허벅지 안쪽살 빼기 → 이 운동법들 꾸준히 하면 돼!
안녕하세요~^^
이번 주말은 정말 포근했어요.
이제 점점 날이 제대로 풀리려나
봅니다. 이대로면 여름도 금방
올 것 같아요~ 여러분들은 여름에
대비해서 몸매 관리에 신경쓰고
계신가요? 오늘은 제가 운동 정보를
가져 왔습니다. 바로 허벅지 살을
제대로 뺄 수 있는 운동법이에요.
허벅지 중에서 제일 고민일
수 있는 부위! 허벅지 안쪽살 빼기
에 대해서 제대로 알려드릴게요.
이 부위는 특히 여성 분들이
많이 신경쓰는 부위입니다.
잘 빠지지 않는 부위기도 하니
빼고 싶은 분은 이 운동법들을
꾸준히 실천하셔서 매끄러운
허벅지를 만들어보세요!
허벅지 안쪽살 빼기 [1]
ㄱ. 양 다리를 벌린 상태에서
상체를 아래로 낮추고, 두 손은
가운데로 모아줍니다.
ㄴ. 천천히 일어서면서 왼쪽
다리를 옆으로 일직선이
되게끔 쭉 뻗습니다.
ㄷ. 다시 처음 동작으로 돌아
간 후에 이번에는 일어서면서
오른쪽 다리를 옆으로
뻗어줍니다.
ㄹ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를
각 1회씩 뻗으면서 반복합니다.
허벅지 안쪽살 빼기 [2]
ㄱ. 옆으로 몸을 뻗은 상태에서
왼손은 바닥을 짚습니다.
ㄴ. 이 상태에서 오른손은 위로
쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 위로
올렸다가 내렸다가 10회를
반복하여줍니다.
ㄷ. 이번엔 오른쪽 방향으로
몸을 뻗은 상태에서 위의
동작과 똑같이 반복합니다.
허벅지 안쪽살 빼기 [3]
ㄱ. 왼쪽 무릎은 구부리고
오른쪽 다리는 옆으로 쭉
뻗고, 상체는 아래로 살짝
낮춰줍니다.
ㄴ. 이 상태에서 뻗은 다리를
왼쪽으로 꺽어서 무릎을
굽히고, 왼쪽 다리는 오른쪽
으로 무릎을 굽혀서 낮춥니다.
ㄷ. 이번엔 각 다리 반대 방향
으로 똑같이 취해줍니다.
허벅지 안쪽살 빼기 [4]
ㄱ. 양 다리를 어깨 너비보다
훨씬 더 벌린 상태에서
상체를 아래로 낮추고, 두손은
모은 상태로 가슴쪽에 위치합니다.
ㄴ. 이 상태에서 왼발, 오른발을
서로 교차하면서 뒷꿈치를
올려줬다가 내렸다 반복합니다.
ㄷ. 본인 체력에 맞게끔 진행하고
자세는 계속 고정으로 있으세요.
허벅지 안쪽살 빼기 [5]
ㄱ. 왼손은 머리를 받치고
옆으로 누운 상태에서 오른쪽
손은 바닥을 짚습니다.
ㄴ. 이 상태에서 오른쪽 다리를
위로 올려서 벌렸다가 내렸다가
천천히 반복합니다.
ㄷ. 20회를 진행한 후에 이번엔
반대편 방향으로 돌아 누워서
똑같이 반복하여주세요.
허벅지 안쪽살 빼기 [6]
ㄱ. 왼손은 머리를 받치고
오른손은 골반에 위치하여
잡은 후 옆으로 눕습니다.
ㄴ. 오른쪽 다리를 위로
올렸다 내렸다 반복합니다.
ㄷ. 위로 쭉 뻗으면서 반복하고
반대편 방향과 같이 15회를
진행하여주세요.
허벅지 안쪽살 빼기 [7]
ㄱ. 무릎을 꿇어서 엎드린
상태에서 시선은 바닥을
향합니다.
ㄴ. 이 상태에서 오른쪽 다리를
옆으로 올려줬다가 내렸다
15회를 반복합니다.
ㄷ. 이번엔 왼쪽 다리를
똑같이 15회를 반복해주세요.
허벅지 안쪽살 빼기 [8]
ㄱ. 두 팔을 바닥에 받친 상태서
엎드려 뻗습니다.
ㄴ. 이 상태에서 왼, 오른쪽
다리를 서로 교차하면서 위로
올렸다 내렸다 반복합니다.
ㄷ. 천천히 반복하고, 체력에
맞게끔 진행해줍니다.
허벅지 안쪽살 빼기 [9]
ㄱ. 무릎을 꿇은 상태에서
두 손으로 바닥을 짚고
시선도 바닥을 향합니다.
ㄴ. 이 상태에서 왼쪽 다리를
뒤로 쭉 뻗고, 오른쪽 팔은
앞으로 쭉 뻗습니다.
ㄷ. 다시 원 위치 후 이번엔
각 팔과 다리 반대 방향으로
똑같이 진행해주세요.
허벅지 안쪽살 빼기에 대해
소개해드렸습니다. 허벅지는
우리 신체 부위 중에
빼기 어려운 부위라 합니다.
그래서 허벅지 살을 빼려면
더욱 꾸준히 하는 것이 중요
하고, 식단도 관리하는것이
좋으니 식단과 이 운동법들을
잘 병행 하시길 바랍니다.