남자 아랫배 운동 '더이상 감추지 말자!'
더이상 감추지 마세요!
특히 술자리가 많은 남성
분들은 아랫 뱃살이 많습니다.
제가 남자 아랫배 운동에 대해
알려드릴테니, 유독 뱃살이
많으신 남성분들은 이 운동을
규칙적으로 해주시길 바래요.
꾸준히만 한다면, 여러분들도
멋진 배를 가질 수 있어요.
그리고 3~4개월만 지나면
여름이 찾아오는데, 뱃살
있는 상태로 수영장에 가는
것 보다는 몸을 어느정도
만든 후에 가는 것이 더
좋겠죠? ^^ 이 운동법은
아랫배 감소에도 효과적이지
만 전반적으로 배를 탄탄하게
만들어주는데 좋기 때문에
남성분들, 앞으로는 꾸준히
이 운동들을 하시길 바래요!
[남자 아랫배 운동] 1
1) 앉은 상태에서 상체는 살짝
뒤로 젖히고 손은 머리 양 옆을
잡습니다.
2) 이 상태에서 왼쪽 무릎을
구브리고, 상체도 왼쪽 방향
으로 비틀어줍니다.
3) 이번엔 오른쪽 무릎을
구브리고, 상체는 오른쪽
방향으로 비틀어주세요.
4) 각 1회씩 번갈아가면서
체력에 맞게 진행합니다.
[남자 아랫배 운동] 2
1) 다리를 살짝 벌린 상태로
눕고, 무릎은 세웁니다.
2) 이때 시선은 천장을 향하고
두 팔도 천장을 향해 뻗습니다.
3) 천천히 상체를 살짝 올렸다
내렸다 배에 자극이 갈 정도로
반복합니다.
[남자 아랫배 운동] 3
1) 누운 상태에서 손은
바닥을 짚고 시선은
하늘을 응시합니다.
2) 이 상태에서 왼, 오른쪽
다리를 서로 교차하면서
올렸다가 내렸다가
천천히 반복합니다.
3) 배에 자극이 계속
가야하고, 체력에 맞게
계속해서 반복합니다.
[남자 아랫배 운동] 4
1) 두 손은 바닥 짚고 엎드린
상태에서 시선은 바닥을
응시합니다.
2) 상체는 고정 상태를
유지하며, 왼발 오른발
서로 교차하면서 무릎을
구부려 상체쪽으로 올렸다
폈다 반복합니다.
3) 1세트에 20회 진행합니다.
[남자 아랫배 운동] 5
1) 곧게 바른 자세로 누운
상태를 취합니다.
2) 이 상태에서 두 다리를 모와
ㄱ자 형태로 들어 올립니다.
3) 천천히 좌, 우 왔다 갔다
반복하면서 다리만 움직여
주고 손은 계속 바닥을 짚어
몸 균형을 잡습니다.
[남자 아랫배 운동] 6
1) 앉은 상태에서 두 다리를
대각선 방향으로 쭉 뻗고
두 손도 뻗고, 상체는 살짝
뒤로 젖힙니다.
2) 천천히 몸을 바닥으로
아예 눕힙니다.
3) 위 두 동작을 계속 반복
하여주시고, 체력에 맞게
진행하시길 바랍니다.
[남자 아랫배 운동] 7
1) 누운 상태에서 무릎은 세우고
시선은 하늘을 바라봅니다.
2) 이대로 상체만 위로 일으켰다
내렸다가 반복하여주세요.
3) 배에 계속 자극이 가야하고
1세트에 20회를 반복합니다.
[남자 아랫배 운동] 8
1) 의자에 앉은 상태에서
상체는 뒤로 젖히고, 발은
앞으로 쭉 뻗습니다.
2) 이 상태에서 상체를 살짝
앞으로 내밀고 다리도 모와서
무릎 굽혀서 끌어당깁니다.
3) 1세트에 15회를 천천히
반복하여 진행합니다.
[남자 아랫배 운동] 9
1) 앉은 상태에서 무릎을
굽힌 상태로 살짝 뻗고
상체는 살짝 뒤로 젖힙니다.
2) 이 상태로 두 손바닥을
맞 부딪혀 모으고 앞으로
쭉 뻗습니다.
3) 좌 -> 우 -> 정면
이 순서대로 상체를 왔다
갔다 반복하여 배에
자극을 줍니다.
남자 아랫배 운동에 대해
알아봤습니다. 9가지를
알려드렸어요. 매일 매일
하기에는 무리가 있다면
주 3~4회를 정해놓으시고
꼬박 하시길 바랍니다.
오늘은 어제보다 날씨가
꽤 쌀쌀하네요 ㅠㅠ..
저녁에는 더 춥다고 하니
겉옷 든든하게 챙겨서
다니시길 바랍니다 ^^