발목 스트레칭 건강한 발목 만들기

 

 

접지르는등 발목을 다치면

일상생활에 지장이 갈 정도로

불편함을 느끼는데요.

 

발목 부상은 스포츠에서 자주

발생하는 부상이며 발목 치료를

위해 발목을 고정하게되면

그 기간동안 운동능력이 

떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

발목이 튼튼하면 다른 운동을

할 때도 부상을 예방하기에

좋기때문에 발목이 다치지않도록

하는것이 중요하겠죠?

 

오늘은 발목 스트레칭으로

나의 발목 건강을 지키는법

알려드리겠습니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #1

 

무릎을 꿇고 발을 쭉 뻗어줍니다.

그리고 엉덩이를 발뒤꿈치에 앉습니다.

 

손끝을 옆이나 앞을 향하게 하고

손을 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를

구부려줍니다.

 

무릎을 들어올리면서 손바닥을

젖힙니다. 1분동안 자세를

유지하며 무릎에 통증이 있다면

원래 자세로  돌아옵니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #2

 

앉아서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

왼쪽발은 뒤꿈치를 들어줍니다.

 

오른손으로 오른발의 발가락을

당겨줍니다. 자세를 20초간

유지합니다.

 

반대 발도 똑같은 동작을 해주며

3세트정도 진행합니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #3

 

다리를 일자로 모은 뒤 뒤로

올려줍니다.

 

손으로 발등을 잡고 뒤로 당깁니다.

자세를 2~30초 유지합니다.

 

다른 발로 반복합니다

2~3세트정도 진행합니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #4

 

어깨넓이보다 작게 다리를

벌려줍니다.

 

발의 옆부분이 바닥에 닿도록

바깥부분 발을 기울여줍니다.

충분히 당김이 느껴진다면

바닥에 닿지않아도 괜찮습니다.

 

30초정도 자세를 유지한 뒤

반대 발도 반복해주고나서

이후엔 안쪽으로 발을 기울여

동작을 반복합니다

 

 

 

 

발목 스트레칭 #5

블록을 이용한 스트레칭입니다.

 

블록을 먼저 바닥에 평평하게

놓습니다.

 

발뒤꿈치는 땅에 대고 발가락

조금 아래까지는 블록에 올립니다.

 

몸을 앞으로 기울여 발목과

발바닥을 펴줍니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #6

 

블록을 평평하게 놓습니다.

발가락의 앞부분이 블록에

닿도록 올려줍니다.

 

발목에 압력을 가하기위해

무릎을 구부려주고 발목 앞쪽을

쭉 펴줍니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #7

블록과 공을 이용한 스트레칭입니다.

 

블록을 평평하게 놓고 블록 위에

공을 놓습니다.

 

발뒤꿈치를 공 위에 올리고

위아래로 움직이면서

아킬레스건부분을 마사지

해줍니다.

 

아프거나 부드러운 부분은

세게 누르면서 숨을 깊게

들이쉽니다.

 

아킬레스건을 더욱 자극하고

싶다면 다른 발을 발목위에 올려

아래로 눌러줍니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #8

수건이나 밴드를 이용한

발목 스트레칭입니다.

 

바닥에 앉아서 다리를 앞으로

펴줍니다.

 

발가락 근처를 감싼 뒤에

뒤로 당겨줍니다.

 

30초동안 유지해주면서

3번 반복합니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #9

 

벽과 조금 떨어진 곳에 섭니다.

발 뒤꿈치를 바닥에 닿게합니다.

 

한쪽 다리의 무릎을 구부려

벽에 닿게해 자세를 고정합니다.

 

다른 다리를 무릎을 구부렸다

폈다 반복합니다.

 

 

 

 

발목 스트레칭 #10

 

발을 어깨넓이로 벌려줍니다.

천천히 발 뒤꿈치를 들어줍니다.

 

발 뒤꿈치를 최대로 올린 뒤

천천히 바닥까지 내려옵니다.

 

위 동작을 20번 반복합니다.

 

 

 

 

위 발목 스트레칭은 족저근막염을

앓고 계신분들에게도 좋습니다.

발목 통증을 잡아야 다른 운동을

할 때나 일상생활에서 지장이

없습니다.

 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는

스트레칭이니 발목 통증이 있는분도

없는분도 발목 스트레칭으로

발목 건강 지키세요~