최고보다,최선을...

 

 

 

일단 식사를 언제해야될지 고민

하는분들 계실텐데요.

운동을 하게되면 식사를 하고나서

운동을 해야할지, 운동을 하고 난 뒤에

식사를 해야 될지 헷갈리죠.

살을 뺄려면 공복일때 운동을 해야

효과가 있다는데.. 안먹고 운동하면

맥도 없고 너무 힘들고..

먼저 제가 하는 방법을 알려드리면!

 

 

 

 

 

 

저는 탄수화물이 풍부한 제대로 된

식사는 운동전에 보통 합니다.

물론 몇시간 전에 먹죠 소화를 위해

그리고 운동에 들어가야

힘을 제대로 사용할 수 있어서 운동이

더 효율적으로 되기도 하구요.

그래야 근손실도 안오는 것 같아요.

어차피 운동후에 아무것도 안먹는게

아니라 운동후 식사는 따로 하니까요.

 

 

 

 

*운동후 식사*

 

운동전에 탄수화물 식사를 풍부하게

했으니 운동후 식사는 단백질식단을

간단히 구성해서 먹습니다.

운동은 유산소만 하는거 아니고 근력

웨이트도 같이 했을때의 가정이에요.

다이어트만 하는 분들도

근력 웨이트는 간단하게나마

같이 해줘야지 더 좋은거 아시죠?

 

근력 웨이트는 근력, 근육을 아무래도

많이 소모하니 이에 맞게 먹어야됩니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 단백질 음식을 먼저 떠올리기

쉬운데 그 전에 제일 먼저 탄수화물

중에 흡수가 가장 빠른 것

포도당 포도주스 등을 먼저 마십니다.

운동으로 글리코겐이 소진된 상태이니

흡수속도가 빠르게 진행되는 탄수화물을

즉시 섭취해주고 그 다음에

단백질 음식을 먹어줌으로써 근손실을

방지하고 근육을 더 키워주는 거에요.

 

그런데 사실 빡센 근력 웨이트를 한게

아니라면 바로 단백질만 먹어도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

저같은 경우는 운동전에 탄수화물을

이미 잘 섭취한 상태기 때문에

운동후 식사는 단백질을 위주로 해요.

그것도 흔히 말하는 운동식단

닭가슴살 종류를 주로 먹습니다.

다른 단백질 음식도 다양하게 먹어

봤지만 역시 닭가슴살 만한게 없어요.

가격도 저렴하고 고단백 저지방

식품이고 또 요즘에는 맛있게 나와서요.

+ 반드시 야채랑 함께! 섭취합니다.

 

 

 

 

 

 

계란 흰자만 4알 이상 먹기도 해요

닭가슴살만 맨날 먹을 순 없어서

계란 흰자 몇알에 야채, 과일 등을

함께 섭취하곤 합니다.

그런데 여기서 단백질 음식위주로

먹는다고 탄수화물을 아예 뺄 수는

없어서 적은양을 함께 포함시키기도

합니다. 음식은 밥 종류는 먹지 않구요.

 

 

 

 

 

 

이런 고구마 종류나 호밀빵 종류를 먹죠

고구마 반개 아님 호밀빵 한개 정도?

탄수화물을 이전에 충분히 먹었으니

운동후 식사에는 간단히 포함시키는거죠

야채 과일 견과류 등을 제외하면

메인이 되는 음식들은 대략 이정도

되는것 같은데요 운동후 식사에

추가해주면 좋은게 또 하나 있죠,

바로 유청단백질! 섭취 입니다.

 

 

 

 

*유청단백질*

 

유청단백질은 유제품을 통해 분리한

단백질입니다. 생물가, 근육에 전해지는

효과 등이 굉장히 좋아 헬린이 운동인

이면 한번은 접하게 되는 프로틴이구요.

요새는 연세가 드신 분들한테도

인기가 있는 것 같아요. 근육 감소에 도움이

되는 성분이다보니까요.

운동을 수행 후 섭취하면 근육을 채우는데

효과가 있는데, 이건 사실 근육질을

완성하는데만 필요한게 아니거든요.

 

 

 

 

 

 

근량이 현저히 떨어지는 노인분,

아니면 다이어터 분들한테도 근육량을

높이는건 필요한 부분입니다.

유청단백질은 그러한 부분에 효과가 있는

성분이라 요즘엔 다양하게 인기가 있는듯

 

유청단백질 제품은 일반 쌩 파우더 형태도

있고 완성된 종합 분말 쉐이크 형태도

있는데요. 아무래도 편한건 후자 입니다.

보통 맛이 첨가되어 있는 경우구요.

 

 

 

 

 

 

먹어본 바로는 초코 쉐이크가 제일

거부감이 없고 맛있었어요.

그래서 인기 많은 보충제들도 대체로

초코 쉐이크가 많긴 하더라구요.

일반 쌩 파우더는 먹을때 또 다른 재료로

첨가해서 쉐이크를 만들어야 하는

불편함이 있는데 완성된 종합 분말

형태는 맛까지 갖춰진 형태라 편하거든요.

 

 

 

 

 

 

유청단백질 제품은 저도 이미

먹고 있는게 있는데요. 이건 비교적

최근에 산건데 요새 이용해봤던 제품들

중엔 효과가 제일 괜찮았어요.

슈퍼 제네시스 웨이 라는것입니다.

종합 분말 형태라 맛은 초코렛 쉐이크로

첨가 되어 있는거구요.

90퍼센트가 유청단백질인 형태입니다

다른 성분들은 밑에 사진 참고해보시면

 

 

 

 

 

 

글루타민 아미노 비타민 등등이 있죠

그런데 거의 유청단백질이라고 봐도

무방한 함유량이긴 합니다.

그리고 이 제품이 좋았던것이 유청단백

고급 성분이 많이 쓰였어요

wph라고 나온게 고급 유청단백입니다

흡수 빠름, 흡수율 높음 등이 좋아서

운동을 수행하고나서 먹으면

근량을 높이는데 확실히 괜찮더라구요.

 

 

 

 

 

 

이제 마지막으로 구매하는 곳

추천만 하고 마치겠습니다

슈퍼 제네시스 웨이를 사야된다면

다른것보다는 원 플러스 원으로 사는게

제일 괜찮거든요. 원플원 말고 다른건

가격 차이가 좀 나더라구요.

원 플러스 원을 살 수 있는 곳이 저기

슈퍼게이너 가 유일해서 추천드렸습니다

검색 - 슈퍼게이너 - 로 찾으면 되구요.