최고보다,최선을...

우리 몸이 혈액순환이 안되면

무슨 일이 생길까요?

가장 많이 보이는 증상은 손발이

얼음장처럼 차가워집니다.

피부가 건조해지고 조금만 움직여도

몸이 피곤하고 심하면 탈모,심장병

뇌졸중등의 질병으로도 이어질

정도로 위험한데요.

혈액순환에 좋은 운동을 알기전

혈액순환이 안되는 이유는

무엇인지 먼저 알아보겠습니다.

혈액순환이 안되는 이유는 여러가지입니다.

스트레스,라면등 혈관에 좋지않은 음식

그리고 장시간 같은 자세로 있어도

혈액순환이 안되는 경우가 있습니다.

저도 장시간 컴퓨터를 하고있는 경우

평소엔 열이 많던 발인데 차가워지고

피부색이 창백해지더라구요.

혈액순환이 안된다면 혈액순환을

잘되게 해야겠죠?

혈액순환에 좋은 운동

알려드리겠습니다.

L자 자세입니다. 벽에 다리를 기대고

무릎을 구부리지말고 쭉 펴줍니다.

엉덩이를 벽에 최대한 밀착해야합니다.

20분이상하면 무릎에 무리가 올 수

있으니 하루 20분미만 해야합니다.

L자 자세를 했을뿐인데 혈액순환을

좋게 하는 동시에 근육도 풀어주고

부종을 없애는 쉬운 운동입니다.

혈액을 펌프질해주는건 심장이죠?

조깅은 심장을 운동하는데 좋습니다.

조깅을 하면 심장이 빠르게 뛰어

전신에 혈액을 공급해주기 때문에

혈액순환에 좋은 운동입니다.

단, 무릎이 안좋거나 과체중이라면

무릎에 무리가 갈 수 있어서

조깅을 피하시는게 좋습니다.

또 미세먼지가 많다거나 비,눈이

내려 날씨가 좋지않다면 조깅을

피하시는게 좋습니다.

계단오르기는 유산소운동인데

유산소운동은 혈액순환에 좋습니다.

계단오르기는 혈액순환뿐만 아니라

하체근육을 키워주고 폐활량을

키워줍니다. 하지만 계단오르기도

무릎이나 허리,관절이 안좋다면

증상을 악화시킬 수 있으니

피하시는게 좋습니다.

줄넘기는 어릴때 체육시간에

배우신 기억이 있으실겁니다.

줄넘기는 하체단련뿐만 아니라

심장을 활발하게 해주어서

혈액순환에 좋은 운동입니다.

줄만 있다면 손쉽게 가능합니다.

과체중,무릎이 좋지않으신분들은

줄넘기도 피하시는게 좋습니다.

스쿼트는 하체에 좋은 운동이라서

다리 혈액순환에 좋습니다.

또 허벅지와 엉덩이 근육이 커서

심장이 할 일이 많아지게 됩니다.

스쿼트는 잘못된 자세로 하면

허리에 좋지않기때문에 올바른

자세로 할 수 있도록 노력합니다.

자세를 잡기가 힘들다면

벽에 기대거나 의자를 이용하면

자세를 쉽게 잡아줄 수 있습니다.

손에는 많은 혈관이 모여있어서

박수를 하면 혈관을 자극시켜

혈액순환에 좋습니다.

누구나 쉽게 할 수 있지만

효과가 뛰어납니다.

모관운동입니다. 모세혈관을

진동시키는 운동인데 하는 방법은

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2. 팔과 다리를 들어올립니다.

3. 손,다리를 2-3분정도 가볍게 진동시킵니다.

힘들다면 잠깐 팔 다리를 내리고 휴식을

취합니다.

4. 반복하다가 진동을 멈추고 그 자세에서

10초정도 유지합니다.

5. 팔 다리를 내리고 휴식을 취하면 됩니다.

많은 모세혈관을 자극하여

혈액순환을 좋게하고 팔다리 저림이

있다면 증상을 완화합니다.

다리를 들어올리는 운동입니다.

바닥에 누운뒤 두 다리를 조금

들어올린뒤 한쪽 다리는 다른 다리보다

높게 들어올립니다. 이후 높게 들어올린

다리를 내리고 다른 다리를 들어올리는

동작을 반복합니다.

다리의 혈액이 심장으로 가게하는

운동이며 다리저림을 완화하고

정맥류가 감소합니다.

발가락으로 가위바위보를 하는

운동입니다. 발가락 사이 근육을

단련해주는데 혈액순환이 좋지않아

발가락에 쥐가 나거나 종아리가

붓는분들에게 좋은 운동입니다.

혈액순환에 좋은 운동 마지막

하이런지입니다.

하이런지는 한쪽발을 내딛은 뒤

다른 발은 뒤로 뻗어줍니다.

손은 위로 올리면서 엉덩이를 내리고

척추를 쭉 펴주면됩니다.

이후 다른 다리로 자세를 바꾸고

이 동작을 반복하면됩니다.

몸 안의 혈류가 증가하고 스트레스와

근육을 풀어주어 혈액순환에

좋은 운동입니다.

혈액순환에 좋은 운동 잘 보셨나요?

위 운동들로 혈액순환을 원활하게

하여 각종 질병을 예방하고

건강한 신체를 만드는데

도움되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요~ 이제 4월도 끝나가고

5월달이다가왔네요. 5월달에

연휴도 있어서 쉬면서 운동할 시간이

늘어나서 좋네요. 오늘은 제가

운동하면서 먹는 헬스단백질보충제를

소개해드리려합니다.

헬스단백질보충제 이름은

슈퍼제네시스웨이 슈퍼게이너에서

판매하는 보충제입니다.

효과가 좋은 제품이라

프로틴 순위도 높더라구요.

구성은 헬스단백질보충제, 쉐이커+스푼

보충제 메뉴얼을 줍니다. 보충제를

샀는데 쉐이커를 주지않아서 따로

구매해야되는 제품이 있어서 불편한

분도 계셨는데 슈퍼제네시스웨이는

프로틴 순위가 높은 제품답게 쉐이커같은

사소한 부분에서도 철저하네요.

보충제에 들어간 재료들을 확인해보면

WPH단백질이 많습니다. 빠르게 흡수되는

단백질이라서 운동할 때 빠른 효과를

볼 수 있는 단백질인데 이 WPH단백질로

주로 구성됐기때문에 운동하면서

빠른 효과를 볼 수 있어요.

물건을 사서 보면 주의사항같은게

작은 글씨로 제품 뒷면에 있어서

보는게 불편한데 슈퍼제네시스웨이는

이런 부분까지 고려했는지 정면에

제품이름과 양옆으로 표기를 해서

쉽게 읽어볼 수 있습니다.

영양구성을 보면 탄수화물은 적고

단백질이 많아요. 보충제별로 단백질

비율이 다양한데 이 제품이 단백질이

이렇게 많은 이유는 "웨이"라는 보충제인데

근육을 키우는분들을 위해 맞춰서

단백질위주로 구성한 보충제에요.

그래서 이걸로 근육을 키운분들이

많아서인지 프로틴 순위도 높은거같아요.

내 몸을 키울려고 먹는 보충제인데

부작용이 있는 제품이면 안되잖아요?

이 헬스단백질보충제는 부작용 위험이

있는 스테로이드와 몸에 나쁜

트랜스지방은 싹 빼놨기때문에

운동을 했는데 건강이 나빠지거나등

나쁜 효과를 볼 수 있는 성분은 빼서

걱정할 필요가 없어요 ~

헬스단백질보충제에 대한 설명은

끝났고 먹는 방법을 익히고 보충제를

먹어봐야겠죠? 보충제의 메뉴얼

초반부터 천천히 읽어보겠습니다

쉐이커에 보충제를 스푼으로 4번

그리고 물은 적당히 2-300을 넣어서

같이 섞은 뒤에 마시면 됩니다.

메뉴얼에는 그림과 함께 간결한

설명을 적어놔서 보충제를 처음

먹어보시는분들도 쉽게 이해하고

먹을 수 있습니다.

보충제 먹는순서 다음엔 언제 먹는지

설명이 있어요. 제가 먹는 웨이는

운동전후로 먹고 운동안할 때엔

식사 사이에 먹어서 부족한 단백질을

흡수해서 채우게끔 되어있어요

보충제를 먹는데 왜 먹는지 이유도

알고가야겠죠? 헬스단백질보충제는

운동할때 망가지는 내 근육을 치유하고

몸의 피로를 줄여주어 운동하면서

덜 지치게 만들어줍니다.

또 단백질을 흡수하기때문에 근육구성에

도움을 주어 근육을 키워줍니다.

헬스단백질보충제의 종류는 크게

웨이/게이너/매스로 3개로 나뉘는데

제가 먹고있는 웨이는 단백질이 많아서

근육을 키우는분들에게 적합하고

게이너는 탄수화물도 적절히 섞어

체중과 근육을 둘다 키우고 싶은분에게

좋습니다. 매스는 왜소한 체격인데

체중을 먼저 늘리고싶다 하시는분에게

추천드립니다.

슈퍼제네시스웨이는 단백질이 많아서

근육 키우고싶은분들에게 매우 적합한

헬스단백질보충제입니다. 프로틴 순위도

높은걸보면 효과도 보장된 보충제입니다.

단백질에 대해서 알아본 적이 없다면

WPH보충제? WPI보충제?? 무엇인지

구분이 안되는데 메뉴얼에 보충제에

쓰이는 단백질들을 간단한 설명으로

정리되어있어서 보충제를 처음 구매

하는분들도 쉽게 단백질에 대해

이해할 수 있습니다.

앞부분에서 이 제품은 WPH단백질이라

빠른 흡수가 된다고 설명드렸는데

왜 빠르게 흡수되는지 메뉴얼을 보자면

단백질을 더욱 작게 분리해서

몸이 쉽게 흡수할 수 있게

만들었다고 생각하시면됩니다.

내 몸을 위해서 사는 제품이기때문에

제품의 성분이 사실인지 소비자한테

중요하잖아요? 슈퍼제네시스웨이는

시험성적서로 증명을 한 제품이라

문제가 없기때문에 믿고 먹어도

됩니다. 프로틴 순위가 높은 제품이라

확실합니다.

질답에 있는 내용이 대부분 이 글에

있긴하지만 처음 구매하시는분들이

궁금해할만한 질문에 맞는 답을

메뉴얼에 정리해놔서 구매하신다면

한번 읽어보시면 좋습니다~

설명이 끝났고 이 보충제를 먹은 후기가

필요한분들이 계실거에요. 

슈퍼제네시스웨이는 초코향이 나고

초코맛이 나는데 초코우유를

좋아하시는분들이라면 이 보충제도

입맛에 맞으실거에요. 힘든 운동을

하고나서 달달한 초코맛을 느끼면

몸도 마음도 편해집니다.

분말도 물이랑 잘섞이니까 뭉침이 없어서

목에 걸리지않고 쉽게 넘어갑니다.

WPH단백질을 쓴 고급보충제인데

슈퍼게이너에서 지금 1+1

만날 수 있습니다. 회원이 되면 더 싸게

구입할 수 있습니다!

평소에 어지러움증을 많이

호소하시는 분들 계신가요?

오늘은 제가 이런 분들을

위해 어지럼증에 좋은 음식에

대해서 소개할까 합니다.

평상시에 현기증을 많이 호소

하시는 분들은 영양성분을

제대로 섭취하지 못한 탓이

큽니다. 이 외에는 스트레스

같은 원인이 있겠죠

어지럼증이 점점 심해지면

일상 생활에도 불편한

상황이 생깁니다. 그리고

두통까지 유발이 되어서

더욱 스트레스가 심해질 수

밖에 없는 것 같아요.

이제부터는 이 음식들을 

꾸준하게 챙겨 먹어서 

증상개선에 도움을 받으시길

바랍니다. 그럼 지금부터

어떤 음식 종류들이 있는지

같이 살펴볼까요~? ^^

소고기

소고기 속에는 빈혈 예방을 

위한 성분들이 다량으로 

들어 있습니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식 중에 

하나는 소고기가 포함이 되요. 

그리고 육류 중에서 다이어트시 

먹기 좋은게 소고기고, 혈액을 

원활하게 생성 시켜주는데 

효과적이라고 합니다. 그래서 

더욱 어지럼증이 있는

 분들에게 좋다 하네요.

토마토

철분, 엽산이 풍부하게 들어 

있는 토마토는 어지럼증에 

좋은 음식입니다. 이 두가지 

성분은 빈혈을 예방 시키고 

개선 해주는데 효과적인 성분

이기 때문이에요. 특히 토마토 

속에는 비타민도 여러가지 들어

 있어서 피부 미용에도 좋고 

칼로리가 낮아서 다이어트 식

단으로도 많이 쓰입니다.

생강

생강은 혈액 안에 있는 노폐물을

 제거 시켜주는데 도움을 주는 

음식이라고 합니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

생강을 그냥 섭취하시기 꺼리시다면 

생강차를 꾸준하게 마셔주시면 

좋습니다. 그리고 이 음식은 뇌경색

 예방에도 효과적이라고 하네요.

미역

미역은 요오드를 풍부하게 

가지고 있습니다. 그래서 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

미역은 혈액을 맑게 해주고, 

노폐물을 원활하게 배출 시켜주기

 때문에 어지럼증이 있는 분들에게 

좋다고 합니다. 미역 뿐 아니라 

해조류들이 다 현기증 증상 

완화에 도움이 된다고 하네요.

달걀

단백질이 다량으로 들어 있는

 달걀은 면역력 강화에 좋아서 

전반적으로 건강에 참 좋습니다. 

이 단백질은 어지럼증을 완화 

시켜주는데도 효과적이라고 합니다.

 그래서 어지럼증에 좋은 음식은 

달걀도 포함이 되요. 하루에 1개씩 

꾸준하게 먹으면 좋다고 합니다.

검은콩

안토시아닌 성분은 현기증을

 완화 시켜주는 성분입니다.

 이 안토시아닌 성분이 풍부하게 

들어 있는 검은콩도 어지럼증에

 좋은 음식이에요. 특히 안토시아닌은

 눈 건강에도 이롭고, 두뇌를 발달

 시키는데도 효과적이라고 합니다. 

효능이 아주 뛰어나요. 

대추

대추 속에는 철분이 풍부하게 

들어 있습니다. 그래서 어지럼증에 

좋은 음식이에요. 그리고 대추는 

수족냉증이 있는 분들에게도 좋습니다.

 따뜻한 성질이기 때문이에요. 

그래서 어지럼증이 많고 손,발이 

차가운 분들은 대추를 꾸준하게 드세요.

레몬

활성산소는 어지럼증의 원인이 

된다고 합니다. 이 활성산소를 

제거해주는데 탁월한 레몬도 

어지럼증에 좋은 음식이에요. 

또한 피부 미용에 아주 좋고, 

몸 속에 쌓여 있는 노폐물을 

원활하게 배출시켜주는데도 

도움이 되기 때문에 

몸 건강에 좋습니다.

물

어지럼증에 좋은 음식을 먹는 것도 

중요하지만, 몸 속에 수분이 

부족할 경우에도 현기증이

 일어난다고 합니다. 그래서 물을 

수시로 섭취 해주시는 것도 좋아요. 

수분이 부족하면 뇌 산소 양도 

줄어들기 때문에 물을 많이

 마시는 것도 좋습니다.

어지러움증에 좋은 음식과

함께 이렇게 물도 수시로

섭취를 해주세요. 물은

노폐물 배출에도 효과적이고

다이어트를 하는 분들이라면

더욱 물을 챙겨 마셔야하는거

아시죠? 앞으로는 현기증에

더이상 괴로워하지 말고

올바른 식습관으로 영양을

챙겨서 증상 완화를 해봅시다!