여자 등운동 매끈한 뒷태를 만들어보자
반갑습니다 ^^
이제 곧 여름이 찾아올 날도
얼마 남지 않았어요.
여름이 찾아오기 전에 얼른
관리를 하셔야겠죠? 요즘은
주위에서 부쩍 운동을 하는
친구들이 많이 늘었어요.
그만큼 더위가 금방 찾아오니
다들 준비를 서두르나봅니다.
오늘은 뒷태를 예쁘게 가꿀 수
있는 운동법을 가져 왔어요.
바로 여자 등운동 입니다.
이 운동법은 뒷태를 예쁘게
만들어줄 수 있어요. 유난히
등살이 많아서 뒷태가 매끈하지
못한 분들에게 좋은 운동입니다.
저도 요새 꾸준하게 하고 있어요
아령을 이용한 운동법이 많이
나오는데 아령이 없으시다면 대신
물이 든 물병이나 무게가 있는
물건을 사용하셔도 좋아요 ^^
- 여자 등운동 첫 번째 -
1) 다리를 어깨 넓이정도
벌린 상태에서 손에는
아령을 쥐고 있습니다.
2) 이대로 몸은 고정 상태를
유지하며 팔을 양 사이드로
쭉 올렸다가 윈 위치로
돌아옵니다.
3) 속도는 천천히 하시고
1세트에 20회를 반복합니다.
- 여자 등운동 두 번째 -
1) 무릎을 굽힌 상태에서
엉덩이를 뒤로 빼고 상체는
아래로 살짝 숙입니다.
2) 이때 아령을 쥔 팔은
대각선 방향으로 뻗었다가
천천히 올려서 팔꿈치가
등 뒤를 향하게끔 올립니다.
3) 몸은 고정상태를 유지하며
팔만 움직이고 20회 진행합니다.
- 여자 등운동 세 번째 -
1) 무릎을 꿇어 엎드린
상태에서 오른쪽 다리는 뒤로
왼쪽 팔은 앞으로 뻗습니다.
2) 이 상태로 뻗은 다리와
팔을 가운데로 웅크려 몸
전체를 웅크려줍니다.
3) 천천히 10회를 반복한 후
팔과 다리 반대 방향으로도
똑같이 진행을 합니다.
- 여자 등운동 네 번째 -
1) 다리를 본인 어깨 길이만큼
벌린 상태에서 손에 아령을
쥐고 상체는 아래로 살짝
숙이고 손바닥이 위로 향하게끔
대각선 방향으로 뻗습니다.
2) 이대로 팔을 양 사이드로
쭈욱 벌려줬다가 다시
원위치로 돌아옵니다.
3) 이렇게 1세트에 15회를
반복하여줍니다.
- 여자 등운동 다섯 번째 -
1) 다리를 간격있게 벌려주고
손에는 아령을 쥔채로 머리 위로
쭉 올려줍니다.
2) 팔을 아래로 내리면서
오른쪽 다리를 위로 올립니다.
3) 다시 1) 동작으로 돌아가고
이번엔 팔을 내리면서 왼쪽
다리를 올려주세요.
4) 이렇게 각 1회씩 반복합니다.
- 여자 등운동 여섯 번째 -
1) 엎드린 상태에서 다리에
짐볼을 끼고, 없으면 없는
상태에서 다리 간격만 벌립니다.
2) 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗고
시선은 바닥을 응시합니다.
3) 이대로 천천히 상체와 다리를
일으켜서 등에 자극이 가게합니다.
4) 1세트에 20회를 반복합니다.
- 여자 등운동 일곱 번째 -
1) 엎드려 뻗친 상태에서
다리를 간격을 두고 손에
아령을 쥔채로 바닥을
짚습니다.
2) 이 상태로 오른쪽 손을
위로 올려서 아령이 가슴
부근에 올 정도로 올립니다.
3) 10회를 반복 한 후에
이번에는 왼쪽 손을
올려서 똑같이 10회 합니다.
- 여자 등운동 여덟 번째 -
1) 바른 자세로 곧게 서고
밴드에 간격을 두고 잡고,
없으면 팔 사이의 간격을
둔 상태로 앞으로 뻗습니다.
2) 이 상태로 밴드를 쭉 당겨
팔을 벌렸다가 다시 모왔다가
천천히 반복합니다.
3) 1세트에 20회를 진행합니다.
- 여자 등운동 아홉 번째 -
1) 엎드린 상태에서 다리
간격을 두고 손은 등 뒤로
모와서 잡습니다.
2) 이대로 상체를 천천히
일으키고 손은 일직선으로
뒤로 쭉 뻗으며 다리는 위로
살짝 올려주세요.
3) 잠시 머물렀다가 원위치 후
똑같이 15회를 반복합니다.
여자 등운동 9가지에
대해서 알려드렸습니다.
등살이 많으신 분들은
이제부터 이 운동법들을
통해서 매끈한 등을 가져보길
바래요. 저도 등에 군살이 많고
살이 많아서 시작했는데
꾸준하게 하면 효과 있어요 ^^