근육통 푸는법 힘들다면 이렇게 해결하자!

 

 

정신력으로 운동을 끝까지 한건 좋았는데

그뒤에 따르는 근육통 때문에 살수가 없다구요?

근육통은 물론 운동을 하면 자연스럽게

일어나는거라서 그렇게 심각하게 생각하지

않아도 되는데요. 운동을 과하게 해서 근육통도

과하게 일어났거나, 통증이 가시질 않고

며칠 내내 지속되고 한다면 주의해야 됩니다.

우선 운동을 할때부터 주의해서 해야 돼요.

 

 

 

 

며칠동안 계속 되는 통증은 그냥 근육통이

아닌 질환으로 번졌을 위험이 큽니다.

그래서 그럴때는 치료를 받아야지 방치를

해두시면 안되구요. 그러나 이런 경우는 그렇게

흔한게 아니라 대부분은 자연스럽게 낫는

근육통을 느끼실거예요.

하지만 그렇다고 해도 근육통이 너무 심해서

힘들다고 느낀다면 운동을 할때 잘 수행해보세요.

 

 

 

 

-근육통 푸는법, 예방하기-

 

근육통을 너무 과하게 느끼지 않게

하려면 운동 수행하시기 전에 스트레칭

워밍업 하는거 대충 하지 마시고

더욱 세심하게 해주세요.

운동의 시작을 낮은 강도의 유산소로 하는것도

좋습니다. 워밍업을 했어도 바로 빡센 근력훈련을

하는것보단 유산소로 가볍게 우선 하면서

천천히 강도를 높여가거나 하는거에요.

 

 

 

 

그러면 확실히 근육통이 그렇게 과도하게

일어나지는 않구요. 운동 끝에 몸을 천천히

다운시켜주는 쿨다운 운동을 하는것도 추가해서

하시면 근육통 푸는법 이전에 예방을 잘 할수

있습니다. 그리고 운동을 하던 중에 너무

오래 쉬거나 하는 것도 근육통을 더 발생

시키는 일이니 짧은 휴식만 가지시구요.

 

 

 

 

-근육통 푸는법, 해결하기-

 

그러면 근육통이 일어났을때 이 근육통 푸는법은

어떻게 해결할까요? 먼저 운동을 하면 샤워를 하죠

이때 너무 뜨거운 물에 씻는것은 근육통에

좋지 않다고 하네요. 미지근한 물이 제일 낫고,

괜찮으시면 차가운 물로 샤워하는 것도 좋습니다.

뜨거운것보단 차가운 물이 근육통에 더 좋다고 해요.

그리고 샤워하고나서 술을 마시거나

하는건 절대 ㄴㄴ 알콜도 근육통에 방해가 됩니다.

 

 

 

 

근육통 푸는법은 음식도 중요하게 먹어야

되거든요. 몸에 안좋은 술, 그리고 기름이 많은

음식 등등은 근육통 푸는법이 성공적으로

이루어지는 것을 방해합니다.

그래서 안좋은 것을 먹는 것도 자제하면

근육통 푸는법에 도움이 되고,

대신에 물, 이온음료를 많이 섭취하시구요.

그리고 생강차를 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

통증 이완에 도움이 되는 음식들을

잘 찾아서 드시는것도 근육통 푸는법을

빨리 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 근육통 푸는법을 위해 찜질을 하는

경우가 있죠? 찜질하실때는 온찜질은 거의

해당 안되고 대부분 차가운 찜질이 좋아요.

근육사용을 많이 해서 일어나는

통증이잖아요. 요런데는 차가운 찜질이 정답

 

 

 

 

그리고 스트레칭으로도 풀어주세요.

운동 직후에 하는 마무리 외에도, 매일같이

습관적으로 스트레칭을 실시하는겁니다.

본 운동과 상관없이 아침에 몸을 풀기 위해서

하는 스트레칭 등을 가리킵니다.

이런 스트레칭을 꾸준히 하시면

이것도 근육통을 예방하고 근육통을 푸는데

좋다고 한답니다^^

 

 

 

 

그리고 근육통 푸는법으로 마사지를 이용하기도 합니다.

아로마 향이 좋은 마사지를 받아도 되고

굳은 근육을 확실히 풀어주는 시원한 마사지를

받아도 됩니다. 아니면 혼자서 폼롤러, 공 이런 도구를

쓰면서 혼자 근육을 풀어주기도 하는데요.

이런 것도 근육통에 당연히 좋답니다.

어떤 방법이든지 근육통 푸는법에 좋은 방법은

많으니까요. 심해서 견디기 힘든 정도라면

여러 방법을 사용해보셔요~