최고보다,최선을...

접지르는등 발목을 다치면

일상생활에 지장이 갈 정도로

불편함을 느끼는데요.

발목 부상은 스포츠에서 자주

발생하는 부상이며 발목 치료를

위해 발목을 고정하게되면

그 기간동안 운동능력이 

떨어지게 됩니다.

발목이 튼튼하면 다른 운동을

할 때도 부상을 예방하기에

좋기때문에 발목이 다치지않도록

하는것이 중요하겠죠?

오늘은 발목 스트레칭으로

나의 발목 건강을 지키는법

알려드리겠습니다.

발목 스트레칭 #1

무릎을 꿇고 발을 쭉 뻗어줍니다.

그리고 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉습니다.

손끝을 옆이나 앞을 향하게 하고

손을 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를

구부려줍니다.

무릎을 들어올리면서 손바닥을

젖힙니다. 1분동안 자세를

유지하며 무릎에 통증이 있다면

원래 자세로  돌아옵니다.

발목 스트레칭 #2

앉아서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

왼쪽발은 뒤꿈치를 들어줍니다.

오른손으로 오른발의 발가락을

당겨줍니다. 자세를 20초간

유지합니다.

반대 발도 똑같은 동작을 해주며

3세트정도 진행합니다.

발목 스트레칭 #3

다리를 일자로 모은 뒤 뒤로

올려줍니다.

손으로 발등을 잡고 뒤로 당깁니다.

자세를 2~30초 유지합니다.

다른 발로 반복합니다

2~3세트정도 진행합니다.

발목 스트레칭 #4

어깨넓이보다 작게 다리를

벌려줍니다.

발의 옆부분이 바닥에 닿도록

바깥부분 발을 기울여줍니다.

충분히 당김이 느껴진다면

바닥에 닿지않아도 괜찮습니다.

30초정도 자세를 유지한 뒤

반대 발도 반복해주고나서

이후엔 안쪽으로 발을 기울여

동작을 반복합니다

발목 스트레칭 #5

블록을 이용한 스트레칭입니다.

블록을 먼저 바닥에 평평하게

놓습니다.

발뒤꿈치는 땅에 대고 발가락

조금 아래까지는 블록에 올립니다.

몸을 앞으로 기울여 발목과

발바닥을 펴줍니다.

발목 스트레칭 #6

블록을 평평하게 놓습니다.

발가락의 앞부분이 블록에

닿도록 올려줍니다.

발목에 압력을 가하기위해

무릎을 구부려주고 발목 앞쪽을

쭉 펴줍니다.

발목 스트레칭 #7

블록과 공을 이용한 스트레칭입니다.

블록을 평평하게 놓고 블록 위에

공을 놓습니다.

발뒤꿈치를 공 위에 올리고

위아래로 움직이면서

아킬레스건부분을 마사지

해줍니다.

아프거나 부드러운 부분은

세게 누르면서 숨을 깊게

들이쉽니다.

아킬레스건을 더욱 자극하고

싶다면 다른 발을 발목위에 올려

아래로 눌러줍니다.

발목 스트레칭 #8

수건이나 밴드를 이용한

발목 스트레칭입니다.

바닥에 앉아서 다리를 앞으로

펴줍니다.

발가락 근처를 감싼 뒤에

뒤로 당겨줍니다.

30초동안 유지해주면서

3번 반복합니다.

발목 스트레칭 #9

벽과 조금 떨어진 곳에 섭니다.

발 뒤꿈치를 바닥에 닿게합니다.

한쪽 다리의 무릎을 구부려

벽에 닿게해 자세를 고정합니다.

다른 다리를 무릎을 구부렸다

폈다 반복합니다.

발목 스트레칭 #10

발을 어깨넓이로 벌려줍니다.

천천히 발 뒤꿈치를 들어줍니다.

발 뒤꿈치를 최대로 올린 뒤

천천히 바닥까지 내려옵니다.

위 동작을 20번 반복합니다.

위 발목 스트레칭은 족저근막염을

앓고 계신분들에게도 좋습니다.

발목 통증을 잡아야 다른 운동을

할 때나 일상생활에서 지장이

없습니다.

집에서도 쉽게 따라할 수 있는

스트레칭이니 발목 통증이 있는분도

없는분도 발목 스트레칭으로

발목 건강 지키세요~

최근 다이어트 하면서 먹고있는

다이어트쉐이크가 있습니다.

지소이프로틴이라는 식물성

단백질을 사용한 보충제입니다.

최근 살이 쪄서 꽉 끼던 바지도

다시 입을 수 있도록 도와준

고마운 보충제입니다 ㅎㅎ

운동할 때도 먹고있지만 아침에는

가볍게 먹는 경우가 많다보니

한끼대용으로 먹을 때도 많습니다.

다이어트를 하고싶은데 쉽게

결심이 안서시는분들은 보충제를

구매해서 눈에 잘 띄는 곳에 두시면

산게 아까워서라도 운동해야겠다고

생각이 들기때문에 다이어트

동기부여가 됩니다(?)

무슨 제품이 좋을지 몰라서

고민이 되시는분들을 위해

다이어트 쉐이크 추천을 드리자면

슈퍼게이너 브랜드의 다이어트

쉐이크인 지소이프로틴을 추천

드립니다. 이 제품이 왜 좋은지는

차근차근 설명드리겠습니다.

다이어트쉐이크답게 저칼로리

쉐이크입니다. 탄수화물과

지방은 거의 없고 단백질로

대부분 구성되어 있어서

한끼대용으로 먹을 수도

있어서 좋습니다.

단백질의 대부분이 식물성

단백질입니다. 다이어트 할 때

육류를 피하고 채소를 많이

챙겨먹듯이 단백질도 식물성

단백질로 구성됐습니다.

다이어트하는데 방해가 되는

성분들을 뺐습니다. 이 성분들이

들어가면 다이어트하는데 오히려

건강에 해를 끼칠 수도 있는거라

함유하지않은 제품을 찾아야 합니다.

그리고 부드러워야 몸에

부담이 가지않기때문에 분말이

부드러운 제품을 골라야합니다.

그 부분에서 다이어트 쉐이크 추천에

적합한게 지소이프로틴입니다.

단백질도 종류가 여러가지

있습니다. 지소이프로틴에 들어간

대두단백질을 찾아보니 몸에

좋은 단백질만 골라내서 탄수화물

지방이 없어서 다이어트에 좋은

단백질입니다. 

다이어트 쉐이크 추천으로 제가

지소이프로틴을 소개드리는

이유가 이해되시나요? 저도

직접 먹어보고 다이어트하면서

효과를 본 제품이라서

추천드립니다.

다이어트쉐이크는 먹는 방법은

어떻게 될까요? 간단합니다.

물 200을 컵에 준비합니다.

저는 한번에 많이 못마셔서

물을 최소로만 넣었습니다.

다이어트쉐이크를 스푼으로

3번 물에 넣어주시면 됩니다.

흔들어서 잘 섞어주시고

마셔주면 끝입니다.

다이어트 운동 전후나

한끼대용으로 먹어주시면

됩니다. 제가 한끼대용으로

먹을  때는 아침을 제대로 못

챙겨먹거나 운동 쉬는날 점심에

먹고있습니다.

다이어트 쉐이크 추천이나

쇼핑몰에서 제품을 알아보면

수많은 다이어트쉐이크가

나오는데 전 지소이프로틴이

성분이 괜찮고 리뷰글도 꽤

있길래 선택했습니다.

다이어트 효과도 봤고 맛도

좋은 다이어트쉐이크라서

만족하고있습니다.

가격이 좀 있는 제품인데

가격값을 하는 제품이라서

돈낭비한다는 생각은

안듭니다.

성분이 다이어트에 좋아서

다이어트 쉐이크 추천합니다등

제품의 장점을 설명드렸는데

이 장점을 뒷받침하는 자료가

필요하겠죠?

여러 시험결과로 성분에

이상이 없다는걸 증명해서

제품에 표기된 영양성분이

사실이라는걸 알수 있더라구요.

앞에서 지소이프로틴이

맛있다고 언급을 했었습니다.

초코맛을 싫어하시는분도

계실테지만 대부분의 사람은

단맛을 선호하는편이잖아요?

지소이프로틴의 분말을 보면

초코색입니다. 향을 맡아보면

초코향이 납니다.

분말도 부드러워서 물과

섞기도 쉽습니다.

건강고 다이어트에 신경쓰면

맛있는 음식을 피하게되다보니

식욕에 대한 스트레스가

쌓이기 마련입니다.

지소이프로틴은 다이어트

쉐이크를 역한 맛이 아닌

맛있는 초코맛을 내서

식욕을 만족시켜주고

다이어트에도 도움을

주기때문에 좋습니다.

다이어트를 할 때는 운동과

식단관리는 기본입니다.

다이어트쉐이크 먹으니까

치킨도 먹고 피자도 먹고

먹고싶은거 다먹으면서

살을 뺄 수는 없습니다.

운동과 식단관리가 될 때

다이어트쉐이크의 효과를

제대로 받으실 수 있습니다.

슈퍼게이너에서 구매하시면

다이어트쉐이크를 더욱

싸게 구매하실 수 있습니다.

지소이프로틴 먹고 다이어트

성공하시길 빕니다!

요즘 송진가루와 미세먼지때문에

비염과 축농증에 시달리시는분들이

많습니다. 저도 알레르기 비염때문에

매일 아침마다 재채기를 하고

코를 풀고있어서 일상생활에

불편함을 느끼고 있습니다.

축농증은 감기와 증상이 비슷해

착각을 할 수 있는데요.

축농증의 증상은 기침이 나오고

노란색의 콧물이 나면서 코막힘이

2주이상이 지속된다면 의심이 되고

초기에 치료를 받으셔야 만성으로

이어지는걸 막을 수 있습니다.

코를 힘들게하는 축농증

증상이 있을때나 아니면 미리

관리를 해서 예방하는게 중요한데

축농증에 좋은 음식은 무엇일까요?

오늘은 축농증에 좋은 음식을

소개해드리겠습니다.

축농증에 좋은 음식 #1 대추

대추는 사포닌이라는 성분을

함유하고 있습니다.

사포닌은 코 안의 점막을 튼튼하게

해주기때문에 비염과 축농증을

예방하는데 좋습니다.

또 면역력을 강화해주어 축농증의

원인 중 하나인 감기를 예방하는데도

도움이 됩니다.

축농증에 좋은 음식 #2 도라지

도라지도 사포닌 성분을 함유하며

면역력 강화와 기관지 건강에 좋다고

소문이 난 음식입니다. 단백질,비타민등

다양한 성분도 함유하고 있어서

건강 관리에도 좋습니다.

축농증에 좋은 음식 #3 마늘

마늘은 향이 강한 음식입니다.

마늘 향이 코막힘에도 좋고 마늘이

살균효과가 있어서 건강유지에도

좋고 면역력 강화에도 좋습니다.

감기에 걸렸을 때 마늘을 먹고

감기가 금방 나았던 기억도

있습니다. 그만큼 마늘의 효과가

뛰어납니다.

축농증에 좋은 음식 #4 머위

카로틴 성분이 점막을 튼튼하게 하고

코막힘 해소에 효과가 있습니다.

카로틴 성분을 머위가 함유하고 있어서

축농증에 좋습니다.

머위줄기를 이용한 민간요법이 있는데

봄과 여름에만 가능하고 생머위의

줄기를 짧게 잘라내어 코 안에

넣어두면 코막힘 해소에 좋습니다.

축농증에 좋은 음식 #5 박하차

박하의 향이 코막힘에 좋다는걸

아는분들이 많으실텐데요.

코를 뚫는데도 좋지만 코 안의

염증을 완화하는데도 좋습니다.

축농증외에도 다른 호흡기

질환에도 박하차가 효과가

있습니다.

축농증에 좋은 음식 #6 생강

축농증 예방과 증상완화 둘다

좋은 생강입니다.

생강또한 면역력을 키우는데 좋고

생강은 따뜻한 성질이 있어서 목을

따뜻하게 해주어 기침이 멎도록

도와줍니다.

축농증에 좋은 음식 #7 쑥갓

축농증에 좋은 글루타민,바린등

다양한 성분들을 쑥갓이 함유하고

있습니다. 쑥갓은 코뿐만 아니라

호흡기에 좋은 음식이라 가래를

없애는데도 좋아 호흡기관이

안좋으신분들은 쑥갓을 섭취

해보시길 바랍니다.

축농증에 좋은 음식 #8 연근

연근은 코의 염증을 완화하고

콧물을 줄여주는데 좋은

음식입니다. 연근을 먹는다면

죽처럼 갈아서 만들어먹으면

축농증에 좋다고 합니다.

축농증에 좋은 음식 #9 키위

키위도 연근처럼 코의 염증을

완화하는데 좋은 음식입니다.

또 키위는 베타카로틴 성분과

폴리페놀 성분을 함유하고 있는데

이 성분들이 활성산소를 몸에서

제거해주어 면역력 향상에

도움이 된다고 합니다.

축농증에 좋은 음식을 소개드렸는데

건강관리를 위해서라면 피해야

하는 음식들도 있습니다.

어떤 종류의 음식이 축농증에

안좋은지 설명드리겠습니다.

축농증에 나쁜 음식으로는 과자나

음료처럼 당분이 많은 음식은

코 점막의 저항력이 약화되어

피하시는게 축농증 예방과

증상완화에 좋습니다.

축농증에 좋은 음식과 피해야

되는 음식을 소개해드렸습니다.

예방 및 증상완화를 위해서는

음식관리뿐만 아니라 습도도

신경쓰셔야하고 밖이 춥거나

더워도 집을 환기해주시기 

바랍니다.

외출 시 미세먼지가 많은 날이라면

마스크를 착용 해주시면 좋습니다.