최고보다,최선을...

날이 급격히 추워지고 몸이

으슬으슬 떨리는 계절이 되면

건강 또한 나빠지기 쉬운데요ㅜㅜ

면역력이 뚝 떨어지고 몸이 약해지기

때문에 그만큼 바이러스에도 쉽게

당할 수 있고 감기에도 잘 걸리게 됩니다.

물론 독감 같은 경우 예방주사를

맞으면 되겠지만, 그것도 완벽하게

막아줄 순 없고 기본적으로 면역력을

강화시키는게 중요하다고 하죠^^

잔치레를 하지 않고 건강하게 잘

살아가려면 체력이 튼튼하고

면역력을 높게 유지하는 것이 중요!

그러기 위해서는 여러 방법이

필요하지만, 그중에서도 영양소를 잘

섭취하는것은 굉장히 중요하답니다.

그래서 준비했습니다

면역력에 좋은 음식 7개 종류!

-단백질 식품: 육류-

면역력에 좋은 음식! 기본 면역력을

높이고 에너지를 풀충전 하려면?

육류와 같은 고단백질 섭취가 필요해요.

너무 자주 먹는 것도 물론 좋지 않지만

그렇다고 해서 섭취를 잘 하지 않으면

기력이 떨어지는 것은 물론

면역력도 약화될 수 있답니다.

닭고기, 소고기, 돼지고기 등의

붉은 육류 식품을 한번씩

챙겨먹어주면 기력을 충전할 수

있고 면역력을 강화하는데도

도움이 될 수 있답니다.

하지만 육류는 포화 지방도 많기

때문에 최대한 지방이 적은

살코기 부위를 섭취하시기 바래요.

-단백질 식품: 생선, 계란 등-

면역력을 강화시킬 수 있는

단백질 식품은 육류외에도 많아요.

대표적으로 생선과 계란도

훌륭한 고단백질을 얻을 수 있죠.

더군다나 생선은 포화 지방보다는

불포화 지방이 풍부하기 때문에

건강에 더욱 좋은 식품입니다.

단백질도 풍부하게 들어있구요.

특히 연어, 고등어 같은

불포화 지방이 풍부한 것을 드셔보세요

-면역력에 좋은 음식: 마늘-

마늘은 알리신 성분도 굉장히 많고

셀레늄도 풍부하고 비타민, 마그네슘

같은 무기질도 풍부하죠.

성분 중 알리신이 특히 면역력을

강화시켜주고 감기를 예방하는데

효과적이라고 합니다.

암의 예방 효과도 받을 수 있구요.

건강이 좋아지도록 여러가지

효능을 주는 물질이랍니다^.^

-굴,게 등등 아연 풍부한 것-

면역력에 좋은 음식! 아연이 풍부한

굴, 게 등의 해산물을 충분히

섭취해보시는 것도 좋습니다.

굴은 아연이 많은 대표적 식품입니다.

아연은 기력을 제대로 보충해주고

정력을 높이는데도 도움이 되구요.

면역력을 강화하는데 좋아요.

그런 아연이 굴이나 게, 가재 등의

해산물에 풍성하게 함유되어 있죠.

대게는 보통 11월부터 제철을 맞이합니다.

살이 통통하게 오르고 또 영양소까지

최대로 함유되어 있기 때문에

맛과 건강 모두를 잡을 수 있습니다.

고소~한 맛이 일품인 대게!

추운 계절이기 때문에 탈이 날 위험성도

적어서 걱정없이 드실 수 있어요^^

-면역력에 좋은 음식: 생강-

면역력을 잘 챙기시려면 생강도

충분히 드셔보세요^^

생강은 여러가지 음식에 조미료로써

들어가는 재료인데요!

겨울에는 생강차로 따숩게 많이 즐기기도

합니다. 생강은 면역력과 관련된

세포를 촉진시킴으로써 면역력을

강화하고 건강을 좋게 만든답니다.

-면역력에 좋은 음식: 고구마-

고구마도 면역력에 도움이 됩니다.

고구마는 탄수화물만 풍부한 것이 아니라

비타민A - 베타카로틴, 섬유질 등이

풍부하게 들어있는 식품이에요.

이 성분들이 면역력을 강화하는데

도움을 많이 준다고 합니다.

그리고 피부를 건강하게 가꾸고

유지하는데도 효과적이죠.

고구마는 물론 다이어트에도 좋아서

여러모로 풍부하게 드시는것이 좋아요

-면역력에 좋은 음식: 오트밀-

오트밀은 귀리를 이용하여 만든 식품!

귀리가 바로 면역력 강화에 높은

효과를 가지고 있답니다.

이 식품에는 탄수화물도 물론 많지만

식이섬유 베타글루칸이 풍부해서

면역력을 높이는데 도움이 되지요.

항산화 물질로써, 노화 진행을

더 늦춰주는 효과도 있습니다.

그리고 오트밀도 다이어트 아침식에

참 좋은 식품이죠^^

-면역력에 좋은 식품: 요거트-

요거트는 유산균이 정말 풍부하게

들어있는데요! 세균을 억제하고

좋은 균을 늘려주는 등

장의 환경 조성을 건강하게 돕고

또한 면역력을 높이는데도

효과를 함께 볼 수 있다고 합니다.

위장 건강 및 면역력 강화까지

여러가지 효과를 볼 수 있지요^^

단백질 파우더 먹으니까 사람들이 얘기한대로 훨씬 수월하게 다이어트를 할 수 있어서 좋네욤 섭취하니까 살이 갑자기 막 쫙쫙 빠지고 그런 것은 아니지만ㅋㅋ 식사대용단백질쉐이크로 가볍게 저녁 대신 1잔 마실 수 있는게 생각보다 더 편하고 좋더라구욤 걍 주스나 우유 한잔 마시는 것보다 이런 단백질 파우더 타서 1잔 마시는게 단백질도 풍성하게 섭취할 수 있고 포만감도 든든하게 차고 좋아욤

식사대용단백질쉐이크는 <지 소이 프로틴> 이라고 1+1 이벵으로 사먹었어요.

단백질 파우더-지 소이 프로틴! 이랍니다. 파우더 제품이고, 당연 단백질 영양성분이 대부분으로 가득 찬 보충제예요. 성분을 자세히 보게되면 90 프로를 단백질이 차지하고 있고, 단백질은 모두 soy 100% 입니다. soy 라는 것은 soybean = 즉 대두(콩)의 단백질이라는 얘기랍니다. 식물 단백질을 얻을 수 있는 식품이죠.

지 소이 프로틴은 식사대용단백질쉐이크로 먹기 위해서 샀는데요, 무게가 2kg 정도라고 하길래 금방 먹을 것 같아서 걍 주문할때 2개 같이 주문해야겠다 생각하고 찾아보니깐 1+1 이벵 하고 있는게 있더라구욤 찾은 방법도 별로 안복잡했고 지 소이 프로틴 본사 홈페이지 ~ 슈퍼게이너 ~ 접속했다가 봤어욤

지 소이 단백질 파우더 이기 때문에 함유량도 거의 단백질이 차지하고 있어욤 잘안보이는분을 위해 적어보면 칼로리가 171이고 탄수화물이 4 단백질이 37 지방은 1 그람입니다. 1잔에 함유되어 있는 성분을 기준으로 해서욤 그럼 1번을 먹을때마다 단백질을 37은 섭취하게 된다는 얘기죵

식사대용단백질쉐이크 아니면 운동 쉐이크 먹을 수 있는 파우더예욤 고기 동물성 식품 종류는 안먹는 채식파도 섭취할 수 있는거고, 운동보충제를 섭취하면 소화가 잘 안되는것 같다? 하는 사람도 수월하게 섭취 가능합니다. 처음에 지 소이 프로틴을 고르게된 이유는 여러가지 이유가 있긴 하지만, 소화 잘된다는 것도 고른 이유에 포함됐었는데요. 솔직히 이건 먹어봐야 아는거라서 마셔보기 전까지는 안심할 수 없었는데, 다행히도 소화가 찐으로 잘되더라구욤

저는 아침점심을 잘 먹고 있어서 저녁식사는 최대한 간단하게 하고 있거든요 원래. 그런데 일찍 잠드는 편은 또 아니여서 자기 전 쯤 되면 항상 배가 다시 고파져서 힘들더라구요.. 저녁 식사대용단백질쉐이크로 지소이프로틴 먹기 시작하니까 그런 점은 꽤 좋아졌어요. 그래도 아침에 일어나면 엄청 배고파서 막 열심히 먹긴 하지만요ㅋㅋ 그래도 배고픔을 참으면서 잠드는건 없어져서 좋네욤ㅜㅜ

soy bean이 대두 라고 설명했는데욤! 식물 단백질은 소화에 불편함을 주거나 건강에 해로울 수 있는 성분은 거의 없다보니깐 훨씬 편하게 섭취할 수 있더라구욤 그렇다고 아미노산이 부족한 것도 아니고, 콩의 아미노산은 그 종류나 함유량도 충분해서 모자라지 않게 다양하게 아미노산을 얻을수 있다고 하니까요.

그래서 다이어트 단백질 파우더 제품들에 대두가 많이 이용된다고 하더라구욤 지 소이 프로틴도 좋았던건 ISP -분리대두 단백질-이 많더라구요. 아니, 그냥 단백질은 모두 ISP만 함유되서 굿이에욤 설명 간단히 해드리면, 추출한 대두 단백질을 기타 물질들은 최대한 배제시키고 단백질만 많이 남을 수 있게 과정을 거친 성분이에욤 그래서 건강에 좋지 않은, 트러블을 일으킬 수 있는 성분은 최대한 먹지 않고 단백질을 가득 섭취할 수 있는거에욤.

추출한 대두 단백질이라고 다 좋게 작용하는 것은 아니거든요. 예로 탈지 대두단백질은 그다지 좋지 않은거라고 해요 트러블을 일으킬 수 있는 기타 물질들이 낭낭하게 남은 상태의 단백질 파우더니까욤 ISP는 그럴 걱정이 없도록 곱게 만든 파우더여서 문제없구요. 식사대용단백질쉐이크 탈없이 잘먹으려면 단백질성분에 특히 주목해야겠더라구욤

저녁 식사대용단백질쉐이크로 마시고 있는거! 아침점심을 열심히 먹고 있긴 하지만 단백질식품을 특별히 많이 먹고 그런 것은 아니고 아침에만 조금 챙겨먹는 정도여서요~ 저녁 쉐이크 마실때 우유에다가 3 스쿱 잘 타서 단백질 파우더를 섭취하고 있답니다. 우유 많이 부을 필요도 없고 200미리?만 부어도 충분하더라구욤 더 많은 양을 섭취하고 싶으면 더 많이 부어도 되구욤 저는 너무 많이 따라서 마시면 소화에 별로 안좋은것 같아서ㅎㅎ 소화잘되는 우유 종류로 먹어요.

어디까지나 1잔을 먹을때 따르는 양입니다. 3스쿱에 200미리 이상 부어서 혼합한 다음 섭취합니다. 2끼를 알차게 섭취한다면 단백질 파우더도 더 많이 먹을 필욘 없고 1잔만 1일에 섭취해도 괜찮은 것 같아욤 단백질 파우더도 결국 사람의 손길을 거쳐서 만들어진거니까 너무 많이 먹음 당연 안좋다고 하더라구욤 적당한 섭취가 부작용을 낮추면서 효과를 잘 받을 수 있는 방법이랍니다.

이렇게 반듯하게 깎아서 단백질 파우더를 뜨면 딱 1스쿱입니다. 이런식으로 3번을 푸게 되면 1잔을 섭취할 수 있는 양이 됩니다. 단백질을 풍부하게 얻으려면 가루의 양을 너무 적게 하는것도 효율적이지 않겠죠?

지 소이 프로틴은 맛이 초콜렛으로 되어 있는거예요. 그래서 맛있는 섭취가 됩니당ㅋㅋ 초콜릿 쉐이크를 1잔 맛있게 섭취할 수 있고 여기에 단백질 영양소도 많이 들어있으니, 식사대용으로도 운동쉐이크로도 그만이죠. 운동을 하면서 쉐이크를 섭취하면 확실히 살을 감량하거나 탄력있게 몸을 만드는데 도움이 될 수 밖에 없겠더라구욤

지 소이 프로틴 초콜릿맛 쉐이크는 이렇게 1개만 사도 할인이 많이 들어가긴 하더라구욤 근데 1+1 이벵 상품도 추가로 할인을 더 받을 수 있어서, 사려면 원플원 이벵으로 사는게 더 좋아보이긴 했어욤ㅎㅎ

설명하는 방법대로만 따라하면 손쉽게 찾을 수 있으니 잘보세욤. <슈퍼게이너> 홈페이지를 찾아갑니다(네이버에 검색하면 나옴) 그러면 빨간색 줄에 메뉴가 주루룩 나와있어요. 거기서 다이어트 말고 할인 패키지-이걸 선택해서 내리면 원플원 이벵 하고 있는거 - 두개 함께 묶여져 있는거 이미지로 뙇! 보여욤^^

안녕하세요:D 운동에 관한 정보를

전달해드리는 블로그입니다!

운동을 할때 조깅-런닝 같은 유산소와

바벨-덤벨 운동과 같은 근력 무산소를

하루에 같이 실시한다면?

어떤 것을 먼저 실시하는게 효과적일까요?

보통, 운동 시간에 여유가 있는분은

날짜를 각각 나눠서 실시하는게

가장 좋다고는 하지만요.

시간이 촉박한 분들은 매일 매일

운동 시간을 내기 힘들잖아요.

그래서 유산소 무산소 운동을 하루에

모두 실시할 수 밖에 없다면?

운동을 효율적으로 수행하는데

있어 운동 순서는 생각보다 꽤

중요하답니다. 자신이 어떤 목적을

이루기 위해서 운동을 하는가!

에 따라서 유산소 무산소 순서도

적합한 방법이 다를 수 있구요.

운동을 하는 방법에 있어서도 그렇죠.

-유산소 무산소 순서-

운동을 실시할때 유산소 무산소 순서

를 어떻게 정해야 할까!

그것은 자신이 체지방을 줄이는

다이어트에 더 목적을 두고 있느냐,

근육량을 상승시키는 것에 더

목적을 두고있느냐에 따라서 그 순서가

달라질 수 있답니다.

-유산소 먼저 실시할 때-

유산소 무산소 순서 중에서 유산소를

먼저 실시할때는?

체지방을 줄이는 다이어트에 더 목적을

두고 있을 경우 적합합니다.

런닝머신, 자전거 같은 유산소 운동으로

먼저 땀을 쫙 빼주고 나서

마지막에 근력운동을 실시하면

에너지를 최대한 사용하면서 체지방을

최대로 자극시킬 수 있다고 합니다.

이럴때는 보통 유산소 운동이 가장 중요

하기 때문에 먼저 힘이 넘칠때

유산소 운동을 수행해서 효율적으로

운동을 한 다음 마지막 남은 힘으로

근력운동을 실시하는 것이랍니다.

따라서 유산소 운동 시간을 더욱 길게,

메인으로 가져가는 것이 바람직!

물론 유산소 운동만 실시해도

식이요법을 잘 이용한다면

체지방을 줄이는 효과를 보겠지만,

근력, 근량을 함께 상승시켜줘야

살결이 처지지 않고 탄탄하게 보이고,

또 다이어트 후 유지기간에도

쉽게 살이 불어나지 않도록

방지할 수도 있답니다.

-무산소 먼저 실시할 때-

유산소 무산소 순서 중에서

무산소 운동 그러니까 근력 운동을

먼저 실시할때는 그럼 언제일까요?

반대로 근량을 상승시키고 근육을

만드는데 더욱 목적을 두고 있는분!

들은 근력 운동을 먼저 하는 게

더욱 효율적이라고 합니다.

정확히 말하면 가장 처음의 운동은

몸을 풀 수 있는 아주 간단한

유산소(런닝) 를 먼저 해주는 거구요.

이건 웜업 용도로써 짧게만 실시하고,

본격적인 운동으로 근력운동을

충분히 실시한 다음, 유산소 운동으로

마무리를 해주는 것입니다.

웜업은 모든 운동의 기본이기 때문에

무조건 제일 처음에 기본적으로

실시해주셔야 부상도 방지할 수 있어요.

그리고 본격적으로 근력운동을

실시하는 것인데요!

이때는 근량을 상승시키는데 주로

목적을 두고 있는 것이기 때문에

근력운동에 많은 시간을 할애 합니다.

근력운동은 어떤 종류인지 아시죠?

덤벨, 바벨을 들거나 스쿼트를

실시하거나 벤치프레스, 팔굽혀펴기

등을 통해 근육을 최대한 자극시켜주는

운동을 말한답니다.

근육은 결국 근력운동을 충분히 실시

했을때 커질 수 있는데요.

유산소에 많은 시간을 들이고, 근력운동을

하기도 전에 먼저 해버리면(웜업 제외)

마지막에 근력운동을 실시할 때

이미 힘이 빠진 상태에서 하기 때문에

효율적으로 근력운동을 실시하기

힘들답니다. 그럼 근육을 성장시키는데에도

어느 정도 손해를 보게 되겠죠?

그래서 효율적인 효과를 보기위해

근육성장을 목표로 할때는

유산소 무산소 순서 근력운동을

먼저 실시해주는 것이랍니다^.^

이러한 순서를 잘 기억해두시고,

더욱 효율적으로 운동을

수행해보시길 바랍니다:D