최고보다,최선을...

일단 식사를 언제해야될지 고민

하는분들 계실텐데요.

운동을 하게되면 식사를 하고나서

운동을 해야할지, 운동을 하고 난 뒤에

식사를 해야 될지 헷갈리죠.

살을 뺄려면 공복일때 운동을 해야

효과가 있다는데.. 안먹고 운동하면

맥도 없고 너무 힘들고..

먼저 제가 하는 방법을 알려드리면!

저는 탄수화물이 풍부한 제대로 된

식사는 운동전에 보통 합니다.

물론 몇시간 전에 먹죠 소화를 위해

그리고 운동에 들어가야

힘을 제대로 사용할 수 있어서 운동이

더 효율적으로 되기도 하구요.

그래야 근손실도 안오는 것 같아요.

어차피 운동후에 아무것도 안먹는게

아니라 운동후 식사는 따로 하니까요.

*운동후 식사*

운동전에 탄수화물 식사를 풍부하게

했으니 운동후 식사는 단백질식단을

간단히 구성해서 먹습니다.

운동은 유산소만 하는거 아니고 근력

웨이트도 같이 했을때의 가정이에요.

다이어트만 하는 분들도

근력 웨이트는 간단하게나마

같이 해줘야지 더 좋은거 아시죠?

근력 웨이트는 근력, 근육을 아무래도

많이 소모하니 이에 맞게 먹어야됩니다.

그래서 단백질 음식을 먼저 떠올리기

쉬운데 그 전에 제일 먼저 탄수화물

중에 흡수가 가장 빠른 것

포도당 포도주스 등을 먼저 마십니다.

운동으로 글리코겐이 소진된 상태이니

흡수속도가 빠르게 진행되는 탄수화물을

즉시 섭취해주고 그 다음에

단백질 음식을 먹어줌으로써 근손실을

방지하고 근육을 더 키워주는 거에요.

그런데 사실 빡센 근력 웨이트를 한게

아니라면 바로 단백질만 먹어도 됩니다.

저같은 경우는 운동전에 탄수화물을

이미 잘 섭취한 상태기 때문에

운동후 식사는 단백질을 위주로 해요.

그것도 흔히 말하는 운동식단

닭가슴살 종류를 주로 먹습니다.

다른 단백질 음식도 다양하게 먹어

봤지만 역시 닭가슴살 만한게 없어요.

가격도 저렴하고 고단백 저지방

식품이고 또 요즘에는 맛있게 나와서요.

+ 반드시 야채랑 함께! 섭취합니다.

계란 흰자만 4알 이상 먹기도 해요

닭가슴살만 맨날 먹을 순 없어서

계란 흰자 몇알에 야채, 과일 등을

함께 섭취하곤 합니다.

그런데 여기서 단백질 음식위주로

먹는다고 탄수화물을 아예 뺄 수는

없어서 적은양을 함께 포함시키기도

합니다. 음식은 밥 종류는 먹지 않구요.

이런 고구마 종류나 호밀빵 종류를 먹죠

고구마 반개 아님 호밀빵 한개 정도?

탄수화물을 이전에 충분히 먹었으니

운동후 식사에는 간단히 포함시키는거죠

야채 과일 견과류 등을 제외하면

메인이 되는 음식들은 대략 이정도

되는것 같은데요 운동후 식사에

추가해주면 좋은게 또 하나 있죠,

바로 유청단백질! 섭취 입니다.

*유청단백질*

유청단백질은 유제품을 통해 분리한

단백질입니다. 생물가, 근육에 전해지는

효과 등이 굉장히 좋아 헬린이 운동인

이면 한번은 접하게 되는 프로틴이구요.

요새는 연세가 드신 분들한테도

인기가 있는 것 같아요. 근육 감소에 도움이

되는 성분이다보니까요.

운동을 수행 후 섭취하면 근육을 채우는데

효과가 있는데, 이건 사실 근육질을

완성하는데만 필요한게 아니거든요.

근량이 현저히 떨어지는 노인분,

아니면 다이어터 분들한테도 근육량을

높이는건 필요한 부분입니다.

유청단백질은 그러한 부분에 효과가 있는

성분이라 요즘엔 다양하게 인기가 있는듯

유청단백질 제품은 일반 쌩 파우더 형태도

있고 완성된 종합 분말 쉐이크 형태도

있는데요. 아무래도 편한건 후자 입니다.

보통 맛이 첨가되어 있는 경우구요.

먹어본 바로는 초코 쉐이크가 제일

거부감이 없고 맛있었어요.

그래서 인기 많은 보충제들도 대체로

초코 쉐이크가 많긴 하더라구요.

일반 쌩 파우더는 먹을때 또 다른 재료로

첨가해서 쉐이크를 만들어야 하는

불편함이 있는데 완성된 종합 분말

형태는 맛까지 갖춰진 형태라 편하거든요.

유청단백질 제품은 저도 이미

먹고 있는게 있는데요. 이건 비교적

최근에 산건데 요새 이용해봤던 제품들

중엔 효과가 제일 괜찮았어요.

슈퍼 제네시스 웨이 라는것입니다.

종합 분말 형태라 맛은 초코렛 쉐이크로

첨가 되어 있는거구요.

90퍼센트가 유청단백질인 형태입니다

다른 성분들은 밑에 사진 참고해보시면

글루타민 아미노 비타민 등등이 있죠

그런데 거의 유청단백질이라고 봐도

무방한 함유량이긴 합니다.

그리고 이 제품이 좋았던것이 유청단백

고급 성분이 많이 쓰였어요

wph라고 나온게 고급 유청단백입니다

흡수 빠름, 흡수율 높음 등이 좋아서

운동을 수행하고나서 먹으면

근량을 높이는데 확실히 괜찮더라구요.

이제 마지막으로 구매하는 곳

추천만 하고 마치겠습니다

슈퍼 제네시스 웨이를 사야된다면

다른것보다는 원 플러스 원으로 사는게

제일 괜찮거든요. 원플원 말고 다른건

가격 차이가 좀 나더라구요.

원 플러스 원을 살 수 있는 곳이 저기

슈퍼게이너 가 유일해서 추천드렸습니다

검색 - 슈퍼게이너 - 로 찾으면 되구요.

연예인들에게 인기를 타며 대중적으로

널리 퍼진 운동, 플라잉요가!

일반 요가 보다 더 난이도가 있고

어려워서 처음 접근하기 쉽진 않지만

바디를 전체적으로 탄탄하고

건강하게 가꿀 수 있어 인기가 좋아요.

몸의 전체적 군살을

해주면서 근력을 키우고 탄탄함을

살릴 수 있는 운동이랍니다.

*플라잉요가*

플라잉요가는 천장쪽에 달려있는

해먹-천을 사용하여 요가 동작을

취하는 운동입니다.

매달린채 거의 공중에서 움직이는

동작이기 때문에 당연히 난이도는

일반 요가보다도 높을 수 밖에

없구요. 그만큼 효과도 높게 나타나요.

처음에 수행하면 어렵기도 하고

따라가기 힘들지만, 점차

동작을 수행하면서 얻는 성취감도 굿!

플라잉요가 효과는 다이어트 효과

근력 효과, 교정 효과, 건강 효과 등

다양한 효과를 골고루 볼 수 있어요.

꾸준히 수행하는 운동이고

성취감이 좋아 취미로 꾸준히 하기도

좋구요. 지루하지 않아서 좋죠.

밖에서 조깅만 하기 지루하다면,

헬스장 운동을 수행하기 지루하다면

플라잉요가 추천합니다^^

*근력&다이어트 효과*

플라잉요가 효과는 기본적으로

다이어트에 좋고 근력 상승에 좋아요.

요가 운동이 살을 직접적으로

빼는덴 별 도움이 안된다고

생각하기 쉬운데, 플라잉요가는 동작

자체도 워낙 고난이도 동작이고

열량 소모가 굉장히 높거든요.

그래서 살을 빼는 효과도 좋구요.

근력을 탄탄하게 강화시켜주고

몸의 라인을 정리해주는 등

아름답고 건강한 몸매를 만드는데

좋은 운동이 플라잉요가입니다.

다이어트 하면 단지 살을

빼는 정도로만 생각할 수 있는데,

그럼 살이 축 쳐지거나 탄력이

없어서 보기 안좋은 몸이 만들어

질수도 있어요. 탄력 강화도 중요함!

*유연성 및 교정*

플라잉요가 효과는 몸의 유연성을

전체적으로 길러준답니다.

고난이도의 동작이 많고, 굉장히

다채롭게 움직이는 동작이 많아서

뻣뻣하던 몸도 서서히 유연성을

높여줄 수 있습니다.

그리고 플라잉요가는 몸의 전체적

밸런스를 잡아주면서 바르게

교정시켜주는 효과도 있어요.

플라잉요가를 포함한 다른 운동들도

해당되는데요. 바른 자세를 통해

운동을 꾸준히 하면 등과 어깨가

바로 펴지고 자세를 바르게 교정

할 수 있습니다. 특히 컴퓨터에

앉아서 오래 일하시는 분들

거북목에 등이 굽은 분들

많으실텐데 플라잉요가 추천^^

*혈액 순환 & 소화기능*

플라잉요가 효과는 몸의 혈액순환이

활발하게 돌수 있도록 돕는

역할을 하구요. 신진대사를 높여줄

수 있고, 또 소화기능에도

도움이 됩니다. 평소에는 잘 움직이지

않다가 플라잉요가를 통해

다채로운 동작을 취하며 몸을

움직여주기 때문에 혈액순환을 보다

원활하게 할 수 있는거구요.

움직임이 활발하니 소화도 잘 됩니다.

잘 안움직이면 소화도 그만큼

안되는거 아시죠? 물론 식사 직후의

운동은 오히려 소화에 도움이 안되지만,

이 타이밍을 제외한 시간에

운동 수행을 꾸준히 해주면 소화 기능에

도움이 되고 원활한 소화를 돕습니다.

*스트레스 & 안정*

플라잉요가 효과는 스트레스를 풀고

안정을 취하는데 좋습니다.

이건 요가 운동 자체의 장점인데요.

아무 생각 하지 않고 요가의 동작

에만 집중하기 때문에 마음에 안정을

취할 수 있고 차분해진답니다.

그리고 어려운 동작을 수행해냄으로써

성취감을 느낄 수 있고 즐거운

운동을 통해 스트레스 해소도 할 수 있죠.

이제 진짜 여름 시작이라 몸을

본격적으로 만들기에는 조금 늦은

타이밍일지도 모르지만요.

플라잉요가와 같은 운동은 한철

바짝 하기보다는 그냥 꾸준히 진득하게

취미로 하기 좋은 운동이니까요

지금 바로 시작해도 좋습니다.

취미 운동 찾고 계시면 플라잉요가로^^

다이어트 단백질보충제 살라고

블로그도 뒤져보고

sns도 뒤져보고 했는데 프로틴은

지소이가 핫템인것 같더라구욤

살 이왕 빼는거 요번엔 확실히

좀 효과를 보자! 해서 질렀답니당

이런 프로틴 다이어트 제품에

돈을 잘 쓰는 편은 아닌데^^;

식대용으로 하나쯤은 있는게 도움이

될 것 같아서 질렀어욤

지소이 프로틴을 지른 곳은^^

더 저렴이하게 구매할 수 있는 곳

찾아 다녔는데 결국 공식 홈이 가장

저렴해서 허무했다는..ㅋㅋ

검색 <슈퍼게이너> 하심 되구요ㅎㅎ

다이어트가 처음도 아니고 이미

여러번 시도했다가 실패했다가

반복했지만..요번에도 실패할 수는

없다는 생각때문에ㅋㅋ

다이어트 단백질보충제도 신중하게

고르고 구매한거예요.

프로틴 다이어트에 맞는

지소이 프로틴 보충제~!

다이어트를 하면 당연히 식단을

바꾸는게 우선인데요.

밥은 점심때 반공기만 먹는걸로 끝

아침은 과일 및 계란 등 섭취하구요

저녁을 지소이 프로틴으로 이용해요

아침에 먹을까 고민했었는데

운동 다음에 섭취하는게 좋대서

저녁에 운동을 하니 그렇게 했네요.

지소이 프로틴 회사가 여기

슈퍼게이너 입니다욤

저는 블로그나 sns로 보충제를

열심히 찾아다녔지 회사는 그렇게 잘

모르는 편이어서요.

넷에 찾아보면 괜찮은 곳이라고 하대요

일단 가격은 괜찮았습니다.

그리고 제품 종류도 되게 많았구요

근데 프로틴 다이어트 제품은

지소이 프로틴이 젤 유명했어욤

단백질은 프로틴분말 60 그람에

37그람을 포함하고 있네요.

나트륨, 탄수화물도 나와있어서 좋음

얼마나 섭취하는지 알 수 있으니까요.

어차피 적어보이는 양이라서

그다지 신경 안써도 될것 같긴 하지만

다이어트를 하면 본인이 섭취하는

음식의 영양 함량 같은걸

잘 알고 섭취해야 되잖아요.

프로틴 다이어트땜에 지른거라

다이어트 제품만 샀는데요.

보충제 제품 종류는 훨배 더

많이 있더라구요.

지소이 프로틴은 대두-단백으로

만들어진 보충제라 다이어트 용인데

근육 용으로 유청-단백만 들어간

것도 있고 종류가 갖가지 달라서

지를때 성분을 잘 봐야 될것 같아요.

지소이 프로틴 다이어트 제품은

대두-단백이 거의 포함되어 있어요.

나머지는 단백질 말고 갖가지 기타

성분이더라구요. 함량은 단백질이

대부분이니 다른건 크게 많진 않구요.

분리-대두단백이라면 ISP

요 성분이라는데 순도를 깔끔하게

가진 식물-단백 성분이라고 해요.

유청-단백 처럼 동물 단백이 안맞는

사람은 이런 식물-단백을 먹는게

맞다고 하구요. 다이어트를 할때도

대두-단백이 도움이 된다네요.

근육 기르는데도 도움이 되기는

하지만 유청-단백보단 덜 하대요.

그래서 근육 용 보다는 다이어터

용으로 많이 추천 되더라구요.

다이어트 단백질보충제를

먹는 법은 프로틴분말을 물에

녹임으로써 차가운 쉐이크를

만들어 먹는거예요.

뜨거우면 영양 파괴 문제도 있고

또 맛도 정말 없고 그래서 놉

프로틴분말은 뜨거운 곳이 굳이 아니

더라도 빠르게 풀리는 성분이었어요.

다이어트 단백질보충제 설명서에

나온대로 타서 만든 것인데요.

프로틴 분말보다 물이 우선이라고

해서 물은 찬걸로 반을 부어줬구요.

프로틴 분말은 3번 스쿱을 이용했어요.

스쿱이 글케 짝은게 아니였어서

3번이면 많지않나?

했는데 섞으니까 맛이 달달하니

적당하게 나오더라구요.

이게 프로틴 다이어트 쉐이크를

모두 섞은 모습입니다.

겉 모습만 찍어서 프로틴 분말이

다 녹았는지 안보이지만

잘 녹았어요 쉐이크 마실때 목에

걸리적 거리는게 없더라구요.

순하게 마실 수 있어서 좋았습니당

맛은 색깔대로 달달한데 쵸코느낌 강함

여기에도 나왔죠? 프로틴 분말 3번

위에서 말했지만 저는 저녁에 먹어요.

그런데 아침에 먹어도 되구요.

이걸 굳이 간식으로 이용하지만 않으면

됩니다. 아, 하루에 많이 먹는것도 주의!

한잔 내지 두잔이 적당해요

운동 다음에 섭취 하거나 식대용으로

밥 대신 쉐이크를 마시거나 하면 됨요

다이어트 단백질보충제를

이용할때 착각할 수 있는게

마시면 살이 빠질거라는 기대인데요.

보충제 자체가 식대용이나

운동 프로틴 보충을 위한거라서

마시기만 해도 지방이 제거되는

그런 효과를 가진게 아니라고 해요.

운동하며, 다여트 식단 진행하며

보충제를 적절하게 섭취해야 함!

일단 저는 지소이가 잘 맞기도 하구

마음에 들어서 추천 날려봐요.

sns 핫템이라 안심도 되구요ㅎㅎ

그리고 슈퍼게이너 공식 홈

통해서 가면은 가격도 괜찮구요.

이게 1개 단품 보단 2,3개로

한번에 사는게 저렴한데요.

패키지 할인 따로 해주는거

있으니까 그걸로 지르는거 추천^^