점핑잭 웜업으로 하고 홈트 운동으로도 하고!
점핑잭은 메인 훈련에 들어가기 전에
몸을 아주 가볍게 풀어 줄수 있는
웜업으로 쓰는 운동중에 하나 입니다.
우리에게는 PT 체조 운동이 더 익숙하지만
웜업으로 하기 좋은건 점핑잭이 더욱
효과적입니다. 훨씬 가볍게 뛸 수 있고
동작이 더 간단하기 때문에
몸의 열을 적당히 올리는데는 너무 좋죠.
웜업으로 실시하기 좋은 점핑잭은
실내에서도 할수 있습니다.
그렇게 높이 뛰는것도, 세게 뛰는 것도
아니기 때문에 신발 신으시고 매트 까시고
그 위로 가서 하시면 소음도 잘 일으키지 않고
또 다리 관절도 안전하게
가벼운 웜업을 할 수 있습니다.
웜업을 제일 첫번째로 시작하게 좋은
점핑잭 입니다.
-점핑잭 실시하는법-
처음 동작은 1번입니다.
다리도 팔도 평범하게 두고 서있는
자세에서부터 시작합니다.
그리고 1번에서 한번에 2번 자세로 갑니다.
다리를 하나씩 벌리는게 아니라 점핑잭
이름처럼 가볍게 점핑을 하면서 한번에
간격을 넓힙니다. 그리고 점핑을 할때
두 팔도 같이 듭니다.
1번과 2번 중간 자세는 이 자세가 되겠죠?
얕은 높이로 가볍게 뛰면서 다리와 팔을
한번에 벌리고 위로 들어주는것!
이것이 점핑잭입니다. 아, 팔은 그냥 똑바로
드는것보다 팔꿈치를 약간 바깥을 향해
살짝만 굽힌 자세를 취하시면 좋습니다.
아니면 두 팔을 머리위에서 아예 붙여주시거나요.
팔벌려뛰기 아시죠? 그것처럼요.
점핑잭은 굉장히 가벼운 웜업 훈련이라
열을 훨씬 더 높이기 위해서
팔벌려 뛰기 동작으로 넘어가셔도 좋습니다.
2개의 동작만 있는 점핑잭하고는 다르게
팔벌려 뛰기는 4가지 입니다.
팔을 평행으로 벌리고 차렷, 그리고 팔을
머리 위로 들어서 붙이고 또 차렷
이렇게 4가지로 실시합니다.
점핑잭은 웜업을 넘어서 홈트운동으로 할수도
있죠. 점핑 운동으로 살을 뺀다면
그 첫순서로 점핑잭을 실시하는거에요.
제일 가벼운 운동부터 시작해서 점차적으로
난이도 높은 운동으로 넘어가는 것이죠.
엄연히 본운동에 넣어서 할수 있습니다.
점핑잭은 몸을 달구는 웜업 효과를
보여주기도 하지만요~
점핑잭은 유산소 운동입니다.
그러니까 체중을 빼기 위해 하는
다이어트 훈련으로 좋다는것이죠.
난이도가 낮아 점핑잭만 할수는 없겠지만
기초 단계에서 하는 운동으로 포함시키면
더욱더 좋은 효과를 보여줍니다.
좀더 본격적으로 하고 싶으면 세트를
더 많이 구성하면 되구요.
10~20개는 웜업으로 하기에 좋으므로
좀더 본격적인 운동이 되고 싶다면 100회를
하루에 실시하는 것도 좋습니다.
가볍게 하시면 신진대사를 좋아지게 하고
또 나름대로 칼로리도 소비시켜줍니다.
홈트 운동을 하실때
워낙 유용하게 할수 있는 운동이라서
추천드린답니다.
-점핑잭과 흡사한 다른 운동-
점핑잭만 보기는 아쉬워서
홈트 운동으로도, 웜업으로도 하기 좋은
다른 운동도 보겠습니다.
점핑잭이나 팔벌려 뛰기하고 흡사한듯
보이지만 마지막 동작이 다릅니다.
다리와 팔을 넓게 벌리는것은 같아요.
그런데 여기서 점핑을 하며 취하는 동작은
다른데요, 팔도 반대로 다리도 반대로
방향을 각각 바꾸는거에요.
정방향으로 뻗은 왼쪽과 점핑 후에
반대쪽으로 뻗은 팔 다리!
동작의 차이를 아시겠죠?
이 동작들을 계속 번복하면 유산소운동으로도
유효성이 아주 좋습니다.
훨씬더 땀을 낼 수 있고, 열량을
소비하는 면에서도 더욱 좋답니다.
그러니 웜업으로 비슷하지만 다른 여러가지
동작을 같이 해보시지요.