최고보다,최선을...

사람들은 피곤하다고 많이들 말하죠?

오늘은 피로회복에 좋은 음식을

소개해드리려고 합니다.

야근과 공부나 수면부족, 잘못된

생활패턴등 피로의 원인은 다양합니다.

저같은 경우는 잠을 자도 자주 깨서

피로해소가 잘 안됩니다.

피로가 6개월이상 지속되면

쉬어도 피로가 해소가 안되는

만성피로를 의심할 수 있습니다.

하루만 피곤해도 힘든데 자도

피곤하다면 스트레스겠죠?

피로회복에 좋은 음식을 소개드릴테니

이 음식들을 꾸준히 섭취하시고

피로회복에 도움이 되셨으면합니다.

피로회복에 좋은 음식 첫번째

브로콜리입니다. 

브로콜리는 비타민C가 많은데

비타민C는 피로해소에 좋고

브로콜리가 몸 안에 쌓인 활성산소를

없애주어 피로회복에 좋습니다.

피로회복에 좋은 음식 두번째

마늘입니다.

마늘은 피로를 유발하는 물질의

생성량을 감소시키고

글리코겐이 에너지로 쓰이는데

글리코겐의 사용량을 줄여주어

피로를 줄여줍니다.

피로회복에 좋은 음식 세번째

토마토입니다.

피로회복에 좋은 아미노산의 일종인

글루타민산이 풍부합니다.

그리고 토마토의 차가운 성질덕에

몸에 열이 많아 잠을 잘 못자는

경우엔 토마토를 먹으면 좋습니다.

피로회복에 좋은 음식 네번째

버섯입니다.

근육이 부족한 경우도 피로의

원인중 하나입니다.

버섯은 단백질이 많아서

근육을 키우는데 도움을 줘

피로회복에 좋습니다.

피로회복에 좋은 음식 다섯번째

포도입니다.

포도는 비타민도 많고 포도당이

몸에 빠르게 흡수되어 에너지로

바뀌기때문에 피로회복에 좋습니다.

또 껍질에는 안토시아닌 성분이

많아서 포도껍질을 먹는다면

눈의 피로를 풀어주는데도

효과적입니다.

피로회복에 좋은 음식 여섯번째

딸기입니다.

딸기는 비타민C도 많지만

안토시아닌이라는 색소가

눈의 피로를 푸는데 좋습니다.

이외에도 눈과 관련된

병을 예방하는데 도움을 줍니다.

피로회복에 좋은 음식 일곱번째

오미자입니다.

오미자는 사과산,유기산등의 성분이

피로를 유발하는 젖산 성분을

분해해주고 비타민C가 많아서

피로회복에 좋습니다.

비타민A도 많아서 혈액순환에

좋아서 눈을 맑게해줍니다.

피로회복에 좋은 음식 여덟번째

부추입니다.

자양강장제로 많이 쓰이는

야채입니다. 부추는 비타민B1이

풍부한데 비타민B1은 몸 안의

피로물질을 밖으로 내보내는

일을 해주기때문에 피로회복에

좋습니다.

피로회복에 좋은 음식 아홉번째

계란입니다.

계란은 흰자와 노른자의 효능이

다릅니다. 흰자는 신진대사를 높이고

초콜릿보다 피로회복에 좋다는

연구가 있습니다. 흰자의 단백질이

근육생성에도 좋아서 피로회복에

좋습니다.

노른자는 숙면에 도움을 주는

멜라토닌을 생성하는데

도움을 줍니다.

피로회복에 좋은 음식 열번째

바나나입니다.

바나나는 에너지를 재충전하기위해

운동선수도 많이 먹는 음식중

하나입니다. 운동하면서 소비되는

에너지를 바나나가 풍부하게

함유하고 있고 흡수가 빨라서

피로를 줄여줍니다.

피로회복에 좋은 음식 10가지를

소개해드렸습니다.

음식을 먹는 것도 중요하지만

스트레스관리,생활습관을

바로 잡는것도 중요하다는걸

잊지마셔야합니다.

오늘은 제가 먹고있는 게이너보충제를

소개하겠습니다. 슈퍼제네시스게이너라는

WPH게이너이고 슈퍼게이너 브랜드에서

판매하는 제품입니다. 보충제를 처음

먹어보시는분도 계실테니 먹는법도

설명해드리겠습니다.

재료를 보면 단백질종류가 3개입니다.

단백질은 절반정도 차지합니다.

WPH 단백질이 제일 많은데 이 단백질은

흡수가 빨라서 웨이트 후 효과가

좋다보니 WPH게이너를 찾는분들이

계십니다.

자세한 비율을 확인해보겠습니다.

탄수화물이 조금 더 많긴하지만

양이 비슷해서 단백질과 탄수화물의

비율이 반반정도입니다.

게이너경우 비율이 제품마다

다른데 슈퍼제네시스게이너는

비율이 반반이라 근육과 체중을

골고루 잡아줍니다.

WPH게이너 먹는 방법 알려드리겠습니다

1) 물 300미리를 컵에 따릅니다.

2) 게이너보충제를 동봉된 스푼으로

4번 물에 넣어주시면 됩니다.

3) 게이너보충제와 물이 잘 섞이도록

쉐이커를 흔들어주세요~

4) 물과 잘 혼합된 게이너보충제를

먹으시면 됩니다.

WPH게이너 먹는 방법 간단하죠?

처음 먹으시는분들도 쉽게

따라하실 수 있습니다.

물과 혼합이 잘되기때문에

가루뭉침을 볼 일도 없어서

많이 흔들지않아도 충분합니다.

게이너보충제는 웨이트 전후로 먹는게

가장 효과가 좋습니다. 이유는

보충제는 웨이트후 다친 근육을

회복시키는 효과가 있어서 웨이트전후로

먹게되고 웨이트를 안할땐

식사대신 드시거나 식사 후에

드시면됩니다.

웨이트전후로 먹어주면 대략 5~7주면

다 먹어야하는데 전 식단관리를 하면서

부족한 단백질을 웨이트 후에 1번씩

먹고 가끔 못챙길때 2번 먹었더니

이제 7주차인데도 보충제가 남아있네요...

바닥이 보이는걸보니 1주정도면

다 먹을거같습니다.

근데.. 1+1으로 샀던거라 아직

새거가 1개 남아있어요.

보충제를 물에 넣은 모습입니다.

위에 보충제 통에서도 보였지만

색이 연하죠? 그런데 물과 섞이면

진한 초코색으로 바뀝니다.

보충제를 4스푼 넣었는데 마지막에

넣은 보충제는 위에 둥둥 떠있죠?

4스푼 넣으면서 앞에 3스푼은

가라앉으면서 녹을정도로

혼합이 잘됩니다. 아직 쉐이커를

흔들지도 않았는데도요.

쉐이커를 흔들고나니 둥둥

떠있던 가루도 없어졌습니다.

흔들고나면 위에 거품이 잠시

생기는데 잠시 기다리시면 거품이

없어집니다. 보충제가 다 섞이고나면

초코맛답게 초코색으로 변합니다.

보충제를 스푼으로 옮길 때는

초코향이 풍기고 물과 잘 혼합하여

마시게되면 적당히 달아서

맛있는 초코맛을 느낄 수 있습니다.

초코맛덕에 웨이트후에 휴식하면서

마시면 행복합니다.

보충제를 먹는 이유는 웨이트를 하면서

근육이 찢어진걸 회복시켜주고

근육을 키워주는데 도움을 줘서

헬스다니시는분들이 보충제를

챙겨먹는분들이 많습니다.

단백질의 비율에 따라 보충제

종류와 효과도 달라지게됩니다.

제가 먹는 게이너보충제는

근육과 체격을 같이 잡아주고

웨이는 근육을 집중적으로

키우시는분들에게 좋아요.

매스는 단백질이 적고 탄수화물이

많아서 살 찌우기에 좋습니다.

사진에는 없지만 다이어트용

보충제도 따로 있습니다.

제품을 선택하면서 이 제품은

검증이 됐는지 확인이 중요하잖아요?

슈퍼게이너는 검증된 제품을 사용하고

있기때문에 걱정 안하셔도 됩니다.

보충제를 먹는 저희 소비자는

보충제 잘 먹고 웨이트 열심히만

하면 효과 볼 수 있습니다.

메뉴얼에는 질문/답변 정리된 부분도

있습니다. 보충제를 처음 먹는분에게

유익한 정보가 있어서 도움됩니다.

슈퍼게이너 가입하면 더 싸게 구입

가능하고 1+1도 하고있으니까

WPH게이너 먹고 이번 여름을

준비하는건 어떠신가요?

반갑습니다 ^^

이제 곧 여름이 찾아올 날도

얼마 남지 않았어요.

여름이 찾아오기 전에 얼른

관리를 하셔야겠죠? 요즘은

주위에서 부쩍 운동을 하는

친구들이 많이 늘었어요.

그만큼 더위가 금방 찾아오니

다들 준비를 서두르나봅니다.

오늘은 뒷태를 예쁘게 가꿀 수

있는 운동법을 가져 왔어요.

바로 여자 등운동 입니다.

이 운동법은 뒷태를 예쁘게

만들어줄 수 있어요. 유난히

등살이 많아서 뒷태가 매끈하지

못한 분들에게 좋은 운동입니다.

저도 요새 꾸준하게 하고 있어요

아령을 이용한 운동법이 많이

나오는데 아령이 없으시다면 대신

물이 든 물병이나 무게가 있는

물건을 사용하셔도 좋아요 ^^

- 여자 등운동 첫 번째 -

1) 다리를 어깨 넓이정도

벌린 상태에서 손에는 

아령을 쥐고 있습니다.

2) 이대로 몸은 고정 상태를

유지하며 팔을 양 사이드로

쭉 올렸다가 윈 위치로 

돌아옵니다.

3) 속도는 천천히 하시고

1세트에 20회를 반복합니다.

- 여자 등운동 두 번째 -

1) 무릎을 굽힌 상태에서 

엉덩이를 뒤로 빼고 상체는

아래로 살짝 숙입니다.

2) 이때 아령을 쥔 팔은 

대각선 방향으로 뻗었다가

천천히 올려서 팔꿈치가

등 뒤를 향하게끔 올립니다.

3) 몸은 고정상태를 유지하며

팔만 움직이고 20회 진행합니다.

- 여자 등운동 세 번째 -

1) 무릎을 꿇어 엎드린

상태에서 오른쪽 다리는 뒤로

왼쪽 팔은 앞으로 뻗습니다.

2) 이 상태로 뻗은 다리와

팔을 가운데로 웅크려 몸

전체를 웅크려줍니다.

3) 천천히 10회를 반복한 후

팔과 다리 반대 방향으로도

똑같이 진행을 합니다.

- 여자 등운동 네 번째 -

1) 다리를 본인 어깨 길이만큼

벌린 상태에서 손에 아령을 

쥐고 상체는 아래로 살짝

숙이고 손바닥이 위로 향하게끔

대각선 방향으로 뻗습니다.

2) 이대로 팔을 양 사이드로

쭈욱 벌려줬다가 다시 

원위치로 돌아옵니다.

3) 이렇게 1세트에 15회를

반복하여줍니다.

- 여자 등운동 다섯 번째 -

1) 다리를 간격있게 벌려주고

손에는 아령을 쥔채로 머리 위로

쭉 올려줍니다.

2) 팔을 아래로 내리면서

오른쪽 다리를 위로 올립니다.

3) 다시 1) 동작으로 돌아가고

이번엔 팔을 내리면서 왼쪽

다리를 올려주세요.

4) 이렇게 각 1회씩 반복합니다.

- 여자 등운동 여섯 번째 -

1) 엎드린 상태에서 다리에

짐볼을 끼고, 없으면 없는

상태에서 다리 간격만 벌립니다.

2) 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗고 

시선은 바닥을 응시합니다.

3) 이대로 천천히 상체와 다리를

일으켜서 등에 자극이 가게합니다.

4) 1세트에 20회를 반복합니다.

- 여자 등운동 일곱 번째 -

1) 엎드려 뻗친 상태에서

다리를 간격을 두고 손에

아령을 쥔채로 바닥을 

짚습니다.

2) 이 상태로 오른쪽 손을

위로 올려서 아령이 가슴

부근에 올 정도로 올립니다.

3) 10회를 반복 한 후에

이번에는 왼쪽 손을

올려서 똑같이 10회 합니다.

- 여자 등운동 여덟 번째 -

1) 바른 자세로 곧게 서고

밴드에 간격을 두고 잡고,

없으면 팔 사이의 간격을

둔 상태로 앞으로 뻗습니다.

2) 이 상태로 밴드를 쭉 당겨

팔을 벌렸다가 다시 모왔다가

천천히 반복합니다.

3) 1세트에 20회를 진행합니다.

- 여자 등운동 아홉 번째 -

1) 엎드린 상태에서 다리

간격을 두고 손은 등 뒤로

모와서 잡습니다.

2) 이대로 상체를 천천히

일으키고 손은 일직선으로

뒤로 쭉 뻗으며 다리는 위로

살짝 올려주세요.

3) 잠시 머물렀다가 원위치 후

똑같이 15회를 반복합니다.

여자 등운동 9가지에

대해서 알려드렸습니다.

등살이 많으신 분들은

이제부터 이 운동법들을 

통해서 매끈한 등을 가져보길

바래요. 저도 등에 군살이 많고

살이 많아서 시작했는데 

꾸준하게 하면 효과 있어요 ^^