최고보다,최선을...

만보걷기 효과로 건강도 더 좋게 하고

운동하는 효과도 얻고!^^

걸음을 얼만큼 걸었는지는 옛날은 전용 도구로

측정을 했지만, 요즘은 핸드폰으로 다 되서 편해요.

그래서 더욱 쉽게 만보걷기에 도전할 수 있습니다.

물론 걷기는 운동효과가 낮다, 운동이 잘 안된다

그런 얘기도 많아가지고

만보걷기 효과가 얼마나 되려나~ 싶은 생각도 있는데요

천천~히 걸으면서 만보만 딱 채우고

이제 끝났다! 하고 그만두시면

생각만큼 만보걷기 효과가 잘 나오진 않아요.

그리고 실내에서 막 걷고 나서 만보걷기를

하는 것도 만보걷기 효과가 별로 없습니다.

자연적인 곳에서 만보 이상으로 넉넉하게

걷고, 그리고 시간 안에 걷는다고 정해놓고

열심히 만보걷기를 하면

만보걷기 효과도 운동 효과로 좋아요.

-만보걷기 효과: 운동 효과

만보걷기 효과로 운동을 해도 좋습니다.

엄청 커다란 근육을 만들 생각으로,

아니면 짧은 며칠동안 살을 확 뺄 생각으로

만보걷기를 하는분은 설마 없겠죠?

그런 목적으로 하는 운동은 아닙니다.

조금 더 여유가 있는 분들, 자연적으로 운동을

하고 싶은 분, 건강 관리를 생각하는 분들이

실시하는 운동으로 적절합니다.

그리고 격한 운동은 할 수 없는 몸상태인

분들도 만보걷기 효과를 이용할수가 있어요.

달리는 행위 만큼, 헬스를 하는 행위 만큼

엄청 폭발적인 운동 효과를 주지는 않겠지만

만보걷기 효과도 체력을 소비하고

열량을 사용하고, 전신을 사용하면서 운동을

하는 효과를 줄 수 있습니다.

그리고 운동 효과가 더 자연스럽게

일어나는건 똑같은 곳만 보면서 뛰는게 아닌

여러 풍경을 보면서 만보걷기를 하니까요.

지루함은 전혀 없고, 오히려 더 즐거운

생각으로 자연스럽게 운동을 하게 됩니다.

그래서 정신적으로도 더 좋은

운동 효과를 볼 수 있습니다.

-만보걷기 효과: 정신 효과-

걷는 것을 유독 좋아하는 분들이

있어요. 그런분들은 걸으면서 활발하게

생각을 하는 것을 좋아합니다.

그리고 건강한 정신을 가지고 있지요.

만보걷기 효과는 정신에 좋은 자극을 줍니다.

건강한 생각을 할 수 있도록 하고,

심적으로 훨씬 안정이 되기도 하구요.

정신 효과에 참 좋아요.

자연속에서 걷기 때문에 해도 자연스럽게

쬐고, 그것이 정신에 훨씬 더 좋게 작용을

하기도 합니다. 그리고 만보걷기 효과는 발바닥을

자극하면서 두뇌의 자극을 더욱 높이기도 해요.

이것 또한 신경계에 도움을 주죠.

두뇌를 더더욱 활발하게 기능할수 있게

하고, 심적으로 편안한 정서를 주고요.

이렇게 전체적으로 건강을 잘 관리

할 수 있도록 하는 만보걷기 효과입니다.

만보걷기 효과는 걷는 것을 습관을

들이기 위한 것도 있습니다.

그저 운동을 한다고만 생각하면

하기 싫어지지만, 건강을 생각하고 또

걷기가 여러가지 자극 효과를

준다는 것을 생각하면

더욱 더 걷고 싶어지실거에요.

그러면 운동 효과는 자연스럽게

얻는 셈이 됩니다.

만보걷기로 운동을 잘 하고 싶으시다면

너무 천천히는 걷지 마시고, 몇키로를

몇분내에 걷겠다! 정하시고

발걸음도 크게, 팔동작도 열심히 크게

취하면서 바른 자세를 가지고 걸으세요.

그러면 걷기 운동만 해도 그 효과가

분명하게 잘 나타난답니다.

손이나 얼굴이 왜 이토록 잘 붓는것인지

아침에 붓기를 빼려고 별 난리를 다 쳐야

사람다운 몰골이 되서 외출을 할 수 있답니다ㅠㅠ

아침에 주로 심하고 활동을 하다 보면

어느새 붓기가 빠져있기는 하지만 그것도

붓기가 빠지는 때가 점점 늦어지더라고요.

노화 때문에 신진대사가 느려져서

그런가봐요ㅜㅜ;; 그래서 추천받은 것이

붓기에 좋은 차

부종이 심하지 않게 예방시켜주는 효능도

붓기에 좋은 차를 마시며 볼 수 있다고 하고

아침마다 심하게 붓는 분들은 아침부터

이 붓기에 좋은 차를 즐기면

붓기가 더 잘 빠지도록 도움도 받는다고 해요

아침마다 스트레칭을 하거나 해서

빼려고 하는 편인데 여기에 붓기에 좋은 차도

마시면 더욱 잘 빠지지 않을까 싶네요^^

제가 찾아 본 붓기에 좋은 차!

#붓기에 좋은 차: 우엉차#

붓기에 좋은 차의 특성은 이뇨 효과를

원활하게 일으킨다는 겁니다.

이뇨가 잘되면 노폐물이 잘 내려간다는 것이고

이렇게 배출이 잘되면 붓기도 더욱 잘 빠져요.

노폐물이 더 쌓이고 해소가 안될수록

붓기도 갈수록 심해지게 되구요.

그래서 이뇨 효과를 높게 보이는 차를

이용하면 되는데, 그에 좋은게 우엉차!

우엉차에 들어있는 핵심 요소는

사포닌입니다. 우엉은 사포닌을 가득하게

함유합니다. 그리고 사포닌은 이뇨 효과를

원활하게 일으켜주는 성분입니다.

이를 드시면 배출 기능을 활발히 일으키면서

수분도 적당하게 조절해주고

그 덕분에 붓기도 잘 빠진다고 해요.

#붓기에 좋은 차: 레몬차#

비타민이나 구연산이 많은 과일도

부종에 참 좋다고도 하는데요.

과일 중에 신 맛을 지닌 것을 찾으시면

함유 성분을 가득 섭취할 수 있게 됩니다.

오렌지, 레몬 등등을 말하구요.

차로는 레몬차를 훨씬 대중적으로 즐기죠.

과일은 진짜 신맛인데 그 덕분에 차로

만들면 그 신 맛이 톡톡 쏴서 맛있어요.

그리고 비타민을 많이, 구연산을 많이

가지고 있어서 이들이 노폐물을 잘 씻길수

있도록 많이 도와주고 배출을 시켜줍니다.

혈액순환은 덕분에 더욱 잘되고,

부종은 깨끗하게 잘 빠진답니다.

신맛을 좋아하는 분들은 레몬차를

따뜻하게 그리고 시원하고 맛있게 즐기세요.

#붓기에 좋은 차: 옥수수 수염차#

붓기를 깨끗하게 빼는데는 이뇨 효과가

잘 일어나는 차를 마셔야 하는데요.

여기에 진짜 효과 만점인 차가있어요.

옥수수 수염차입니다.

여기에 칼륨이 대박 많아요. 칼륨은

이뇨 효과를 보이는 대표적인 영양입니다.

그게 과일의 몇십배로 들어있어서

이뇨 효과를 엄청 잘 일으키구요.

그렇게 많은 덕분에 붓기가 더욱 더

효과적으로 빠진다고 합니다.

혈압이 높아가지고 걱정이거나 전립선이

좀 좋지 않은 분도 옥수수 수염차

많이 섭취하시면 진짜 도움 많이 됩니다.

하지만 칼륨이 되게 많아서 이게 신장 건강이

지금 좋지 않은 분은 섭취가 힘들어요.

안좋게 작용할 수도 있기 때문입니다.

#붓기에 좋은 차: 팥차#

붓기를 잘 빼준다! 하면 팥도 꼭 들어가요.

팥으로 물을 만들어서 그걸 수시로 먹는

분도 있고, 팥차를 마시기도 합니다.

팥이 들어가서 우려낸 차는 팥에 풍부한

사포닌을 가득 섭취하게 되므로

붓기에 효과가 좋은 사포닌 덕분에

얼굴이나 몸이 많이 부었을 때 좋습니다.

팥이 다이어트에 좋다고 팥차를

아예 다이어트로 먹는 분들도 있습니다.

팥 하면 저는 아이스크림이 먼저 생각나서

되게 달다는 인식이 있어, 다이어트에 좋다구..?

싶었는데 본연의 팥을 이용하면

다이어트에 정말로 좋대요. 단맛이 세지도 않구요.

붓기에도 워낙 뛰어난 효과가 있으니

이용하면 좋겠네요!

#붓기에 좋은 차: 호박차#

몸이 땡땡 부었을때 좋은 것으로 저는

호박이 제일 처음으로 연상되더라구요.

호박은 산모들도 열심히 먹을 정도로

붓기에 뛰어난 음식이니까요.

그래서 저도 아침으로 호박죽을 종종 먹었는데요

죽을 쑤기 까지는 과정이 험난하니

호박차를 간단하게 아침마다 섭취하면 좋을듯!

정신력으로 운동을 끝까지 한건 좋았는데

그뒤에 따르는 근육통 때문에 살수가 없다구요?

근육통은 물론 운동을 하면 자연스럽게

일어나는거라서 그렇게 심각하게 생각하지

않아도 되는데요. 운동을 과하게 해서 근육통도

과하게 일어났거나, 통증이 가시질 않고

며칠 내내 지속되고 한다면 주의해야 됩니다.

우선 운동을 할때부터 주의해서 해야 돼요.

며칠동안 계속 되는 통증은 그냥 근육통이

아닌 질환으로 번졌을 위험이 큽니다.

그래서 그럴때는 치료를 받아야지 방치를

해두시면 안되구요. 그러나 이런 경우는 그렇게

흔한게 아니라 대부분은 자연스럽게 낫는

근육통을 느끼실거예요.

하지만 그렇다고 해도 근육통이 너무 심해서

힘들다고 느낀다면 운동을 할때 잘 수행해보세요.

-근육통 푸는법, 예방하기-

근육통을 너무 과하게 느끼지 않게

하려면 운동 수행하시기 전에 스트레칭

워밍업 하는거 대충 하지 마시고

더욱 세심하게 해주세요.

운동의 시작을 낮은 강도의 유산소로 하는것도

좋습니다. 워밍업을 했어도 바로 빡센 근력훈련을

하는것보단 유산소로 가볍게 우선 하면서

천천히 강도를 높여가거나 하는거에요.

그러면 확실히 근육통이 그렇게 과도하게

일어나지는 않구요. 운동 끝에 몸을 천천히

다운시켜주는 쿨다운 운동을 하는것도 추가해서

하시면 근육통 푸는법 이전에 예방을 잘 할수

있습니다. 그리고 운동을 하던 중에 너무

오래 쉬거나 하는 것도 근육통을 더 발생

시키는 일이니 짧은 휴식만 가지시구요.

-근육통 푸는법, 해결하기-

그러면 근육통이 일어났을때 이 근육통 푸는법은

어떻게 해결할까요? 먼저 운동을 하면 샤워를 하죠

이때 너무 뜨거운 물에 씻는것은 근육통에

좋지 않다고 하네요. 미지근한 물이 제일 낫고,

괜찮으시면 차가운 물로 샤워하는 것도 좋습니다.

뜨거운것보단 차가운 물이 근육통에 더 좋다고 해요.

그리고 샤워하고나서 술을 마시거나

하는건 절대 ㄴㄴ 알콜도 근육통에 방해가 됩니다.

근육통 푸는법은 음식도 중요하게 먹어야

되거든요. 몸에 안좋은 술, 그리고 기름이 많은

음식 등등은 근육통 푸는법이 성공적으로

이루어지는 것을 방해합니다.

그래서 안좋은 것을 먹는 것도 자제하면

근육통 푸는법에 도움이 되고,

대신에 물, 이온음료를 많이 섭취하시구요.

그리고 생강차를 마시는 것도 좋습니다.

통증 이완에 도움이 되는 음식들을

잘 찾아서 드시는것도 근육통 푸는법을

빨리 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 근육통 푸는법을 위해 찜질을 하는

경우가 있죠? 찜질하실때는 온찜질은 거의

해당 안되고 대부분 차가운 찜질이 좋아요.

근육사용을 많이 해서 일어나는

통증이잖아요. 요런데는 차가운 찜질이 정답

그리고 스트레칭으로도 풀어주세요.

운동 직후에 하는 마무리 외에도, 매일같이

습관적으로 스트레칭을 실시하는겁니다.

본 운동과 상관없이 아침에 몸을 풀기 위해서

하는 스트레칭 등을 가리킵니다.

이런 스트레칭을 꾸준히 하시면

이것도 근육통을 예방하고 근육통을 푸는데

좋다고 한답니다^^

그리고 근육통 푸는법으로 마사지를 이용하기도 합니다.

아로마 향이 좋은 마사지를 받아도 되고

굳은 근육을 확실히 풀어주는 시원한 마사지를

받아도 됩니다. 아니면 혼자서 폼롤러, 공 이런 도구를

쓰면서 혼자 근육을 풀어주기도 하는데요.

이런 것도 근육통에 당연히 좋답니다.

어떤 방법이든지 근육통 푸는법에 좋은 방법은

많으니까요. 심해서 견디기 힘든 정도라면

여러 방법을 사용해보셔요~