탄수화물 다이어트 딱 끊으면 안돼 이렇게 드셔봐요

 

 

탄수화물 다이어트는 탄수화물을 딱 끊는것을

말하지는 않습니다. 인간이 제일 많이 취해야

하는게 탄수화물입니다. 그러니까 그정도로

탄수화물이 중하다는 의미이구요.

따라서 탄수화물을 딱 끊으면 그로 생기는

부작용이 많아가지고 좋지 않아요.

그 부작용을 감수하면서 살을 그렇게 많이

줄이고 싶다면 말리진 않겠습니다만

그래도 웬만하면 하지 마세요.

 

 

 

 

- 탄수화물 다이어트, 딱 끊으면?

 

탄수화물을 그냥 제한하는것 이상으로

딱 끊으면 어찌 되냐고요?

우선 인간이 무기력해집니다. 활력이 쭈욱 떨어져

힘이 도무지 나지 않지요.

그리고 변비가 발생합니다. 이건 거의 무조건이에요

식이섬유를 넘치게 먹지 않는 이상요.

그리고 탄수화물을 딱 끊으면! 식욕이 이게

더 먹고 싶어지기만 하고 너무 과하게 생깁니다.

 

 

 

 

그리고 겉모습에서도 문제가 발생합니다.

머리가 많이 빠지더니 탈모같은게

오기 시작하죠? 손톱이 너무 약해지고 몸이

견디기 힘들어합니다.

그래서 탄수화물 다이어트를 바싹 한답시고

딱 끊으면! 그것도 하는 시간이 더 길어지면

육체가 망가져요. 그리고 우울증을 보이기도 해요.

 

 

 

 

그래서 딱 끊으면 안된단 얘기이구요.

그러나 탄수화물 다이어트는 줄이긴 해야

되거든요. 탄수화물을 어떻게 잘 줄이고

잘 먹어서 다이어트에 성공도 하고

건강 보호에 성공도 할 수 있는지

그 방법을 잘 아셔야 합니다.

탄수화물 다이어트는 얼마든지 건강한 식으로

할 수가 있으니까요.

 

 

 

 

-탄수화물 다이어트, 얼마나 먹음?

 

탄수화물을 섭취해도 되는 용량은요?

다이어트를 할때 하루에 먹어도 좋은

탄수화물 용량입니다. 100그람은 넘겨야 됩니다.

그게 하루 탄수화물의 최소 용량입니다.

그럼 하루에 얼만큼 허용? 300그람까진

됩니다. 이상은 안넘는게 좋습니다.

그럼 이 안에서 탄수화물을 자유로이

먹어도 탄수화물 다이어트가 될까?

 

 

 

 

당연히 당연히 아닙니다.

같은 용량으로 탄수화물을 먹었어도

식욕이 더 생기는 때가 있습니다.

GI 지수가 높은 탄수화물을 먹었기때문에

그런겁니다. 성공하는 다이어트는 식욕을

잘 통제하는거에요. 이것을 위해서

GI 지수를 보고 탄수화물을 선택하세요.

낮은 GI 지수를 섭취하는거에요.

 

 

 

 

그리고 탄수화물을 최소로 먹으면서

탄수화물 다이어트를 할거면 식이섬유를

잘 먹기! 식이섬유 먹는게 너무너무 중요!

다이어트할때 변비는 한번씩은 겪어보실걸요

그만큼 밀접하게 엮여있어서

식이섬유를 가득 먹고 변비를 방지하며

다이어트를 할 수 있어야 합니다.

 

 

 

 

그리고 모자란 상당수는 단백질로

많이 채워서 먹구요. 탄수화물 다이어트니까

탄수화물은 진짜 섭취해도 되는 만큼 먹고,

그 최소 탄수화물은 복합 탄수화물로!

단백질은 육류, 계란을 가리키고

 복합 탄수화물은 GI 지수가 낮고

칼로리가 낮고 하는 음식을 찾으시면

자연스럽게 먹을 수가 있어요.

 

 

 

 

감자 말고 고구마를 드시고,

단 과일 말고 바나나를 드시고,

흰 밥 말고 잡곡 콩 현미 보리 밥으로 선택!

그리고 잡곡빵 호밀빵 또 오트밀로 먹을 수도 있어요.

이렇듯 복합탄수화물도 먹을거 많아요.

탄수화물 다이어트를 하는데 중요한점이

이 복합탄수화물을 드시는것입니다.