여자 운동 추천 저도 하고 있는 동작으로!
처음에는 저도 여자 운동 추천을 뒤져볼때
꼭 여자에게 어울리는 것, 여성스러운
이미지의 운동만 찾아봤었는데요.
요즘 추세가 그런 추세가 아니고 주짓수 격투기
그런것도 여자들이 많이 하고
피트니스 헬스는 당연히 많이 하고 그랬어요.
그래서 시대에 발 맞춰ㅎㅎ 처음으로 근력에 좋은
피트니스 헬스 운동을 해봤는데요
효과는 확실히 훨씬 더 있었습니다.
그래서 지금 하는 여자 운동 추천은
저도 하고 있는 동작으로! 소개할것이구요.
현재는 다행히 피트니스를 할 수 있는 상황이니
피트니스에서 여자도 잘 할만한 근력 운동하고
집에서 할만한 여자 운동 추천을 하겠습니다.
생소하고 너무 어렵고 그런 운동 아니니까
꼭 동작을 따라해보셔요~
*여자 운동 추천: 피트니스*
근력 운동은 확실히 피트니스 클럽에서
하는게 맞더라구요. 운동을 가장 본격적으로
할 수 있고, 운동 효과도 가장 높았어요.
그런데 여자들이 고중량 역기를 들고
그럴 이유는 없잖아요. 근육이 뽈록 나오게 하고싶은
여자들은 많지 않으니까요.
그래서 피트니스도 간단한 근력운동을 합니다.
덤벨을 들면서 하는 여러 운동이나
데드리프트요. 이거 여자 운동 추천으로
꼭 드리고 싶네요. 바벨을 드는 운동이면
우선 여자에게는 안맞다고 보는 분도 있으실텐데
데드리프트 이 운동이야말로 여자들도 많이 합니다.
필요한 탄력을 근력을 적절하게 만드는
그리고 이쁘고 건강한 라인을 만드는
최고의 운동이에요.
덤벨을 드는 스쿼트도 강추합니다.
여자 운동 추천에 스쿼트는 너무 기본인가
싶어 안하려고 하다가 덤벨 스쿼트까진
잘 안가실 것 같아서 추천해봅니다.
스쿼트를 일정 진행한 사람이 할 수 있다는게
문제이긴 한데 스쿼트도 처음이 어렵지
익힐수록 금방 잘 할 수 있어요.
충분히 익었다면 덤벨 스쿼트 고고!
피트니스 클럽인데 안에 있는 기구를 써야죠.
여자 운동 추천하는 기구는 렛풀다운 기구요.
어깨 운동 한다 하면 남자들은 풀업을 무조건 합니다.
그런데 그만한 근력이 처음부터 있어야지 풀업은
가능한 운동이에요. 그래서 여자들은 어깨운동을
렛풀다운으로 많이 시작을 해요.
근력이 적어도 쉽게 하는 운동입니다.
중량을 더 하면 보다 어렵게도 가능해서
효과는 당연히 좋습니다.
*여자 운동 추천: 집에서*
지금은 피트니스보단 집에서의 운동이
흥행중이니 집에서 하는 여자 운동 추천도
소개합니다. 저는 힙 라인 쪽이 약점인데 이부분을
키우려고 하는 여자분들이 많더라구요.
그에 좋은 운동으로 브릿지 힙 운동 추천합니다.
여기서는 쉬운 난이도는 아닌, 싱글 레그 운동이
첨부되었는데요. 처음엔 다리를 들지 않고
기본으로 브릿지 힙 운동을 실시해보세요.
집에서는 이 운동도 무조건 해야죠
플랭크! 코어 라인을 탄력있게 합니다.
코어에 힘이 생기게 하기도 하구요.
이렇게 차곡차곡 근력을 만들어줄 수 있어서
처음에는 플랭크를 열심히 하시는게
본인에게도 도움이 많이 됩니다.
플랭크를 하신다면 사이드 플랭크도
부디 해보시구요.
그리고 복부도 더 탄탄해지게 만들고 싶어
크런치도 잘 하고 있습니다.
직선으로 뻗는 크런치도 하지만 옆구리
때문에 바이시클 크런치를 더 많이 한답니다.
사진에서 다리를 굽혀서 들고 다시 뻗고
하면서 몸을 옆으로 틀어주는 이 동작이
바이시클 크런치 라는 운동입니다.
그리고 여자 운동 추천을 또 한다면
요가도 대추천합니다.
저도 요가는 초보 오브 초보인데요.
집에서 혼자서 할라면 할수도 있는게 우리에겐
운동 영상이 있으니 요가 영상 틀어놓은 다음에
따라하면 됩니다. 진짜 확실한 자세로 하려면
가서 요가를 배우는 방법이 좋은데요.
불가피하게 못한다면 집에서 이렇게라도
해보는 것도 괜찮아서 추천합니다.