최고보다,최선을...

안녕하세요! 월요일 시작!

좋은 월요일 오전 보내시고

계신가요? 오늘은 제가

장점이 수두룩한 채소인

치커리 효능에 대해서 

알려드릴려고 합니다. 

치커리는 샐러드, 쌈 채소 등

여러가지로 맛있게 먹을 수

있는 채소에요 *^^*

저도 평소에 치커리를 즐겨

먹는 편이랍니다.

육류를 먹을때도 치커리를

먹으면 참 맛이 좋더라구요.

그리고 다이어트를 하는

여성 분들에게는 샐러드 식단

으로도 좋으니 치커리, 많이

활용해서 드시길 바랍니다.

그리고 효능도 대단하기

때문에 안 먹기에는 엄청

아까운 채소에요 ^^

그럼 지금부터 어떤 장점

들이 있는지 살펴봅시다~

눈 건강

카로틴 성분이 다량으로 들어 

있는 치커리 효능은 눈 건강에 

이롭습니다. 이 카로틴 성분은

눈의 피로 회복을 도와주고, 

시력 개선에도 도움이 되기 

때문이죠. 그래서 눈에 관련된 

질환인 안구 건조증, 야맹증 

등을 예방할 수 있습니다.

당뇨병 예방

식이섬유가 풍부하게 들어 

있습니다. 그래서 치커리 효능은 

당뇨를 개선시켜주고, 예방 

해주는데도 효과적이에요. 

식이섬유 성분이 혈당 상승을 

막아주기 때문입니다. 그리고 

포도당 흡수를 낮춰주기도

 한다네요. 그리고 혈당을 

이롭게 조절해주기 때문에 

치커리는 당뇨에 좋습니다.

혈관 질환 예방

혈관 속에 쌓인 나쁜 

콜레스테롤을 몸 밖으로 

배출 시켜주고, 좋은 콜레스테롤

 수치는 올려주는 치커리 효능

입니다. 그래서 치커리를 꾸준하게

 먹을시에는 혈관 질환을 예방 

시키는데도 탁월합니다. 

혈관 건강에 이롭기 때문에, 

고혈압, 동맥경화를 

예방 시킬 수 있습니다.

두피 건강

치커리는 꾸준하게 먹을시에 

두피 건강에도 좋은 영향을 줍니다.

 두피에 영양공급을 원활하게

 도와주기 때문에 모발에도 

좋아요. 치커리 효능은 탈모를 

예방 시켜주는데도 효과적이라고

 합니다. 두피를 건강하게 

가꿔주기 때문이죠. 그래서 머리가 많이

 빠지시는 분들에게도 좋은 채소에요.

위 건강

위 점막을 보호해주고, 

소화를 원활하게 촉진 

시켜주는 치커리 효능은 

위를 건강하게 만들어주는데도

 좋습니다. 그래서 평소 위가

 약한 분들이나, 소화 불량이 있는

 분들은 치커리를 꾸준하게 

드시면 위장 건강에 좋습니다.

빈혈 예방

치커리 효능 속에는 아연, 철분이 

다량으로 들어 있습니다. 

그래서 치커리를 꾸준하게 

먹으면 빈혈을 예방 시키는데도 

효과적이에요. 저 두가지 성분은 

빈혈을 예방하고 개선 시켜주는데

 도움을 주는 성분이거든요. 

저 두가지 성분이 몸에 부족할

시에는 빈혈 증상이 일어납니다. 

뼈 건강

골밀도를 강화 시켜주고, 

미네랄 성분과 칼슘이 다량으로 

들어 있는 치커리 효능은 

골다공증 같은 뼈 질환을 예방 

시키는데 탁월합니다. 이 성분들이 

뼈 건강에 이로운 역할을 해주기 

때문이죠. 그래서 치커리는 뼈를

 튼튼하게 만들어주는데도 효과적입니다

변비 개선

섬유질이 풍부하게 들어 있기 

때문에 치커리 효능은 변비를 

개선 시켜주는데도 도움이 됩니다. 

장 운동을 활발하게 도와주기 

때문에 배변 활동을 원활하게 

볼 수 있습니다. 그래서 평소 배변 

활동이 원활하지 않은 분들은 

치커리를 즐겨 드셔보시길 바랍니다.

치커리 효능, 어떠세요?

샐러드로 먹어도 좋고

쌈 채소로 먹어도 좋은

채소! 생각보다 장점들이

무수하게 많죠? 여러분도

앞으로 치커리를 즐겨 

드셔보시길 바랍니다.

개인적으로 육류와 

먹을때도 좋지만, 샐러드로

먹을때가 가장 맛있어요!

안녕하세요 오늘이 금요일이고 내일이

주말이라 들뜨시지않나요?

저는 벌써 신나고 오늘 웨이프로틴까지

택배로 도착했네요. 살을 좀 뺐으니

본격적으로 근육을 키워봐야겠다싶어

근육 보충제를 구매했습니다.

슈퍼게이너 제품인데 인터넷에서

근육 보충제를 알아보다가

가격이랑 성분이 잘 구성돼서

슈퍼게이너 제품을 사게됐습니다. 

웨이프로틴의 이름은 슈퍼제네시스웨이입니다.

제 근육을 키워줄 근육 보충제이기도 하죠

스테로이드등 몸에 부작용을 일으킬

성분은 쓰지않았다합니다.

내 몸에 무슨 문제가 생기면

어떡하지? 불안해하면서

근육 보충제를 먹을 필요가 없습니다.

가격을 봤더니 1개가격인가?싶어 놀라실 수

있습니다. 하지만 슈퍼게이너 사이트에서

1+1 이벤트도 하고있고 더 싼 가격에

판매하고 있습니다.

1+1이벤트 덕에 고급 웨이프로틴을

싸게 샀네요. 맛이랑 효과도

잘받아서 다 먹고나면 재구매

의향 있습니다 ㅎㅎ

구성은 사진에 보이는대로 웨이프로틴 2개와

컵,스푼,보충제 설명서입니다.

설명서에 먹는방법이랑 다른 제품들등

다양한 정보가 들어있어요.

마침 오늘 배송됐기때문에 주말에

근육 보충제 먹으면서 운동하면 됩니다.

오자마자 포장 풀고 제품을 자세하게

들여다봤습니다.

상품이 왔으니 성분부터 확인해보겠습니다.

WPH 단백질이 많은 고급 웨이프로틴입니다.

WPH단백질이 왜 좋은지는 이따가 단백질

설명 사진과 함께 설명해드리겠습니다.

WPH외에도 WPI 단백질도 소량 들어갔습니다.

단백질이 많은거라 살을 빼면서 근육을

키우고싶으신 분들한테도 좋습니다.

성분비율만 봐도 단백질이 풍부합니다.

고급 웨이프로틴이라서 단백질이 많아요.

단백질을 식단으로 조절해주면 좋겠지만

개인이 식단을 짜면서 조절하는게 어려워서

비타민영양제도 먹고 그러잖아요? 전 그래서

부족한 단백질을 쉽게 보충하기 위해

단백질보충제를 샀습니다.

어차피 건강하려면 운동을 해서

건강관리를 해주는게 좋은데

건강도 관리하면서 몸도 만든다는건

일석이조입니다.

보충제를 먹는 방법입니다.

간단하게 물에 분말을 스푼으로 네번

넣은 뒤에 흔들어서 물에 분말을

잘 녹여주고 마시면 끝입니다.

참 간단하죠?

닭가슴살 이런거 먹을 필요없이

보충제 마셔주기만 하면돼서

간편합니다. 심지어 맛있어서

더 먹고싶다는 생각까지

들게합니다.

보충제별로 언제,몇회 먹는지 설명이

적혀있습니다. 제가 산건 웨이

프로틴이니까

운동 전,후 먹어서 2번만 먹으면 됩니다.

이 단백질 보충제는 물을 많이 안넣어서

먹는게 부담스럽지않네요.

물을 많이 마시고 운동하면 속이

울렁거릴텐데 양이 적기때문에

울렁거리는 일은 없습니다.

물 양을 최소로 넣었더니 양이 별로 안돼서

한컵 마시는 정도라 원샷 가능했습니다.

운동끝나고 수분보충도 하면서

단백질까지 보충해줍니다.

입맛에 따라 물 대신 다른 음료를

넣으시거나 물 양을 조절해서

맛을 조절해주시면 됩니다.

전 최소로 넣었더니 달아서 맛있게

먹었어요. 분말도 물에 잘녹아서

가루가 입안에서 걸리는 경우도

없었습니다.

분말을 풀 때 초코향이 났는데

향에도 신경쓴게 느껴졌습니다.

맛도 제가 좋아하는 초코맛이라서

정말 맛있었어요.

시리얼도 초코맛을 먹을 정도인

저한테는 보충제가 초코맛인게

너무 좋네요.

제가 산 웨이프로틴은 근육 보충제라서

단백질이 많이 들어가 근육을 찌워주고

게이너는 탄수화물과 단백질을 반반 비율로

넣어서 체격과 근육이 반반이라고 생각하시면

됩니다. 매스는 근육이 아닌 살을 빨리 찌우는

보충제라고 생각하시면 됩니다.

매스는 마른분들이 살 찌우는게 걱정이시면

추천드립니다.

운동할 때 보충제를 먹어야 운동이 끝나고

근육이 빨리 치유돼서 덜 피곤합니다.

그리고 몸에 필요한 단백질을 쉽게

보충해주니까 식단을 짜기에도

더욱 간편해집니다.

보충제 설명서에 단백질 설명이 있습니다.

앞에서 WPH 단백질이 많이 들어간

고급 웨이프로틴이라고 설명 드렸었죠?

왜 고급 웨이프로틴이냐면 WPH 단백질이

단백질에서 좋은거만 골라내서

몸이 단백질을 빨리 흡수합니다.

그래서 운동 후에도 피곤함이 덜느껴지는

이유이기도 합니다.

검사받은 제품이기때문에 부작용 걱정도

없습니다. 보충제를 구매한 제가 할 일은

운동하면서 보충제를 챙겨먹기만 하면

충분히 효과 볼 수 있다고 생각합니다.

요즘엔 새로운 제품들이 많아서

뭐가 확실한건지 찾기가 어려운데

이런 증명해주는 자료가 있다는건

소비자입장에서 정말 감사합니다.

슈퍼게이너 에서 1+1

진행중이고 가입하셔서 할인받고

구매하시면 싸게 고급 웨이프로틴

먹고 재밌게 운동하실 수 있습니다!

더이상 감추지 마세요!

특히 술자리가 많은 남성

분들은 아랫 뱃살이 많습니다.

제가 남자 아랫배 운동에 대해

알려드릴테니, 유독 뱃살이

많으신 남성분들은 이 운동을

규칙적으로 해주시길 바래요.

꾸준히만 한다면, 여러분들도

멋진 배를 가질 수 있어요.

그리고 3~4개월만 지나면

여름이 찾아오는데, 뱃살

있는 상태로 수영장에 가는

것 보다는 몸을 어느정도

만든 후에 가는 것이 더

좋겠죠? ^^ 이 운동법은

아랫배 감소에도 효과적이지

만 전반적으로 배를 탄탄하게

만들어주는데 좋기 때문에

남성분들, 앞으로는 꾸준히

이 운동들을 하시길 바래요!

[남자 아랫배 운동] 1

1) 앉은 상태에서 상체는 살짝

뒤로 젖히고 손은 머리 양 옆을

잡습니다.

2) 이 상태에서 왼쪽 무릎을 

구브리고, 상체도 왼쪽 방향

으로 비틀어줍니다.

3) 이번엔 오른쪽 무릎을 

구브리고, 상체는 오른쪽

방향으로 비틀어주세요.

4) 각 1회씩 번갈아가면서

체력에 맞게 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 2

1) 다리를 살짝 벌린 상태로

눕고, 무릎은 세웁니다.

2) 이때 시선은 천장을 향하고

두 팔도 천장을 향해 뻗습니다.

3) 천천히 상체를 살짝 올렸다

내렸다 배에 자극이 갈 정도로

반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 3

1) 누운 상태에서 손은

바닥을 짚고 시선은

하늘을 응시합니다.

2) 이 상태에서 왼, 오른쪽

다리를 서로 교차하면서

올렸다가 내렸다가

천천히 반복합니다.

3) 배에 자극이 계속

가야하고, 체력에 맞게

계속해서 반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 4

1) 두 손은 바닥 짚고 엎드린

상태에서 시선은 바닥을

응시합니다.

2) 상체는 고정 상태를

유지하며, 왼발 오른발

서로 교차하면서 무릎을

구부려 상체쪽으로 올렸다

폈다 반복합니다.

3) 1세트에 20회 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 5

1) 곧게 바른 자세로 누운

상태를 취합니다.

2) 이 상태에서 두 다리를 모와

ㄱ자 형태로 들어 올립니다.

3) 천천히 좌, 우 왔다 갔다

반복하면서 다리만 움직여

주고 손은 계속 바닥을 짚어

몸 균형을 잡습니다.

[남자 아랫배 운동] 6

1) 앉은 상태에서 두 다리를

대각선 방향으로 쭉 뻗고

두 손도 뻗고, 상체는 살짝

뒤로 젖힙니다.

2) 천천히 몸을 바닥으로

아예 눕힙니다.

3) 위 두 동작을 계속 반복

하여주시고, 체력에 맞게

진행하시길 바랍니다.

[남자 아랫배 운동] 7

1) 누운 상태에서 무릎은 세우고

시선은 하늘을 바라봅니다.

2) 이대로 상체만 위로 일으켰다

내렸다가 반복하여주세요.

3) 배에 계속 자극이 가야하고

1세트에 20회를 반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 8

1) 의자에 앉은 상태에서

상체는 뒤로 젖히고, 발은

앞으로 쭉 뻗습니다.

2) 이 상태에서 상체를 살짝

앞으로 내밀고 다리도 모와서

무릎 굽혀서 끌어당깁니다.

3) 1세트에 15회를 천천히

반복하여 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 9

1) 앉은 상태에서 무릎을

굽힌 상태로 살짝 뻗고

상체는 살짝 뒤로 젖힙니다.

2) 이 상태로 두 손바닥을

맞 부딪혀 모으고 앞으로

쭉 뻗습니다.

3) 좌 -> 우 -> 정면 

이 순서대로 상체를 왔다

갔다 반복하여 배에

자극을 줍니다.

남자 아랫배 운동에 대해

알아봤습니다. 9가지를

알려드렸어요. 매일 매일

하기에는 무리가 있다면

주 3~4회를 정해놓으시고

꼬박 하시길 바랍니다.

오늘은 어제보다 날씨가

꽤 쌀쌀하네요 ㅠㅠ..

저녁에는 더 춥다고 하니

겉옷 든든하게 챙겨서

다니시길 바랍니다 ^^