당뇨에 좋은 운동 활발해야 건강도 되찾아
아직은 당뇨를 조심해야되는 나이도
아닌데 덜컥 높아져버린 혈당과 혈압..!
더 안좋아지는 것을 막아주려면?
지금부터라도 식단을 건강하게, 올바르게
짜야 합니다. 또 당뇨에 좋은 운동도
매일 실시하시면 된답니다.
지금과 같은 시국이라 운동을 할 수
없다구요? 그건 핑계랍니다.
당뇨에 좋은 운동은 다른 곳으로
이동해야만, 야외로 가야만 실시할수
있는게 아니니까요.
홈트레이닝으로? 가능합니다.
진짜 당뇨병에서부터 건강을 보호하고
싶다면 건강 식단도, 당뇨에 좋은 운동도
꼭 해줘야 합니다.
그렇다면, 당뇨에 좋은 운동은?
*당뇨에 좋은 운동!*
당뇨에 좋은 운동은 안전한 트레이닝을
하셔야 합니다.
무게를 완전 많이 해서 고 근력운동을 한다?
그럴 능력이 있으시면 가능인데,
그게 아니라 한계 이상으로 막 하시는거라면
당뇨에 좋은 운동으로 들어갈수 없어요.
당뇨를 좋게 완화해주는 운동을 해야 하므로
처음엔 유산소운동을 합니다.
잘 아는 유산소운동들이 있죠~
밖에 나가서 걷기, 런닝 하기, 조깅하기
이런 운동들부터 시작합니다.
당뇨에 좋은 운동을 하기 위한 목적이라서
여기에 도움이 되고, 건강에 부담이 안되는
다리를 직접 움직이는 유산소운동부터
실시해주는거에요.
다른 활동들중에서도 많아요.
걷기도 유산소운동이지만 이건 활동량이
조금 적잖아요. 그래서 아예 자전거 사이클을
타고 운동을 제대로 즐기는 것도 좋고,
배드민턴을, 줄넘기를, 수영을, 더욱 더
활동적인 유산소운동들을 실시합니다.
그런데 지금 같은 날씨면 사실 이런 운동들은
하기 쉽지 않죠? 그러면 홈트레이닝을 하세요.
런닝머신, 사이클 기계가 홈에 있으면
금상첨화인데, 없는 분들이 더 많답니다.
그럴때도 홈트레이닝으로 당뇨에 좋은 운동을
하실수 있어요. 맨몸으로도 할수 있는 체중
운동들이 많답니다. 버피 라고 아시는지요?
그 운동도 맨몸으로 하는거고, 효과적인
홈트레이닝 유산소입니다.
반드시 밖으로 가지 않더라도,
어디서든 운동을 하기 어려운 처지라도
당뇨에 좋은 운동으로 당뇨를 꼭 완화
하고 싶은 생각이 있다면 홈트레이닝이라도
간단하게 하는 것으로 더욱 좋게 할 수 있어요.
그리고 운동을 하는 날은 1주일중에서
5일 동안은 해야죠.
그냥 생각이 나면 운동을 한다?
그건 당뇨에 좋은 운동을 훌륭하게
소화했다고 할수 없습니다.
규칙적으로 실시하는 운동을 해야 합니다.
같은 시간에 일정 이상의 운동을 꾸준히!
하는 것만이 당뇨에 좋은 운동이구요.
처음 실시할때는 가볍게 하는것이 좋기
때문에 유산소운동 중심으로 알려드리는데요.
이런 유산소운동만 하지않고
근력 트레이닝도 함께 하면 좋아요.
간단하게 말이죠~
무게가 가벼운 덤벨을 들면서 운동을
적당히 소화한다면
간단하게 몸에 부담을 주지 않으면서
당뇨에 도움이 되는 방법으로
운동을 할 수 있습니다.
사실 가장 좋은건 혼합해서 다양하게
하는 운동이죠. 하지만 근력 트레이닝은
너무 자신만만하면 한계 이상의 고강도 운동을
시도하게 되고 그게 당뇨나 그와 관련된 증상에
더욱 위험을 줄수도 있기 때문에
유산소운동부터 시작해보시라고 하는거구요
근력 트레이닝도 간단히만 하는것을
추천한답니다.