최고보다,최선을...

시계꽃의 열대 과일 열매를 패션후르츠

라고 합니다. 여행이 대중화되고 동남아 여행을

하는 분들이 많아지면서 열대 과일도

점점 우리 눈에 익숙해지게 되었는데요.

그래도 패션후르츠를 보면 조금 생소하게

느끼시지 않을까? 싶습니다.

겉모습은 작고 동그란 평범한 과일처럼

보이는데 속을 잘라보면 개구리알같은

모양의 과실이 들어있거든요.

패션후르츠의 속은 뭔가 알처럼

생겼지만 이 속에 진하게 보이는 것은

씨구요 그걸 둘러 감싸고 있는 젤리처럼

보이는게 먹는 부분이라고 합니다.

패션후르츠는 단맛을 주기도 하지만

시큼한 맛이 세고 독특한 향을 가지고 있기도

해서 패션후르츠를 가공한 식품으로

많이 사용한다고 합니다.

저도 열대 과일중에서 패션 후르츠는

이름만 겨우 들어봤을뿐, 먹어본적은

없는데요. 패션 후르츠를 가공한 건 우리나라

에서도 많이 들어본 것 같아요.

그만큼 패션 후르츠는 사진을 보면 조금

생소하지만 사실은 식품에 꽤 많이 쓰이고 있는

과일 중 하나입니다.

이 패션후르츠 효능은 뭐가 있을까요!

-패션후르츠 효능-

몸이 피곤할때

패션후르츠가 몸이 피곤할때 효과적인것은

패션후르츠 속에 비타민C 함량이

굉장히 많은 덕입니다. 비타민C가 어느정도인고

하니 섭취해야 하는 비타민C 분량의 반이

패션후르츠에 함유되었다고 해요.

그래서 패션후르츠를 먹으면 비타민C를 아주

많이 먹을 수 있고, 비타민C 효과로 대표적인

피로에 좋은거쥬

비타민C 섭취시 먹자마자 피로가 날아가는

느낌이 들거나 하지는 않지만

그래도 좀 더 기운이 나는 느낌은 나더라구요.

그리고 비타민C를 꾸준히 충분하게 섭취해야

피로를 그만큼 쉽게 느끼지 않게 됩니다.

피로를 평소보다 많이 느끼고 더 잘 온다

싶은 분들은 비타민이 부족한 증상일수도

있으니 비타민C는 평소에 잘드세요.

-패션후르츠 효능-

노화예방

비타민B중 3 성분이 패션후르츠에 많아요.

이 성분은 나이아신 이라고 하는 것이구요,

노화가 빨리 일어나지 않게 하는

항산화 작용을 주는 성분이에요.

그게 패션후르츠에 많이 들어서, 패션후르츠를

드심 노화가 빠르게 오지 않도록

예방하실수도 있습니다.

그리고 패션후르츠는 항산화 작용을

하는게 카로틴 이라는 것도 갖고 있어요.

그러니까 노화를 예방해주는 성분들이

패션후르츠에 많다는 겁니다.

이렇게 항산화 작용을 보이는 성분은 피부가

좋아지도록 돕는답니다.

노화는 피부에서부터 잘 드러나기 때문에

노화 예방이 피부를 건강하게 보일수도 있구요.

-패션후르츠 효능-

시력

패션후르츠는 비타민C에 이어서요

비타민A 함유량도 꽤 있었습니다. 섭취해야할

분량의 25퍼센트 정도가 패션후르츠에

함유되었다고 합니다. 이도 꽤 많이 들어있는

분량이에요. 비타민A는 시력 때문에 잘 먹어야

하는 비타민이기도 하거든요.

비타민A가 부족해지면 시력도 그만큼 더 안좋아지고

눈이 잘 보호되지 않고 눈 건강이 떨어집니다.

그래서 눈을 지키고 시력이 더 안떨어지도록

보호하기 위해 비타민A는 부족하지 않게끔

드셔야 되구요. 그 분량을 패션후르츠로 채우기에도

좋습니다. 눈이 느끼는 피곤을 덜어줄수 있기도

하고, 눈에 발생하는 관련 질환이

생기지 않게 예방도 합니다.

눈을 지키고 싶은 분은 비타민A 필수!

-패션후르츠 효능-

많은 식이섬유

패션후르츠는 정말 많은 분량의

식이섬유를 가지고 있습니다.

식이섬유가 풍부하면 생기는 장점은 장에

좋다는 것입니다. 장이 좋아지면

변비 또한 잘 완화가 됩니다.

다이어트 하시고 그러면 변비로 고생 많이

하시더라구요. 그래서 식이섬유를 정말

잘 먹어야 된다고 하는데요.

패션후르츠를 드시면 식이섬유를 잘

먹을수 있습니다. 그리고 장이 기능을

더 잘하고 건강을 찾을 수 있게 식이섬유가

도와주기도 해서요.

소화의 건강을 찾고 싶으시다면 식이섬유를

잘 먹어야 됩니다. 너무 과하게는 섭취하지

말구요. 필요한 만큼만 먹어야 됩니다.

다이어트 운동 보충제를 여럿 찾고 다녔더니

자주 보이는 원료들이 있었습니다.

그 중엔 엘카르니틴 물질도 있었구요.

그러고보니까 헬스장에 빠져 사는 친구에게

엘카르니틴 효과에 관해 들었던적이 있었어요.

운동 다이어트 보충제를 찾아보며

엘카르니틴 효과에 관해 추천하는것도 봤구요.

단백질이면 단백질이고 탄수화물이면

탄수화물인데 엘카르니틴은 무엇인가~ 싶어

엘카르니틴과 효능을 찾아보았습니다.

먼저 카르니틴이 무엇인지부터요.

단백질은 아미노산으로 되어있어요.

그것도 많은 결합을 통해 단백질이

나오게 되죠. 아미노산은 몸이 직접 만들어주는

것도 있지만 못만드는것도 있어서

만드는 아미노산을 비필수 아미노산

못만드는것을 필수아미노산이라고 합니다

-엘카르니틴은?-

엘카르니틴은 비필수아미노산.

그러니까 만들어내기는 하는 아미노산입니다

그러나 만들어지는건 적습니다

나이가 들면 더 양이 적어집니다.

그리고 엘카르니틴을 더욱 잘 먹는다면

엘카르니틴 효과가 다이어트 운동에 좋은면을

보여서 다이어터들, 운동을 하는 이들이

엘카르니틴을 찾기 시작한겁니다.

카르니틴은 성분이 두가지인데요

다른 종류는 먹지 않고 엘카르니틴 종류만

먹기 때문에 그냥 카르니틴 = 엘카르니틴이다

생각해도 관계없습니다. 효과를 위해 섭취하라고

나온 성분, 제품 다 엘카르니틴 이니까요.

엘카르니틴 효과는 체내에서 다양한

효소 작용을 보여줍니다.

대표적으론 체내에 있는 지방산 이것을

미토콘드리아 쪽으로 옮긴다고 합니다.

-엘카르니틴 효과-

미토콘드리아로 옮겨진 지방산은 다른 성분인

산소하고 합쳐져서 에너지로 나오게됩니다.

이러한 것을 지방산을 태운다고 합니다.

다이어트 할 때 많이 들어봤죠? 지방을 태우고

분해해서 체지방을 감량한다구요.

지방을 태우는데 좋은 엘카르니틴 효과

때문에 다이어트 운동 보충제에

엘카르니틴이 많이 들어갑니다.

하지만 생각해보시죠.

섭취한다고 다이어트가 잘만 된다면

다들 이것만 먹겠죠.

그러나 엘카르니틴 효과는 카르니틴을

그냥 섭취만 한다고 하여서 지방을 바로

태우고 즉각 분해시키지 않아요.

그렇게 간단하게 일어나는 효과가 아닙니다.

그래서 보시면 다이어트, 운.동. 보충제에

들어있습니다.

엘카르니틴 효과는 운동을 해야지

도움이 되어주기 때문에 운동 보충제 등에

들었고 엘카르니틴 영양제 자체도

운동을 위해 나오는 제품입니다.

운동을 하셔야지 엘카르니틴 효과를

얻게 됩니다. 물론 이것도 엄청 거대한 영향은

아니지만 긍정적인 효과를

보여줄 수도 있습니다.

그래서 엘카르니틴 효과를 너무 기대는

하지말라고 말하고 싶고, 운동을 하면서

어울리는 보충제가 필요하면 단백질보충제부터

먹으시구요. 엘카르니틴 효과는 거기에 살짝 더

얹힐 수 있는 느낌으로 먹는게 좋겠습니다.

그리고 엘카르니틴은 하루에 섭취를 2g

만큼만 해야 된다고 합니다.

과하면 설사만 나올수도 있습니다.

아미노산 라이신이 함유된 음식을

섭취해도 엘카르니틴이 생성되니까 우선

음식을 통해 얻어보시구요.

운동을 정말 많이 하는 분들은 단백질보충제만

가지고는 안되겠다 싶으실때

엘카르니틴을 더 섭취해보시면 됩니다.

다이어트하는 분들도 먹어도 되지만

엘카르니틴 효과는 운동을 해야

나올수 있으니 운동 하시구요.

아직은 당뇨를 조심해야되는 나이도

아닌데 덜컥 높아져버린 혈당과 혈압..!

더 안좋아지는 것을 막아주려면?

지금부터라도 식단을 건강하게, 올바르게

짜야 합니다. 또 당뇨에 좋은 운동도

매일 실시하시면 된답니다.

지금과 같은 시국이라 운동을 할 수

없다구요? 그건 핑계랍니다.

당뇨에 좋은 운동은 다른 곳으로

이동해야만, 야외로 가야만 실시할수

있는게 아니니까요.

홈트레이닝으로? 가능합니다.

진짜 당뇨병에서부터 건강을 보호하고

싶다면 건강 식단도, 당뇨에 좋은 운동도

꼭 해줘야 합니다.

그렇다면, 당뇨에 좋은 운동은?

*당뇨에 좋은 운동!*

당뇨에 좋은 운동은 안전한 트레이닝을

하셔야 합니다.

무게를 완전 많이 해서 고 근력운동을 한다?

그럴 능력이 있으시면 가능인데,

그게 아니라 한계 이상으로 막 하시는거라면

당뇨에 좋은 운동으로 들어갈수 없어요.

당뇨를 좋게 완화해주는 운동을 해야 하므로

처음엔 유산소운동을 합니다.

잘 아는 유산소운동들이 있죠~

밖에 나가서 걷기, 런닝 하기, 조깅하기

이런 운동들부터 시작합니다.

당뇨에 좋은 운동을 하기 위한 목적이라서

여기에 도움이 되고, 건강에 부담이 안되는

다리를 직접 움직이는 유산소운동부터

실시해주는거에요.

다른 활동들중에서도 많아요.

걷기도 유산소운동이지만 이건 활동량이

조금 적잖아요. 그래서 아예 자전거 사이클을

타고 운동을 제대로 즐기는 것도 좋고,

배드민턴을, 줄넘기를, 수영을, 더욱 더

활동적인 유산소운동들을 실시합니다.

그런데 지금 같은 날씨면 사실 이런 운동들은

하기 쉽지 않죠? 그러면 홈트레이닝을 하세요.

런닝머신, 사이클 기계가 홈에 있으면

금상첨화인데, 없는 분들이 더 많답니다.

그럴때도 홈트레이닝으로 당뇨에 좋은 운동을

하실수 있어요. 맨몸으로도 할수 있는 체중

운동들이 많답니다. 버피 라고 아시는지요?

그 운동도 맨몸으로 하는거고, 효과적인

홈트레이닝 유산소입니다.

반드시 밖으로 가지 않더라도,

어디서든 운동을 하기 어려운 처지라도

당뇨에 좋은 운동으로 당뇨를 꼭 완화

하고 싶은 생각이 있다면 홈트레이닝이라도

간단하게 하는 것으로 더욱 좋게 할 수 있어요.

그리고 운동을 하는 날은 1주일중에서

5일 동안은 해야죠.

그냥 생각이 나면 운동을 한다?

그건 당뇨에 좋은 운동을 훌륭하게

소화했다고 할수 없습니다.

규칙적으로 실시하는 운동을 해야 합니다.

같은 시간에 일정 이상의 운동을 꾸준히!

하는 것만이 당뇨에 좋은 운동이구요.

처음 실시할때는 가볍게 하는것이 좋기

때문에 유산소운동 중심으로 알려드리는데요.

이런 유산소운동만 하지않고

근력 트레이닝도 함께 하면 좋아요.

간단하게 말이죠~

무게가 가벼운 덤벨을 들면서 운동을

적당히 소화한다면

간단하게 몸에 부담을 주지 않으면서

당뇨에 도움이 되는 방법으로

운동을 할 수 있습니다.

사실 가장 좋은건 혼합해서 다양하게

하는 운동이죠. 하지만 근력 트레이닝은

너무 자신만만하면 한계 이상의 고강도 운동을

시도하게 되고 그게 당뇨나 그와 관련된 증상에

더욱 위험을 줄수도 있기 때문에

유산소운동부터 시작해보시라고 하는거구요

근력 트레이닝도 간단히만 하는것을

추천한답니다.