혈액순환에 좋은 운동 ▶ 팔다리 저림 없애자
우리 몸이 혈액순환이 안되면
무슨 일이 생길까요?
가장 많이 보이는 증상은 손발이
얼음장처럼 차가워집니다.
피부가 건조해지고 조금만 움직여도
몸이 피곤하고 심하면 탈모,심장병
뇌졸중등의 질병으로도 이어질
정도로 위험한데요.
혈액순환에 좋은 운동을 알기전
혈액순환이 안되는 이유는
무엇인지 먼저 알아보겠습니다.
혈액순환이 안되는 이유는 여러가지입니다.
스트레스,라면등 혈관에 좋지않은 음식
그리고 장시간 같은 자세로 있어도
혈액순환이 안되는 경우가 있습니다.
저도 장시간 컴퓨터를 하고있는 경우
평소엔 열이 많던 발인데 차가워지고
피부색이 창백해지더라구요.
혈액순환이 안된다면 혈액순환을
잘되게 해야겠죠?
혈액순환에 좋은 운동
알려드리겠습니다.
L자 자세입니다. 벽에 다리를 기대고
무릎을 구부리지말고 쭉 펴줍니다.
엉덩이를 벽에 최대한 밀착해야합니다.
20분이상하면 무릎에 무리가 올 수
있으니 하루 20분미만 해야합니다.
L자 자세를 했을뿐인데 혈액순환을
좋게 하는 동시에 근육도 풀어주고
부종을 없애는 쉬운 운동입니다.
혈액을 펌프질해주는건 심장이죠?
조깅은 심장을 운동하는데 좋습니다.
조깅을 하면 심장이 빠르게 뛰어
전신에 혈액을 공급해주기 때문에
혈액순환에 좋은 운동입니다.
단, 무릎이 안좋거나 과체중이라면
무릎에 무리가 갈 수 있어서
조깅을 피하시는게 좋습니다.
또 미세먼지가 많다거나 비,눈이
내려 날씨가 좋지않다면 조깅을
피하시는게 좋습니다.
계단오르기는 유산소운동인데
유산소운동은 혈액순환에 좋습니다.
계단오르기는 혈액순환뿐만 아니라
하체근육을 키워주고 폐활량을
키워줍니다. 하지만 계단오르기도
무릎이나 허리,관절이 안좋다면
증상을 악화시킬 수 있으니
피하시는게 좋습니다.
줄넘기는 어릴때 체육시간에
배우신 기억이 있으실겁니다.
줄넘기는 하체단련뿐만 아니라
심장을 활발하게 해주어서
혈액순환에 좋은 운동입니다.
줄만 있다면 손쉽게 가능합니다.
과체중,무릎이 좋지않으신분들은
줄넘기도 피하시는게 좋습니다.
스쿼트는 하체에 좋은 운동이라서
다리 혈액순환에 좋습니다.
또 허벅지와 엉덩이 근육이 커서
심장이 할 일이 많아지게 됩니다.
스쿼트는 잘못된 자세로 하면
허리에 좋지않기때문에 올바른
자세로 할 수 있도록 노력합니다.
자세를 잡기가 힘들다면
벽에 기대거나 의자를 이용하면
자세를 쉽게 잡아줄 수 있습니다.
손에는 많은 혈관이 모여있어서
박수를 하면 혈관을 자극시켜
혈액순환에 좋습니다.
누구나 쉽게 할 수 있지만
효과가 뛰어납니다.
모관운동입니다. 모세혈관을
진동시키는 운동인데 하는 방법은
1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2. 팔과 다리를 들어올립니다.
3. 손,다리를 2-3분정도 가볍게 진동시킵니다.
힘들다면 잠깐 팔 다리를 내리고 휴식을
취합니다.
4. 반복하다가 진동을 멈추고 그 자세에서
10초정도 유지합니다.
5. 팔 다리를 내리고 휴식을 취하면 됩니다.
많은 모세혈관을 자극하여
혈액순환을 좋게하고 팔다리 저림이
있다면 증상을 완화합니다.
다리를 들어올리는 운동입니다.
바닥에 누운뒤 두 다리를 조금
들어올린뒤 한쪽 다리는 다른 다리보다
높게 들어올립니다. 이후 높게 들어올린
다리를 내리고 다른 다리를 들어올리는
동작을 반복합니다.
다리의 혈액이 심장으로 가게하는
운동이며 다리저림을 완화하고
정맥류가 감소합니다.
발가락으로 가위바위보를 하는
운동입니다. 발가락 사이 근육을
단련해주는데 혈액순환이 좋지않아
발가락에 쥐가 나거나 종아리가
붓는분들에게 좋은 운동입니다.
혈액순환에 좋은 운동 마지막
하이런지입니다.
하이런지는 한쪽발을 내딛은 뒤
다른 발은 뒤로 뻗어줍니다.
손은 위로 올리면서 엉덩이를 내리고
척추를 쭉 펴주면됩니다.
이후 다른 다리로 자세를 바꾸고
이 동작을 반복하면됩니다.
몸 안의 혈류가 증가하고 스트레스와
근육을 풀어주어 혈액순환에
좋은 운동입니다.
혈액순환에 좋은 운동 잘 보셨나요?
위 운동들로 혈액순환을 원활하게
하여 각종 질병을 예방하고
건강한 신체를 만드는데
도움되셨으면 좋겠습니다.