셔본 경험들이 있으실텐데

열무도 기력 회복에 좋은 음식이니

열무도 기력이 부족하다면

챙겨먹어보시길 바랍니다.

열무 효능 #3

면역력 향상에 좋습니다.

비타민C가 부족하면 면역력이

떨어지는데 열무는 비타민C를

풍부하게 함유하고있어 면역력

향상에 도움을 주게됩니다.

면역력이 부족하면 다양한

질병의 위험에 노출되기때문에

면역력이 떨어지지않도록

신경을 써주셔야합니다!

열무 효능 #4

뼈가 튼튼해집니다.

칼슘이 부족하면 뼈가 약해져

골다공증의 위험이 높아지는데

열무가 칼슘을 다량 함유하여

몸에 필요한 칼슘을 충분히

섭취할 수 있게 합니다.

열무 효능 #5

소화기능에 좋습니다.

변비나 소화불량을 한번씩은 겪어

괴로우셨던 경험이 있으실텐데요.

식이섬유가 풍부하여 변비를

예방하는데 도움이 되고

소화기능을 좋게하여 소화를

원활하게 할 수 있도록

도와줍니다.

열무 효능 #6

노화를 방지하는데 좋습니다.

열무가 함유한 비타민C가 몸 안의

활성산소를 배출해주어 피부노화를

방지하고 피부를 탄력있게 합니다.

열무 효능 #7

혈압조절에 좋습니다.

사포닌이라는 혈관의 탄력을

조절하는 성분이 있습니다.

사포닌이 열무에 많은데 혈압이

낮다면 올려주고 높다면

낮추는 효과가 있어 혈압조절에

좋은 음식입니다.

혈압조절 외에도 사포닌 성분은

인슐린의 분비를 도와주어

당뇨병을 예방하거나 개선하는데

도움을 줍니다.

또한 열이 나는 체질이라서

인삼이나 홍삼종류를 드시면

안되는 분들은 열무를 섭취해

사포닌을 챙길 수 있습니다.

열무 효능 #8

열무는 다이어트에도 좋습니다.

100g당 약 30칼로리밖에 안되는

저칼로리 음식인데 다양한

효능이 있어서 건강다이어트

식품으로 쓰입니다.

열무 부작용

열무가 함유하고 있는 칼륨은

많이 섭취해도 부작용이 생길 수

있습니다. 칼륨을 과도하게

섭취하면 심장질환이나

복통을 호소할 수 있습니다.

신장이 약하다면 몸이 칼륨을

완전히 흡수하지 못하여

혈액에 칼륨이 쌓일 위험이

있습니다.

건강에 좋다고 과잉섭취는

금물입니다!

열무김치나 비빔밥,국수를 통해

열무의 맛과 건강을 둘다

챙길 수 있는 다양한 요리가

있으니 이번 여름에는 열무와

함께 더위를 식히시는건

어떠신가요?

제가 사는 곳은 오전과 저녁에는

여름치고는 선선해서 운동하기

좋은 날씨인데요~ 주말 아침에

헬스장에서 운동을 한 뒤 시원한

게이너보충제를 먹으면 갈증도

풀리고 시원해서 기분이 좋아집니다.

저는 아침에 운동하는게 더

체질에 맞더라구요.

그래서 주로 아침에 운동하는데

하고 나서 많이 지쳐있을때

게이너보충제 한잔 딱 먹어주면

회복도 잘 되고 힘이 많이 됩니다.

지금 먹고 있는 게이너보충제는

몸집-근육을 같이 키워주는

용도로 먹는 벌크업 보충제입니다

이 벌크업 보충제의 이름은

슈퍼-인피니트-게이너 라 합니다.

게이너가 필요해서 온갖

제품들을 찾아 봤을때, 아무래도

유명 제품 위주로 찾게 됐는데

후기가 단연 좋아서 선택했어요.

벌크업 보충제로 슈퍼-인피니트-게이너

제품을 먹게 된 이유!

일단 제 몸무게가 평균보다 낮고

근육도 너무 부족하고 그래서

최소한 몸무게를 평균으로 맞추고

근육을 더욱 높여주는게

몸매도 멋있게 만들 수 있고 건강에도

그게 좋은것 같아서^^;

운동을 하면서 게이너보충제가

필요하게 됐던겁니다.

인피니트 게이너가 단백질 비율도

조절이 참 잘 되어있었고

프로틴 종류도 좋았고 그래서

먹게 되었습니다.

인피니트 게이너의 상위 제품도

보니까 있던데 저는 처음

사는거라서 더 윗급 제품은 가격이

부담되기도 했었구요.

인피니트 게이너가 인기도 더

높은것 같았고..그래서 제네시스보단

인피니트 게이너를 중점적으로

알아보고 샀습니다.

후기를 보기 위해 여러 블로그를

보다보니 인피니트 게이너에

관한 평가가 넘 괜찮더라구요.

그래서 이용 중인데, 지금 먹으면서

체격이 확실히 더 좋아지고 있어요.

목표 달성까지는 훨씬 더

노력을 해야겠지만^^

아침에는 평소 먹는 식사보다

줄여서 먹게 되기 때문에

자칫 칼로리가 부족하게 될수도

있는데 벌크업 보충제의 추가

섭취로 칼로리도 적당한 수준으로

더 채울 수 있게 됐구요.

또 탄수화물 비율과 단백질을

보면 골고루 섭취할 수 있어서

몸의 밸런스를 맞추는데도

효과가 있는것 같았어요.

저의 처음 게이너보충제

슈퍼-인피니트-게이너는

프로틴 종류가 되게 괜찮은데요.

W.P.I 프로틴이라고 들어보셨는지?

분,리,유청단백질이라는거예요.

근육 효율이 좋은 단백질을

찾아 다녔을때 이 W.P.I 프로틴에

대한 추천이 가장 많았거든요.

근육 효율이 뛰어난 유청단백질

이면서 좋은 흡수를 가진 성분이에요.

요런 W.P.I 프로틴이 쪼금 들어있는

것도 아니고 넉넉하게

함유됐더라구요. 게이너는 단백질을

50정도 가지고 있는데

그 중 30이 W.P.I 프로틴인거구요.

다른 성분도 비슷한 유청단백질이에요.

순도 같은 부분이나 유당 함유

부분에 차이가 조금 있긴 합니다.

전반적으로 W.P.I가 제일 많아서

유당 함유가 적다고 하구요.

프로틴 종류를 살펴봄에 있어서

성분의 안전함도 확인했어요.

기본적으로 검사를 완전히 거쳐서

인증이 된 성분이라는 증서는

대부분 인터넷에 같이 첨부되어

있잖아요. 이것도 마찬가지로

확인을 하고 구입할 수 있었어요.

벌크업 보충제를 추가로 섭취

하게 된게 저한테는 잘된일 같아요.

아침 운동 이후의 회복도 더 빨라졌고

성장율도 더 좋아졌어요.

맛없어서 억지로 먹어야되는거면

진작에 포기했을지도...

아이스초코 먹는것처럼 맛있게

먹을 수 있어서 더 괜찮아요.

그리고 이게 프로틴가루가

찬 곳에도 잘 섞이더라구요.

그래서 물은 정수기에서 그냥 찬거

받고 프로틴가루도 3~4스쿱 꽉

채워서 담아서 섞어주는데

항상 프로틴가루 뭉쳐있는거 없이

잘 섞여서 편하기도 합니다.

무엇보다도 섭취맛이 초코라서

아이스초코에 환장하는

저한테 딱 맞는 쉐이크맛이구요.

벌크업 보충제를 탈때는 스쿱을

3~4스푼으로 조절해서 탑니다.

물은 많이 붓지 마세요 맛없어지고

다 마시기도 힘들더라구요.

반도 안되게 조금 따르는게 맛도

더 있고 마시기도 편하고 그래요.

최소 200미리 이상만 따르면 됩니다.

먹는건 당연히 운동 이후 구요.

저는 운동하고 20분 지난 다음에

마시곤 합니다. 힘을 잘 받을수 있어요.

저도 한 말라깽이 하는지라

게이너보충제도 먹고 효과적이라고

하는 거면 많이 이용했었는데

너무 이것저것 이용하는것도

과복용이 될 수 있어서 별론것 같아요.

운동 잘 해주고 식단 탄수화물 건강하게

잘 채워주고 벌크업 보충제 먹어주고

기본적인것만 꾸준하게 잘 하면

상승률은 느려도 꾸준히 올라가더라구요

그리고 게이너 헬스보충제는

원플원 제품으로 살 수가 있어서

더 추천 드리고 싶었습니다.

행사는 슈퍼게이너 에서 하더군요

온라인 사이트로 가면 있어요.

행사하는거 슈퍼-인피니트-게이너

말고 다른것들도 있던데

다른 종류 보충제 필요한분들도

찾아보심 괜찮을것 같네요.

요즘 컴퓨터와 스마트폰을 사용하면서

자기도 모르게 허리를 구부리고

자세가 안좋아지다보니 허리에

부담이 가는 경우가 많은데요. 대부분의

성인은 허리통증을 겪어본다고 합니다.

저도 학생때 허리가 살짝 휘어있어서

병원가서 치료를 받으며 집에서는

허리근육강화운동을 통해서 허리의

근육을 단련해 허리통증을 완화하고

자세도 바로 잡았습니다.

제가 직접 허리근육강화운동을

해보면서 효과를 받았던 자세를

알려드리겠습니다.

허리근육강화운동 #1

허리비틀기입니다.

바닥에 일자로 누운 뒤에 팔과

다리를 바닥에 대줍니다.

허리는 위를 바라보도록 해주고

한쪽 다리를 좌우로 비틀어줍니다.

통증이 안느껴지는 범위까지만

비틀어주시고 운동을 하면서

범위를 늘려가시면 됩니다.

허리근육강화운동 #2

엎드려서 다리 올리기입니다.

몸을 곧게 펴서 엎드립니다.

한쪽 다리를 천천히 들어올립니다.

다리를 들어올린뒤 2~3초 유지하고

천천히 다리를 내려줍니다.

이후 다른 다리로 전환하여

동작을 반복합니다.

다리를 들어올릴 때 무릎이

구부러지지 않도록 주의합니다.

허리근육강화운동 #3

고양이 자세입니다.

어깨너비만큼 무릎을 꿇고

머리는 뒤로 당겨 시선은 위로

향하게 한 후 허리를 아래로

내립니다.

그리고 머리를 숙이면서 허리를

위로 끌어올립니다. 5번정도

동작을 반복한 뒤 처음 자세로

돌아옵니다.

허리근육강화운동 #4

버드독(Bird dog)입니다.

손과 무릎을 바닥에 닿게합니다.

왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을

뒤로 뻗어줍니다. 3초간 자세를 유지하고

천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

그리고 오른팔과 왼발로 반복하고

10번정도 동작을 반복합니다.

허리근육강화운동 #5

브릿지 운동입니다.

누운 다음에 무릎을 구부리고

발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

팔도 바닥에 놓고 위치는 몸 옆을

유지해줍니다.

무릎과 상체가 일직선이 되도록

허리를 들어올립니다.

15초정도 자세를 유지한 뒤에

원래 자세로 돌아오고 이 동작을

10번 반복합니다.

허리근육강화운동 #6

플랭크입니다.

몸을 곧게 피고 팔꿈치를 바닥에

닿게하며 손은 얼굴 아래로

모아줍니다. 몸을 들어올리고

자세를 1분정도 유지해주고 5회정도

동작을 반복합니다.

허리가 곧게 펴진 자세를

유지해주셔야 효과를

볼 수 있습니다.

허리근육강화운동 #7

사이드 플랭크입니다.

기존 플랭크의 변형 자세이며

몸을 옆으로 위치한 뒤에 

팔꿈치를 90도의 각도로 바닥에

닿게하고 다리를 겹치고서 한쪽

다리가 바닥에 닿게합니다.

하체를 들어올려 허리가 곧게

펴지도록하고 1분정도 자세를

유지합니다. 이후 반대 다리로

동작을 반복하면 총 반복횟수는

3번입니다.

허리근육강화운동 #8

슈퍼맨자세입니다.

바닥에 일자로 엎드린 뒤에

다리와 팔을 펴줍니다.

다리와 상체를 들어올리면서

목 부상방지를 위해 머리는

아래를 봅니다.

들어올리고 3초정도 유지하며

10번 반복합니다.

허리통증이 느껴지지 않는

범위까지 몸을 들어올립니다.

허리근육강화운동 #9

팔굽혀펴기입니다.

어깨너비보다 넓게 손을 바닥에

짚고 상체와 무릎을 펴줍니다.

몸을 구부리지않고 바닥까지

몸을 내립니다. 내려간 뒤

다시 원래자세로 돌아갑니다.

팔굽혀펴기는 본인의 근력에

맞게 횟수를 조금씩 늘립니다.

팔굽혀펴기를 할 때  허리가

구부러지면 안되며 손목이 많이

꺾이지 않도록 주의하고

손목밴드나 푸쉬업바를 이용하면

손목의 부담을 덜어줍니다.

허리근육을 강화함으로써 통증을

예방하거나 허리통증을 겪고있다면

위 동작들은 허리가 아프더라도

허리에 최대한 부담을 주지않으면서

할 수 있는 운동이니 꾸준히

운동하셔서 허리통증이 나으시길

바랍니다.