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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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처음에는 저도 여자 운동 추천을 뒤져볼때

꼭 여자에게 어울리는 것, 여성스러운

이미지의 운동만 찾아봤었는데요.

요즘 추세가 그런 추세가 아니고 주짓수 격투기

그런것도 여자들이 많이 하고

피트니스 헬스는 당연히 많이 하고 그랬어요.

그래서 시대에 발 맞춰ㅎㅎ 처음으로 근력에 좋은

피트니스 헬스 운동을 해봤는데요

 

 

 

 

효과는 확실히 훨씬 더 있었습니다.

그래서 지금 하는 여자 운동 추천은

저도 하고 있는 동작으로! 소개할것이구요.

현재는 다행히 피트니스를 할 수 있는 상황이니

피트니스에서 여자도 잘 할만한 근력 운동하고

집에서 할만한 여자 운동 추천을 하겠습니다.

생소하고 너무 어렵고 그런 운동 아니니까

꼭 동작을 따라해보셔요~

 

 

 

 

*여자 운동 추천: 피트니스*

 

근력 운동은 확실히 피트니스 클럽에서

하는게 맞더라구요. 운동을 가장 본격적으로

할 수 있고, 운동 효과도 가장 높았어요.

그런데 여자들이 고중량 역기를 들고

그럴 이유는 없잖아요. 근육이 뽈록 나오게 하고싶은

여자들은 많지 않으니까요.

그래서 피트니스도 간단한 근력운동을 합니다.

덤벨을 들면서 하는 여러 운동이나

 

 

 

 

데드리프트요. 이거 여자 운동 추천으로

꼭 드리고 싶네요. 바벨을 드는 운동이면

우선 여자에게는 안맞다고 보는 분도 있으실텐데

데드리프트 이 운동이야말로 여자들도 많이 합니다.

필요한 탄력을 근력을 적절하게 만드는

그리고 이쁘고 건강한 라인을 만드는

최고의 운동이에요.

 

 

 

 

덤벨을 드는 스쿼트도 강추합니다.

여자 운동 추천에 스쿼트는 너무 기본인가

싶어 안하려고 하다가 덤벨 스쿼트까진

잘 안가실 것 같아서 추천해봅니다.

스쿼트를 일정 진행한 사람이 할 수 있다는게

문제이긴 한데 스쿼트도 처음이 어렵지

익힐수록 금방 잘 할 수 있어요.

충분히 익었다면 덤벨 스쿼트 고고!

 

 

 

 

피트니스 클럽인데 안에 있는 기구를 써야죠.

여자 운동 추천하는 기구는 렛풀다운 기구요.

어깨 운동 한다 하면 남자들은 풀업을 무조건 합니다.

그런데 그만한 근력이 처음부터 있어야지 풀업은

가능한 운동이에요. 그래서 여자들은 어깨운동을

렛풀다운으로 많이 시작을 해요.

근력이 적어도 쉽게 하는 운동입니다.

중량을 더 하면 보다 어렵게도 가능해서

효과는 당연히 좋습니다.

 

 

 

 

*여자 운동 추천: 집에서*

 

지금은 피트니스보단 집에서의 운동이

흥행중이니 집에서 하는 여자 운동 추천도

소개합니다. 저는 힙 라인 쪽이 약점인데 이부분을

키우려고 하는 여자분들이 많더라구요.

그에 좋은 운동으로 브릿지 힙 운동 추천합니다.

여기서는 쉬운 난이도는 아닌, 싱글 레그 운동이

첨부되었는데요. 처음엔 다리를 들지 않고

기본으로 브릿지 힙 운동을 실시해보세요.

 

 

 

 

집에서는 이 운동도 무조건 해야죠

플랭크! 코어 라인을 탄력있게 합니다.

코어에 힘이 생기게 하기도 하구요.

이렇게 차곡차곡 근력을 만들어줄 수 있어서

처음에는 플랭크를 열심히 하시는게

본인에게도 도움이 많이 됩니다.

플랭크를 하신다면 사이드 플랭크도

부디 해보시구요.

 

 

 

 

그리고 복부도 더 탄탄해지게 만들고 싶어

크런치도 잘 하고 있습니다.

직선으로 뻗는 크런치도 하지만 옆구리

때문에 바이시클 크런치를 더 많이 한답니다.

사진에서 다리를 굽혀서 들고 다시 뻗고

하면서 몸을 옆으로 틀어주는 이 동작이

바이시클 크런치 라는 운동입니다.

 

 

 

 

그리고 여자 운동 추천을 또 한다면

요가도 대추천합니다.

저도 요가는 초보 오브 초보인데요.

집에서 혼자서 할라면 할수도 있는게 우리에겐

운동 영상이 있으니 요가 영상 틀어놓은 다음에

따라하면 됩니다. 진짜 확실한 자세로 하려면

가서 요가를 배우는 방법이 좋은데요.

불가피하게 못한다면 집에서 이렇게라도

해보는 것도 괜찮아서 추천합니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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헬스보충제효과!

근육을 울끈 불끈 만들고자 하는 남자만

먹는거라고 생각하나요 아직도? 아니겠죠?

 헬스보충제의 출발은 근육질을 위한 운동을 하는

이들에게 프로틴을 공급하는 목적으로

시작되긴 했습니다. 하지만 지금은 다양한

연령군에서 운동을 실시하는 까닭이

울끈 불끈 나오는 근육만을 위한게 아닌,

건강하려면 근육이 두터워야 하기 때문에 그를 위해

하는 분들이 많답니다.

 

 

 

 

그렇게 운동이 대중들에게 점점 생활에

자리잡으면서, 헬스보충제도 일반 사람들한테

많이 보편화 되었다고 생각하는데요.

울끈 불끈 나오는 근육만이 아닌, 근육이 더 손실

되는걸 줄이려고, 근육층을 더욱 두텁게 해서

다이어트 요요를 방지하려고, 건강하려고

운동을 하면서 근육량을 위해 헬스보충제를

섭취하는 인원이 늘었다는 거죠.

그래서 헬스보충제는 점점 더 대중적으로,

헬스보충제효과는 더욱 다양하게 넓어지게 됐어요.

 

 

 

 

*헬스보충제효과*

 

가장 근본적인 헬스보충제효과의 목적!

운동을 실시하며 근육을 울끈 불끈 키우는 분에게

프로틴을 빠르게 공급하기 위한 것입니다.

헬스보충제의 많은 구성은 거의 프로틴인데요

프로틴을 먹어야 아미노산을 제일 다양하게 고르게

먹을 수 있으니까요. 울끈 불끈한 근육이 되려면

운동의 자극과 아미노산의 흡수가 필요.

아미노산은 공급이 빠를수록 좋기도 합니다.

 

 

 

 

그래서 운동을 한다면 다른 프로틴보다

더욱 빠른 공급을 보이는 헬스보충제효과가

제일 좋은것이기도 하죠.

그리고 현재는 울끈불끈한 근육만 노리지 않고,

말씀드렸듯 다이어트 중인 사람도, 건강때문에

근육이 더 손실되지 않길 바라는 높은 나이의 분들도

운동을 하고 근육층을 더욱 쌓으려고 합니다.

 

 

 

 

그래서 현재의 헬스보충제효과는 훨씬 넓은 범위로

영향을 미쳐, 이렇게 다양한 연령군에게,

다양한 목적의 사람들에게 근육층을 쌓고 건강을

지킬 수 있는 도움을 줍니다.

헬스보충제효과의 맹점은 운동을 하는 자에게

효과적이라는 것이기도 합니다.

근육층을 더욱 두텁게 해서 손실 방지를 하고

건강을 지키기 위해 헬스보충제를 섭취한다?

아주 좋습니다. 그런데 운동은 손도 안대고

헬스보충제효과만 보려고 한다?

 

 

 

 

헬스보충제 안에 있는 대부분의 성분이

프로틴=단백질이기 때문에 단백질을 섭취만

하려고 하는 사람들도 헬스보충제를 먹을 수 있죠.

그러나 지금 설명한 근육층에 대한 효과는

운동없이는 헬스보충제효과만 혼자서 보긴 힘듭니다.

헬스보충제효과가 발생하기 위한 조건이

운동을 하면서 섭취하는것입니다.

운동을 한 뒤에, 운동을 실시하기 이전에,

섭취하는게 헬스보충제효과를 보는 방법입니다.

 

 

 

 

저의 헬스보충제효과 목적은 다이어트와

더불어 근육층을 더 쌓아 탄력을 얻으려는 것!

이었는데요. 굉장한 고강도까진 안해도 되더라도

일정한 근력운동이 필요하더라구요.

그래서 이런 목적 때문에 근육층에 좀더 좋은

유청단백질(동물 단백질)을 가지는 헬스보충제를

찾아서 먹고 있는 와중이구요.

소화가 좀 딸리기도 해서 편하게 소화작용을 한다고

하는 WPI 유청단백질 보충제를 찾아 먹었습니다.

 

 

 

 

여러 사람이 추천했던 헬스보충제가

유청단백질이여서 유청이면 다 괜찮다고

생각할 뻔 했는데, 소화력이 안좋으면 또 주의하라고

그러는 것을 보고 더 많은 시간을 찾아볼 수 밖에

없었거든요. 다행히도 WPI 유청단백질이 소화력을

좋게 해주는거라고 해서 살았습니다.

wpi 단백질하고 여러개의 부원료 혼합인

보충제 먹으면서 헬스보충제효과를 잘 보는 중이에요

 

 

 

 

약간 논외로 칠 수도 있지만 저는

많이 중하다고 느끼는 중인데요.

헬스보충제효과 외적으로, 맛있게 먹을 수

있는 단백질보충제요.

헬스보충제 하나 먹는것도 맛있으니 더더욱

챙기고 잘먹을수 있는것 같아서요.

가장 무난한 타입으로 초코맛이 있겠습니다.

 

 

 

 

공식 본 스토어 *슈퍼게이너*

헬스보충제를 가장 좋은 가격으로 하기 위해

찾은 상품이 원 플 원 이었는데 그 상품할인을

하고 있는데가 공식 본 스토어였어서요. 빠르게 질렀죠.

헬스보충제효과로 시작해서 제 프로틴 자랑으로

끝나는것 같아 좀 그렇지만ㅋㅋ 헬스보충제를 하고 싶긴

한데 뭔 보충제가 나은건지 저도 많이 헤매고 그랬어서

그런 분들을 위해 추천 한번 해봤습니다^^

 

 

Posted by 익스플로러스타

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탄수화물 다이어트는 탄수화물을 딱 끊는것을

말하지는 않습니다. 인간이 제일 많이 취해야

하는게 탄수화물입니다. 그러니까 그정도로

탄수화물이 중하다는 의미이구요.

따라서 탄수화물을 딱 끊으면 그로 생기는

부작용이 많아가지고 좋지 않아요.

그 부작용을 감수하면서 살을 그렇게 많이

줄이고 싶다면 말리진 않겠습니다만

그래도 웬만하면 하지 마세요.

 

 

 

 

- 탄수화물 다이어트, 딱 끊으면?

 

탄수화물을 그냥 제한하는것 이상으로

딱 끊으면 어찌 되냐고요?

우선 인간이 무기력해집니다. 활력이 쭈욱 떨어져

힘이 도무지 나지 않지요.

그리고 변비가 발생합니다. 이건 거의 무조건이에요

식이섬유를 넘치게 먹지 않는 이상요.

그리고 탄수화물을 딱 끊으면! 식욕이 이게

더 먹고 싶어지기만 하고 너무 과하게 생깁니다.

 

 

 

 

그리고 겉모습에서도 문제가 발생합니다.

머리가 많이 빠지더니 탈모같은게

오기 시작하죠? 손톱이 너무 약해지고 몸이

견디기 힘들어합니다.

그래서 탄수화물 다이어트를 바싹 한답시고

딱 끊으면! 그것도 하는 시간이 더 길어지면

육체가 망가져요. 그리고 우울증을 보이기도 해요.

 

 

 

 

그래서 딱 끊으면 안된단 얘기이구요.

그러나 탄수화물 다이어트는 줄이긴 해야

되거든요. 탄수화물을 어떻게 잘 줄이고

잘 먹어서 다이어트에 성공도 하고

건강 보호에 성공도 할 수 있는지

그 방법을 잘 아셔야 합니다.

탄수화물 다이어트는 얼마든지 건강한 식으로

할 수가 있으니까요.

 

 

 

 

-탄수화물 다이어트, 얼마나 먹음?

 

탄수화물을 섭취해도 되는 용량은요?

다이어트를 할때 하루에 먹어도 좋은

탄수화물 용량입니다. 100그람은 넘겨야 됩니다.

그게 하루 탄수화물의 최소 용량입니다.

그럼 하루에 얼만큼 허용? 300그람까진

됩니다. 이상은 안넘는게 좋습니다.

그럼 이 안에서 탄수화물을 자유로이

먹어도 탄수화물 다이어트가 될까?

 

 

 

 

당연히 당연히 아닙니다.

같은 용량으로 탄수화물을 먹었어도

식욕이 더 생기는 때가 있습니다.

GI 지수가 높은 탄수화물을 먹었기때문에

그런겁니다. 성공하는 다이어트는 식욕을

잘 통제하는거에요. 이것을 위해서

GI 지수를 보고 탄수화물을 선택하세요.

낮은 GI 지수를 섭취하는거에요.

 

 

 

 

그리고 탄수화물을 최소로 먹으면서

탄수화물 다이어트를 할거면 식이섬유를

잘 먹기! 식이섬유 먹는게 너무너무 중요!

다이어트할때 변비는 한번씩은 겪어보실걸요

그만큼 밀접하게 엮여있어서

식이섬유를 가득 먹고 변비를 방지하며

다이어트를 할 수 있어야 합니다.

 

 

 

 

그리고 모자란 상당수는 단백질로

많이 채워서 먹구요. 탄수화물 다이어트니까

탄수화물은 진짜 섭취해도 되는 만큼 먹고,

그 최소 탄수화물은 복합 탄수화물로!

단백질은 육류, 계란을 가리키고

 복합 탄수화물은 GI 지수가 낮고

칼로리가 낮고 하는 음식을 찾으시면

자연스럽게 먹을 수가 있어요.

 

 

 

 

감자 말고 고구마를 드시고,

단 과일 말고 바나나를 드시고,

흰 밥 말고 잡곡 콩 현미 보리 밥으로 선택!

그리고 잡곡빵 호밀빵 또 오트밀로 먹을 수도 있어요.

이렇듯 복합탄수화물도 먹을거 많아요.

탄수화물 다이어트를 하는데 중요한점이

이 복합탄수화물을 드시는것입니다.

 

 

Posted by 익스플로러스타

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