최고보다,최선을...

밥도 간식도 먹고싶은만큼 먹으면

몸무게가 줄어들 수가 없겠죠?

그래서 다이어트를 위한 식습관은

밥도 평소보다 적게, 간식도 끊거나

다이어트에 좋은 것들로 대체해줘야 됩니다.

다이어트에 어울리면서 간식으로

먹기도 좋은게 뭐가 있을까요?

네 다이어트 견과류가 있습니다^^

다이어트 견과류에 맞는 것을 먹으면

더더욱 몸무게를 줄이는 식단을

훌륭하게 짤 수 있어요.

견과류도 열량이 훨씬 많은 것, 더욱 기름진

종류가 있잖아요. 반면 다이어트에 더욱

어울리는 견과류도 있구요.

견과류를 간식으로 섭취해보려고 해도

너무 많은 수 때문에 결정짓기 쉽지 않답니다.

그래서 추천하는 다이어트 견과류들!

[다이어트 견과류: 헤이즐넛]

헤이즐넛이라고 하면 커피만

생각하실텐데 헤이즐넛의 원래 모습은

견과류 입니다. 개암 나무에 나는 견과류구요

이것도 단단한 껍데기를 가진 견과류 특징을

전형적으로 갖고 있습니다.

저도 헤이즐넛은 커피향으로만 즐겨봤지

이렇게 견과류로 즐겨본적은 없는데요~

이 헤이즐넛 견과류에 비타민E가 더더욱

풍성히 들어있다고 하더라구요.

견과류가 함유하고 있는 아미노산, 마그네슘

식이섬유들도 갖고 있구요.

단백질 식물성이 들어있고 비타민E가

들어있어서 노화 현상 방지 효과!

정말 좋다고 하고, 포만감을 좋게 주고

단백질을 많이 가져서

다이어트 견과류로 좋기도 해요.

[다이어트 견과류: 잣]

고소하면서도 뭔가 특이한 맛을 주는

잣인데요. 그래서 잣을 이렇게 집어드셔도

좋은데 수정과처럼 전통 음료에 띄워서

먹는 것도 굉장히 별미입니다.

잣도 견과류라 여러가지 성분이 함유된

것을 엿보게 되는데요.

잣에는 비타민B를 더더욱 많이 발견할수

있다고 한답니다.

그래서 활력을 더더욱 찾을 수 있고

피로를 없앨수 있구요. 항산화 종류가

많아서 이것도 노화 현상의 방지에 좋아요.

다이어트에 어울리는 여러가지 성분을

갖고 있습니다.

잣은 약간 느끼한 맛도 있긴 해서

많이 먹는건 비추예요. 조금만 드세요.

[다이어트 견과류: 피칸]

활력! 하면 이 피칸 견과류가

제일이라고 합니다. 피로 풀기, 활력

등에 필요한 비타민이 비타민B 거든요.

이 함유 성분이 피칸에 굉장히 많아요.

그래서 다이어트로 에너지가 확 떨어져있고

활력이 하락하는 분은 피칸을 찾아드시면

됩니다. 식이섬유가 많기도 하니

포만감을 훌륭하게 유지하실수 있어요.

피칸의 껍질을 까면 호두와 뭔가

비슷하지만 더 기다란것 같고 또 진한것도

같아서 구분이 잘 되긴 하더라구요.

그리고 견과류의 특징과 성분을 지니고 있으면서도

피칸만의 영양 성분 특징도 있구요.

그래서 다이어트 견과류로 호두도 피칸도

잘 어울리게 먹을수 있습니다^^

[다이어트 견과류: 아몬드]

비타민E와 단백질이 많고 아몬드는

식이섬유가 굉장히 풍성합니다.

이렇게 영양을 가득하게 가지는 견과류이기 때문에

대표적으로 먹는 견과류로 아몬드가

제일 생각나구요. 다이어트 견과류로

섭취하는데도 진짜 좋아요.

항산화에 의해 노화를 방지해주는 효과도

얻고, 단백질 섭취로 다이어트에 중요한

성분도 섭취할 수 있구요

[다이어트 견과류: 호두]

건강한 견과류라면 호두가 빠지지 않습니다.

건강에도 효과적인 견과류, 그리고 다이어트에도

도움이 되는 견과류 입니다.

불포화지방을 호두가 잘 가지고있고

항산화성분이 가득하기도 합니다.

오메가-3를 풍부하게 찾고 싶을때는

호두가 제일 좋습니다.

그리고 다이어트 견과류로 먹기 좋도록

식이섬유, 아미노산이 풍부합니다.

포만감에 좋은 견과류예요.

항산화 효과도 좋지만 호두는 심혈관에는

훌륭하게 좋은 효과를 줍니다.

혈액 순환이 잘되고 성인병을 예방합니다.

그래서 건강도 많이 생각할 수 있는

견과류라고 하는거예요^^

점핑잭은 메인 훈련에 들어가기 전에

몸을 아주 가볍게 풀어 줄수 있는

웜업으로 쓰는 운동중에 하나 입니다.

우리에게는 PT 체조 운동이 더 익숙하지만

웜업으로 하기 좋은건 점핑잭이 더욱

효과적입니다. 훨씬 가볍게 뛸 수 있고

동작이 더 간단하기 때문에

몸의 열을 적당히 올리는데는 너무 좋죠.

웜업으로 실시하기 좋은 점핑잭은

 실내에서도 할수 있습니다.

그렇게 높이 뛰는것도, 세게 뛰는 것도

아니기 때문에 신발 신으시고 매트 까시고

그 위로 가서 하시면 소음도 잘 일으키지 않고

또 다리 관절도 안전하게

가벼운 웜업을 할 수 있습니다.

웜업을 제일 첫번째로 시작하게 좋은

점핑잭 입니다.

-점핑잭 실시하는법-

처음 동작은 1번입니다.

다리도 팔도 평범하게 두고 서있는

자세에서부터 시작합니다.

그리고 1번에서 한번에 2번 자세로 갑니다.

다리를 하나씩 벌리는게 아니라 점핑잭

이름처럼 가볍게 점핑을 하면서 한번에

간격을 넓힙니다. 그리고 점핑을 할때

두 팔도 같이 듭니다.

1번과 2번 중간 자세는 이 자세가 되겠죠?

얕은 높이로 가볍게 뛰면서 다리와 팔을

한번에 벌리고 위로 들어주는것!

이것이 점핑잭입니다. 아, 팔은 그냥 똑바로

드는것보다 팔꿈치를 약간 바깥을 향해

살짝만 굽힌 자세를 취하시면 좋습니다.

아니면 두 팔을 머리위에서 아예 붙여주시거나요.

팔벌려뛰기 아시죠? 그것처럼요.

점핑잭은 굉장히 가벼운 웜업 훈련이라

열을 훨씬 더 높이기 위해서

팔벌려 뛰기 동작으로 넘어가셔도 좋습니다.

2개의 동작만 있는 점핑잭하고는 다르게

팔벌려 뛰기는 4가지 입니다.

팔을 평행으로 벌리고 차렷, 그리고 팔을

머리 위로 들어서 붙이고 또 차렷

이렇게 4가지로 실시합니다.

점핑잭은 웜업을 넘어서 홈트운동으로 할수도

있죠. 점핑 운동으로 살을 뺀다면

그 첫순서로 점핑잭을 실시하는거에요.

제일 가벼운 운동부터 시작해서 점차적으로

난이도 높은 운동으로 넘어가는 것이죠.

엄연히 본운동에 넣어서 할수 있습니다.

점핑잭은 몸을 달구는 웜업 효과를

보여주기도 하지만요~

점핑잭은 유산소 운동입니다.

그러니까 체중을 빼기 위해 하는

다이어트 훈련으로 좋다는것이죠.

난이도가 낮아 점핑잭만 할수는 없겠지만

기초 단계에서 하는 운동으로 포함시키면

더욱더 좋은 효과를 보여줍니다.

좀더 본격적으로 하고 싶으면 세트를

더 많이 구성하면 되구요.

10~20개는 웜업으로 하기에 좋으므로

좀더 본격적인 운동이 되고 싶다면 100회를

하루에 실시하는 것도 좋습니다.

가볍게 하시면 신진대사를 좋아지게 하고

또 나름대로 칼로리도 소비시켜줍니다.

홈트 운동을 하실때

워낙 유용하게 할수 있는 운동이라서

추천드린답니다.

-점핑잭과 흡사한 다른 운동-

점핑잭만 보기는 아쉬워서

홈트 운동으로도, 웜업으로도 하기 좋은

다른 운동도 보겠습니다.

점핑잭이나 팔벌려 뛰기하고 흡사한듯

보이지만 마지막 동작이 다릅니다.

다리와 팔을 넓게 벌리는것은 같아요.

그런데 여기서 점핑을 하며 취하는 동작은

다른데요, 팔도 반대로 다리도 반대로

방향을 각각 바꾸는거에요.

정방향으로 뻗은 왼쪽과 점핑 후에

반대쪽으로 뻗은 팔 다리!

동작의 차이를 아시겠죠?

이 동작들을 계속 번복하면 유산소운동으로도

유효성이 아주 좋습니다.

훨씬더 땀을 낼 수 있고, 열량을

소비하는 면에서도 더욱 좋답니다.

그러니 웜업으로 비슷하지만 다른 여러가지

동작을 같이 해보시지요.