최고보다,최선을...

다리만 유독 퉁퉁해서 하체비만

컴플렉스가 있는 분 많으시죠?

체지방량이 똑같이 많다고 하더라도

누구는 상체가 유독 부한가 하면,

어떤분은 다리에 유독 체지방이

몰려있는 경우도 있습니다.

그리고 하체살은 단단해서 쉽사리
빠지지 않는 경우도 많아요.

그럼 하체살을 빼려면 어떻게 할까요?

-하체 살빼기-

체지방을 줄이는 다이어트는

물론 식이요법, 즉 먹는 것을

조절함으로써 줄이는 것이 기본인데요

하체비만 같이 특정한 곳에

살이 몰려있고 잘 빠지지 않는

분들은 그냥 식이요법만 해서는

특정 부위의 살이 잘 빠지지 않아요.

그래서 하체살빼는운동을 비롯,

여러 노력이 필요한데요.

*마사지 하기

먼저, 하체살빼는운동을 보기 전!

하체는 셀룰라이트가 몰려있는

곳이기도 하고 그래서

그냥 운동만 하고 끝내면 살이 잘

빠지지 않을 수도 있어요.

그래서 하체살빼는운동을 하려는

분들에게 마사지도 권해드립니다.

하체를 마사지하고 푸는 방법은

이렇게 폼롤러를 사서

혼자서 직접 풀어주기도 하구요.

전문 스포츠 마사지를

주기적으로 받는 방법도 있어요.

전문가에게 마사지를 받는 방법은

보통 매일 받기는 힘드니,

폼롤러로 매일매일 풀어주면서

가끔 마사지를 받는 것이 좋습니다.

이런식으로 셀룰라이트를

완화하고 없애는 것도 신경쓰면서

하체살빼는운동을 함께 해주면

훨씬 좋은 효과를 볼 수 있죠.

아니면 족욕을 하는 것도 좋아요.

반신욕이나, 족욕을 즐기게되면

하체의 혈액순환을 원활하게

높여줌으로써 하체의 체지방을 제거

하고 셀룰라이트를 완화하는데

훨씬 좋은 도움이 된답니다.

이렇게 족욕을 즐기는 것은 단순

체지방 문제 외에도 건강 자체에

좋은 것이기 때문에 권해드려요~

*스트레칭

하체살빼는운동, 먼저 스트레칭!

스트레칭은 운동을 하는 날이든

안하는 날이든 그냥 매일매일

습관적으로 해주는게 제일 좋아요.

이렇게 다리를 쭉쭉 늘리고

이완시켜주는 정적인 스트레칭을

매일 실시하면 마찬가지로

혈액순환을 원활하게 할 수 있고

하체 체지방에도 도움이 된답니다.

*빨리걷기, 조깅 등

하체살빼는운동은 단연

유산소 운동을 필수적으로

실시해줘야 합니다.

하체를 자주 움직이는 일반 걷기

운동도 좋지만, 소모량이 워낙

적어 효과 또한 낮기 때문에요.

걷기를 하고자 한다면

빨리 걷기를 더 추천드려요.

올바른 자세로 다리를 빠르고

힘차게 움직이는 빨리 걷기!

아니면 아침마다 조깅을 가볍게

해주는 것도 도움이 되지요.

다리를 굉장히 많이 사용하게되고

다리 체지방이 자극되기 때문에

살을 빼는데 더욱 좋습니다.

물론 이렇게 다리를 많이 움직이는

운동 뒤에는 마사지 처럼

다리를 잘 풀어주는게 중요하다는거!

*자전거타기

걷기와 관련된 하체살빼는운동이

지겹다면 좀더 재미있게

할 수 있는 운동! 자전거를 추천해요.

자전거는 하체의 움직임을 굉장히

많이 가져가는 유산소운동이에요.

그리고 바깥에서 직접 자전거를 타면

바깥 풍경을 보느라 훨씬

재미있게 운동을 할 수 있어서 좋지요.

*스쿼트

하체살빼는운동은 스쿼트 또한

적극적으로 추천드립니다.

스쿼트는 하체운동의 꽃인데요!

전신에 모두 자극이 간다고

하지만 하체에 가장 많은 자극을

주게 되고 당연히 하체살을

빼는데에도 효과적이에요.

스쿼트를 하고 다리 마사지로 잘

풀어주고 하면 허벅지만

막 두꺼워지지 않으니 걱정 노노~

물론 보다 탄력있는 허벅지를

만드는 효과가 있긴 한데요.

생각하는 것처럼 막 울퉁불퉁

두꺼워지는게 아니라 체지방이 싹

빠지면서 근육량은 보다 느는거라서

오히려 살을 빼고 요요를 막는데

좋은 도움이 된다고 합니다.

하체살빼는운동! 하체비만이

고민이라면 오늘부터 당장 고고~